Pense Magro - Dia 20

Bom dia! Tudo bem por ai? Aqui tudo em paz. 

A tarefa de hoje é sobre desistir da dieta ao menor deslize. Ou pensar que pode passar o dia todo comendo errado após comer algo fora da dieta. Quem aqui faz isso? Aproveita que já pisou fora da faixa e segue o resto do dia comendo errado?

"Na última tarefa você aprendeu sobre pensamentos auto-ilusórios que tendem a fazer com que você ceda às vontades e aos desejos de comer. Hoje, você vai aprender a responder a um desses pensamentos; Especificamente aquele que o incentiva a abandonar a dieta pelo resto do dia, depois que você comeu alguma coisa não planejada. Seu pensamento pode ser parecido com: “Não posso acreditar que me dei permissão para comer isto! Eu realmente estraguei tudo. Então, agora, vou comer o que quiser durante o dia inteiro e retomar a dieta amanhã”.
Mas, não há razão para esperar. Será que você estragou tudo, de verdade? Claro que não!
O que você comeu? Um hambúrguer extra? Um sonho recheado? Um pedaço de torta?
Vamos supor que você tenha comido um alimento contendo 500 calorias. Para engordar 450g, você teria que comer aproximadamente 3500 calorias extras - sete vezes mais do que você comeu; 500 a mais não irá afetar substancialmente o seu peso.
Então, você comeu 500 calorias extras - bem, e daí? Faz mais sentido parar agora ou continuar comendo?
Não há motivo para continuar comendo 100, 200, 300 ou até mesmo 3000 calorias extras.Essa idéia está representada graficamente mais adiante."

"Viu o que acontece quando você tenta se enganar?
É claro que é melhor parar de comer assim que possível.
É destrutivo comer alimentos não planejados pelo resto do dia, apenas porque você comeu algo que não estava na sua programação alimentar."

Então pessoal, nada de querer jogar tudo pro ar, ok?

Beijo e até logo!

"QUANDO EU ENCARAR MEUS DESLIZES APENAS COMO ERROS E DECIDIR ME 

COMPROMETER NOVAMENTE, NO MESMO MOMENTO, COM O PLANEJAMENTO 

ALIMENTAR, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

Pense Magro - Dia 19

 Bom dia! Mais uma sexta-feira chegou! E junto com ela mais uma oportunidade de resistir as tentações e fortalecer ainda mais nossa força de vontade! Pretendo manter a linha pois amanhã tem corrida, vou correr a corrida das mulheres em São José do Rio Preto e prometo contar tudinho na volta!

A tarefa de hoje é sobre se enganar a respeito do que se come...Quem faz dieta tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito de alimentação. Eles podem ser racionais e razoáveis em outras situações, mas quanto a dietas, não. Pense nas outras vezes que você precisou restringir a alimentação fazendo uma dieta. Você deu a si mesmo uma desculpa esfarrapada para comer? Leia a lista de pensamentos sabotadores auto-ilusórios e confira os que você teve quando fez 

outras dietas:

Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria. Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porquê você esteja comendo. Talvez, neste momento, você consiga perceber a irracionalidade dessas idéias. Porém, no momento em que você realmente quer comer algo, pode tentar se convencer de que esses pensamentos são válidos.

"Você não terá que medir os alimentos pelo resto de sua vida. Assim que estiver apto a calcular a medida das porções apenas visualizando-as, poderá parar de medi-las. (Claro que, quando você incluir um novo alimento na sua dieta, precisará medi-lo).
Como você saberá se está preparado para parar de medir os alimentos? Sirva-se de um alimento e então meça antes de comer.
Se você se aproximou do resultado, provavelmente está pronto para parar com a medição desse alimento. No entanto, é uma boa idéia medir sua comida periodicamente para avaliar se sua estimativa está sendo precisa."

Eu costumo pesar minhas refeições de vez em quando pra garantir que eu esteja comendo as quantidades corretas... Só que quando eu como fora não tenho balança e preciso tomar cuidado pra não perder o controle. Isso nem sempre é possível e é quando isso acontece que brigamos com a balança na segunda-feira!

Já coloquei esse lembrete no meu celular! Agora é vigiar! Me policiar! Vamos com tudo fazer um fim de semana lindo leve e ligth!

