DESABAFO MODE ON

Mesmo a avaliação física tendo apresentado ótimos resultados, sinto que não estou dando 100% de mim... Alimentação não está tão focada quanto devia, as pequenas concessões tem se tornado um habito, justamente agora que todo mundo está me elogiando tanto, reparando tanto! Não é justo! Bah! Aline, acorda minha filha! Só você tem o poder pra mudar isso!

Mas dai eu acordo, falo que vou fazer tudo certo, ganho 3 bombons no almoço, bombons esses que eu deveria ter recusado. E o que eu faço? COMO OS TRÊS! #AUTOSABOTAGEM!
Tem que ver isso ai minha gente!

Nem me pesei essa semana poque sei que não vou gostar do que ela mostrou, estou num ciclo vicioso a mais ou menos 18 dias e não estou conseguindo nadar pra fora... Tenho treinado? SIM! Tenho corrido? SIM! Mas todo mundo sabe que alimentação é 70% do sucesso! Pode isso Arnaldo?

Pior de tudo é que a pessoa olha e fala: "Ah! Mas você já emagreceu bastante! Tá linda!" ou "Hoje pode!", "Só um pode!" ... NÃO! NÃO PODE! Não é desse jeito que vou atingir meus objetivos! Eu sei que o que aparece no espelho sem pose, sem roupa, sem maquiagem ainda não é o suficiente! Ainda não é o que eu quero! Não é pra isso que eu estou em RA!

Eu ainda não sei o que preciso fazer pra sair disso. Falo que vou focar, e na primeira oportunidade to ali comendo errado. Ontem por exemplo, tinha estrogonofe, feito com molho pronto, e eu tinha minha comida saudável guardada no freezer, mas comi o estrogonofe. Em que momento eu parei de fazer boas escolhas? #CHATIADA

Meninas, me ajudem! O que eu faço?
Beijos!

2ª Tarefa do Projeto Verão 2014

Bom dia! Quem tá com frio levanta a mão! \o/
Gente! Tá Gelado d+! Mas nem por isso deixei de treinar ;)
Não me lembro de cheguei a falar aqui, mas estou participando do "PROJETO VERÃO 2014 - Sem medo e sem Vergonha", a tarefa passada era se desafiar, e eu já estava no #50nalinha. A segunda tarefa é responder um questionário, então aqui está!

O que te fez querer mudar? (Senta que lá vem a historia)
Desde pequena tive problemas com peso, e meus pais sempre pegaram no meu pé, a primeira vez que fui numa nutricionista eu tinha 11 anos de idade, mas eu mesma nunca levei isso a sério. Fazia o que eles mandavam, mas sem sucesso, porque na escola eu continuava comendo porcarias e me esbaldando nos fins de semana. Nunca me senti tão gorda como eles me descreviam, e era feliz assim. Lembro que meu pai chegou a dizer que me daria cinco reais para cada quilo que eu emagrecesse, cheguei a perder 3kg, mas não vi a cor do dinheiro(tenho vários outros episódios nesse estilo :( ) A situação começou a mudar quando tirei carteira de habilitação e passei de gordinha que caminhava bastante para extremamente sedentária, trabalhar o dia todo e fazer faculdade anoite tomavam todo o meu tempo e eu não tinha preocupação nenhuma com alimentação. Nunca tinha usado biquíni  mas dizia que não era vergonha, apenas era mais confortável  pois sempre fui a mais moleca da turma, a que brincava de lutinha com os meninos e etc. No ultimo ano de faculdade conheci meu amor (Beijo Vini!) e todo mundo sabe como namorados sabem fazer programa de gordos! Sai pra jantar, assistir filme comendo pipoca (essas coisas)... Nessa época eu já me enxergava gorda, mas não ligava muito, chegava a pensar: "Mas o Vi gosta de mim assim!"...
O grande estopim da historia foi no meio do ano passado, estava trocando de emprego, numa fase bem ruim de grana, precisava de uma calça jeans nova pra trabalhar, fui na loja e a unica que serviu era tamanho 50! Gente eu voltei pra casa com a calça chorando. Na mesma semana a Claudinha Stoco falou sobre a Camila Pires no blog dela. Eu estava com 93Kg. E naquele dia, uma quinta-feira, eu decidi que ia mudar, naquele dia mesmo! Não esperei a segunda-feira. Mas eu tinha medo de falhar, e demorei 2 semanas (e menos 3Kg) pra contar para minha mãe e para o namorado, apenas a Mel (Te amo nega) sabia, e me apoiou muito. Eu não tirei fotos, porquê se eu falhasse, não estaria registrado.

O que você faz para que essa mudança se realize?
Mudei Tudo! O primeiro passo foi ler e seguir a risca o livro Pense Magro.
Na alimentação: Cortei o refrigerante DEFINITIVAMENTE, sempre dou preferencia aos integrais, comecei a comer de 3 em 3 horas, cortei frituras, evito doces, dou preferencia a desnatados, também dou preferencia a carnes magras e tento comer frutas, verduras e legumes diariamente. Por conta própria comecei a contar calorias, e tentava ficar em 1500cal/dia, na época em que não fazia AF.
Depois de 3 meses de RA e 10Kg a menos, ganhei do meu pai a matricula na academia. E desde então eu vou em média 5 vezes por semana, ficando lá no minimo uma hora e meia.

