Resultado Avaliação Física Pós Férias.

Bom dia Sexta-Feira! Tudo bem por ai?

Aqui tudo bem apesar das noticias não serem tão boas assim..rs.

Como eu havia dito no último post, passei novamente com a nutricionista para avaliar os prejuízos das férias e estabelecer uma nova estratégia.

Sem mais delongas, segue o resultado.

Como eu já sabia, houve ganho de peso e consequentemente o % de gordura corporal aumentou. Não vou ficar chorando o leite derramado. Devo pegar a nova dieta ainda hoje, mas desde segunda eu tenho andado na linha. Essa semana eu pensei muito sobre vários aspectos da minha vida e a ordem é: "Não acomodar com o que incomoda!". Estou correndo atrás do que quero! Literalmente! rsrsrs...

Montei uma nova planilha de treino para as próximas três semanas e não pretendo fura-la nenhum pouquinho!

ah! Feliz dia dos pais antecipado! :*

Beijo grande e um fim de semana maravilhoso pra todos nós!

Nutri Nova, Dieta Nova, Vida Nova

Boa tarde véspera de feriado! Tudo bem por ai?
Não lembro se comentei com vocês, mas depois de conversar com minha treinadora eu fiquei com o pé MUITO atrás com a dieta que eu estava seguindo. A dieta da nutri "esportiva" não estava servindo... E acabou que eu não segui nadinha de nada do que ela passou, tentei apenas continuar tendo bom senso na hora de me alimentar.
O tempo passou e eu continuei órfã de nutri. Acabei engordando um pouco depois do machucado de fevereiro, e outro pouco na pascoa. Mas estava disposta a continuar procurando a minha Nutri Gêmea!

Foi quando a  Maísa surgiu na minha vida! Ou melhor, no grupo Mulherada Forte do WhatsApp. Eu já conhecia a Maísa da academia. Sempre cumprimentava e tal, mas nunca tínhamos conversado e eu nem sabia que ela era nutricionista!!!! Mas ela chegou no nosso grupo e nos adotou! Dá dicas, posta receitas, tira dúvidas! Já faz parte da família linda que estamos construindo por lá!

Marquei minha consulta com ela alguns dias antes do feriado de pascoa, e conversamos muito! Contei toda a minha historia pra ela e ela mediu cada pedacinho meu...rsrsrs... Fez uma entrevista gigante e me explicou varias coisas sobre suplementação e etc...

Alguns dias depois ela me enviou minha dieta nova por e-mail e eu me apaixonei no instante em que eu vi! rsrsrs... Agora sim, posso dizer que encontrei minha nutri gêmea! Por isso estou todo dia no #projetonutrifeliz!rrsrsrs...  Além de ser extremamente atenciosa ela me tira dúvidas por whatsapp, e-mail e sempre está me dando dicas legais!

Minha nova dieta é baseada na minha rotina e nos meus treinos. Estamos adotando uma filosofia sem glúten e baixa lactose para ver como meu corpo reage. Também estamos fazendo o uso de um fitoterápico pra ajudar no controle da ansiedade, um suplemento vitamínico e chá verde em capsulas.

Para cada item das minhas refeições eu tenho umas cinco ou seis opções de substituições.... Isso significa combinações infinitas! rsrsrs... Vou contar pra vocês como seria um dia tipico na nova dieta. Não vou postar todas as substituições porquê o proposito aqui não é passar dieta pra ninguém! E sim compartilhar minha vida! rsrsrs...

