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segunda-feira, 30 de dezembro de 2013

Retrospectiva 2013!

2013 foi o ano de consolidar as mudanças que iniciei no ultimo trimestre de 2012. Foi o ano que eu e meu amor moramos em cidades diferentes, e foi o ano que nosso amor mais evoluiu e cresceu! Em 2013 eu aprendi a me amar e aprendi a amar a corrida.Em 2013 eu criei esse blog, que me trouxe um mar de conhecimento e troca de experiencias! Em 2013 eu troquei as baladas e "banquetes" por corridas e uma vida mais leve! Cuidei mais de mim e me importei menos com o que os outros tinham pra dizer. Cultivei as amizades que me fazem bem e arranquei pela raiz as que sugavam minha energia. Fiquei mais leve! Sim! Eliminei tudo que sobrava, tanto na balança(Foram -14Kg esse ano), quanto no guarda-roupa e no Facebook! Agora só o que interessa, só o que vale a pena! Só quem merece! Aprendi muito! Nem sempre acertei, mas aprendi com os erros. Aprendi que não adiante ter pressa. Aprendi a ter paciência e não desanimar no primeiro obstaculo.

Vim então fazer uma retrospectiva do que rolou por aqui durante o ano, espero que vocês gostem!

ABRIL: O blog começou aqui  AQUI, e eu contei um pouquinho da minha historia, e de como foi o começo de tudo!

MAIO: Eu resolvi apelar para os termogênicos e contei tudo sobre minha experiencia com o LIPO6. Foi ai que eu aprendi a ter paciência e não ficar a procura de atalhos. Esse é até hoje um dos posts mais acessados do blog!

JUNHO: Descobri o incrível mundo fitness do instagram e compartilhei algumas dicas aqui no blog;

JULHO:  Foi o inicio do desafio, 50 na linha, e eu contei tudinho AQUI!
Teve o livro Regras da comida por Michael Pollan. E Participei da minha primeira corrida de rua!

AGOSTO: Falei pra todo mundo Colar na Debs! hahaha. Também compartilhei a dica de alguns documentários muito legais sobre alimentação!

SETEMBRO: Em setembro teve a corrida das mulheres em Rio preto, e o meu primeiro antes e depois oficial aqui no blog.

OUTUBRO: Foi um mês cheio de acontecimentos incríveis! Ganhei patrocinio da academia que frequento e saí na Revista Fleury. Também compartilhei por aqui a receita do sal de ervas.

NOVEMBRO: Investi meu dinheirinho no HECCUS e amei o resultado, também teve a corrida de Jaú e a confraternização de natal da Blogosfera Ligth!

DEZEMBRO:  O mês começou maravilhoso! Deu pódio aqui e aqui! E já comecei a planejar o proximo ano!

Esse ano que passou foi um ótimo ano! Ano de objetivos alcançados, de conquistas e vitórias! Em 2014 eu quero MAIS! Beijos e um feliz ano novo pra todos!

sexta-feira, 27 de dezembro de 2013

Metas para 2014


Devo confessar que essa é a primeira vez que faço uma lista de metas para o ano seguinte.
Sempre achei esse tipo de coisa meio boba e sem sentido, já que não via as pessoas obtendo sucesso com essas listas... Mas se tem uma coisa que eu aprendi em 2013, foi que um bom planejamento pode te levar muito mais longe do que você imagina! Então nada de "Deixa a vida me levar..."!

Sem mais delongas, vamos lá:

Objetivos "Fit":
  • Chegar aos 65Kg;
  • Alcançar os 20% de percentual de gordura corporal;
  • Correr 10km em 50min;

 Demais objetivos:

  • Acelerar o processo de juntar os trapos com meu amado;
  • Terminar de montar meu colchão de segurança;


Não quero que esses planos passem o ano na gaveta, e já estou traçando rotas para poder alcança-los em 2014! Tenho consulta com a nutri na primeira semana de janeiro, minha nova planilha de corrida também deve ficar pronta em breve, minhas contas estão quitadas e agora só depende de mim! Evolui muito em 2013, mas quero me tornar uma versão de mim mesma ainda melhor em 2014!

Links utéis para definir por onde começar:

E você? Quais seus sonhos/metas para esse ano? 
Me conta!
Beijão!


segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

Feliz Natal Magro!


Desejo um natal abençoado e muitas felicidades pra vocês!

Semana que vem eu volto para fazer a retrospectiva 2013!

Aproveitem muito! Divirtam-se! 
Mas não façam nada que possam se arrepender depois ;)

Mil beijos e Feliz Natal!



terça-feira, 17 de dezembro de 2013

Treino Novo de Musculação

Olá! Tudo bem? Aqui tudo em paz!
Faz duas semanas que estou com novo treino de musculação e vim contar pra vocês como está sendo.
Confesso que ainda não consegui cumprir uma semana completa desse treino sem nenhuma falha, pois andei trabalhando até muito tarde e dei prioridade aos treinos de corrida. Estou tentando me organizar melhor para poder fazer todos os treinos certinho.

Estou pensando em fazer musculação pela manhã e corrida a tarde... Mas isso significa ir dormir mais cedo, acordar mais cedo e muito mais organização da minha parte com as refeições e etc.