Como que você conheceu os blogs Lights? E o Desapega Fast-food?
O primeiro foi o blog da Camila Pires, e alguns outros através do Grupo Pensando Magro no Facebook. O blog da Mari eu conheci através da lista "Blogosfera Ligth" do blog Operação Casório!

O que te fez querer participar do Projeto Verão 2014?
Achei legal ter que prestar contas pra alguém. Assim eu penso 2x antes de sair da linha..
Qual sua meta pro projeto e como você lida com ela?
Minha meta para o final do projeto é chegar aos 65kg. Lido com ela dia após dia, tentando não repetir erros, e me esforçando pra dar o meu melhor a cada dia que passa.

Então é isso pessoal, quem quiser perguntar mais alguma coisa fique a vontade!
Um beijo e uma ótima quarta-feira pra todos!

Força e foco!

#50nalinha - Balanço Final

Olá! Como vão? Aqui tudo em paz!

Hoje é o dia da verdade! Dia de apresentar os resultados do #50nalinha e fazer o balanço final!

Primeiramente o mais esperado:

Peso
Antes (05/07/2013)	Depois (23/08/2013)
74	71,4

Dessa vez fiz uma avaliação física completa, coisa que ainda não tinha feito. E a moça tirou algumas medidas que eu não possuía da primeira vez:

Medidas (cm)
	Antes (05/07/2013)		Depois (23/08/2013)
Tórax	X		80,5
Busto	91		94,1
Cintura	103		81,2
Braço	Dir. 31	Esq. 30,5	Dir. 29,8	Esq. 29,5
Antebraço	X	X	Dir. 23,4	Esq. 23,4
Coxa	X	X	Dir. 63,9	Esq. 64,8
Coxa Média	Dir. 58	Esq. 59	Dir. 50,5	Esq. 51,5
Panturrilha	Dir. 41	Esq. 42	Dir. 39,9	Esq. 41,0
Abdômen	X		89,9
Quadril	111		110,5

Rufem os tambores! Os totais:

Total Eliminado
Kg	2,6
Cm	41,6

E agora minha composição corporal:

Composição Corporal
	Apresentado	Ideal
Peso corporal total	71,4Kg	64 a 69,2 Kg
Porcentagem de Gordura	28,4%	15 à 26,5%
IMC	27,25	18,5 à 24,9
Peso de Gordura	20,2Kg	16 à 18 Kg
Peso Massa corporal Magra	51,12Kg	50 à 52Kg

São esses os dados que tenho, acabaram-se os 50 dias, não foi tão NA LINHA quanto eu gostaria, mas foi muito mais disciplinado do que costumava ser antes do desafio! No geral gostei bastante do resultado. Queria que o peso tivesse abandonado a casa dos 70, mas em compensação foi quase MEIO METRO de Aline que encolheu!(risos) Mais alguém reparou que foram quase 22 centímetros de cintura? ( acho que é por isso que surgiu uma nova onda de gente falando que emagreci MUITO MAIS... Emagrecimento que não apareceu na balança). Outra dado que gostei bastante foi o de BF(BodyFat ou percentual de gordura) 28,4% ! Caramba! É muito pouco! Eu jurava que seria mais de 30%! Penso que posso até começar a querer um 20% ! Quem sabe...

Pessoal, vou ficar devendo a foto de antes e depois. Mas farei um post com fotos em breve! PROMETO(me cobrem, kkkk)! 

Então é isso, está oficialmente encerrado o #50nalinha e que venham mais desafios!

Beijos e uma ótima semana a todos!

Fim do #50nalinha com chave de ouro

Bom dia! Segunda-feira é conhecida como o dia oficial de vir chorar as pitangas e reclamar que jacou no fim de semana! Também é o dia dos recomeços e de renovar as determinações! E hoje estou aqui pra contar que consegui reverter o quadro de semana passada e encerrei o projeto de 50 dias na linha com chave de ouro!

Desde sexta-feira, aos poucos eu consegui colocar a alimentação nos eixos! Sábado foi o dia da corrida que eu havia comentado com vocês a algum tempo.

Número de Peito

A "Corrida 10 KM Cidade de Jaú" aconteceu no final da tarde a 2 horas de viagem da cidade onde eu moro. Chegamos com 1 hora de antecedência e a retirada do kit foi tranquila e a camiseta era muito boa! Encontrei varias pessoas queridas por lá, pessoas que sempre me apoiam e me incentivam! Mas meu maior apoio foi do Vinicius meu namorado! Que me levou até lá e ficou me assistindo e carregando minha mochila! Era ele quem estava me esperando com cara de orgulho na linha de chegada e foi ele o responsável pelas fotos que eu tenho daquele dia tão especial!

Alongamento

Esperando a Largada

Consegui completar o percurso de 5km em 35 minutos e fiquei MUITO feliz, pois foi meu melhor tempo nos 5km até hoje! E depois disso foi só alegria, lagrimas e comemoração! =D

Me inscrevi para essa prova especifica pois ela seria o marco e a comemoração de 1 ano do Projeto Aline Saudável! E não poderia ter sido melhor!