Vamos lá:

Em jejum: ½ copo de água morna com suco de meio limão e raspas de gengibre.
Café da manhã: 1 tapioca com chia + 2 colheres (sobremesa) requeijão light + Vitamina( 1 banana + 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça + 200 ml de leite de soja zero) + Chá verde em cápsula .
Lanche da manhã: 1 unidade de Iogurte natural + 2 ameixas secas.
Almoço: 4 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de Feijão + 1 filé de frango (80 g) + 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada + Folhas verdes (à vontade).
Lanche da tarde 1: 1 fatia grande de abacaxi Canela à gosto.
17h :  Fitoterápico.
Lanche da tarde (pré-treino): 1 copo de suco verde feito com 1 maçã + 1 pão de queijo de frigideira + BCAA (Total 3g).
Pós-treino: BCAA (Total 3g).
Jantar: 5 colheres (sopa) de atum light + 3 colheres (sopa) de quinua cozida + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada ou refogada + Folhas verdes (à vontade) + Suplemento vitamínico.


Hoje é meu oitavo dia seguindo esse esquema e devo dizer que ESTOU ADORANDO! rsrs.. era isso que eu estava precisando! Uma dieta diferente, nenhum pouco chata. Mas que exige planejamento e comprometimento! Se fica muito fácil de seguir eu fico preguiçosa! hahaha... Confesso que ainda não estou 100% dentro dela... Mas os 90% que eu tenho feito (confesso que andei roubando em algumas quantidades e acrescentei uma sobremesa no almoço no fim de semana) foram suficientes pra eu sair dos 72,4Kg do dia da consulta para 71,4Kg hoje! -1kg em 1 semana nessa dieta! Se levarmos em conta os 73 e uns quebrados que eu trouxe de volta da pascoa emagreci ainda mais!

Junto com o meu cardápio eu ganhei um mini livro de receitas, todas liberadíssimas no meu dia-a-dia! Conforme eu for testando venho compartilhar com vocês! Estou muito feliz e animada com essa nova fase! Muito feliz de ter encontrado uma nutri que ouviu tudo o que eu tinha pra dizer e está disposta a fazer a diferença na minha vida!

Beijos e um feriado maravilhoso pra todas nós! Com muito foco e disciplina! Não façam nada que possam se arrepender depois!

Nova Dieta

Água e exercícios a vontade!

Bom dia domingo!
Como vai a galera mais focada da blogosfera? Sem Jacadas? Por aqui SIM ! #Amém

Essa semana tive meu segundo encontro com a nova nutricionista para que ela pudesse me passar a nova dieta. Confesso que tomei um susto com as quantidades! Vejam vocês:

2000 cal/dia

Refeição	Quantidade	Alimento
Café da Manhã	200ml ¾ xícara de chá	Leite desnatado Cereal integral (FibraMais)
Colação	1 unidade	Fruta
Almoço	1 Prato de sobremesa 1 escumadeira 1 concha média 1 unidade 1 escumadeira ¼ porção	Salada Crua Arroz Feijão Carne sem gordura Salada Cozida Gelatina
Lanche	3 unidades 1 unidade	Castanha do Pará Fruta
Pré-Treino	2 Fatias 1 fatia média 2-3 fatias	Pão de forma integral Queijo Branco Peito de Peru
Durante o Treino	2 colheres de sopa 10g(1 colher de chá) Diluído em agua	Maltodextrina Colágeno hidrolisado
Jantar	1 Prato de sobremesa 2 escumadeiras 1 unidade	Salada Crua Arroz integral Filé de frango
Ceia	1 unidade	Fruta

Junto com essa tabela ela me deu uma lista de substituições. E explicou que pela quantidade de atividades que eu faço eu gasto tudo isso ai...rsrsrs... Fiquei meio com o pé atrás... Mas como até o lanche da tarde é "menos" do que eu estava acostumada, vou tentar seguir certinho durante esse mês até o retorno.  Afinal ela fez o que eu queria. Deu atenção aos meus treinos e concentrou as refeições envolta deles. Gostei do fato de ter que esperar uma semana pra pegar minha dieta... Significa que ela prestou atenção no que eu falei e ponderou toda a minha rotina! :)

Estou seguindo desde sexta-feira, então ainda não posso dizer nada sobre resultados. Porém essa semana a balança foi boazinha e marcou 400g a menos. Pra mim isso é MUITO! hahaha... Os treinos novos estão literalmente ACABANDO COMIGO! E eu estou adorando!

