Treino Novo

Olá! Tudo bem? Aqui tudo bem! Continuamos na luta!
Vim compartilhar com vocês meu treino novo que foi desenvolvido com base na minha última avaliação, eu fiz, nela eu estava com 25% de gordura corporal! \o/ ... Em breve vou postar a avaliação completa! Mas enquanto isso vou compartilhar com vocês meu sofrimento Diário! rsrsrs...

Meu novo treino é dividido em Treino A e Treino B:

TREINO A - Membros Inferiores

Aquecimento 20'min (andando e correndo)
- Leg 180°                                                                  3x20-25-25
- Abdutor                                                                   4x 20-20-30-30
5' esteira (intervalado)
Bi-Set:- Cadeira flexora
- Flexor no carrinho                                                     4x25
5' corrida
Bi-Set:- Agachamento
- Avanço com deslocamento                                       3x20

Bi-Set:- Leg Press (3x30) 10 pés afastados, 10 pés afastados sumô, 10 pés no alto;- Panturrilha no Leg Press;
5' bike10' esteira (intervalado)

TREINO B - Membros Superiores

Aquecimento 20' min (intervalado)
Bi-Set: - Flexão                                                                      3x20- Tríceps Frances                                                        3x 20-25-25
- Abdômen básico , pernas elevadas                            3x25
Bi-Set:- Remada sentada aberta- Remada sentada fechada                                           3x20
5' esteira (intervalado)
- Rosca direta                                                              3x20
Bi-Set:- Tríceps no TRX
- Tríceps no banco                                                       3x25
5' esteira ( intervalado)
Tri-Set:- Abdômen infra (sobe e desce a perna)- Básico com as pernas elevadas                                  3x 25- Prancha 15''
15' esteira (intervalado)

Comecei ele ontem e devo dizer: TA PUXADO! Nossa saí de pernas bambas de lá! rsrs... por enquanto as dores musculares não chegaram... Mas sei que elas tão perto!

Hoje pela manhã mandei a seguinte mensagem pra treinadora: "Declaro para os devidos fins que eu Aline não estou com todas as faculdades motoras das minhas pernocas em funcionamento!" hahahah... 

Espero que os resultados venham lindos! Só de treinar certinho ontem eu já me senti motivada a comer certinho! Vamos continuar nesse ciclo vicioso delicioso! hihi

Esse fim de semana tem corrida então eu pretendo caprichar!
Beijo grande e uma ótima semana pra vocês!

Novo Treino de Musculação

Boa noite! Como vão? Passaram bem o fim de semana? 

Mais uma semana começa! Com ela mais uma oportunidade de melhorar, evoluir e fazer tudo bonitinho pra ficar ainda mais perto dos nossos objetivos! Correto?! Então vem comigo que vou mostrar como está minha nova ficha de musculação...

Voltei para os treinos em circuito, farei musculação 4 vezes na semana, duas vezes superiores e duas vezes inferiores! 

Treino de Membros Superiores / Tri-Set
Fly Reto	3 x 15
Tríceps no Banco	3 x 15,20,20
Rosca Alternada	3 x 15
5 minutos corrida (Velocidade Alta)
Remada Articulada	3 x 15,15,20
Tríceps Francês com Anilha	3 x 15,20,20
Rosca Direita	3 x 12
5 minutos corrida (Velocidade Alta)
Flexão	3 x 15
Remada no TRX	3 x 15,20,20
Tríceps Testa no TRX	3 x 15
5 minutos corrida (Velocidade Alta)

Treino de Membros Inferiores / Bi-Set
Agachamento Livre com Medicine Ball	4 x 20
Panturrilha sentada	4 x 15,20,25,30
5 Minutos de Bike em Pé
Agachamento com Barra	3 x 15
Posterior na Bola	3 x 20
5 Minutos de Bike em Pé
Agachamento Sumô	3 x 15,20,25
Avanço no Banco	3 x 15
5 Minutos de Bike em Pé

Fiz apenas uma vez cada treino por enquanto, mas já posso dizer que ADOREI! Curti muito voltar ao treino em circuito! Meus batimentos cardíacos ficaram altos o treino todo! VIVA A FAIXA DE QUEIMA DE GORDURA( Zona Alvo)! 

Montagem tosca inferiores...

Só sei que eu estava com dores a um palmo fora do corpo nos dias que seguiram os treinos e ainda tenho umas dorezinhas aqui e ali até agora! hahaha! ADORO!