Aproveitando eu gostaria de agradecer ao Vi meu namorado, sem o qual eu jamais teria levantado a poupança do sofá, ao Fernando Ferreira, meu professor lá no projeto correr, a Priscila que me incentivou a participar do projeto, a Clélia Mardegan que sempre me disse que eu podia mais do que eu imaginava e a Mel que me atura e aguenta a uns 15 anos e jamais desistiu de mim!

Nossa! Quem estiver lendo isso aqui, deve estar pensando que eu ganhei alguma coisa, (risos), não peguei classificação nenhuma, mas venci meus próprios fantasmas, superei a vontade de caminhar durante a prova e só quem já pesou quase 100kg sabe o que isso significa!

Pós-prova já com medalha e sorriso bobo na cara!

Estou muito feliz MESMO! Vou deixar vocês com as fotos desse dia especial e volto logo para postar o resultado da avaliação física que fiz sexta-feira, vamos descobrir juntos o resultado do #50nalinha!

Vini e eu!

Beijão e uma ótima semana a todos!

Diário da Dieta

Olá! Como vão?
Preciso confessar, não tá bom não! Essa semana foi de longe uma das menos focadas de todos os tempos!
Comecei a segunda feira faltando na academia e depois não teve um dia sem um deslize!

Segunda - sem treino, alimentação ok.
Terça   - com treino, bolo de aniversario no lugar da janta.
Quarta  - com treino, peixe frito na janta.
Quinta  - com treino, bolo de cenoura com cobertura de chocolate no lanche da manhã;
Sexta   - indo bem até agora...

Justo a ultima semana do #50nalinha! Perdi o foco, mas sei EXATAMENTE aonde errei. Além do compromisso que me fez perder academia justo na segunda-feira, sobrou mês no final do meu salario, e varias coisinhas que fazem parte da minha dieta acabaram e não tive como repor...
As refeições principais foram OK, porque tinha deixado tudo pré-pronto... Mas de resto... Foi uma lastima...
Resultado? 400g a mais na balança, pesagem oficial: 71,4Kg. O pior que houveram dias como o do bolo de aniversario que ainda fui dormir com fome! Calorias vazias né... Não adianta nada!

Pretendo voltar amanhã com o resultado da minha avaliação física completa pra poder comparar o antes e depois do #50nalinha (peso, medidas e etc)...

Enquanto isso vou tentar fazer com que a sexta não tenha  nenhum deslize!

Segue meu cardápio da semana:

Dia 45 - Domingo:
Café da manhã: 1 mini pão francês com presunto + abacaxi,melancia, mamão e meio copo de suco de laranja + 1 pão de queijo.
Almoço: Arroz, salada de tomate e costela assada.
Jantar: 1 pedaço de torta de batata doce + frango com pimentões + 1/2 esfiha de carne.
Ceia: chá de camomila.
AF: 1:20 de caminhada.

Dia 46 - Segunda:
Café da manhã:Vitamina de 1 banana + colágeno + 1/4 de mamão + 200ml de leite.
Lanche da manhã: 3 bolachas água e sal.
Almoço: 1 pedaço de torta de batata doce + salada de alface, tomate e rúcula + 1 concha de frango salteado com legumes.
Lanche da Tarde: 1 Banana.
Jantar:  1 colher de servir de arroz integral + 1 concha de frango salteado com legumes + salada de alface, tomate e rúcula.
Af: não teve :(

Dia 47 - Terça:
Café da manhã: 1 colher de sopa de aveia com leite + 2 colheres de granola + linhaça + 1/4 de mamão + leite.
Lanche da manhã: 1 Maçã.
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + 1 concha de frango salteado com legumes + salada de alface, tomate e rúcula.
Lanche da tarde:1 Banana.
Pré-treino: Panquecas proteicas de banana.
Jantar: 2 pedaços de torta de presunto e tomate.
Af: Aula de step (45min) + musculação inferiores + abdominais.

Dia 48 - Quarta:
Café da manhã: Meia xícara de granola + 200ml de leite molico + 1/4 de mamão.
Lanche da manhã: 1 pacote de belvita + café.
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + frango salteado com legumes + salada de alface e tomate.
Lanche da tarde: 1 banana
Pré-treino: bolo de cenoura de microondas.
Jantar: 2 colheres de servir  de arroz + 1 concha de feijão + iscas de tilápia + salada de alface e tomate.
Ceia: 1 xícara de chá.
Af: 5km em 28min + aula de jump(45min).

Dia 49 - Quinta:
Café da manhã: 1 xícara de leite com chocolate + meio pão francês com margarina ligth.
Lanche da Manhã: 2 pedaços de bolo de cenoura.
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral +  1 concha de feijão + frango salteado com legumes e salada de alface e milho.
Lanche da Tarde: 1/2 Maçã.
Pré-treino: Panquecas de Aveia.
Jantar: Sopa de lentilha + 2 coxinhas de frango assadas.
AF: Aula de step(45min) + Aula de jump(45min) + Musculação braços + Abdominal.

É isso, volto amanhã e espero que as noticias sejam melhores!
Beijos e bom fim de semana pra vocês!

Receita: Torta de Batata Doce

Olá! Como vão? Vim compartilhar com vocês uma receita de minha autoria (\o/), receita essa que surgiu num daqueles momentos "fazer com o que tem na geladeira". Juntei o conhecimento de muitos anos e muitas tortas pra inventar a deliciosa: Torta de batata doce da Aline!