Vamos continuar firmes! Pretendo que esse fim de semana termine sem Jacadas! (70% concluído já!)

Ainda não posso afirmar se encontrei minha "Nutri gêmea" mas vou tentar, pois dessa vez doeu no bolso! hahaha...

Beijos e um excelente restinho de fim de semana!

Muita força e foco pra todos!


UPDATE: As meninas perguntaram e eu esqueci de falar, a nutri é especializada em nutrição esportiva SIM! hehehe... 

Termogenicos naturais + cárdapio

Olá! Como vão? todos bem?
Aqui tudo em paz e com muita determinação! (patrocinada não pode fazer feio! kkk)
Na minha ultima consulta com a nutricionista ela disse que eu podia/devia usar e abusar dos termogênicos naturais nessa fase de redução do percentual de gordura ( estava em 29%, quero no minimo 20%), então resolvi dar uma pesquisada pra mostrar pra vocês:

Vocês sabem o que são termogênicos naturais?

Termogênicos naturais são alimentos capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. As substancias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura.

Sabemos que nenhum alimento sozinho é milagroso, mas associados a pratica de exercícios físicos ajudam muito nos resultados.

Pimenta vermelha contém capsaicina que de acordo com um estudo realizado, mostrou que o consumo frequente (3g por dia) pode aumentar o metabolismo em até 20%. Você pode utilizar essa quantidade para temperar salada, carnes e outros pratos

Chá Verde possui muitos benefícios ao organismo, entre eles a prevenção de doenças e colabora com bom funcionamento do trânsito intestinal, além de acelerar o funcionamento do metabolismo, o chá verde favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico.

Gengibre assim como a pimenta, se for consumido frequentemente também pode aumentar 20% o metabolismo. Você pode mastigar um pedacinho por dia ou preparar um chá ou ainda incluir em sucos, ou colocar de 2 a 3 lascas em uma garrafa de água e tomar durante o dia.

Canela esta melhora o sistema imunológico e também tem poder termogênico. Você pode colocar uma pitada de canela no café, em frutas, iogurtes ou leite.

Alimentos com Ômega 3 (encontrado em peixes como salmão e atum, e em oleaginosas),aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.

Outros alimentos são: mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve).


Estou tentando acrescentar essa belezinhas no meu cardápio diário, que tem estado mais ou meno assim:
- Café da Manhã: Cereal FibraMais + Mamão + Leite desnatado + Canela em pó.
- Lanche da Manhã: Uma fruta + Café com Calena.
- Almoço: Arroz integral + Feijão + Carne ou frango + Algum legume cozido(brócolis ou couve, ou espinafre) + Salada variada.
- Lanche da tarde: Uma Fruta + Chá verde com gengibre.
- Pré-Treino: Iogurte Grego Light + 2 frutas diferentes(banana + morango são os mais comuns) + Canela em pó.
- Jantar: Carne ou frango ou peixe + legume ou verdura verde escura + salada variada.
- Ceia: chá de camomila ou erva doce com mel.

Então é isso pessoal, estou tentando acrescentar um alimento termogênico em cada refeição pra manter o corpo tinindo! rsrsrsrs.. Ah! Eu também bebo MUITA água gelada, pois o corpo acelera o metabolismo para deixar água na temperatura normal ;)
(Ps: não forço o consumo de nada, são todas coisas que eu já gostava mas usava apenas esporadicamente.)

Vamos esquentar! Vamos ferver! Fazer a gordura chorar!
Um Ótimo/Excelente/Maravilhoso fim de semana pra nós!
Beijão!

Retorno na nutricionista + Bolo de Whey de microondas:

Bom dia pessoas congeladas do meu Brasil!