"QUANDO EU PARAR DE ME ENGANAR SOBRE MINHA ALIMENTAÇÃO, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

UPDATE!
A Tarci fez um post lindo hoje sobre se controlar na semana e 'SE ENGANAR' no fim de semana!
Corre lá pra conferir! 

Beijos!

Pense Magro - Dia 18

Bom dia! Hora de voltar com a programação normal das nossas tarefas! Quem mais tá seguindo? Tô tentando! Tô lutando! rsrsrs...

Você sabe comer quando está com fome e parar de comer quando está saciado? O Livro diz que o ideal é que você consiga fazer uma caminhada rápida após comer sem se sentir desconfortável com isso... Se não consegue fazer uma caminhada assim depois de comer, significa que você comeu em exagero e que talvez tenha uma definição irrealista de saciedade.

Antes de começar o projeto eu não podia suportar nenhum pouquinho de fome e só parava de comer quando me sentia estufada! Ou pior, comia tão rápido que só percebia que havia comido mais do que devia alguns minutos após terminar! Definições totalmente deturpadas.

Hoje em dia eu oscilo bastante, entre dias em que fico feliz ao ficar com fome, e fico lá com a barriga roncando por um tempo... E os dias em que nem espero a fome chegar e já estou comendo de novo.

As vezes ao terminar de comer experimento aquela sensação de tristeza por não poder comer mais... Me sinto injustiçada! rsrsrs... Mas para isso o livro aconselha:

Então é isso! Praticar o auto-controle e o Auto-conhecimento! Não ficar triste por ter de comer pouco e sim, se sentir feliz por ficar mais perto do seu objetivo!

"QUANDO EU CONSEGUIR MUDAR MEU CONCEITO DE SACIEDADE, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

Beijos!

Pense Magro - Dia 16

Bom dia! Depois da nossa pequena pausa, voltamos com as tarefas do livro Pense Magro! Vocês lembram onde havíamos parado? A tarefa do dia 15 nos pedia para monitorar nossa alimentação.  Continuo utilizando o app FatSecret para isso. Tem sido bom em dias que eu não consigo seguir a dieta da nutri a risca. Pois consigo mensurar as calorias consumidas e continuar dentro do permitido...

Mas vamos a tarefa de hoje: Elimine a alimentação não-planejada!

Estabeleça regras que deve seguir e sempre que pensar em quebrar uma dessas regras diga para você mesmo: NÃO TENHO ESCOLHA!

Minhas regras são:
- Não comer frituras;
- Não tomar refrigerante;
- Não comer doces nos dias da semana;
- Não repetir as refeições;

A tarefa pede que você crie um lembrete com suas regras:  NÃO TENHO ESCOLHA!
Assuma como uma regra padrão e não fique deliberando muito sobre o assunto. Assim como o ato de escovar os dentes todos os dias. Ou ir trabalhar quando o despertador toca. Já é uma coisa que você faz automaticamente. VOCÊ NÃO TEM ESCOLHA!

Coloquei no meu celular o lembrete com minhas regras para apitar algumas vezes por dia...

"QUANDO  EU ACEITAR O FATO DE QUE DEVO DESISTIR DA  ALIMENTAÇÃO ESPONTÂNEA, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL. "

Pense Magro - Dia 14

Olá! Como foi o fim de semana?
Comigo foi tudo bem! Sem nada que eu considere uma jacada e com corrida no sábado! DELICIA!
Em breve conto tudinho num post separado!

A tarefa de hoje eu comecei a realizar ontem, porém não tive tempo de postar!

"Hoje é dia de fazer um planejamento alimentar escrito que inclua tudo o que você comerá amanhã. E, amanhã, irá conferir tudo o que comeu que estava no planejamento e anotar qualquer alimento consumido que não estava planejado."

Planejar o que comer é a melhor arma que você tem para não cometer deslizes alimentares. No meu caso eu planejo e preparo as refeições do dia seguinte para evitar a correria e os deslizes... Funciona MUITO!

"Depois que seu planejamento estiver escrito, verifique se você tem os alimentos em casa ou os ingredientes para prepará-los. Existe alguma coisa que você possa fazer hoje para que o dia de amanhã transcorra mais calmamente? Cortar os vegetais que vai usar no jantar? Deixar preparado o almoço?
Agora, resolva como vai manter o planejamento escrito com você durante todo o dia de amanhã."

Minhas pesagens tem acontecido as quintas de manhã nos últimos 2 anos. E não tenho ficado desesperada querendo me pesar todos os dias... Vai de cada um né?