O que sobrou da torta pra contar historia.

Ingredientes:
- Massa -
- 3 batatas doces cozidas descascadas e amassadas;(as minhas eram de tamanho pequeno)
- 1 ovo;
- 1 xícara de leite desnatado;
- 1 xícara de farinha de aveia;
- 2 colheres de sopa de fermento em pó;
- Para o tempero usei chimichurri, pimenta do reino e sal de ervas;

- Recheio - (era o que tinha, mas você pode usar a criatividade aqui)
- 1 Cenoura picada em cubinhos;
- 1 lata de milho verde escorrida;
- 1 tomate picado em cubinhos;

Modo de preparo:
No liquidificador bata as batatas, o leite e o ovo até conseguir uma massa bem lisa e liquida;
Em seguida numa tigela misture o conteúdo do liquidificador com a aveia e o fermento. Adicione os recheios a massa e misture bem. Coloque para assar em uma forma untada e enfarinhada por cerca de 40min.

A receita toda com esses ingredientes tem mais ou menos 800 calorias , mas pode variar bastante por causa do tamanho das batatas e do recheio utilizado.

Pronto! Fica bem cremosa por dentro!

Fiz essa torta pra ser meu "arroz" dessa semana(risos), mas ficou tão boa que meu irmão acabou com mais da metade dela e só sobrou esse pedacinho ai da foto! Espero que gostem!
Beijos e muito foco!

Penúltima semana #50nalinha

Olá! Como vai a turma mais focada da blogosfera?

Aqui a coisa segue firme e forte!

Como de costume vim contar como está sendo o #50nalinha e mostrar o cardápio da semana pra vocês, sei que o blog ficou meio abandonado essa semana, mas foi por pura falta de assunto(risos), não houveram grandes novidades (tirando uma que ainda é segredo :X ). Mas visitei todo mundo essa semana e espalhei energias boas por ai! Acredito que recebemos de volta o que mandamos, então bora incentivar todo mundo!

Gostaria de agradecer a todo o carinho e os elogios no ultimo post! Vocês são incríveis! Fique extremamente feliz com o feedback! Um beijo em cada um que comentou tá?! (SMACK).

Feira da Semana

Meu cardápio dessa semana não foi tão verde quanto a semana anterior, mas consegui manter a média de pelo menos 2 frutas por dia! Uma coisa que vale ressaltar : Na sexta após o almoço me permiti comer uma trufa de chocolate lá no trabalho, e o resultado foi uma Aline passando mal do estomago até sábado de manhã! Sério! Acho que foi muito forte, ou era muito grande! Ou eu meu corpo já desacostumou dessas gordices (risos), o fato é que eu tive dor de barriga e enjoo a tarde toda, não jantei direito na sexta e não tomei café direito no sábado!!!!

Então segue o cardápio:

Dia 39 - Segunda:
Café da manhã: 1 fatia de pão integral com creme de ricota + 200ml de leite com achocolatado.
Lanche da Manhã: 1 pacote de belvita.
Almoço: 3 colheres de sopa de arroz + carne moída refogada com legumes + salada de berinjela + milho cozido.
Lanche da Tarde: 1 maçã.
Pré-treino: 1 barrinha de cereal + 1 pacote de biscoito nesfit.
Jantar: 2 conchas de sopa de lentilha.
Ceia:  1 xícara de chá + 3 biscoitos nesfit mel e aveia.
Af: 15min de esteira + 15 min de bike + aula de step(45min).

Dia 40 - Terça:
Café da Manhã: Overnigth Oat com mamão, grego light, chia, linhaça, aveia, um pouco de granola e mel.
Lanche da manhã: 1 banana + 2 rosquinhas.
Almoço: 1 concha de risoto de frango + 1 concha de feijão + salada de rúcula, pepino e rabanete.
Lanche da Tarde: 1 maçã.
Pré-treino: panquecas proteicas de banana.
Jantar: 2 colheres de sopa de risoto de frango + omelete de 1 ovo + salada de rúcula, pepino e rabanete.
Ceia: 1 xícara de chá + 3 bolachas nesfit mel e aveia.
Af: Aula de step(45min) + Musculação membros inferiores + Abdômen.

Dia 41 - Quarta:
Café da Manhã: 1 copo de suco verde + 1 xícara de leite com chocolate 100% + 1 fatia de pão integral com ricota.
Lanche da manhã: 1 banana + café + 1 bolacha belvita.
Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 concha de feijão + couve refogada + 1 filé de peixe grelhado + salada de alface tomate cenoura e repolho.
Lanche da Tarde: 1 maçã
Pré-Treino: 1 grego light + aveia linhaça chia + 3 colheres de sopa de granola.
Jantar: 2 colheres de sopa de risoto + 1 concha de feijão + 3 asinhas de frango assadas.
AF: 45min de corrida pela manhã + musculação braços + aula de jump(45min) + abdominal.

Dia 42 - Quinta:
Café da manhã: 1 xícara de leite com chocolate 100% + 1 fatia de pão integral com margarina light.
Lanche da manhã: 1 banana + café + 1 bolacha belvita.
Almoço: 1 colher de servir de risoto + 1 concha de feijão + 3 asinhas de frango assadas + salada de beterraba.
Lanche da Tarde: 1 maçã.
Pré-Treino: 2 fatias de pão integral + atum,beterraba e pasta de ricota.
Jantar: 1 xícara de macarrão integral + 1 concha de macarrão bolonhesa.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila + 1 pedaço de bolo de coco.
AF: Aula de Jump(45min) + 30min de bicicleta.