Mas chega de blá blá blá e vamos ao treino:

Membros Inferiores
Membros Superiores
Agachamento
5x25
Pulley Costas
3x20
Avanço com pé no banco
4x12
Remada Central
4x15
Leg 180º
5x20
Apoio com Joelho
4x10
Cadeira Extensora unilateral
3x15
Testa
4x20
Mesa Flexora
4x15
Pulley corda alta
3x20
Adução em pé
4x20
Desenvolvimento com alteres
4x15
Abdução em pé
4x20
Rosca alternada
4x20
Panturrilha
4x20


Glúteo Polia
3x15


Abdômen
Infra paralelo
5x15
Supra carrinho
3x12
Obliquo prancha
4x20

Estou adorando essa série nova, e o de membros inferiores me deixa de pernas bambas! Não vou colocar pesos nem nada, poque vivo mudando e aumentando. Além disso o que pode ser pesado pra mim pode ser leve pra vocês né?!

Como estão os treinos de vocês? Me contem!

Beijos e uma ótima semana!

segunda-feira, 16 de dezembro de 2013

Diário da Dieta

Bom dia! Tudo bem por ai?

Como de costume vim contar como andam as coisas. A semana passada correu sem grandes novidades. Balança continua no 69/70Kg, treinos indo bem na medida do possível ( horas extras no trabalho continuam) e continuo tentando não abrir exceções demais. A meta para os últimos 15 dias do ano é: NÃO ENGORDAR!. Nada mais que isso!

Essa semana tive 3 aniversario na família, confraternização do Projeto Correr, 2 dias de chuva forte onde não pude ir almoçar em casa.... Nossa! só gordice! Considero uma vitoria não ter engordado! hahahaha....

No domingo participei da ultima etapa do circuito RH fitness de corridas 2013, foi minha ultima corrida no ano! E encerrei com chave de ouro!

De cima pra baixo, da esquerda pra direita: Só festa depois da prova / Chegada sofrida / Mais festa já com troféus / Pódio / Eu e meu Treinador!


A temperatura fez com que essa se tornasse a corrida mais difícil de 2013! Havia muita subida (60% da prova eu acho!), e o sol estava de rachar, como vocês podem ver nas fotos! Mas fiquei muito feliz com o resultado! Terminei os 6km em 00:40:30, praticamente o mesmo tempo da ultima corrida, mesmo com subidas, e mesmo tendo caminhado por uns 100 metros depois do primeiro ponto de hidratação! Ou seja: Estou correndo mais rápido (quando corro né...hahhaah)! Isso me rendeu novamente o terceiro lugar na categoria 20-24 anos feminino! IHUL! Nem acreditei quando vi meu nominho lá denovo! Foi muita emoção! Deixo aqui o meu muito obrigada a todos que me incentivaram e me parabenizaram, tanto pelo blog, quanto pelo instagram! =D

Pretendo em breve fazer um post com uma retrospectiva "corredora" de 2013, pra poder comparar meus tempos e ver minha evolução esse ano! Também tenho vários outros assuntos pra compartilhar com vocês, e espero que essa semana não seja tão corrida!

Beijos e uma excelente semana pra todos!
Força e foco!
Não desanima que tá acabando!

segunda-feira, 9 de dezembro de 2013

Diário da dieta: sobre platô, e muitas exceções



Não as exceções!


Boa noite pessoas queridas e focadas da blogosfera, como vão as coisas por ai?
Aqui anda bem corrido e estou em falta com as visitinhas. Estou com saudade de saber como vocês estão!

Como de costume vim atualizar como andam as coisas por aqui:

Treinos:
 Peguei uma nova ficha de treinos na semana passada, mas ainda não consegui segui-la a risca.  Acontece que no domingo após a corrida de Araraquara eu dei conta de queimar minha panturrilha no escapamento da moto, ficou uma bolha enorme, dolorida e horrorosa, que ardia muito toda vez que eu transpirava. Agora a bolha já sumiu e a ferida está secando. Essa semana não tenho desculpas pra não treinar como gente grande!

Alimentação:
Olha, vou ser sincera com vocês, não está boa não... Ando abrindo muitas exceções. Muitos: "só um picolé", "só mais um" , "só dessa vez", "um só não mata"... Não tenho certeza, mas faz umas 2 semanas que eu não passo um dia sem um "extra". Preciso URGENTEMENTE parar com isso. Deixar de cultivar esse hábito! Estou tentando!Será que é compulsão? ( na época mais difícil do ano pra resistir ¬¬')

Balança:
Junto com a alimentação meia boca a balança tem se mostrado meia boca. Mas não posso reclamar, melhor estar meia boca do que estar sendo cruel. A estabilidade da balança prova que a quantidade de exercícios que tenho feito, tem sido suficiente pra manter meu peso estável. Permaneço oscilando entre 70,9 e 69,5Kg.

Estou com varias coisas anotadas pra compartilhar com vocês! Essa semana eu volto pra contar em detalhes como está sendo meu treino novo!
Beijão, uma excelente semana e muito foco pra nós!

sexta-feira, 6 de dezembro de 2013

Receita: Brigadeirão Fit



Olá! Tudo em paz? Aqui tudo corrido!
Hoje vim compartilhar com vocês uma receita da Thais Massafera @thaismassa.  O Brigadeirão Fit!

Já fiz essa receita varias vezes e só agora lembrei de fotografar pra poder compartilhar com vocês!

Ingredientes:
  • - 3 Claras;
  • - 3 Ovos inteiros;
  • - 300ml de leite desnatado;
  • - 3cs de leite em pó desnatado;
  • - 3cs de cacau em pó;
  • - Adoçante culinário a gosto;

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coloque em uma forma untada ou de silicone, asse em banho maria por 40min em fogo baixo. 

Fica delicioso! E nenhum pouco enjoativo! Super sucesso com a galera aqui de casa!

Beijos e um excelente fim de semana!