Quem fez minha ultima avaliação e montou meu novo treino foi a Carol Silva. Que foi extremamente atenciosa e me passou todos os movimentos com muita paciência e corrigiu minha postura e me ensinou as técnicas pra não me machucar nos movimentos livres! (Viva o agachamento!) Ela me ensinou tão direitinho que pela primeira vez na minha vida eu consegui fazer flexões sem dar com o nariz no chão! hahhaha... FELICIDADE DEFINE!

Montagem tosca Superiores.

Como vocês puderam ver nas imagens, a maioria dos exercícios é livre, apenas com anilhas e etc... Isso vai me ajudar a ficar de olho na postura... (espero!)

Essa será a primeira semana que farei o treino completo. Venho contar pra vocês como eu me saí ;).

Beijos e uma ótima semana cheia de foco e disposição!

Treino Novo de Musculação

Olá! Tudo bem? Aqui tudo em paz!
Faz duas semanas que estou com novo treino de musculação e vim contar pra vocês como está sendo.
Confesso que ainda não consegui cumprir uma semana completa desse treino sem nenhuma falha, pois andei trabalhando até muito tarde e dei prioridade aos treinos de corrida. Estou tentando me organizar melhor para poder fazer todos os treinos certinho.

Estou pensando em fazer musculação pela manhã e corrida a tarde... Mas isso significa ir dormir mais cedo, acordar mais cedo e muito mais organização da minha parte com as refeições e etc.

Mas chega de blá blá blá e vamos ao treino:

Membros Inferiores		Membros Superiores
Agachamento	5x25	Pulley Costas	3x20
Avanço com pé no banco	4x12	Remada Central	4x15
Leg 180º	5x20	Apoio com Joelho	4x10
Cadeira Extensora unilateral	3x15	Testa	4x20
Mesa Flexora	4x15	Pulley corda alta	3x20
Adução em pé	4x20	Desenvolvimento com alteres	4x15
Abdução em pé	4x20	Rosca alternada	4x20
Panturrilha	4x20
Glúteo Polia	3x15
Abdômen
Infra paralelo		5x15
Supra carrinho		3x12
Obliquo prancha		4x20

Estou adorando essa série nova, e o de membros inferiores me deixa de pernas bambas! Não vou colocar pesos nem nada, poque vivo mudando e aumentando. Além disso o que pode ser pesado pra mim pode ser leve pra vocês né?!

Como estão os treinos de vocês? Me contem!

Beijos e uma ótima semana!

Treino de Corrida - Fartlek

Você sabe o que é Fartlek? Eu não sabia a dez dias atras! 

Pensando que muitas de vocês também possam desconhecer esse termo vim aqui contar um pouquinho do que é o Fartlek e como ele entrou na minha vida.

Vou contar pra vocês onde surgiu esse termo e em que consiste e como ele pode nos ajudar nos treinos e nas provas!

O termo "Fartlek" pode ser interpretado como "jogo de corridas" ou "brincar de correr" e vem das palavras suecas "fartlöpning" (correr) e "lek" (brincar).

O Fartlek é provavelmente o método de treino contínuo mais antigo que existe, tendo sido criado na década de 30 por Gosse Holmer, na cidade sueca de Bossom. Devido à sua grande eficiência, é utilizado até aos dias de hoje por atletas de várias modalidades.

O treino nessa modalidade consiste em correr com alternações de intensidade. Intercala-se trotes leves com tiros rápidos e fortes e até mesmo tipo de terreno.

Podemos treinar Fartlek de diversas formas e estímulos, tanto marcando por tempo quanto por distancia. Eu por exemplo comecei esse tipo de treino intercalando 100m de trote leve com 100m de corrida forte. Outra maneira de treinar é a alternância de terrenos, por exemplo: 1km correndo na areia fofa e 1km no asfalto.

Com essa alternância o corredor consegue desenvolver resistência para manter velocidades mais altas por mais tempo. Isso ajuda muito na hora do sprint final de uma prova por exemplo! Outra vantagem é que o Fartlek acelera muito a queima de gordura, graças a explosão de velocidade, o corpo recorre as energias "estocadas" para se manter ativo!  Varias pessoas que conheço disseram ter dado uma secada após introduzir o Fartlek na planilha de treinos!

Então é isso ai! Se você já corre e quer desenvolver velocidade e resistência pense em incluir o Fartlek na sua vida! rsrsrs...