Dia 43 - Sexta-
Café da manhã: 6 magic toasts com geleia de morango 100% + 1 xícara de leite desnatado com chocolate 100% e mel.
Lanche da Manhã: 1 banana.
Almoço: 1 colher de servir de risoto + salada de atum, beterraba e cebola.
Lanche da Tarde: A trufa mortal.
Pré-treino: 1 banana batida com leite.
Jantar: 1 pedaço de bolo com 1 copo de chá.
AF: Musculação inferiores + abdome + 20min bike.

Dia 44 - Sábado:
Café da manhã: meia Overnight Oat com banana aveia grego light chia e linhaça.
Almoço: Churrasco de aniversario, salada de alface tomate e rúcula, 3 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de farofa 4 docinhos e 1 pedaço de bolo.
Jantar: 1 copo de leite com canela + 1 pacote de bel vita Avelã.
Af: dia de descanso.

Não foi um cardápio lindo como deveria, mas não foi de todo ruim. E os treinos da semana ocorreram com perfeição. Estou tentando controlar a respiração e as pausas bem certinho na musculação!

O resultado apareceu na balança, meu peso atual: 71Kg
Contra 71,8Kg da semana passada! UHUL! OITOCENTAS GRAMAS eliminadas!
Fiquei muito feliz com esse peso!

Então é isso meus queridos, rumo á ultima semana do desafio, que será fechado com uma corrida de 5km no sábado e com nova aferição de medidas! Quem sabe acontece um milagre e junto com o fim do desafio eu deixe pra trás a casa dos 70 né? #oremos

Beijos e muita força e foco pra nós!

#50nalinha + Enfim 42 + pesagem da semana

Olá! Como passaram o fim de semana?
Aqui foi tudo delicioso, aproveitei bastante a companhia do namorado e papariquei meu pai no domingo...
O post está um pouco atrasado, deveria ter saído na sexta, mas aqui estou para me retratar, como de costume vim contar como está indo o #50nalinha, atualizar meu peso e contar como foi a semana.

Peso atual: 71,8Kg

Contra 72,4Kg da semana passada (uhul \o/), -600g, fiquei mega feliz! Puro reflexo de uma semana bem mais regrada e muitíssimo planejada! 

Como eu havia contado, na semana anterior eu havia relaxado um pouco a alimentação com mamãe em casa cozinhando pra mim. Essa semana foi diferente, planejei tudo, abasteci a geladeira com verduras e legumes e deixei tudo preparado para a semana toda! (vocês vão reparar como alguns pratos se repetem MUITO durante a semana).

Fiquei bem feliz com meus treinos essa semana, meu resfriado "eterno de inverno" parece ter dado trégua e consegui correr por 30min direto sem que meu nariz ficasse tapado. 

Lembram que eu contei sobre o short 42? Pois fiquei encucada, querendo saber se entraria num 42 novo e etc. Aproveitei a ida a uma loja de roupa pra pagar conta e pedi pra experimentar um jeans 42. ENTROU e ficou LINDO *.* Fiquei tão feliz que comprei a calça! O vendedor me conhece a pelo menos 15 anos e até me abraçou (risos)! Me deu os parabéns e me matou de vergonha quando anunciou pra loja toda como eu estava linda sem usar um jeans 50 o.O...

O que acham?

Não preciso nem dizer que foi uma semana de auto-estima nas alturas né?  Só que dai veio a TPM e eu andei comendo doce... Porém fiquei bem consciente das quantidades, e apesar de comer coisas fora do #50nalinha continuei com um ótimo saldo na balança! Acho que finalmente comecei a encontrar o tal do equilíbrio que tanto precisamos para viver uma vida saudável! *.*

Sem mais delongas, meu cardápio da semana (bem verdinho hihihi):

Dia 30 - Sábado:
Pré-treino: Suco Verde.
Café da manhã: 2 fatias de abacaxi, 1 xícara de melancia, 1/4 de mamão papaia, 1/2 copo de suco de laranja + 1 fatia de presunto com 1/2 fatia de pão.
Lanche da manhã: 3 torradas com cottage
Almoço: 1 pão francês, 1 ovo cozido + espetinho de carne e frango.
Jantar: 1 pote de papinha X)
Ceia: fatia de pão caseiro com leite molico quentinho.
AF: 1:30 de caminhada/corrida.

Dia 31 - Domingo: 
Café da manhã: 1 porção de cereal fibramais + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite molico + 1/4 de mamão papaya.
Lanche da Manhã: 1 copo de suco verde.
Almoço: 1/2 colher de arroz + 1 colher de beterraba ralada + 1/2 concha de carne moída com proteína de soja e cenoura.
Lanche da tarde: 1 tapioca com queijo e presunto.
Jantar: 1 "Overnigtht Oats" com grego light + aveia + 1/4 de mamão + 1 chia + nesfit frutas.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.
AF: dia de descanso.