No começo eu me sentia relutante em ter que ficar anotando tudo. Mas percebi que ao planejar com antecedência eu tenho mais controle da situação e evito comer por impulso.

Por isso corre fazer um lembrete pra não pular essa tarefa! Meu celular apita todo dia lá pelas 22:30 pra me lembrar de planejar meu dia seguinte! Pra mim é simples, pois costumo fazer o jantar já pensando no almoço do dia seguinte.
Ontem mesmo eu só precisei picar as frutas do lanche de hoje, deixar o Smothie batido e separar a porção de lasanha do almoço. Levei uns 15 minutos.

Meu planejamento de hoje:

Café da Manhã: Tapioca com Margarina Becel + Suco Verde;
Lanche da Manhã: Banana com Chia e Canela;
Almoço: Lasanha de Berinjela + Salada;
Lanche da Tarde: 4 Bolachas de água e sal + Becel;
Pré Treino: Smothie de morango com leite de soja;
Jantar: Filé de frango + Salada + brócolis;

"QUANDO EU ACEITAR QUE TENHO DE ESCREVER UM PLANO ALIMENTAR TODAS AS NOITES PARA O DIA SEGUINTE, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

Beijos e uma semana maravilhosa e focada para nós!

Pense Magro - Dia 13

Olá! Sexta-feira chegou ensolarada pra nos lembrar que o descanso merecido se aproxima e que nem por isso devemos abandonar a dieta. Certo? Esquisito isso de a tarefa 13 ter caído numa sexta! Ficamos numa sexta feira 13 sem querer! ahahaha... Então eu aviso: Furar a dieta da azar! :p

Chega de ladainha, rsrsrs, a tarefa de hoje é sobre superar o desejo por comida.
Você as vezes tem a sensação de que a comida está te chamando? "Coma-me! Coma-me! Coma-me!".

"Quem tem dificuldade para fazer dieta normalmente descobre que não se limita a apenas um pedaço do alimento que lhes desperta desejo; mesmo quando tentam comer apenas um pedacinho, acabam comendo bastante. Você também descobriu que os desejos não chegam ao fim quando tentamos satisfazê-los com apenas um pedaço?"

"Retardar a satisfação de um desejo aumenta sua capacidade de tolerá-lo e aumenta também sua autoconfiança de que consegue suportá-lo. Quanto mais você retarda a satisfação de um desejo, menos intenso e frequente ele será no futuro. Eventualmente, você irá experimentá-los, mas em vez de Se sentir mal, se sentirá bem. "

Nossos desejos diminuem quando decidimos que não vamos absolutamente sair da dieta. Em contrapartida eles aumentam quando você fica em dúvida.

Aconteceu isso comigo na semana passada. Cenário: Festa de aniversário cheia de salgados de massa foleada. Eu jantei e saí de casa com o pensamento de que não comeria NÃO comeria nenhum salgado. Martelei tanto essa ideia na minha cabeça que não caí em tentação. Mas todas as vezes que fiquei com a ideia de comer só um salgado em qualquer festa que seja eu não parei no primeiro, nem no segundo e nem no terceiro.

 O livro pede que você preencha o cartão acima nas próximas vezes que sentir desejo por alguma comida.

 

O livro pede que você escolha alguma atividade para te distrair sempre que sentir um desejo por comida, pode ser ler um livro, jogar no celular, entrar no Facebook, escovar os dentes... Qualquer coisa que funcione! Crie um lembrete com o meio de distração escolhido e tente resistir na próxima vez que sentir desejo.

Pra mim um copo de água e uma olhadinha no Instagram costumam funcionar! ( com todos os perfis fitness e tantos atletas incríveis que sigo a vontade de comer passa e a vontade de melhorar aumenta!)
Vamos tentar colocar isso em prática no fim de semana? Me contem seus meios de distração! Vamos dividir dicas e não deixar mais nossas vontades nos dominarem! Nada de ceder combinado? Um pedacinho não vai matar a vontade!

Beijos e um fim de semana lindo e abençoado!
Logo eu volto pra contar sobre algum desejo e sobre a próxima tarefa.

Pense Magro - Dia 11

Oie! Tudo Certo? Aqui tudo supimpa :D

Continuando com nossa série de posts das tarefas do livro Pense Magro. Quem está seguindo comigo? Confesso que essa foi a melhor idéia que eu tive nos últimos tempos! Está ajudando muito! Parece que re-encontrei o foco que eu havia perdido!