Ps: eu usei uma forma de silicone, e quase quebrei ele no meio na hora de desenformar! Muito cuidado!

quarta-feira, 4 de dezembro de 2013

Treino de Corrida - Fartlek


Você sabe o que é Fartlek? Eu não sabia a dez dias atras! 
Pensando que muitas de vocês também possam desconhecer esse termo vim aqui contar um pouquinho do que é o Fartlek e como ele entrou na minha vida.

Vou contar pra vocês onde surgiu esse termo e em que consiste e como ele pode nos ajudar nos treinos e nas provas!

O termo "Fartlek" pode ser interpretado como "jogo de corridas" ou "brincar de correr" e vem das palavras suecas "fartlöpning" (correr) e "lek" (brincar).
O Fartlek é provavelmente o método de treino contínuo mais antigo que existe, tendo sido criado na década de 30 por Gosse Holmer, na cidade sueca de Bossom. Devido à sua grande eficiência, é utilizado até aos dias de hoje por atletas de várias modalidades.

O treino nessa modalidade consiste em correr com alternações de intensidade. Intercala-se trotes leves com tiros rápidos e fortes e até mesmo tipo de terreno.

Podemos treinar Fartlek de diversas formas e estímulos, tanto marcando por tempo quanto por distancia. Eu por exemplo comecei esse tipo de treino intercalando 100m de trote leve com 100m de corrida forte. Outra maneira de treinar é a alternância de terrenos, por exemplo: 1km correndo na areia fofa e 1km no asfalto.

Com essa alternância o corredor consegue desenvolver resistência para manter velocidades mais altas por mais tempo. Isso ajuda muito na hora do sprint final de uma prova por exemplo! Outra vantagem é que o Fartlek acelera muito a queima de gordura, graças a explosão de velocidade, o corpo recorre as energias "estocadas" para se manter ativo!  Varias pessoas que conheço disseram ter dado uma secada após introduzir o Fartlek na planilha de treinos!

Então é isso ai! Se você já corre e quer desenvolver velocidade e resistência pense em incluir o Fartlek na sua vida! rsrsrs...
Alguma de vocês já conhecia? Já utilizou? Me conta!
Beijão!

segunda-feira, 2 de dezembro de 2013

Meu primeiro pódio!



Boa noite povo lindo e carinhoso que não me abandona mesmo quando a frequência de posts não está muito alta! Tudo bem por ai?

Aqui tudo muito bem, e com uma noticia MARAVILHOSA! Subi no pódio! (EEEEEEEEEEEEEEEEh!) Isso mesmo que você acabou de ler, passei de Nível! Desbloqueei essa conquista! (Gammer feellings!)

No ultimo sábado (30/11) aconteceu a 1ª CORRIDA DA CIDADE DE ARARAQUARA /FUNDESPORT/ SBT, na cidade de Araraquara-SP. Haviam 2 percursos, 3km de caminhada ou corrida de 6km. Mais uma vez fui com os queridos do Projeto Correr e dessa vez também fomos com a equipe do SEMEL-Lins, que é o pessoal que compete pela prefeitura da cidade.
A largada estava marcada para as 17:30. Porém Araraquara fica a 200km da cidade onde eu moro. E como a estrada está em obras, pra não correr riscos, saímos daqui as 13h. A viagem foi tranquila e eu fui cochilando..hahaha...
Pensando que não via meu amado a 15 dias e devia ter largado mão da corrida e ficado com ele... Mas ele me apoiou muito pra ir! E AINDA BEM QUE ELE FEZ ISSO!

O pré-prova foi a mesma farra de sempre, aquecimento, alongamento com o pessoal, varias fotos e a camiseta do kit era uma graça! Roxinha!
O clima estava perfeito, sem sol forte e até ameaçando um chuvisqueiro! A largada foi numa decida! Mas isso era só pra enganar, porque o km 3 judiou demais da gente! Mas como diz uma amiga, "Corredor não pode ter medo de subida!". Então engatei a marcha e fui embora!

Eu não conhecia a cidade, nem o percurso. Mas quando o App da Nike me avisou que eu estava no km 5, percebi que até a linha de chegada seria apenas uma reta e uma leve decida! Olhei no cronometro, estava com 35min +-. Não pensei duas vezes, "pisei no acelerador" e disparei! Ultrapassei MUITA gente! Foi muito legal ver que eu ainda tinha pique pra um tiro daqueles!

Passei na linha de chegada com 00:40:02! Contra 42:00:00 da ultima vez que corri 6km! Menos 2min! Meu passe está melhorando \o/.

Depois de uma maçã, muita farra e muitas fotos disponibilizaram a classificação da prova. Fui lá sem pretensão nenhuma apenas pra ver meu tempo oficial. Quando me deparei com isso:



Eu tinha ficado com o terceiro lugar na minha categoria (20-24anos)! Com menos de 30 segundos de diferença da quarta colocada! UAU! Eu não tenho nem palavras pra explicar como eu me senti naquele momento!
Olhei mais umas três vezes pro papel e sai correndo contar para o casal que me ajudou mais que tudo a obter esse resultado: Izael e Clélia, casal que me incentiva, e que vai treinar comigo e me passa dicas e técnicas pra conseguir aumentar minha velocidade! Depois claro mandar mensagem pra todo mundo que estava on-line no whatsapp, pra minha mãe, pro meu pai e pra Xuxa! hahaha... Dai a Clélia me abraçou, me deu os parabéns, disse que estava até arrepiada e me mostrou, e eu comecei a chorar! Sério! Sentei no chão e fiquei lá chorando...