Dia 32 - Segunda-Feira:
Café da manhã:  1 porção de cereal fibramais + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite molico + 1/4 de mamão papaya.
Lanche da manhã: 1 banana.
Almoço: 2 colheres de sopa de lentilha + 3 colheres de sopa de arroz integral + 3 colheres de sopa de salada de berinjela e beterraba + 1 concha de carne moída com soja e legumes.
Lanche da tarde: 1 maçã
Pré-treino: 1 fatia de pão integral + cottage + 2 fatias de presunto.
Jantar: 3 bolinhas de frango + 1 concha de feijão + 3 colheres de sopa de arroz integral + beterraba.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.
AF: 20min bike + aula de step (45min) + musculação pernas + abdômen.

Dia 32 - Terça-feira:
Café da manhã:  1 porção de cereal fibramais + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite molico + 1/4 de mamão papaya.
Lanche da manhã: 2 cookies integrais de granola caseiros.
Almoço:Almoço: 2 colheres de sopa de lentilha + 3 colheres de sopa de arroz integral + 3 colheres de sopa de salada de berinjela e beterraba + 1 concha de carne moída com soja e legumes.
Lanche da tarde: 1 cookie integral de granola caseiro + 1 banana maçã.
Pré-treino: 1 pacote de tik crock e 1 yakult.
Jantar: salada de alface, tomate, pepino, rabanete + 3 bolinhas de frango + 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha pequena de feijão.
Af: Aula de step(45min) + Aula de Jump(45min).

Dia 33 - Quarta-feira:
Café da manhã: Overnight Oats de banana, aveia, chia, linhaça, fibramais, um tikim de mel e leite desnatado.
Lanche da Manhã: 1 banana + 2 rosquinhas.
Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de lentilha + 1 concha de carne moída com carne de soja refogada com cenoura e vagem + salada de alface, tomate,  pepino, beterraba, pimentão, berinjela e cebola.
Lanche da Tarde: 1 maçã
Pré-treino: 1 fatia de pão integral com creme de ricota + 1 yakult.
Jantar: 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 bolinhas de frango + salada de alface, pepino, rabanete, beterraba, berinjela, pimentão e cebola.
AF: 5,83km em 49min ( correndinho ).

Dia 34 - Quinta-Feira:
Café da manhã: 1 porção de cereal fibramais + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite molico + 1/4 de mamão papaya.
Lanche da manhã: 1 banana maçã + 4 rosquinhas.
Almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 omelete de 2 claras e 1 gema + 2 fatias de presunto + salada de
alface, rabanete, berinjela, pimentão e cebola.
Lanche da tarde: 1 maçã
Pré-treino: panquecas de banana.
Jantar: Salada de rúcula + alface + pepino + rabanete + 2 pedaços de torta de frango.
AF: 30min de esteira(5km \o/)  + aula de step + musculação braços + abdominal.

Dia 35 - Sexta-feira
Café da manhã:1 porção de cereal fibramais + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite molico + 1/4 de mamão papaya.
Lanche da Manhã: 1 banana
Almoço: Salada de rúcula + alface + pepino + rabanete + 3 colheres de servir de arroz integral + 3 bolinhas de frango.
Lanche da Tarde: 1 maçã.
Pré-Treino: 1 fatia de pão + creme de ricotta + 1 fatia de presunto + 1 copo de leite.
Jantar: 2 puffs de espinafre + 1 overnigth oat's.

Dia 37 - Sábado
Café da manhã: meio pão com presunto e queijo + fibramais com leite.
Almoço: Lasanha.
Lanche da Tarde: um pedaço de bolo de aniversario.
Jantar: salada de alface tomate cenoura ervilha palmito + filé mignon ao molho mostarda + vinho tinto.
AF: dia de descanso.

Dia 38 - Domingo
Café da manhã: meio pão com presunto e queijo + fibramais com leite.
Almoço: Nhoc de mandioca com molho de carne moída.
Lanche da Tarde: um pedaço de bolo de aniversario.
Jantar: Creme de cenoura com pedacinhos de riccota.
AF: frio e chuva cancelaram minha corridinha =(

Puffs de Espinafre

Bom pessoal, essa foi minha semana! Espero que vocês compartilhem a alegria do meu 42 (risos).

Desejo uma excelente e iluminada semana para vocês!

Beijos, foco e ótimo treino pra vocês!

Dica do dia : #colanadebs + receita!

Boa tarde!
Como estão?

Hoje vim trazer uma dica, que na verdade são várias dicas em uma!
Minha dica é: #colanadebs

Debs na meia maratona do Rio.

Daí você pensa "A Aline ficou doida!". Mas eu já explico.

Debs ou Deborah Viana é uma mãe, corredora e blogueira que vem agitando o instagram com toda sua determinação e com um bom humor que contagia!

Segue o perfil dela roubado da coluna que ela escreve para o portal Sua Corrida:

"Ela tem 37 anos e é corredora há 10. Dentista de formação e mãe da Duda, compartilha e incentiva pessoas a levarem uma vida mais saudável sem abrir mão do equilíbrio. Este blog começou como um diário de uma mãe tentando voltar à forma após a gravidez. Hoje, virou fonte de inspiração para outras mulheres com o mesmo objetivo. Debs procura mostrar nos posts que não existe milagre para atingir a boa forma física, mas que você pode fazer isso sem ser um "fardo"."

