Natação

Bom dia! Tudo bem por ai? E o calor? Todo mundo aproveitando?

Aqui tá um forno! Mas a boa noticia é que eu estou fazendo natação! Então tem sido um alivio a hora do treino as segundas, quartas e sextas.

Como eu disse no último post sobre meu pé, o médico me liberou pra fazer exercícios isentos de impacto. Em teoria eu poderia fazer musculação dos membros superiores e alguns exercícios inferiores. Só que meu pé ainda está muito inflamado. E o simples ato de permanecer em pé por muito tempo dói. 

Por isso suspendi por um tempo a musculação e as corridas e me matriculei na natação! E eu estou AMANDO!

Piscina da academia.

 Estou fazendo aulas 3 vezes por semana desde a semana passada. No primeiro dia eu fiquei MUITO cansada! rsrsrs... Mas já senti uma melhora incrível no folego e garanto que isso vai me ajudar muito quando eu voltar a correr!

Descobri que eu nadava tudo errado! Passei os 2 primeiros dias inteiros somente fazendo exercícios educativos para aprender como executar os movimentos do nado craw e costas... rsrsrs... Garanto pra vocês que fazer do jeito certo cansa muito menos!

Uma aula de natação pode queimar até 500 calorias, de acordo com o google, rsrs, Isso vai depender muito do ritmo em que se nada. Uma coisa que eu notei ( e que todo mundo já sabe ) é que a natação aumentou muito meu apetite. PERIGO! Estou me policiando e nessa semana eu somente mantive o peso.  No geral estou adorando a natação e a hora de treino voa! Estou considerando seriamente não abandonar a natação quando voltar a correr...

Confesso que esse pé machucado não estava nos planos e que o #60nalinha não está saindo como eu planejei inicialmente. Mas venho tentando manter a parte alimentar o mais impecável possível!
Não tem sido fácil...Quanto menos eu treino mais gordice eu quero fazer... Mas isso é assunto para o próximo post.

Beijo e uma ótima semana!

Treino Novo

Olá! Tudo bem? Aqui tudo bem! Continuamos na luta!
Vim compartilhar com vocês meu treino novo que foi desenvolvido com base na minha última avaliação, eu fiz, nela eu estava com 25% de gordura corporal! \o/ ... Em breve vou postar a avaliação completa! Mas enquanto isso vou compartilhar com vocês meu sofrimento Diário! rsrsrs...

Meu novo treino é dividido em Treino A e Treino B:

TREINO A - Membros Inferiores

Aquecimento 20'min (andando e correndo)
- Leg 180°                                                                  3x20-25-25
- Abdutor                                                                   4x 20-20-30-30
5' esteira (intervalado)
Bi-Set:- Cadeira flexora
- Flexor no carrinho                                                     4x25
5' corrida
Bi-Set:- Agachamento
- Avanço com deslocamento                                       3x20

Bi-Set:- Leg Press (3x30) 10 pés afastados, 10 pés afastados sumô, 10 pés no alto;- Panturrilha no Leg Press;
5' bike10' esteira (intervalado)

TREINO B - Membros Superiores

Aquecimento 20' min (intervalado)
Bi-Set: - Flexão                                                                      3x20- Tríceps Frances                                                        3x 20-25-25
- Abdômen básico , pernas elevadas                            3x25
Bi-Set:- Remada sentada aberta- Remada sentada fechada                                           3x20
5' esteira (intervalado)
- Rosca direta                                                              3x20
Bi-Set:- Tríceps no TRX
- Tríceps no banco                                                       3x25
5' esteira ( intervalado)
Tri-Set:- Abdômen infra (sobe e desce a perna)- Básico com as pernas elevadas                                  3x 25- Prancha 15''
15' esteira (intervalado)

Comecei ele ontem e devo dizer: TA PUXADO! Nossa saí de pernas bambas de lá! rsrs... por enquanto as dores musculares não chegaram... Mas sei que elas tão perto!

Hoje pela manhã mandei a seguinte mensagem pra treinadora: "Declaro para os devidos fins que eu Aline não estou com todas as faculdades motoras das minhas pernocas em funcionamento!" hahahah... 

Espero que os resultados venham lindos! Só de treinar certinho ontem eu já me senti motivada a comer certinho! Vamos continuar nesse ciclo vicioso delicioso! hihi

Esse fim de semana tem corrida então eu pretendo caprichar!
Beijo grande e uma ótima semana pra vocês!

Novo Treino de Musculação

Boa noite! Como vão? Passaram bem o fim de semana? 

Mais uma semana começa! Com ela mais uma oportunidade de melhorar, evoluir e fazer tudo bonitinho pra ficar ainda mais perto dos nossos objetivos! Correto?! Então vem comigo que vou mostrar como está minha nova ficha de musculação...

Voltei para os treinos em circuito, farei musculação 4 vezes na semana, duas vezes superiores e duas vezes inferiores! 