A tarefa de hoje é sobre diferenciar fome da vontade de comer. Você sabe qual a diferença?

Fome : Quando você está em jejum por várias horas e seu estomago está vazio.
Vontade de comer :  Não é fome propriamente dita, mas a idéia de comer porque há comida por perto.
Desejo incontrolável : Uma urgência emocional e fisiológica intensa de comer.

Muitas vezes não conseguimos diferenciar essas sensações e dizemos que vivemos com fome, não é mesmo?

A maioria das pessoas que faz dieta tem dificuldade em distinguir a fome verdadeira da vontade e do desejo incontrolável de comer. Eu tenho esse problema... Quando paro pra pensar eu passei minhas férias inteiras comendo por vontade! Não me dei tempo de sentir fome nenhuma vezinha sequer!

O livro pede para você realizar o seguinte:

O conselho é realizar esse procedimento com todas as refeições principais, durante um dia inteiro.

Um dia normal pra mim costuma ser assim:

Hora  - O que sinto no estômago - Força da Fome0 a 10

Antes do café da manhã : pouca ou nenhuma fome - 2
No meio do café da manhã : meu corpo acorda e sinto a barriga roncar - 6
Imediatamente após o café da manhã :  completamente satisfeita - 0
20 minutos após o café da manhã : completamente satisfeita - 0

Antes do almoço : barriga roncando - 7
No meio do almoço : parcialmente satisfeita - 4
Imediatamente após o almoço : satisfeita - 0
20 minutos após o almoço : satisfeita - 0

Antes do Jantar(depois de treinar) : barriga roncando, fraqueza - 9
No meio do Jantar : alivio e parcialmente satisfeita - 6
Imediatamente após o Jantar : satisfeita - 1
20 minutos após o Jantar : feliz de ter cumprido o plano alimentar  - 0.

Mas posso dizer por experiencia que esse quadro se altera em dias 'diferentes' como fins de semana e feriados. Sempre acabo comendo antes de estar realmente com fome e por comer rápido acabo saindo da refeição com a sensação de estufamento! Vou me policiar ainda mais nos fins de semana! ;)

Depois de ter prestado atenção durante um dia nas sensações que ocorrem em seu corpo e abdômen, você estará mais apto a distinguir entre "fome" e "não fome". Se você ainda não souber, repita a tarefa quantas vezes forem necessárias - e discuta suas descobertas com seu técnico de dieta. Sempre que souber que seu estômago está cheio, mas você ainda está querendo comer, comece a rotular este estado de vontade ou desejo de comer.

Vamos fazer esse exercício de auto-conhecimento e começar a ignorar as "vontades" ?
Beijo :*

Pense Magro - Dia 10

Você tem metas? A minha meta fica ali no ladinho do blog estampada pra todo mundo ver!

É essa a meta que eu busco desde o inicio, já fazem 2 anos que abandonei a casa dos 90, ainda falta um pouquinho, as férias atrasaram os planos, mas eu não desisto da casa dos 60.

Essa é minha meta realista: 65Kg . A analise da minha estrutura diz que posso pesar 60Kg se quiser. Mas veja bem, eu nunca pesei menos do que peso atualmente e não sei como a Aline magrinha aparece no espelho. Se quando eu atingir os 65Kg eu achar que dá pra melhorar eu jogo a meta mais pra baixo!

O livro diz pra estabelecermos sub-metas para evitar a frustração de imaginar o tanto que ainda falta emagrecer. Comemore cada KG, se de crédito! O mérito é todo seu! Pode se presentear com um livro, uma joia, um mimo que te faça feliz! Nada relacionado a comida na hora de se presentear ok?

Não tenha pressa para emagrecer tudo de uma vez. Quanto Mais Devagar Você Emagrecer, Melhor. Mais duradoura será a mudança! Seu corpo precisa de tempo pra se acostumar á nova realidade.

Minha meta atualmente é ir eliminando de pouquinho em pouquinho e chegar ao meu aniversário 23/11 com os tão sonhados 65Kg. Tempo de sobra! Também tenho a meta de correr a São Silvestre esse ano. 

Se eu me empenhar na segunda acabo conquistando a primeira de lambuja né? rsrsrs... Focar na alimentação e nos treinos e vou matar os dois coelhos com uma cajadada só!