Depois que eu me recuperei foi só alegria, e milhões de fotos ( O povo que ama uma foto) e eu me senti incrível na hora que o locutor chamou meu nome! *.*
Mas eu vou parar de falar e mostrar o que interessa:





Ah! Estou muito feliz e mais determinada do que nunca! Alma lavada! Fez todo o suplicio da corrida de Pompéia valer a pena!
Um beijo e obrigada por todo o carinho e por todos os comentários de parabéns que eu recebi!

terça-feira, 26 de novembro de 2013

Parando de ser uma bocó!

Bom dia pra quem abriu os olhos! Como vão vocês? Tudo bem?

O negocio é o seguinte, não sei se foram os hormônios, ou se foi saudade do meu amado (Provavelmente os dois). Mas eu só consegui ver a parte ruim de tudo, e não consegui aproveitar o fim de semana que devia ser meu! De comemoração, de carinho e de vitoria pessoal!

Primeiro, foi meu aniversario, fiquei "véia" e ganhei presentes incríveis que eu queria muito de pessoas que amo muito, e estou apaixonada por todos eles:
- Monitor Cardíaco do meu amor;
- Jogo de formas de silicone com 2 assadeiras + 12 forminhas de cupcake da minha Mamis;
- Uma montanha de blusinhas LINDAS do meu Papis;
- Uma bermuda de corrida super confortável da Mel;

Não teve parabéns, mas minha mãe fez meu macarrão preferido pro almoço e estava uma delicia!

Segundo, EU CORRI OITO MIL METROS SEM PARAR! Poham! Não é todo mundo que pode fazer essa afirmação! A 1 ano atrás eu não corria 100 metros! E a medalha que eu ganhei é LINDA! E todo mundo que ganhou troféu correu os 4km em categorias com pouca ou nenhuma disputa! 

Não teve troféu mas teve o melhor presente de aniversario que eu podia me dar! Um corpo magro, feliz, saudável, que corre 8km sem reclamar! Um corpo que eu nem acreditava que podia ter!


Não foi um fim de semana fácil, mas também não foi difícil! Vendo agora de longe eu sei que fui uma completa bocó em ficar jururu por detalhes e expectativas que criei na hora. Sendo que o plano inicial tinha sido cumprido com louvor!
A medalha de aniversario!

Obrigada aos comentários de carinho e apoio! Sai da fossa e vou pra luta! Comecei treino novo na musculação e hoje vou conhecer minha nova planilha de corrida! Se eu quero pódio vou fazer por merecer, não vou ficar esperando que tenha pouca gente na minha categoria! 
A balança mandou um beijo, e eu desinchei e pasmem! Voltei ao peso de antes da jaca!

Beijos e uma ótima semana a todos!

Ps: Obrigado Namorado mais lindo do mundo por me mostrar o lado bom das coisas e aguentar meu chorôrô no telefone!

Ps2: Obrigada Rachel por me mostrar que toda conquista deve ser comemorada!

segunda-feira, 25 de novembro de 2013

Sobre meu desaparecimento

Olá para os que pensam que eu morri! Boa noite pra quem tá sumido! Beijo no ombro de quem abandona o blog por UMA SEMANA INTEIRA!

Pois é pessoal, estou atrasadíssima nas visitas, e com vários posts que deveriam ter entrado no ar semana passada. Porém os acontecimentos da semana passada, não tornaram possível a minha rotina "normal".

Antes de tudo, preciso dizer que enfrentei a pior TPM da minha vida! Não fiquei irritada, não senti dores, apenas compulsão por comida (MUITA COMIDA), muito desanimo e uma tristeza sem fim que não tinha eira nem beira. Também é importante ressaltar que sem sombra de duvida foi a semana de trabalho mais corrida que eu tive desde que estou nesse emprego. Ao todo foram umas 14 horas extras pra dar conta do recado.

Acho que também é valido dizer que sábado foi meu aniversario, e que tirando alguns presentes (muito incríveis), não houve bolo, não houve parabéns, não houve comemoração. Apenas 4 pessoas me cumprimentaram pessoalmente (e meu namorado que precisou ficar em Sampa esse fim de semana não estava entre essas pessoas), e eu fiquei me sentindo horrível e abandonada(mesmo tendo recebido ligações extremamente carinhosas de pessoas queridas) e me afoguei em bolo de chocolate com brigadeiro.

Somando-se a tudo isso, domingo aconteceu a corrida que eu estava esperando a mais de um mês, seria minha primeira vez nos 8km, tinha tudo pra ser perfeito. Mas minha "depressão" não deixou ser assim. Fui lá, corri, fiz um tempo razoável pra quem estava com "hemorragia". O pessoal que foi comigo correu apenas os 4km, terminei a corrida sem ninguém ver, não teve foto da chegada, apenas meu anjo Izael que me buscou no ultimo km e me deu a força que eu precisava para terminar. Depois disso, tava lá, "sozinha na multidão" esperando a premiação, todo mundo dizia que eu tinha chance de pódio. Eu nem queria nada, já tinha feito o que tinha me proposto a fazer. Mas falaram, falaram, falaram, e a merda da expectativa cresceu no meu peito. Saiu o resultado: Fiquei em 7ª, de 7. 8km em 54 minutos e fui a ultima mulher a cruzar a linha de chegada. Perdi o chão. Completamente. Meu domingo acabou ali. 14 pessoas saíram de Lins, 13 voltaram com troféu.

A tpm já esta indo embora, o gosto amargo ainda está aqui na goela. Morta de saudade do meu amado, que permaneceu do meu lado mesmo de longe.