Antes do post propriamente dito, algumas considerações:
1ª - Eu gosto bastante do frio;(você nunca vai me ouvir reclamar nas redes sociais)
2ª - Mas apesar de gostar tem sido dureza andar de moto no frio;
3ª - Treinar tem sido a hora mais quente do meu dia! kkkk

Considerações feitas vamos ao que interessa né! Segunda-feira foi meu retorno na nutricionista ( que eu tinha esquecido! Ainda bem que mantenho meu google calendar ATUALIZADÍSSIMO!) e fui meio apreensiva porquê o fim de semana apesar de não ser jacado teve algumas refeições um pouco mais pesadas que de costume. Fui lá depois do trabalho e a primeira pergunta foi: "Como você está? Está conseguindo seguir o que te passei?".
Dai contei tudo pra ela, da disciplina, da corrida que aumentou, do ataque a mesa de doces... E contei que tirando as escorregadelas, estava conseguindo me manter dentro do que foi passado muito bem.
Contei que subdividi o que foi passado em 7 refeições invés de 6, e ela me parabenizou pela escolha, pois seria ótimo eu seguir um ritmo que se encaixe perfeitamente nos meus horários. Gente, a consulta foi linda, ela me elogiou, e até falou que se todos os pacientes dela tivessem disciplina e resultados como os meus ela seria a nutri mais feliz do mundo(risos).
Conversamos bastante, e ela me recomendou 1 colher de farinha de linhaça dourada todo dia, porquê meu intestino anda mau humorado. Ela também mandou eu comer mais verduras pra ajudar a aumentar minha imunidade e não rolar mais nenhum GRIPÃO como o da semana passada. Também recomendou muito limão, gengibre e sucos( caju, abacaxi, laranja).
Fiquei feliz por estar me mantendo na dieta sem sofrer nem passar fome e obtendo resultados!

Na balança dela eu pesei: 73,6Kg.
O que deu 2,5kg(+/-) a menos desde a ultima consulta. Mas eu estava de roupa e tudo mais, eu sempre conto o peso em jejum e sem roupas lá em casa, meu peso oficial continua sendo o 72.9Kg.
Mesmo com essa diferença ela disse que os resultados foram muito bons e me parabenizou novamente. Saí de lá feliz e fui treinar ainda mais animada (tá doendo até agora!)

Treinei todos os dias essa semana, mesmo com essa friaca ( não tem desculpa!) e pra tapear a vontade de comer que o frio dá fiz bolinho de whey no microondas, segue a receita:

2 colheres de farinha de coco
1/2 colher de cacau em pó ou Whey.
6 colheres de claras
3 colheres de Ades Zero
1 e 1/2 colher de sobremesa de fermento
1 colher de café de Stevia
Instructions
Coloque tudo em um recipiente e mexa até a massa ficar homogênea.
Passe a massa para formas pequenas. Ou coloque numa forma maior e após pronto divida as porções ;)
Caso leve ao microondas, coloque entre 2 minutos e 2:30 minutos, dependendo da potência do seu aparelho.

Mais ou menos 300 calorias. Eu geralmente como metade do bolo.
Então é isso. Espero que gostem!
Beijos e até logo!

PS: a ultima consulta com a Nutri eu contei AQUI.

Nutricionista, O retorno

Na ultima quarta-feira tive o retorno na nutricionista. Fiquei durante 1 mês tentando seguir a dieta que ela me passou o mais fiel possível. Resultados:
Na balança dela: 2,100kg a menos #todascomemora. E para minha surpresa e dela: nenhum centímetro a menos!!!! #COMOPODE? (risos)

Ela me parabenizou, já que depois de praticamente 10 meses de RA, 2kg no mês é um numero muito bom. Também perguntou se a dieta passada me deixou desconfortável  e se eu conseguiria continuar a dieta. Eu respondi que sim, que apenas havia ajustado os lanches para bater com meu treino, que de resto estava tranquilo. Conversamos bastante e mesmo assim eu esqueci de perguntar sobre os doces a base de Whey ¬¬...