Então vamos lá! Comigo! 1kg de cada vez combinado?

Beijo!

Pense Magro - Dia 9

Bom dia! Tudo bem? Já conseguiram arrumar um tempinho pra fazer dieta? Eu continuo tentando administrar meu tempo da melhor forma possível!

A tarefa de hoje é outra que eu tomei gosto da primeira vez que li o livro e nunca mais abandonei!

Faço AF pelo menos 5 vezes por semana, as vezes 6. Os treinos variam de 45min a 1h30. As vezes com foco na musculação e outras na corrida. Mas parar? JAMAIS! Também inseri o movimento na minha rotina, ir pra academia de bicicleta, caminhar até o mercado, praticar esportes novos nos passeios/férias.
Claro que tem os dias de preguiça, todo mundo tem. Mas a Atividade física já está presente na minha rotina de uma forma muito consolidada. AMÉM!

Pra você que ainda está enrolando pra começar sua AF segue alguns benefícios citados no livro:

- O exercício ajuda a aderir à dieta.
- O exercício pode ajudar a controlar o apetite.
- O exercício melhora o humor e alivia o estresse.
- O exercício queima calorias.
- O exercício preserva o tecido muscular.
- O exercício promove a autoconfiança. (AMO ESSE)
- O exercício faz você se sentir melhor fisicamente.
- O exercício melhora sua saúde e ajuda a evitar doenças.

Caso ainda não tenha começado, você pode se engajar em dois tipos de exercícios: EXERCÍCIOS 

ESPONTÂNEOS (aproveitando as situações diárias para fazer exercícios) e EXERCÍCIOS PLANEJADOS (estipulando um horário para fazer exercícios específicos).

Como exercícios espontâneos você pode abandonar o elevador e usar as escadas, e outras coisas citadas pela  SheRA NESSE post lindo!

O importante é não ficar parado! Começa com 10 minutinhos por dia e quando você perceber estará correndo por 1 hora inteira! rsrsr (isso se você quiser correr).

Vamos nos mexer combinado?

Beijão!

Pense Magro - Dia 8

Você tem tempo pra fazer dieta? É sobre isso que a tarefa número 8 trata.  Felizmente este é um dos hábitos que eu não abandonei totalmente depois da primeira vez que li o livro.

"Para principiantes, você precisará ter tempo para planejar as refeições, fazer listas, ir ao supermercado e cozinhar. Precisará comer devagar, fazer exercícios e ler os cartões de enfrentamento. Tudo isso requer força e energia mental, especialmente “se” e “quando” os pensamentos sabotadores cruzarem seu caminho."

Para o sucesso da dieta precisamos de tempo para:

   Planejar suas refeições
  Comprar os alimentos necessários
  Preparar as refeições
  Sentar e comer suas refeições lentamente.
  Fazer exercícios
  Completar e conferir sua lista das tarefas do dia.

Se você assim como eu tem uma vida corrida, será necessário planejar com alguma antecedência. Na maioria dos dias eu utilizo a hora anterior e a posterior ao treino para 'fazer dieta'.

Meu dia fica assim:

06:30 : Acordar, me arrumar, tomar café da manhã.
08:00 : Ir Trabalhar.
10:00 : Lanche da Manhã.
12:00 : Ir almoçar em casa.
13:00 : Voltar para o trabalho Trabalhar.
15:00 : Lanche da Tarde.
17:00 : Ir pra casa (passar no mercado/banco/etc);
17:30 : Lanche pré-treino.
18:00 : Treinar ( academia e/ou corrida).
20:00 : Tomar banho e Jantar.
Após o Jantar: Planejar e preparar as refeições do dia seguinte. Ler ou ficar na internet e conversar com o namorado pelo Skype.
23:00 : Ir dormir

Atualmente isso já é automático pra mim. Nem penso se estou com vontade de treinar ou não. Eu simplesmente vou! Outra coisa que já se tornou automática, é ir planejando minhas refeições mentalmente enquanto dirijo. Se percebo que falta algum ingrediente pra alguma refeição eu já passo no mercado na volta do treino pra não precisar sair novamente depois.