Ps: os treinos foram 60%, o balança foi gentil ( pelo menos ela ) engordei "apenas" 700g enquanto estava na fossa.
Beijos e até breve.


segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Corrida da República - Jaú.

 

Bom dia! Como passaram o feriado? Aqui o tempo livre foi muito bem aproveitado!
Na ultima sexta feira aconteceu em Jaú a 8ª Etapa do Circuito RH Fitness de corridas, a prova estava marcada para as 8:30 da manhã. Só que eu moro a 160km de Jaú, a viagem dura mais ou menos uma hora e meia, por isso eu tinha que estar de pé as 5:00, já que o pessoal ia me buscar as 5:30. No dia anterior deixei tudo preparado, mochila, roupa separada, café da manhã no jeito (graças a deus) e celular pra despertar. Mas adivinhem, acordei as 5:25 com a Célia me ligando: "Aline, já estou aqui na frente!". Eu dei um pulo da cama! haaha.... Foi a maior correria, sai de casa com um pão numa mão, um pé de Tênis na outra...Acho que só acabei de acordar quando estávamos passando por Bauru! Detesto me atrasar, mas graças a deus e ao meu namorado que preparou meu leite, deu tudo certo! 
Chegando em Jaú foi bem fácil achar o lugar da prova, seria na praça da Republica (bem conveniente!)... A retirada dos kits foi tranquila, e eu devo dizer que achei bem mais ou menos viu! #CAPRICHAAI!

Pose pra foto, reparem que eu só estou acordada nas fotos com medalha que foram tiradas depois da corrida! hahahah
Conversamos com conhecidos de Jaú para saber mais do percurso e nos contaram que o primeiro KM era TODINHO de subida! Fiquei com medo de não dar conta, pois morro de preguiça de treinar subida! (Sei que é errado tá? vou tentar melhorar isso!)

A largada atrasou um pouquinho, mas foi bem tranquila e sem tumulto. A maioria dos conhecidos foi pra correr os 10km, eu e o Isael fomos pra correr os 5km. O dia estava lindo, sem uma unica nuvem no céu e o sol castigou bastante!  Como prometido o primeiro km foi sofrido, não sei vocês, mas eu demoro um pouco pra pegar embalo, mesmo estando bem aquecida. Logo que fiz a primeira curva já vi muita gente caminhando(escalando) a subida! Não deu outra, caminhei por uns 100 metros também! Mas vencido esse começo difícil o percurso foi muito bom! Bem tranquilo, mas só tinha 1 ponto de hidratação a prova inteira! Achei pouco por causa do horário e da temperatura! A corrida terminou com uma volta completa na praça e completei a prova com 32min! Tempo 4 minutos melhor que minha ultima corrida de 5km (mesmo tendo caminhado). Fiquei bem feliz com o resultado! Mas quero um sub 30min pra chamar de meu! hahahaa....

Acordada e com medalha!
O resumo da historia é que foi muito bom começar o feriado na correria (Literalmente). O resto foi só foto, farra e curtição!

Gostaria de deixar aqui meu agradecimento ao Junior, que me apoia e patrocina! A Celinha que foi treinar comigo e me ajudou a diminuir meu tempo ( Um beijo querida! Na próxima você vai detonar!). Queria agradecer também ao meu namorado que viajou um monte só pra passar o feriado comigo e teve que acordar as 5:25 da manhã comigo correndo pelo quarto me trocando pra corrida! E agradeço também a todo mundo que me incentiva e me manda boas vibrações!

Devo começar a treinar com uma planilha nova em breve, dai eu venho contar pra vocês!
Beijo grande e uma excelente semana pra todos, com muita força e foco!

quinta-feira, 14 de novembro de 2013

Meus resultados com o Hecus


Bom dia! Bom dia Feriado que já está batendo na porta! Bom dia pra quem vai correr amanhã!
Quem lembra quando eu contei que havia começado a fazer alguns tratamentos para potencializar as coisas por aqui?
Pois é , meu pacote chegou ao fim! Foram 12 seções de Hecus combinados com massagem modeladora. E posso dizer que fiquei muitíssimo satisfeita com os resultados!

Pra quem não lembra, eu contei o que é Hecus aqui!

Então vamos a parte mais esperada de todas! Os resultados:


Medidas no fim do #50nalinha
Medidas no inicio do Hecus
Medidas fim Hecus
Cintura
81,2
76
69
Abdômen
89,9
86
74
Abaixo do umbigo
-
89
76

TOTAL ELIMINADO:
41cm


Antes da primeira seção / Depois da 12º seção.

Eu simplesmente amei o resultado! Eu já estava me gostando no espelho, mas só tive real noção da evolução quando vi  essa foto! Vale dizer que a diferença de peso entre uma foto e outra é de apenas 1,5Kg
Recomendo muito pra quem quiser experimentar! Além de ser bem relaxante(risos)! Claro que os resultados não seriam tão bons se eu não estivesse firme e forte no combo RA + AF né! 

Alguém já fez algum tipo de tratamento corporal? Se fez me conta!
Beijão, força, foco e um excelente feriado/fim de semana pra todo mundo!

Ps: Está rolando a confraternização da blogosfera ligth! Se ainda não está participando corre lá!http://projetoalinesaudavel.blogspot.com.br/2013/11/confraternizacao-blogosfera-light.html

segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Opinião: Revista Veja - Edição 2346



Bom dia, tudo bem? Por aqui tudo em paz!
Domingo passado estava na casa da sogra como de costume assistindo a formula 1 com o amado (aproveitando parabéns pro Vettel); Quando entregaram a edição semanal da revista Veja (que minha sogra assina), Namorado disse que eu ia me interessar pela matéria da capa:

Você pode ler a matéria completa AQUI!