Treino de Membros Superiores / Tri-Set
Fly Reto	3 x 15
Tríceps no Banco	3 x 15,20,20
Rosca Alternada	3 x 15
5 minutos corrida (Velocidade Alta)
Remada Articulada	3 x 15,15,20
Tríceps Francês com Anilha	3 x 15,20,20
Rosca Direita	3 x 12
5 minutos corrida (Velocidade Alta)
Flexão	3 x 15
Remada no TRX	3 x 15,20,20
Tríceps Testa no TRX	3 x 15
5 minutos corrida (Velocidade Alta)

Treino de Membros Inferiores / Bi-Set
Agachamento Livre com Medicine Ball	4 x 20
Panturrilha sentada	4 x 15,20,25,30
5 Minutos de Bike em Pé
Agachamento com Barra	3 x 15
Posterior na Bola	3 x 20
5 Minutos de Bike em Pé
Agachamento Sumô	3 x 15,20,25
Avanço no Banco	3 x 15
5 Minutos de Bike em Pé

Fiz apenas uma vez cada treino por enquanto, mas já posso dizer que ADOREI! Curti muito voltar ao treino em circuito! Meus batimentos cardíacos ficaram altos o treino todo! VIVA A FAIXA DE QUEIMA DE GORDURA( Zona Alvo)! 

Montagem tosca inferiores...

Só sei que eu estava com dores a um palmo fora do corpo nos dias que seguiram os treinos e ainda tenho umas dorezinhas aqui e ali até agora! hahaha! ADORO!

Quem fez minha ultima avaliação e montou meu novo treino foi a Carol Silva. Que foi extremamente atenciosa e me passou todos os movimentos com muita paciência e corrigiu minha postura e me ensinou as técnicas pra não me machucar nos movimentos livres! (Viva o agachamento!) Ela me ensinou tão direitinho que pela primeira vez na minha vida eu consegui fazer flexões sem dar com o nariz no chão! hahhaha... FELICIDADE DEFINE!

Montagem tosca Superiores.

Como vocês puderam ver nas imagens, a maioria dos exercícios é livre, apenas com anilhas e etc... Isso vai me ajudar a ficar de olho na postura... (espero!)

Essa será a primeira semana que farei o treino completo. Venho contar pra vocês como eu me saí ;).

Beijos e uma ótima semana cheia de foco e disposição!

Treino Novo de Musculação

Olá! Tudo bem? Aqui tudo em paz!
Faz duas semanas que estou com novo treino de musculação e vim contar pra vocês como está sendo.
Confesso que ainda não consegui cumprir uma semana completa desse treino sem nenhuma falha, pois andei trabalhando até muito tarde e dei prioridade aos treinos de corrida. Estou tentando me organizar melhor para poder fazer todos os treinos certinho.

Estou pensando em fazer musculação pela manhã e corrida a tarde... Mas isso significa ir dormir mais cedo, acordar mais cedo e muito mais organização da minha parte com as refeições e etc.

Mas chega de blá blá blá e vamos ao treino:

Membros Inferiores		Membros Superiores
Agachamento	5x25	Pulley Costas	3x20
Avanço com pé no banco	4x12	Remada Central	4x15
Leg 180º	5x20	Apoio com Joelho	4x10
Cadeira Extensora unilateral	3x15	Testa	4x20
Mesa Flexora	4x15	Pulley corda alta	3x20
Adução em pé	4x20	Desenvolvimento com alteres	4x15
Abdução em pé	4x20	Rosca alternada	4x20
Panturrilha	4x20
Glúteo Polia	3x15
Abdômen
Infra paralelo		5x15
Supra carrinho		3x12
Obliquo prancha		4x20

Estou adorando essa série nova, e o de membros inferiores me deixa de pernas bambas! Não vou colocar pesos nem nada, poque vivo mudando e aumentando. Além disso o que pode ser pesado pra mim pode ser leve pra vocês né?!

Como estão os treinos de vocês? Me contem!

Beijos e uma ótima semana!

Diário da Dieta

Bom dia! Tudo bem por ai?

Como de costume vim contar como andam as coisas. A semana passada correu sem grandes novidades. Balança continua no 69/70Kg, treinos indo bem na medida do possível ( horas extras no trabalho continuam) e continuo tentando não abrir exceções demais. A meta para os últimos 15 dias do ano é: NÃO ENGORDAR!. Nada mais que isso!

Essa semana tive 3 aniversario na família, confraternização do Projeto Correr, 2 dias de chuva forte onde não pude ir almoçar em casa.... Nossa! só gordice! Considero uma vitoria não ter engordado! hahahaha....

No domingo participei da ultima etapa do circuito RH fitness de corridas 2013, foi minha ultima corrida no ano! E encerrei com chave de ouro!

De cima pra baixo, da esquerda pra direita: Só festa depois da prova / Chegada sofrida / Mais festa já com troféus / Pódio / Eu e meu Treinador!

A temperatura fez com que essa se tornasse a corrida mais difícil de 2013! Havia muita subida (60% da prova eu acho!), e o sol estava de rachar, como vocês podem ver nas fotos! Mas fiquei muito feliz com o resultado! Terminei os 6km em 00:40:30, praticamente o mesmo tempo da ultima corrida, mesmo com subidas, e mesmo tendo caminhado por uns 100 metros depois do primeiro ponto de hidratação! Ou seja: Estou correndo mais rápido (quando corro né...hahhaah)! Isso me rendeu novamente o terceiro lugar na categoria 20-24 anos feminino! IHUL! Nem acreditei quando vi meu nominho lá denovo! Foi muita emoção! Deixo aqui o meu muito obrigada a todos que me incentivaram e me parabenizaram, tanto pelo blog, quanto pelo instagram! =D

Pretendo em breve fazer um post com uma retrospectiva "corredora" de 2013, pra poder comparar meus tempos e ver minha evolução esse ano! Também tenho vários outros assuntos pra compartilhar com vocês, e espero que essa semana não seja tão corrida!

Beijos e uma excelente semana pra todos!
Força e foco!
Não desanima que tá acabando!