Também tenho uma rotina aos domingos que ajuda bastante, penso se quero fazer alguma receita diferente durante a semana ou se a semana será mais corrida que de costume. Daí já vou ao mercado e compro tudo que precisarei durante a semana (ou quase... sempre falta uma coisinha..rsrsrs), chego em casa e preparo algum prato que eu possa congelar, por exemplo: Lasanha de Berinjela, Escondidinho de frango.

Daí sempre tenho alguma coisa pronta no congelador para emergências. Até pão eu já congelei! É nos domingos após as 17h também que eu faço tarefas do tipo: arrumar o quarto, lavar roupa.  Porém essa última parte não é regra, as vezes realizo essas tarefas aos sábados de manhã.

Tem funcionado muito e uma só semana que deixo de fazer isso as coisas já desandam! É preciso encontrar tempo para cumprir o planejado. Pois faz toda a diferença no resultado final!

Sempre compro briga quando alguém diz que não tem tempo pra nada rsrsrs... Pois seu tempo é você quem faz! No livro existe um guia para te ajudar a decidir quais tarefas e afazeres são prioridade no seu dia. Assim você pode eliminar ou delegar algumas coisas que podem te ajudar a ter mais tempo pra dieta.

"QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE FAZER DIETA REQUER TEMPO E ENERGIA, E DE QUE EU PRECISO ADAPTAR MEU PLANEJAMENTO DIÁRIO, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

Bye bye!

Pense Magro - Balanço dos 7 primeiros dias

Bom dia! Tudo bem? Como passaram o fim de semana?
O meu foi animado ao lado de pessoas queridas e longe de gordices. Quer dizer, elas até estavam presentes. Mas eu segurei a onda e comi somente o que havia planejado. Não passei vontade de nada e nem extrapolei as calorias do dia!

Hora do balanço do inicio do programa!

A última tarefa que realizei foi organizar o ambiente!

Re-organizei meus armários e anotei tudo que eu tenho na despensa em uma folha que agora fica colada na porta da geladeira. Depois de 2 anos 'de dieta' eu acumulei muitos 'produtos fit'. Me desfiz dos vencidos, doei os que não ia mais utilizar e rotulei tudo direitinho pra poder aproveitar ao máximo!

Despensa Organizada

As outras tarefas venho cumprindo diariamente com ajuda do sistema de lembretes do meu celular.
- Comer devagar;
- Me elogiar;
- Me sentar para comer;
- Ler minha lista de vantagens de emagrecer;

Então bora pra segunda semana de tarefas!
Muito obrigada a todos que estão acompanhando a série de posts e interagindo!
Beijo e até a próxima tarefa!

Pense Magro - Dia 7

Bom dia! Frio aí? Aqui está fazendo um friozinho delicioso! Amo poder andar na rua sem ficar toda suada! hahaha...

Quem tá seguindo comigo as tarefas? Até agora foi bem tranquilo pra mim. Treinei como o planejado, e as refeições ficaram dentro do permitido todos os dias dessa semana.

A tarefa de hoje é: Organize o Ambiente.

Prepare sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não possa vê-los facilmente - e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente a vista.

Assim que chegar em casa hoje farei uma varredura e pra tirar da vista tudo que pode arruinar minha dieta! rsrsr... Apesar de que enquanto escrevo esse post não consigo me lembrar de nada que esteja na minha despensa que possa prejudicar meus resultados. Anyway, não custa nada verificar. rsrsrs...

Então é isso pessoas queridas! A melhor forma de evitar gordices é deixa-las fora da vista! Organize-se!
Beijo e até breve!

Pense Magro - Dia 6

A tarefa número 6 é encontrar um técnico de dieta pra você.

Meu técnico é o Vini, meu amado e apoiador.

No livro encontramos alguns motivos pra 'convocar' um técnico:

• Manter você motivado. 
• Construir sua autoconfiança. 
• Ajudar a solucionar problemas.

Poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém.

• Ajudar a manter a responsabilidade.

Saber que você terá de falar do seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento.

Use seu técnico para te dar conselhos, ouvir seus desabafos e não precisar carregar o fardo da dieta sozinho! Eu faço isso O TEMPO TODO!

Se alguém precisar de uma técnica da dieta eu me disponibilizo!

Beijinho!

Pense Magro - Dia 5

"Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito. Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer."

Só digo uma coisa: EU COMO MUITO RÁPIDO!
Vou ter que me esforçar nesse ponto! Meu namorado diz que eu como muito rápido. E é verdade. Nas férias pudemos observar: Enquanto ele comia um pedaço de bolo eu comia 2. E ainda ficava querendo um terceiro.