Resultado: Não levei bronca, ela foi até boazinha dizendo pra eu não passar vontade de nada e tentar me controlar nas quantidades...
Acho que eu queria que ela fosse um pouco mais "carrasca" comig (risos)... Mas de novo ela mandou eu não ter pressa. Mas eu queria bater na casa dos 60 esse restinho de ano... hahahah #EUPOSSO.

Gente falando em peso, lembra que eu fiquei toda pimpona com o 74kg na balança? NÃO SEI O QUE ACONTECEU, não tenho passado nem perto desse numero. Dois dias depois eu estava com 77kg, dai eu inchei  fui pra 79kg. Desinchei e estava com 76,8. Passada uma semana a pesagem atual é 76,1Kg. Onde foi parar aquele 74 bonito que apareceu por 2 dias e sumiu? Não entendi... acho que minha balança estava desregulada, mas aferi e tá tudo ok. Sinceramente eu não sei o que aconteceu, não foi entre jacadas nem nada... a Jacada foi depois quando eu já estava inchada.(risos)... Bem então oficialmente: 76,1kg ;)

• 19-04 78,500 - primeira ida na nutri
• 25-04 77,700 - 
• 02-05       74,000 - a gloria
• 09-05       77,000 - a duvida
• 16-05 76,800 - pós jacada do dia das mães.
• 23-05 76,100 - retorno na nutri.

Agora é só manter o foco nas festinhas e feriadão que se aproximam... #FOCO #FOCO #FOCO

Beijos!

Diário da Dieta

Olá! tudo bem?
Hoje eu vim pra registrar em que pé que estão as coisas por aqui.

Minha balança vinha andando parada e ao mesmo tempo oscilando entre 78,5 e 77,0 , e fazia um tempo que eu vinha ponderando sobre suplementação e acho que agora com 6 meses de academia eu já posso arriscar um termogênico pra dar um UP no treino.
Eu optei pelo LIPO6 black, comprei no Ebay, levou 25 dias pra chegar e eu não fui taxada. Também conversei com meu treinador a respeito, ele pediu pra eu fazer um check up do coração (pois a cafeina acelera o batimento) e pra eu tomar um remédio pra preparar o meu figado pro Lipo. Comecei a tomar hoje (analisando os efeitos), vamos ver o que vira, pretendo vir contar pra vocês toda minha experiencia e os efeitos que sentir com o Lipo. Também estou morrendo de vontade de voltar a correr, o treino em circuito tem me deixado esgotada, se o Lipo 6 der toda essa energia que dizem por ai voltarei a 30min de esteira todo dia.

A balança estava parada, comprei o suplemento e tals... Dai vieram aqueles dias, inchei como de costume e qual foi minha surpresa quando o ciclo terminou? A balança marcou 73,8 .... Sim meu povo, eu desinchei 4kg!!!! Não sei se acelerei o emagrecimento seguindo a dieta da nutri, só sei que achei lindo esse numero novo. Esse numero significa que eu já estou 21,5% menor do que estava quando comecei esse processo!
Então FORÇA! FOCO! Pois faltam só 13! *.*

Amanhã venho contar como foi meu primeiro dia de Lipo6.

Duvidas é só deixar comentário...
Beijo.

Fui na Nutricionista

Ola pessoal, tudo bem?
Semana passada eu fui na nutricionista pra avaliar minha dieta e ter uma opinião mais profissional, já que agora estou treinando mais forte e etc... Quero comer o que meu corpo precisa e não o que eu quero...
Minha balança estava no meio de um platô o que é normal, mas agente sempre fica impaciente, e achei que fazer algumas mudanças na dieta seriam uteis para o ponteiro voltar a descer.

Chegando no consultório a Dr. Juliana tirou todas as minhas medidas e me pesou, em seguida pediu pra eu relatar um dia comum na minha alimentação, horários, quantidades, tudo.
Também perguntou quantidades mensais de sal e de Óleo na casa, em 3 pessoas, óleo esta bom segundo ela, sal da pra reduzir!(já fui atrás de formas de reduzir o sal e descobri um tal sal de ervas, em breve vou testar e passo a receita pra vocês).

