Oie! Tudo Certo? Aqui tudo supimpa :D
Continuando com nossa série de posts das tarefas do livro Pense Magro. Quem está seguindo comigo? Confesso que essa foi a melhor idéia que eu tive nos últimos tempos! Está ajudando muito! Parece que re-encontrei o foco que eu havia perdido!
A tarefa de hoje é sobre diferenciar fome da vontade de comer. Você sabe qual a diferença?
Fome : Quando você está em jejum por várias horas e seu estomago está vazio.
Vontade de comer : Não é fome propriamente dita, mas a idéia de comer porque há comida por perto.
Desejo incontrolável : Uma urgência emocional e fisiológica intensa de comer.
Muitas vezes não conseguimos diferenciar essas sensações e dizemos que vivemos com fome, não é mesmo?
A maioria das pessoas que faz dieta tem dificuldade em distinguir a fome verdadeira da vontade e do desejo incontrolável de comer. Eu tenho esse problema... Quando paro pra pensar eu passei minhas férias inteiras comendo por vontade! Não me dei tempo de sentir fome nenhuma vezinha sequer!
O livro pede para você realizar o seguinte:
O conselho é realizar esse procedimento com todas as refeições principais, durante um dia inteiro.
Um dia normal pra mim costuma ser assim:
Hora - O que sinto no estômago - Força da Fome0 a 10
Antes do café da manhã : pouca ou nenhuma fome - 2
No meio do café da manhã : meu corpo acorda e sinto a barriga roncar - 6
Imediatamente após o café da manhã : completamente satisfeita - 0
20 minutos após o café da manhã : completamente satisfeita - 0
Antes do almoço : barriga roncando - 7
No meio do almoço : parcialmente satisfeita - 4
Imediatamente após o almoço : satisfeita - 0
20 minutos após o almoço : satisfeita - 0
Antes do Jantar(depois de treinar) : barriga roncando, fraqueza - 9
No meio do Jantar : alivio e parcialmente satisfeita - 6
Imediatamente após o Jantar : satisfeita - 1
20 minutos após o Jantar : feliz de ter cumprido o plano alimentar - 0.
Mas posso dizer por experiencia que esse quadro se altera em dias 'diferentes' como fins de semana e feriados. Sempre acabo comendo antes de estar realmente com fome e por comer rápido acabo saindo da refeição com a sensação de estufamento! Vou me policiar ainda mais nos fins de semana! ;)
Depois de ter prestado atenção durante um dia nas sensações que ocorrem em seu corpo e abdômen, você estará mais apto a distinguir entre "fome" e "não fome". Se você ainda não souber, repita a tarefa quantas vezes forem necessárias - e discuta suas descobertas com seu técnico de dieta. Sempre que souber que seu estômago está cheio, mas você ainda está querendo comer, comece a rotular este estado de vontade ou desejo de comer.Vamos fazer esse exercício de auto-conhecimento e começar a ignorar as "vontades" ?
Beijo :*
Legal... Acho que comia zem fome. Comia por comer.
ResponderExcluirHj como por fome... Muito legal.
Bjs amada
Eu sou maria-vai-com-as-outras... As vezes nem tô com fome, mas vejo o pessoal comendo e caio na armadilha! Principalmente no trabalho, onde o pessoal come muita besteira.
ResponderExcluirMas tenho me policiado mais nesse sentido, sem deixar de me socializar com os amigos!
Bjs! =)
Nossa me dá uma raiva quando eu como até me empanturrar e depois penso pra que isso? Ultimamente só estou tendo essas crises mais com doces até que com comida acho que estou aprendendo, rssss....bjs
ResponderExcluirEu às vezes tenho dificuldade de distinguir a fome da vontade, porque meu estômago nem sempre ronca... E quando vejo estou há 4h sem comer, aí nunca sei se tô com fome mesmo ou não.
ResponderExcluirtenho q fazer isso com urgencia!!!!! rs
ResponderExcluirbjos
Oi Aline, primeira vez aqui, amei seu post vou te acompanhar nessa trajetória que também é minha heheh vou analisar realmente faz todo sentindo... tento comer de 3 em 3 horas e problema é quando não respeito esse horário parece que desregula tudo kkkkkk bjus
ResponderExcluirhttp://reeducacaoparasempre.blogspot.com.br/
Pois é Aline quando comecei a anotar tudo oque comia foi que percebi o quanto eu beliscava fora de hora e comia sem ter fome! Eu to amando os seus posts e to tentando fazer junto!
ResponderExcluirBeijoca