"Estudos mostram que as pessoas, de fato, comem menos quando comem devagar. "

 Implementei um sistema de lembretes no meu celular que vai apitar uns 10 minutos antes das minhas principais refeições, me lembrando de comer mais devagar. Meu amado deu a ideia de mastigar pelo menos 10 vezes antes de engolir. Vou tentar. Vou começar a contar!  Pois não adianta nada comer a comida certa na quantidade errada!

Vamos lá pessoal! Nada de pressa!
Beijo!

Pense Magro - Dia 4

Olá! Como vão? Eu vou bem! A balança está de bom humor e estou sentindo que dessa vez nada vai me segurar!

A tarefa de hoje é : ELOGIE-SE!

Muitas vezes ao tentar emagrecer nos tornamos muito auto-críticos e qualquer deslize é motivo para broncas e recriminações. Acabamos agindo de uma forma que não nos favorece em nada.  Exemplo: Você como algo errado e pensa que nunca mais conseguira manter a dieta e decide manter-se comendo errado o resto do dia. Depois fica triste com isso.
Precisamos treinar nosso cérebro para não se deixar abalar por algum deslize e nos elogiar a cada acerto. Assim desenvolvemos a consciência de que somos mais fortes do que pensamos!

Elogie-se ao comer o que havia planejado, ao completar um treino, ao sentar-se para comer! Se dê crédito! É importante avaliar erros e acertos. Não basta agir como se acertar fosse obrigação e erros fossem o fim do mundo!

"Parabéns Aline por estar seguindo o programa novamente agora que percebeu que suas forças estavam fraquejando! Parabéns Aline por estar cumprindo sua planilha de treinos!"

Não se leve tão a sério! Dê um crédito pra você mesmo!
Beijo!

Pense Magro - Dia 3

Olá novamente! Voltei com mais uma tarefa.
O livro sugere fazer apenas uma tarefa por dia pra que todas possam ser mentalizadas ao máximo. Mas como eu não tive dificuldades com a segunda tarefa e já tinha completado a mesma antes de re-começar o livro ( quando passei no retorno com a nutricionista) vou fazer mais uma tarefa hoje!

A tarefa pede que você sente-se pra comer sempre e qualquer coisa! Nem que seja apenas um BIS. Pra que você esteja consciente das calorias que ingere. Elimine distrações, quando for fazer as refeições concentre-se apenas nisso, nada de tv ou telefone. Não coma em pé na porta da geladeira.

Você precisa, necessariamente, tornar-se mais consciente das calorias de tudo o que põe na boca!

Então é isso pessoal! Já criei meu lembre-te que apita no celular próximo ao horário das refeições para que eu me lembre de sentar longe da tv e me concentrar na comida para que meu cérebro fique satisfeito ao racionalizar o que estou comendo. Dessa forma as chances de sair da mesa com fome diminuem!

Lembre-se:

“Preciso me sentar para comer. Quando como em pé simplesmente não percebo o que estou comendo. Posso acabar comendo demais sem perceber. Se eu quiser emagrecer, preciso me impor esta regra. Posso não querer abandonar este comportamento, mas certamente vou gostar muito de ser magro”.

Beijos e até a próxima!

Pense Magro - Dia 2

Olá! Seguindo com as tarefas do livro!
Vocês devem saber que eu nunca segui dietas que proíbem/restringem o consumo deste ou daquele grupo de alimentos.

Desde o inicio eu tenho seguido os princípios da re-educação alimentar. As vezes seguindo cardápios elaborados pela nutri ( todos eles extremamente flexíveis e recheados de opções.) As vezes seguindo apenas o bom senso ( ou não). Sempre tentei me apegar a qualidade e controlar a quantidade. E eventualmente contando o número de calorias diárias...

Quando eu me programo com antecedência isso tudo sai lindo, porém se deixo pra decidir o que comer na hora que a fome chega eu sempre acabo cometendo algum deslize.

Hoje pego meu novo cardápio com a nutricionista. Então a dieta que eu escolho é a que a nutri me passar! rsrsrsrs... E como backup seguirei a contagem de calorias para os dias que eu não comer exatamente o que meu plano alimentar disser...

1ª Dieta - Prescrição Nutricionista;
2ª Dieta - Contagem de calorias;

E vocês? Qual a dieta que vocês costumam seguir?