Ela elogiou algumas atitudes que eu tomei por conta própria e modificou as quantidades dos alimentos nas refeições, nenhuma mudança mirabolante do que eu já fazia, no fim eu tenho a impressão que eu to comendo mais do que eu comia antes da consulta, porém estou comendo mais saudável também! Uma dieta de 1700 calorias (não é muito????)

Pra quem quiser ver segue a minha dieta, que eu prefiro chamar de "Meu guia de quantidades" :

Numero diário de porções:

GRUPOS		Nº Porções
1	Pães, cereais e massas	9
2	Hortaliças – cruas / cozidas	2 / 2
3	Frutas	3
4	Leite, iorgute ou queijos magros	2
5	Carnes, aves, peixes, feijões e ovos	3

Exemplo de cardápio:

Refeição / Horário	Alimento
7:30 –  Café da Manhã	½ pão francês sem miolo com margarina + 1 copo de leite desnatado.
10:00 – Lanche da manhã	1 fruta
12:00 – Almoço	1,5 colher de arroz + ½ concha de feijão + 1 bife ou frango ou peixe + 1 prato de sobremesa de salada crua + 1 escumadeira de verdura ou legumes cozidos.
15:00 – Lanche da Tarde 1	1 fruta
18:00 – Lanche da tarde 2	1 barra de cereal ou 1 copo de leite
21:00 - Jantar	1 colher de arroz + ½ concha de feijão + 1 bife ou frango ou peixe + 1 prato de sobremesa de salada crua + ½ escumadeira de verdura ou legumes cozidos.
23:00 - Ceia	2 unidades de bolacha simples + 1 copo de leite desnatado ou 1 torrada com chá.

Em que consiste uma porção:

Grupo	Alimento	Quantidade
1	Pão francês	½ unidade
	Pão de forma	1 fatia
	Bolacha simples	2 a 3 unidades
	Aveia em flocos	3 colheres de sopa
	Farinha (milho e mandioca)	1 a 2 colheres de sopa
	Arroz cozido	1 escumadeira média rasa ou 2 colheres de sopa cheias
	Macarrão cozido	1 escumadeira média rasa
	Batata cozida ou mandioca ou mandioquinha ou inhame	1 unidade ou 1 pedaço médio
	Polenta	½ xícara ou 1 escumadeira média
	Outras massas ( tortas, pizzas, salgados)	Quantidades moderadas, variáveis segundo o tipo de molho, cobertura ou recheio
2	Verduras cruas e folhas verdes e legumes crus	1 xícara de chá ou 1 prato de sobremesa
	Verduras ou legumes cozidos	½ xícara de chá ou 1 pires
	Suco de verdura ou legumes	¾ xícara de chá
3	Frutas	1 unidade de tamanho médio ou ½ xícara de frutas picadas ou ½ xícara de chá de suco.
4	Leite integral	1 copo de 200ml
	Leite desnatado	1 copo de 200ml
	Iogurte natural	1 copo de 200ml
	Queijo magro	1 fatia 40g
5	Frango sem pele	1 filé ou 1 pedaço médio
	Peixe magro sem pele	1 filé ou 1 pedaço médio
	Carne bovina magra	1 bife ou 2 pedaços pequenos
	Feijão, lentilha, ervilha seca ou grão de bico ou soja	1 concha média ou 4 colheres de sopa ou ½ xícara de chá
	Ovo	1 unidade

Confesso que é mais difícil do que parece dividir as porções assim durante o dia... Sério, estou precisando me planejar melhor e deixar algumas coisas já prontas, faço todas as minhas refeições em casa, mas o almoço eu já tenho que deixar pronto pois meu horário de almoço é curto. 

Tenho retorno dia 22, vamos ver se eu consigo me manter no plano até lá pra ver se sinto alguma diferença (tomara que sim). 

Se alguém tiver alguma tática pra se manter dentro do plano da nutri me avisa! aceito dicas! rsrsrsrs

Até a próxima! 

Beijos!