Alguma de vocês já conhecia? Já utilizou? Me conta!

Beijão!

Meu primeiro pódio!

Boa noite povo lindo e carinhoso que não me abandona mesmo quando a frequência de posts não está muito alta! Tudo bem por ai?

Aqui tudo muito bem, e com uma noticia MARAVILHOSA! Subi no pódio! (EEEEEEEEEEEEEEEEh!) Isso mesmo que você acabou de ler, passei de Nível! Desbloqueei essa conquista! (Gammer feellings!)

No ultimo sábado (30/11) aconteceu a 1ª CORRIDA DA CIDADE DE ARARAQUARA /FUNDESPORT/ SBT, na cidade de Araraquara-SP. Haviam 2 percursos, 3km de caminhada ou corrida de 6km. Mais uma vez fui com os queridos do Projeto Correr e dessa vez também fomos com a equipe do SEMEL-Lins, que é o pessoal que compete pela prefeitura da cidade.

A largada estava marcada para as 17:30. Porém Araraquara fica a 200km da cidade onde eu moro. E como a estrada está em obras, pra não correr riscos, saímos daqui as 13h. A viagem foi tranquila e eu fui cochilando..hahaha...

Pensando que não via meu amado a 15 dias e devia ter largado mão da corrida e ficado com ele... Mas ele me apoiou muito pra ir! E AINDA BEM QUE ELE FEZ ISSO!

O pré-prova foi a mesma farra de sempre, aquecimento, alongamento com o pessoal, varias fotos e a camiseta do kit era uma graça! Roxinha!

O clima estava perfeito, sem sol forte e até ameaçando um chuvisqueiro! A largada foi numa decida! Mas isso era só pra enganar, porque o km 3 judiou demais da gente! Mas como diz uma amiga, "Corredor não pode ter medo de subida!". Então engatei a marcha e fui embora!

Eu não conhecia a cidade, nem o percurso. Mas quando o App da Nike me avisou que eu estava no km 5, percebi que até a linha de chegada seria apenas uma reta e uma leve decida! Olhei no cronometro, estava com 35min +-. Não pensei duas vezes, "pisei no acelerador" e disparei! Ultrapassei MUITA gente! Foi muito legal ver que eu ainda tinha pique pra um tiro daqueles!

Passei na linha de chegada com 00:40:02! Contra 42:00:00 da ultima vez que corri 6km! Menos 2min! Meu passe está melhorando \o/.

Depois de uma maçã, muita farra e muitas fotos disponibilizaram a classificação da prova. Fui lá sem pretensão nenhuma apenas pra ver meu tempo oficial. Quando me deparei com isso:

Eu tinha ficado com o terceiro lugar na minha categoria (20-24anos)! Com menos de 30 segundos de diferença da quarta colocada! UAU! Eu não tenho nem palavras pra explicar como eu me senti naquele momento!

Olhei mais umas três vezes pro papel e sai correndo contar para o casal que me ajudou mais que tudo a obter esse resultado: Izael e Clélia, casal que me incentiva, e que vai treinar comigo e me passa dicas e técnicas pra conseguir aumentar minha velocidade! Depois claro mandar mensagem pra todo mundo que estava on-line no whatsapp, pra minha mãe, pro meu pai e pra Xuxa! hahaha... Dai a Clélia me abraçou, me deu os parabéns, disse que estava até arrepiada e me mostrou, e eu comecei a chorar! Sério! Sentei no chão e fiquei lá chorando...

Depois que eu me recuperei foi só alegria, e milhões de fotos ( O povo que ama uma foto) e eu me senti incrível na hora que o locutor chamou meu nome! *.*

Mas eu vou parar de falar e mostrar o que interessa:

Ah! Estou muito feliz e mais determinada do que nunca! Alma lavada! Fez todo o suplicio da corrida de Pompéia valer a pena!

Um beijo e obrigada por todo o carinho e por todos os comentários de parabéns que eu recebi!

Parando de ser uma bocó!

Bom dia pra quem abriu os olhos! Como vão vocês? Tudo bem?

O negocio é o seguinte, não sei se foram os hormônios, ou se foi saudade do meu amado (Provavelmente os dois). Mas eu só consegui ver a parte ruim de tudo, e não consegui aproveitar o fim de semana que devia ser meu! De comemoração, de carinho e de vitoria pessoal!

