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domingo, 19 de janeiro de 2014

Novo Treino de Musculação


Boa noite! Como vão? Passaram bem o fim de semana? 
Mais uma semana começa! Com ela mais uma oportunidade de melhorar, evoluir e fazer tudo bonitinho pra ficar ainda mais perto dos nossos objetivos! Correto?! Então vem comigo que vou mostrar como está minha nova ficha de musculação...


Voltei para os treinos em circuito, farei musculação 4 vezes na semana, duas vezes superiores e duas vezes inferiores! 
Treino de Membros Superiores / Tri-Set
Fly Reto
3 x 15
Tríceps no Banco
3 x 15,20,20
Rosca Alternada
3 x 15
5 minutos corrida (Velocidade Alta)
Remada Articulada
3 x 15,15,20
Tríceps Francês com Anilha
3 x 15,20,20
Rosca Direita
3 x 12
5 minutos corrida (Velocidade Alta)
Flexão
3 x 15
Remada no TRX
3 x 15,20,20
Tríceps Testa no TRX
3 x 15
5 minutos corrida (Velocidade Alta)

Treino de Membros Inferiores / Bi-Set
Agachamento Livre com Medicine Ball
4 x 20
Panturrilha sentada
4 x 15,20,25,30
5 Minutos de Bike em Pé
Agachamento com Barra
3 x 15
Posterior na Bola
3 x 20
5 Minutos de Bike em Pé
Agachamento Sumô
3 x 15,20,25
Avanço no Banco
3 x 15
5 Minutos de Bike em Pé

Fiz apenas uma vez cada treino por enquanto, mas já posso dizer que ADOREI! Curti muito voltar ao treino em circuito! Meus batimentos cardíacos ficaram altos o treino todo! VIVA A FAIXA DE QUEIMA DE GORDURA( Zona Alvo)! 
Montagem tosca inferiores...
Só sei que eu estava com dores a um palmo fora do corpo nos dias que seguiram os treinos e ainda tenho umas dorezinhas aqui e ali até agora! hahaha! ADORO!
Quem fez minha ultima avaliação e montou meu novo treino foi a Carol Silva. Que foi extremamente atenciosa e me passou todos os movimentos com muita paciência e corrigiu minha postura e me ensinou as técnicas pra não me machucar nos movimentos livres! (Viva o agachamento!) Ela me ensinou tão direitinho que pela primeira vez na minha vida eu consegui fazer flexões sem dar com o nariz no chão! hahhaha... FELICIDADE DEFINE!

Montagem tosca Superiores.

Como vocês puderam ver nas imagens, a maioria dos exercícios é livre, apenas com anilhas e etc... Isso vai me ajudar a ficar de olho na postura... (espero!)
Essa será a primeira semana que farei o treino completo. Venho contar pra vocês como eu me saí ;).

Beijos e uma ótima semana cheia de foco e disposição!

Comentários
14 Comentários

14 comentários:

  1. Bom dia Aline!!! Uhuuuuu que treino super legal!!! Muito gratificante ver nosso corpo mudando ganhando massa magra!!! Ótima semana!!! bjos!!!

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  2. Realmente! Viva a massa magra! Heheheh!
    Como saio de férias em menos de um mês estou sem treino agora, só estou correndo, mas em março tudo volta ao normal :)
    Beijão!

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  3. Adoro circuito dá uma secada boa ,hoje retomo minha atvidade fisica...beijão

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  4. Nossa muito bom! Me deu até vontade de voltar com a musculação, e to precisando ...afinal só a zumba não endurece nada. Bjão!

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  5. vai secar com circuito hem! Vem mesmo contar pra gente depois... bjs

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  6. que que isso fiquei cansada só de ler a tabela kkkkk senti até dores musculares kkkk (exageradadaaaaaaa) bjs e tudo de bom no novo treino !

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  7. Bom dia

    mais uma semaninha se iniciandooo..
    vamos nos esforçar..
    bjao

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  8. nossa!!!
    fico imaginando! sera que se eu tivesse a perna boa iria conseguir fazer!!!
    fico feliz de ver que vcs conseguem!
    força amiga que se vai longe! bjs

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  9. Oii Aline..seu treino ta bem bom!!
    Continue firme!
    Bjuuus
    da uma passada la no meu blog: 70aindachegola.blogspot.com.br

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  10. Que legal Aline, espero que resultados ainda melhores venham pra vc com toda essa determinação!! Bjos

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  11. ei!
    seu treino parace que está bem pesado, hein?! mas assim q é bom q os resultados vem mais rápido!!!!!
    bjos

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  12. Oi comecei a academia a muito tempo, mas não fiz direito nenhuma semana ainda...snif...parabéns pela determinação!

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  13. Que legal....voltou para musculação...adorei a montagem "tosca" dos treinos...adorei!!!!!kkkkkkkkkk na verdade, nada tosca. Vai com tudo!!!!!

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  14. Bahhhh, adorei as postagens do seu blog, m deu até vontade de voltar para academia :D

    Muito legal!!!!

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Olá! Que bom que você veio! Sinta-se a vontade para voltar sempre que quiser!

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