A meu ver a revista entrou em contradições enormes, já que três semanas atrás sua filha VejaRio criou uma confusão danada com os #instachatos. E agora a revista principal coloca 7 #instachatas ilustrando sua matéria. Ao mesmo tempo que a reportagem critica e levanta questões sobre o limite de ser "saudável" o quadro ao lado dá dicas de como acelerar seu metabolismo para melhorar seus resultados.
Agora me explica, a reportagem não estava falando que os #instachatos estavam criando um padrão de beleza quase inalcançável, no limite da saúde, e faturando muito com isso? Depois em tom irônico ainda diz que a Debs(Deborah Aquino) é um exagero de perseverança e citando "até correu uma maratona". Como se isso não fosse fato que merecesse muito mérito!
A reportagem toda é cheia de alfinetadas e ironias. Em seguida eles dão dicas pra ser igual. E em seguida vem uma sub reportagem alertando para os perigos de distúrbios como bulimia e anorexia sendo aplaudidos no instagram. Sinceramente não entendi o que a Veja pretendia com essa reportagem. O que vocês acham?


Ps: Está rolando a confraternização da blogosfera ligth! Se ainda não está participando corre lá! http://projetoalinesaudavel.blogspot.com.br/2013/11/confraternizacao-blogosfera-light.html

terça-feira, 5 de novembro de 2013

Confraternização Blogosfera Light

Pois é pessoal mais um ano está chegando ao fim, as lojas já estão ficando enfeitadas, os panetones já começam a formar montanhas nos supermercados, e as confraternizações de fim de ano começam a ser planejadas.

Portanto, venho convidar todas vocês para participar da primeira Confraternização da Blogosfera Light!
Eu e a Amanda do blog Operação Casório tivemos essa ideia para poder aproximar ainda mais as donas dos blogs que já formam uma família! Uma família que se apoia, que da bronca e que se entende!

As interessadas em participar podem se inscrever no formulário aqui embaixo, e logo vão receber no e-mail um convite para o site www.amigosecreto.com.br. Daí é só aceitar o convite e se cadastrar no site.

Os presentes serão enviados pelo correio, de preferencia até dia 10/12/2013 pra ninguém ficar sem presente no natal! Presentes até R$ 20,00 e vamos "tirar" os nomes no dia 25/11/2013!

Qualquer dúvida é só perguntar! Vamos agitar!




sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Diario da Dieta: Emagreci!

Bom dia Sexta-Feira! Bom dia Novembro! Bom dia pessoas lindas, light's e focadas que me visitam!
Como foi a semana de vocês? A minha foi extremamente corrida! Mas também foi muito produtiva e cheia de coisas boas!

A animação e o foco já começaram no domingo! As 8h da manhã eu estava prontinha para participar da 1ª Caminhada da Saúde Unimed! Ainda arrastei minha amiga Anna comigo, ela ainda ia fazer ENEM depois!

Foi muito gostoso, todo o pessoal do Projeto Correr marcou presença e a caminhada teve um recorde de inscrições!
Depois de um inicio tão animado os treinos e a alimentação correu SUPER bem na semana! Não sei o que foi pois não fiz nada de diferente, mais meus treinos renderam MUITO ! Fiquei bem contente!

E claro que tanta coisa boa se refletiria na balança né? Subi nela ontem como de costume e ela me mostrou: 69,3Kg! Fiquei muito feliz! Finalmente saí da casa dos 70, e com grande estilo, pois foram embora 1,5Kg em 2 semanas! Abandonei um platô de quase 2 meses, oscilando entre 71 e 70,3Kg.... Agora já são quase 24Kg eliminados! Quando eu comecei tudo isso lá atrás eu não conseguia nem imaginar como seria chegar até aqui! Nem passava pela minha cabeça! Muito menos correr e treinar pra provas de rua! (Opa, perai que caiu um cisco aqui no meu olho). 2013 foi pra mim um ano de muita evolução e muitas mudanças positivas! E não tem como não começar a fazer uma retrospectiva! 2013 foi phoda!

Nunca estive tão perto do meu objetivo e por isso eu quero agradecer muito a todo mundo que comenta, que palpita, que me incentiva e me apoia! Sem vocês nada disso seria possível! Obrigada!

Desejo a todos um novembro maravilhoso e cheio de foco e determinação!
Beijos e bom fim de semana!


quarta-feira, 30 de outubro de 2013

Receita Sal de Ervas

Olá! Tudo bem? Aqui tudo maravilhoso!
Hoje vim trazer para vocês a receita do Sal de ervas! Só depois que saiu a revista Fleury que reparei que não havia compartilhado essa dica nem aqui no blog nem na vida real! Todo mundo saiu me pedindo a receita! #QUEGAFE


Ingredientes:
- 1 pct de Salsa desidratada;
- 1 pct de Ervas Finas;
- 1 pct de Oregano;
- 1 pct de Louro em pó;
- 1 pct de Manjericão;
- 1 pct de Cebolinha Desidratada;
- 100g de sal

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, armazene em um pote de vidro com tampa.


Suuuper dificil né?(risos)
Você pode variar as ervas que vai utilizar, tem gente que não gosta de alecrim por exemplo(eu).... Mas sempre lembrando de usar metade da quantidade de ervas para a quantidade de sal! 50g de ervas para 100g de sal... Não tem erro! É uma delicia e pode ser usado no lugar do sal comum em qualquer preparação! A comida fica saborosa e de quebra você usa MUITO menos sal!