Primeiro, foi meu aniversario, fiquei "véia" e ganhei presentes incríveis que eu queria muito de pessoas que amo muito, e estou apaixonada por todos eles:

- Monitor Cardíaco do meu amor;

- Jogo de formas de silicone com 2 assadeiras + 12 forminhas de cupcake da minha Mamis;

- Uma montanha de blusinhas LINDAS do meu Papis;

- Uma bermuda de corrida super confortável da Mel;

Não teve parabéns, mas minha mãe fez meu macarrão preferido pro almoço e estava uma delicia!

Segundo, EU CORRI OITO MIL METROS SEM PARAR! Poham! Não é todo mundo que pode fazer essa afirmação! A 1 ano atrás eu não corria 100 metros! E a medalha que eu ganhei é LINDA! E todo mundo que ganhou troféu correu os 4km em categorias com pouca ou nenhuma disputa! 

Não teve troféu mas teve o melhor presente de aniversario que eu podia me dar! Um corpo magro, feliz, saudável, que corre 8km sem reclamar! Um corpo que eu nem acreditava que podia ter!

Não foi um fim de semana fácil, mas também não foi difícil! Vendo agora de longe eu sei que fui uma completa bocó em ficar jururu por detalhes e expectativas que criei na hora. Sendo que o plano inicial tinha sido cumprido com louvor!

A medalha de aniversario!

Obrigada aos comentários de carinho e apoio! Sai da fossa e vou pra luta! Comecei treino novo na musculação e hoje vou conhecer minha nova planilha de corrida! Se eu quero pódio vou fazer por merecer, não vou ficar esperando que tenha pouca gente na minha categoria! 

A balança mandou um beijo, e eu desinchei e pasmem! Voltei ao peso de antes da jaca!

Beijos e uma ótima semana a todos!

Ps: Obrigado Namorado mais lindo do mundo por me mostrar o lado bom das coisas e aguentar meu chorôrô no telefone!

Ps2: Obrigada Rachel por me mostrar que toda conquista deve ser comemorada!

A semana em que eu quase fiquei maluca!

Nega Maluca! X)

Bom dia Sexta-feira! Bom dia pra quem engordou! Tudo bem? Clica na foto que tem receita, nada ligth, mas pensei que um bolo nega maluca seria ótimo pra ilustrar minha semana!GORDA! hahahaha...

Segunda eu vim aqui, fiz todo o discurso de intensificar AF e etc, certo? CERTO! Só que na terça meu celular me lembrou que eu tinha agendada uma microcirurgia pra retirada de um cisto sebáceo da panturrilha. Três horas de hospital e quatro pontos depois eu estava de volta ao trabalho com instruções para não forçar a panturrilha por DEZ longos e torturantes dias... (exagero mode on)...

Não fiz absolutamente nada por dois dias, mas estou acostumada a comer feito um boi, e continuei assim, e pela primeira vez em muito tempo eu comi por TÉDIO... Com direito a esfiha aberta de chocolate e sorvete. PARABÉNS pra mim! #SQN.

Resultado na balança: 71,8KG (+1,5KG).

Ontem fui pra academia aqueci caminhando e fiz membros superiores, só pra me sentir fazendo algo... (vontade imensa de correr até pingar suor)...

Gente eu fiquei doidinha! Piradinha! Descontrolada, devo ter comido umas duas mil calorias na quarta-feira. Estava feliz com a matéria na revista e não me comportei.
Acho que hoje o controle já voltou para as minhas mãos... E amanhã é dia de estrear meu biquíni novo(providenciarei foto)...

Um beijo e muitíssimo obrigada por todo o carinho e todos os parabéns que recebi pela revista! Fiquei MUITO feliz!
Um beijo e um excelente fim de semana a todos!

A melhor noticia de todos os tempos da última semana!

Bom dia chuva! Tudo bem por ai?
Hoje eu vim compartilhar com vocês a melhor coisa que me aconteceu nos últimos tempos... Pensa numa pessoa que está feliz... Pensou? Agora aumenta um pouquinho! Essa sou eu!

Historinha:

"Estava eu treinando bonitinha ontem anoite e parei pra descansar entre uma série e outra, quando meu Instrutor/dono da academia passou e me elogiou para o outro instrutor que estava do lado, algo do tipo: "A Aline óóó.." (risos), dai meio sem folego pra responder eu estiquei a frente da camiseta que estava usando, aquela camiseta linda que ganhei na corrida de sábado. Ele leu e me parabenizou, perguntou meu tempo e etc. Dai o inesperado aconteceu, ele olhou pra mim e disse: "Quer saber? Eu vou te patrocinar! Você topa?", não preciso dizer que é CLARO que eu topei né! Daí ele me elogiou de novo e disse que eu merecia por todo o esforço e dedicação que eu vinha demonstrando. Então já foi pro computador da secretaria e mudou meu cadastro para FREE, e combinamos de fazer camisetas com meu nome e o nome da academia!"