Gente a Debs é incrível e vivo querendo #colanadebs, que é a tag que o pessoal usa pra postar fotos no instagram quando segue as dicas dela. Cada vez que ela escreve sobre corrida, ela escreve com o coração e eu sempre me emociono e fico lembrando da minha primeira e unica (até agora) linha de chegada! Me da uma super vontade de sair correndo no mesmo instante! Ela está treinando pra completar uma maratona! Enquanto eu quero correr 5km sem parar... Mas um dia eu chego lá!

Se você também quiser colar na Debs ela acabou de inaugurar o seu blog novo: http://blogdadebs.com.br
No instagram é só procurar @blogdadebs e na coluna no portal sua corrida: http://suacorrida.com.br/blogueiros/deborah-viana/

Essa semana ela postou a foto de uma receita que me deixou babando e vou tentar fazer ainda hoje!



Puff de espinafre

Olha a cor e a textura desses Puffs!

Ingredientes:
- 1 maço de espinafre cozido e picado;
- 90g de ricota;
- 3 ovos separados;

Modo de preparo:
No liquidificador,junte o espinafre, a ricota e as gemas. Bata até obter um creme espesso. Tempere.
Bata as claras em neve e incorpore a mistura delicadamente. Coloque num refratário grande ou em forminhas. Leve ao forno por 30 minutos ou até crescer e dourar.

Pronto! Não é lindo? Simples e Facil?
Gente essa é a dica! Espero que vocês gostem dela tanto quanto eu! (risos)
Beijos e #colanadebs

ps: fotos roubadas do insta da Debs (espero que ela não se importe!)

Documentários Famintos por mudança & Food matters

No ultimo Mês assisti 2 documentários muito bons sobre hábitos alimentares. Vim compartilhar com vocês pois gostei bastante das ideias e da mensagem que ambos passam.

O Alimento é Importante - Food Matters:

 "O filme confronta a medicinal tradicional com a ortomolecular, a medicina baseada na nutrição. Mostra quão equivocada está a nossa maneira de tratar as doenças.
O filme também mostra o ciclo vicioso da agricultura extensiva, que acaba com os nutrientes do solo, formando plantas mais frágeis aos ataques de pestes, que acaba levando a aplicação de pesticidas, que as contaminam, que acabam envenenando quem as come, que se tornará mais fraco e buscará medicamentos. A perda de nutrientes pelo envelhecimento da comida através do transporte e pela própria carência de minerais do solo e o processo de cozimento dessa comida, que acaba com os elementos essenciais para a vida, contribui ainda mais para esse terrível quadro nutricional."

Aqui da pra assistir on-line e legendado: Food Matters


Famintos por mudança:

“Dos mesmos produtores de um dos mais aclamados documentários sobre nutrição, “Food Matters (O Alimento é importante)“, Faminto por Mudanças agora destaca a obesidade e os produtos diets ou “low fat”, que vendem o sonho de ser tornar magro, as armadilhas genéticas que caem as pessoas, a falta de ética da indústria alimentícia, que usa as mesmas táticas da indústria do tabaco viciando os seres humanos desde a infância.
Novamente, os produtores se propuseram a mostrar as soluções de maneira humana, delicada e elegante, desde mostrar fatos ligados aos mamíferos e sua genética guardadora de gordura (para o inverno), esclarecer a diferença entre alimentos que nutrem e os que “enganam”, mostrar a importância da desintoxicação de substâncias que são guardadas geralmente na gordura, na importância dos exercícios e do sono para se defender do estresse diário e da bagagem do que cada ser carregou na vida emocional desde o berço.
Depois de ver este documentário, provavelmente você mudará o seu jeito de se alimentar, principalmente após saber sobre os aditivos cancerígenos das comidas industrializadas, que engordam ainda mais, causam dependência e até doenças cerebrais terríveis, como o aspartame e o glutamato monossódico"
“O açúcar mata mais pessoas do que todas as outras drogas juntas”

Site oficial: http://www.hungryforchange.tv/


Aqui da pra assistir on-line e legendado: Famintos por mudança


Outro documentário que também recomendo é "Muito além do peso".

Espero que gostem das dicas! Me contem o que acharam!
Beijos e ótima semana!

Oi Agosto! #50nalinha

Acabou mais uma semana, começou mais um mês e não tive muitas novidades, não testei nenhuma receita nova, nem fiz nada de diferente no treino. Mas tirei a quarta a noite para exercitar minha vaidade (risos). Minha amiga e personal beauty Mel Nunes do blog  foi em casa me ajudar na missão de sumir com 2 taturanas que estavam morando na minha testa e sumir também com os cabelos brancos! SIM eu tenho um monte!

Depois e antes. XD

Meus planos para o mês de agosto continuam bem parecidos com os do mês anterior:

- Sair da casa dos 70kg;
- Terminar o desafio #50nalinha;
- Correr a prova de 5km de Jaú inteira, sem caminhar;
- participar do Desafio Agosto Fit do instagram;

Inscrição para os 5km!

Essa semana fui no médico e ele pediu uma tonelada de exames, aposto que a moça vai tirar uns 5 litros de sangue de mim para poder fazer tudo!kkkk). Confesso nunca tinha feito nenhum exame desde que comecei o processo de emagrecimento(só no cardiologista)! Então agora colocaremos em pratos limpos como anda minha saúde! Voltarei em breve para contar os resultados ;)
Também está no plano fazer avaliação na clinica de estetica e agendar algumas seções de drenagem linfatica para o fim do mês (presente pós #50nalinha).