Beijos e uma excelente semana pra vocês!

PS: Pra quem não viu está aqui a matéria da Revista Fleury : http://www.fleury.com.br/revista/materias/Pages/outros-sabores.aspx

sexta-feira, 25 de outubro de 2013

As Aventuras do Iogurte

Bom dia! Bom dia Sexta-feira sua linda! Bom dia para o pessoal mais light que eu conheço!
Tudo bem por ai? Aqui tá muito bem!

Essa semana eu me aventurei  pela primeira vez a fazer meu próprio iogurte! E devo dizer que já virei fã! Muito fácil e muitíssimo mais barato! (sério gente 9,00 por uma bandeja de iogurte grego é um crime!)
Deu tão certo a primeira vez que estou considerando a compra de uma iogurteira, pois dizem que fica mais consistente! Mas além da economia no bolso, o melhor mesmo é que fica totalmente natural, sem conservantes nem nada! Mais saudável impossível!

Comecei a querer me aventurar  por esse mundo por causa de dois posts que li ultimamente:

Debs passando a receita de Iogurte Caseiro:
 - http://blogdadebs.com.br/iogurte-caseiro/

She RA contando TUDO sobre o Kefir:
http://sheradedieta.blogspot.com.br/2013/10/kefir.html
(esse eu ainda não fiz, mas já pedi minha doação e estou aguardando ansiosa!)

Gente é muito fácil! É muito gostoso! É muito pratico! É muito saudável!
Amei isso e não pretendo mais comprar iogurte tão cedo!

A receita que eu fiz é:

Ingredientes:
- 1lt de leite;
- Meio copo de iogurte natural;

Modo de preparo:

  1. Ferva o leite e quando ele estiver morno coloque-o em uma vasilha limpa
  2. Passe o iogurte natural pela peneira dentro do leite morno e já na vasilha
  3. Mexa para incorporar o iogurte ao leite e tampe por aproximadamente 8 horas (UPDATE: a mistura deve descançar fora da geladeira!).
  4. Durante esse tempo não abra a vasilha nem mexa
  5. Depois é só comer;

Existem milhões de combinações possíveis! Então aqui vão algumas dicas que eu fui descobrindo nas minhas andanças na internet:

- Pra ficar parecido com o iogurte grego, basta acrescentar uma colherinha de leite em pó no iogurte já pronto.

- Bater com qualquer fruta, ou pacotinho de suco Clight pra transformar em iogurte com sabor.

- Congelar a fruta e depois bater com o iogurte, fica parecendo sorvete italiano *.* (meu preferido até agora).

Meus iogurtes com frutas congeladas, na foto menor bati com Kiwi e na foto maior bati com mamão.
Só sei que com essa historia se abriu um mundo de possibilidades nutritivas e saudáveis pra mim(risos)! Estou bem feliz e creio que cada uma dessas descobertas é um passo mais perto de uma alimentação mais saudável. Vocês devem se perguntar se não dá trabalho, ou se vou conseguir manter isso sempre. Eu creio que a resposta seja: SIM! Sempre amei cozinhar, nunca tive preguiça, minha rotina me permite fazer as refeições principais em casa tranquilamente, e convenhamos, não leva nem 10 minutos pra fazer!

Mudando de assunto (mas nem tanto pois continuo falando de comida..rsrsrs).
Essa semana fiz pimenta em conserva, eu não gosto muito de "morder" a pimenta em si, mas gosto bastante do sabor, optei por fazer a conserva apenas com pimenta biquinho e vinagre de maçã:

Não fica lindo?
Outra descoberta bem bacana dos últimos tempos é a Biomassa de Banana Verde, ainda não fiz, mas já estou animada com as possibilidades:

BIOMASSA DE BANANA VERDE O que é? 
- Um tipo de purê, espessante, massa para preparos. É funcional e nutritiva: "possui alto teor de amido e baixo teor de açúcares e compostos aromáticos. Os frutos ainda verdes são ricos em flavonóides, os quais atuam na proteção da mucosa gástrica, e também apresentam conteúdo significativo de amido resistente, o qual age no organismo como fibra alimentar. Ou seja tudo de bom para o nosso intestino. Um excelente PREBIÓTICO utilizado como alimento pelas bactérias benéficas (probióticos) presentes no nosso intestino. Como possui baixo índice glicêmico, faz com que a sua digestão e absorção sejam mais lentas. A quantidade de glicose liberada no sangue é mais lenta também, contribuindo para a prevenção do desenvolvimento de diabetes e combatendo o acúmulo de gordura corporal. Estudos ainda indicam, que o consumo de amido resistente também ajuda a reduzir o colesterol ou seja pode também ter uma importante função na prevenção do desenvolvimento de doenças do coração."Para que serve? - Pode ser incorporado na preparação de bolos, massas, biscoitos, vitaminas, sucos, doces, molhos. Substitui o quê? - Leite condensado, creme de leite, leite, maionese...Tem gosto de quê? - Não possui gosto, não altera em nada o sabor da receita.
( tirado do blog da Bel )

Bel Manjericão contando TUDO sobre a biomassa:
http://pe-de-manjericao.blogspot.com.br/search/label/biomassa

Carol Buffara e o Chef Marcelo Facini (Gatissimo por sinal) passando varias receitas com a Biomassa:
http://carolbuffara.com.br/?s=biomassa+de+banana+verde

O mais legal disso tudo foi ganhar do meu irmão esse pacotinho aqui:


Ele ganhou esses biscoitos como merenda na escola junto com um pote de iogurte! Legal né? Fico feliz de saber que por lá as coisas também estão bem mais saudáveis! (Se alguém souber onde vende me avisa!)