Beijo!

2ª Tarefa do Projeto Verão 2014

Bom dia! Quem tá com frio levanta a mão! \o/
Gente! Tá Gelado d+! Mas nem por isso deixei de treinar ;)
Não me lembro de cheguei a falar aqui, mas estou participando do "PROJETO VERÃO 2014 - Sem medo e sem Vergonha", a tarefa passada era se desafiar, e eu já estava no #50nalinha. A segunda tarefa é responder um questionário, então aqui está!

O que te fez querer mudar? (Senta que lá vem a historia)
Desde pequena tive problemas com peso, e meus pais sempre pegaram no meu pé, a primeira vez que fui numa nutricionista eu tinha 11 anos de idade, mas eu mesma nunca levei isso a sério. Fazia o que eles mandavam, mas sem sucesso, porque na escola eu continuava comendo porcarias e me esbaldando nos fins de semana. Nunca me senti tão gorda como eles me descreviam, e era feliz assim. Lembro que meu pai chegou a dizer que me daria cinco reais para cada quilo que eu emagrecesse, cheguei a perder 3kg, mas não vi a cor do dinheiro(tenho vários outros episódios nesse estilo :( ) A situação começou a mudar quando tirei carteira de habilitação e passei de gordinha que caminhava bastante para extremamente sedentária, trabalhar o dia todo e fazer faculdade anoite tomavam todo o meu tempo e eu não tinha preocupação nenhuma com alimentação. Nunca tinha usado biquíni  mas dizia que não era vergonha, apenas era mais confortável  pois sempre fui a mais moleca da turma, a que brincava de lutinha com os meninos e etc. No ultimo ano de faculdade conheci meu amor (Beijo Vini!) e todo mundo sabe como namorados sabem fazer programa de gordos! Sai pra jantar, assistir filme comendo pipoca (essas coisas)... Nessa época eu já me enxergava gorda, mas não ligava muito, chegava a pensar: "Mas o Vi gosta de mim assim!"...
O grande estopim da historia foi no meio do ano passado, estava trocando de emprego, numa fase bem ruim de grana, precisava de uma calça jeans nova pra trabalhar, fui na loja e a unica que serviu era tamanho 50! Gente eu voltei pra casa com a calça chorando. Na mesma semana a Claudinha Stoco falou sobre a Camila Pires no blog dela. Eu estava com 93Kg. E naquele dia, uma quinta-feira, eu decidi que ia mudar, naquele dia mesmo! Não esperei a segunda-feira. Mas eu tinha medo de falhar, e demorei 2 semanas (e menos 3Kg) pra contar para minha mãe e para o namorado, apenas a Mel (Te amo nega) sabia, e me apoiou muito. Eu não tirei fotos, porquê se eu falhasse, não estaria registrado.

O que você faz para que essa mudança se realize?
Mudei Tudo! O primeiro passo foi ler e seguir a risca o livro Pense Magro.
Na alimentação: Cortei o refrigerante DEFINITIVAMENTE, sempre dou preferencia aos integrais, comecei a comer de 3 em 3 horas, cortei frituras, evito doces, dou preferencia a desnatados, também dou preferencia a carnes magras e tento comer frutas, verduras e legumes diariamente. Por conta própria comecei a contar calorias, e tentava ficar em 1500cal/dia, na época em que não fazia AF.
Depois de 3 meses de RA e 10Kg a menos, ganhei do meu pai a matricula na academia. E desde então eu vou em média 5 vezes por semana, ficando lá no minimo uma hora e meia.

Como que você conheceu os blogs Lights? E o Desapega Fast-food?
O primeiro foi o blog da Camila Pires, e alguns outros através do Grupo Pensando Magro no Facebook. O blog da Mari eu conheci através da lista "Blogosfera Ligth" do blog Operação Casório!

O que te fez querer participar do Projeto Verão 2014?
Achei legal ter que prestar contas pra alguém. Assim eu penso 2x antes de sair da linha..
Qual sua meta pro projeto e como você lida com ela?
Minha meta para o final do projeto é chegar aos 65kg. Lido com ela dia após dia, tentando não repetir erros, e me esforçando pra dar o meu melhor a cada dia que passa.

Então é isso pessoal, quem quiser perguntar mais alguma coisa fique a vontade!
Um beijo e uma ótima quarta-feira pra todos!

Força e foco!