Vocês conseguem acreditar nisso? Tô boba até agora! Ele já tinha dito que queria um antes e depois meu para fazer propaganda da academia (risos). Mas eu não esperava um patrocínio! Fiquei MUITO MUITO MUITO feliz! Feliz de saber que meu esforço é reconhecido! Feliz com todos os resultados! Feliz com todas as coisas boas que essa nova vida me trouxe!

Então agora é oficial: Aline corre/treina patrocinada!

Quem quiser saber mais a academia que eu frequento é a Corpo & Movimento.

Vou nessa, só passei pra compartilhar essa alegria com vocês!
Continuem firme!
Força e foco!
Beijão!

Treino Novo

Olá! Como vão? Tudo certinho? E os treinos?
Devo dizer que estou QUEBRADA, MOÍDA e morta com farofa! Resumo: Tô ótima! hahahahaha
Nem terminei a primeira semana do treino novo e já AMEI! hehehe (sim eu sou meio maluca e gosto da dorzinha no dia seguinte!) TA PUXADO!

Meu treino semanal ficou assim:

Segunda e sexta: Membros Inferiores + 35min aeróbico(bike e elíptico) + aula de step
Terça e quinta: Membros superiores + 40min de corrida.
Quarta: 90min de aeróbicos variados.

Membros Inferiores
Agachamento	4x20
Leg Press	3x25
Cadeira Extensora	4x15
Cadeira Flexora	5x20
Adução	4x25
Abdução	4x25
Panturrilha	5x20
Glúteo (Graviton)	3x20

Membros Superiores
Barra Fixa (Dorsais)	5x10
Pull Down (Dorsais)	4x20
Fly Inclinado Articulado (Peitorais)	4x20
Extensão Curvada (Tríceps)	4x20
Banco (Tríceps)	3x10
Remada Alta (Ombro)	4x15
Rosca Direta (Bíceps)	4x20

Meu treino novo foi baseado na minha ultima avaliação física, por isso as diferenças entre as séries e etc.

Ainda preciso ver se farei mais aulas aeróbicas na academia, mas ainda não sei. Pois me matar 2h por dia na academia pode fazer o tiro sair pela culatra né!

E vocês? Como vai o treino?

Estou bem contente com o meu! X) 

Beijão e bom restinho de semana!

Novo Treino

Olá! Como vai?

Vim contar como é meu novo treino ;)

Confesso que quando olhei para minha nova ficha desanimei, pois não era mais o circuito que eu tanto amava. Mas meu treinador explicou que meu corpo precisa das variações de intensidade para continuar respondendo aos exercícios. Então “engoli o choro” e fui botar pra quebrar (risos).

O treino é dividido entre membros inferiores e superiores:

Membros inferiores		Membros Superiores
Avanço	3x20	Pulley costas	3x15
Leg 180º	3x20	Remada Sentada	3x15
Mesa Flexora	3x20	Peck Deck	3x15
Abdução	3x20	Testa	3x15
Adução	3x20	Pulley	3x15
Panturrilha	3x30	Desenvolvimento Atrás	3x15
Glúteo Máquina	3x20	Rosca Scott	3x15

Com essa divisão minha semana de treino ficou assim:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
Perna + 30 min de esteira	Aeróbico 30 min esteira + 20 min Bike	Braço + 30 min esteira	Aeróbico 30 min esteira + 20 min Bike	Perna + 30 min esteira
Step	Step	Jump	Step	Step

São quase 7h de aeróbicos na semana minha gente! Hahaha.... Semana passada (que foi  a primeira nesse ritmo) eu fiquei MORTINHA!

Diminuímos as repetições e aumentamos o peso. Só posso dizer uma coisa: Dói! E Eu adoro!

Então é assim que está, aos poucos estou me adaptando a nova rotina, afinal eu tenho passado “um pouquinho a mais” de tempo na academia... Espero que gostem.

Beijo grande e vamos lá! Força e foco...

PS: Tenho planos mirabolantes para semana que vem! (risada de vilão!)