Era isso que eu tinha pra contar meus queridos! 
Obrigada por todo o carinho e por tantos elogios para as fotos de biquíni!
Sem o apoio de vocês não seria tão fácil retomar a luta!
Beijão e um excelente fim de semana pra todos!

terça-feira, 22 de outubro de 2013

Segunda dos recomeços nada impossíveis.

Bom dia! Tudo bem? Aqui tudo em paz!

Lembram que eu quase enlouqueci? Fiquei só no quase!
Ainda na sexta-feira eu tomei as rédeas da situação, controlei a alimentação e fui treinar membros superiores. Recusei a já tradicional trufa de brigadeiro que eu vinha me permitindo as sextas. A semana já havia sido de muitos extras...

Como eu havia comentado o sábado foi dia de estrear meu biquíni novo. Fomos ao "Termas dos Laranjais" em Olímpia-SP.

Dia de pouco sol!
Essa deve ser a décima vez que vou ao Termas, mas minha ultima ida até lá estava entalada na minha garganta até hoje. Explico já: Fomos com alguns amigos em 2011, eu estava totalmente fora de forma, próxima ao auge da gordice; E simplesmente não tive pique nem força pra ir em vários brinquedos. A bateria acabou logo depois do almoço e puf.
Portanto o último sábado foi para acertar algumas contas comigo mesma.

A Bolha da vergonha.
Tá vendo essa bolha gigante ai em cima? A brincadeira é subir pela corda, e ficar pulando e se jogando de lá de cima.  Em 2011 eu não subi. Morri de vergonha, parecia que todo mundo ficou olhando pra gordinha parada lá embaixo segurando a corda. Meu namorado até tentou me puxar!
Mas no ultimo sábado eu não só subi uma vez, como subi VARIAS vezes! Foi o primeiro brinquedo que fomos e saí de lá com a alma lavada!

Como veterana de idas ao Termas, eu já sabia de ante-mão que seria difícil manter a alimentação na linha por lá. Portanto levamos uma bolsa térmica com vários  sanduíches naturais e bolo de banana (receita aqui), algumas frutas e suco de laranja.  Além de ficar na dieta poupamos o bolso!

Foto do biquíni 1

Foto do biquíni 2
Resumindo, foi um fim de semana lindo e light! Me diverti horrores e não saí da linha nenhuma vez.

Comecei a semana renovada e sem nenhuma vontade de desistir. Fui treinar e já consegui "usar" um pouco a panturrilha :D... Resultado disso tudo apareceu na balança 71KG ( -900g desde quinta-feira ) . Eu não costumo subir na balança fora do dia de pesagem. Mas não resisti em ver os reflexos do fim de semana..rsrsrs...

Pra quem perguntou sobre a microcirurgia, eu já estou bem, e já estou voltando a "usar" a panturrilha normalmente. Mas vou tirar os pontos apenas dia 30. Agradeço a todos pela preocupação e pelos incentivos! Vocês são D+!

Obrigada por todo o carinho e por todas as mensagens de apoio que eu recebi!
Um beijo e uma ótima semana pra todos nós!

sexta-feira, 18 de outubro de 2013

A semana em que eu quase fiquei maluca!

Nega Maluca! X)
Bom dia Sexta-feira! Bom dia pra quem engordou! Tudo bem? Clica na foto que tem receita, nada ligth, mas pensei que um bolo nega maluca seria ótimo pra ilustrar minha semana!GORDA! hahahaha...

Segunda eu vim aqui, fiz todo o discurso de intensificar AF e etc, certo? CERTO! Só que na terça meu celular me lembrou que eu tinha agendada uma microcirurgia pra retirada de um cisto sebáceo da panturrilha. Três horas de hospital e quatro pontos depois eu estava de volta ao trabalho com instruções para não forçar a panturrilha por DEZ longos e torturantes dias... (exagero mode on)...

Não fiz absolutamente nada por dois dias, mas estou acostumada a comer feito um boi, e continuei assim, e pela primeira vez em muito tempo eu comi por TÉDIO... Com direito a esfiha aberta de chocolate e sorvete. PARABÉNS pra mim! #SQN.

Resultado na balança: 71,8KG (+1,5KG).

Ontem fui pra academia aqueci caminhando e fiz membros superiores, só pra me sentir fazendo algo... (vontade imensa de correr até pingar suor)...

Gente eu fiquei doidinha! Piradinha! Descontrolada, devo ter comido umas duas mil calorias na quarta-feira. Estava feliz com a matéria na revista e não me comportei.
Acho que hoje o controle já voltou para as minhas mãos... E amanhã é dia de estrear meu biquíni novo(providenciarei foto)...

Um beijo e muitíssimo obrigada por todo o carinho e todos os parabéns que recebi pela revista! Fiquei MUITO feliz!
Um beijo e um excelente fim de semana a todos!

quarta-feira, 16 de outubro de 2013

Gente! Tô na Revista!

Bom dia quarta-feira chuvosa e maravilhosa! Tudo bem? Como vão vocês?
Ontem no fim da tarde eu recebi uma noticia que me deixou muito feliz! Fazia um tempão que eu queria contar pra vocês! 
A revista Fleury desse mês conta com uma pequena contribuição minha falando do uso de temperos caseiros ao invés de sal e temperos prontos!  

Olha eu ai ó!
Foi muito legal, ver minha cozinha virando um estudio de fotografia, tirar as fotos e etc! rsrsrs.. Quem quiser ler a revista completa é só clicar AQUI!

Beijão e uma excelente quarta-feira a todos!

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