Quinta-feira é dia de pesagem então aqui está:
Peso atual: 72,4Kg
Contra 72,8Kg da semana passada. Tô bem feliz com 400g, porquê sei que devagar vou longe!
Já consigo avistar a hora de começar a planejar a segunda fase do processo que será de baixar a % de gordura corporal \o/ e começar a correr distancias maiores!

Ah! Já estava esquecendo. Minha mãe está de férias, foi passar uns dias na casa das tias e na volta me trouxe uma bermuda. Era 42 e eu automaticamente falei que 42 não me servia. Minha mãe mandou eu ficar quieta e ir experimentar! Resultado: Serviu! E a bermuda é sem lycra *.*. Fiquei tão feliz que decidi que no fim do #50nalinha me darei uma calça nova. E vai ter que ser uma 42! rsrsrsrs... Gente quando eu comecei essa luta eu usava 50! Eu pensava que 42 seria o máximo que eu conseguiria! Mas vejo que poderei usar 40 FÁCIL!

E o post da semana "sem" novidades já rendeu uns 5 parágrafos(risos). Vou parar por aqui!

Segue o cardápio dos últimos dias:

Dia 23 - sábado:
Café da manhã: 1 porção de Cereal Nesfit frutas + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite molico + frutas picadas.
Lanche da manhã: 1 fatia de pão de milho com queijo minas.
Almoço: 1 concha de feijão preto + 1 colher de servir de arroz + couve refogada + vinagrete e salada de tomate.
Lanche da tarde: 1 fatia de pão de milho com geleia de amora.
Jantar: 2 fatias de pizza vegetariana.
AF: 1 hora de caminhada.

Dia 24 Domingo:
Café da manhã: 1 porção de Cereal Nesfit frutas + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite molico + frutas picadas.
Lanche da manhã: 1 fatia de pão de milho com queijo minas.
Almoço: 3 mini panquecas de carne moída + molho vermelho.
Lanche da tarde: 1 fatia de bolo de fubá. + chá verde com limão.
Jantar: 3 mini panquecas de carne moída.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.
Af: dia de descanso.

Dia 25 Segunda-Feira:
Café da manhã: 1 porção de Cereal Nesfit frutas + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite molico.
Lanche da Manhã: 1 banana.
Almoço: 1 concha de frango desfiado com legumes + meia batata doce cozida + salada de cenoura, pepino e repolho.
Lanche da tarde: 1 caixinha de chá verde com limão + 1 bolacha nesfit integral.
Pré-treino: 1 Panini de microondas com cottage e orégano.
Jantar: 1 concha de frango desfiado com legumes + batata doce cozida + salada de cenoura, pepino e repolho.
Ceia: 1 xícara de chá Doces sonhos.
AF: 20min de bike + musculação membros inferiores + abdominal.

Dia 26 Terça-feira:
Café da manhã: 1 porção de cereal fibramais + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite molico.
Lanche da Manhã: 1 banana.
Almoço: 1 concha de frango desfiado com legumes + batata doce cozida + salada de cenoura, pepino e repolho + 1 gelatina de morango.
Lanche da tarde: 1 banana.
Pré-treino: 1 Panini de microondas com cottage e orégano.
Jantar: 1 rap10 + cenoura ralada + cottage + frango desfiado.
AF: musculação membros superiores + abdominal + aula de step(45min).

Dia 27 - quarta feira:
Café da manhã: 1 porção de cereal fibramais + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite molico.
Lanche da manhã: 1 banana.
Almoço: pure de batata doce com frango desfiado com legumes + salada de cenoura e pepino.
lanche da tarde: 1 barrinha de cereal(na sala de espera do consultorio hahaha)
Pré-treino: 1 fatia de pão integral 12 grãos + cottage + 1 fatia de peito de peru.
Jantar: 1 colher de servir de arroz + 1 concha de feijão + 2 coxinhas de frango assadas sem pele + salada de repolho, pepino e cenoura + 1 copo de suco verde.
ceia: 1 xícara de chá de camomila.
AF: 1:30 caminhada moderada pq meu nariz inventou de ficar escorrendo e eu não conseguia correr ¬¬'

Dia 28 - Quinta-feira:
Café da manhã: 1 porção de cereal fibramais + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite molico.
Lanche da manhã: 3 bolachas água e sal.
Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 concha de feijão + frango desfiado com legumes(esse treco não acaba nunca!) + salada de repolho + 1 sonho de valsa.
Pré-treino:  1 Panini com cottage e peito de peru.
Jantar: 1 colher de servir de arroz + 1 concha de feijão + carne de panela com cenoura e vagem.
AF: aula de step(45min) + aula de jump(45min) + abdominal.

Meu cardápio poderia ter sido melhor, mas com mamãe em casa fiquei preguiçosa e deixei que ela fizesse o rango. E isso merece algumas observações:
- Ela nunca lembra de cozinhar arroz integral pra mim.
- Ela não se preocupa com quantidades de óleo ou sal na comida.
Mas ela também não fez fritura e vem usando os caldos de carne que eu fiz pra temperar as coisas então já está bem melhor que antes!

Beijos e ótimo fim de semana pra todo mundo!