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quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Treino Novo

Olá! Como vão? Tudo certinho? E os treinos?
Devo dizer que estou QUEBRADA, MOÍDA e morta com farofa! Resumo: Tô ótima! hahahahaha
Nem terminei a primeira semana do treino novo e já AMEI! hehehe (sim eu sou meio maluca e gosto da dorzinha no dia seguinte!) TA PUXADO!

Meu treino semanal ficou assim:

Segunda e sexta: Membros Inferiores + 35min aeróbico(bike e elíptico) + aula de step
Terça e quinta: Membros superiores + 40min de corrida.
Quarta: 90min de aeróbicos variados.

Membros Inferiores
Agachamento
4x20
Leg Press
3x25
Cadeira Extensora
4x15
Cadeira Flexora
5x20
Adução
4x25
Abdução
4x25
Panturrilha
5x20
Glúteo (Graviton)
3x20

Membros Superiores
Barra Fixa (Dorsais)
5x10
Pull Down (Dorsais)
4x20
Fly Inclinado Articulado (Peitorais)
4x20
Extensão Curvada (Tríceps)
4x20
Banco (Tríceps)
3x10
Remada Alta (Ombro)
4x15
Rosca Direta (Bíceps)
4x20

Meu treino novo foi baseado na minha ultima avaliação física, por isso as diferenças entre as séries e etc.
Ainda preciso ver se farei mais aulas aeróbicas na academia, mas ainda não sei. Pois me matar 2h por dia na academia pode fazer o tiro sair pela culatra né!

E vocês? Como vai o treino?
Estou bem contente com o meu! X) 
Beijão e bom restinho de semana!

Comentários
40 Comentários

40 comentários:

  1. Nossa seu treino e bem legal, o meu também é do mesmo tipo, mas é circuito eu acabo treinando quase tudo junto todos os dia também. A primeira semana é puxada mesmo, mas rapidinho vc se acostuma.

    Beijos

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    1. Oi Jéssica! Já treinei muito tempo em circuito e também AMAVA! hehehe

      Beijos e bom treino pra gente!

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  2. E isso ai amiga!
    dor manda embora!!! e a vontade de continuar fica!!!!
    ta de parabens!
    bjs

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  3. Também amo a dor do dia seguinte *-*
    hoje por exemplo estou com o abdome doloriderrimo kk mas...
    Eu adoro
    Eu me amarro kkkk
    Beijos

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    1. \o/ mais uma pro time das doloridas! ahahaha....

      Beijão Joyce!

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  4. Olha menina, não entendo bulhufas de academia, acho muito chato... Mas ontem caminhei em um pique, foi muito bom, e apesar da dor me sinto feliz de mais!! Então te entendo.. Acho importante cada um fazer realmente o que gosta!! Força ai! Bjos no ♥!

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    1. Oi Kah, eu também não me dava com "puxar ferro" mas agora vejo que foi essencial pra emagrecer sem ficar com pelanca :p.. E ADORO!

      Beijão!

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  5. Gostei da nova série. Adoro quando o prof adapta o treino de acordo com nossas necessidades. Eu to pegando pesado tbm! Hey, músculos... #vemnimim

    Bjokas e vamos que vamos!

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    1. Oi Pat! Também amei essa historia de treino personalizadissimo! heheheh.... cada pedacinho do meu corpo trabalhado da melhor forma pra ele! X)

      Beijão e obrigada pelo carinho!

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  6. OLá vim conhecer seu cantinho e adorei. Estou seguindo para voltar mais vezes. BJks


    http://solchuvaneblina.blogspot.com.br

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    1. Oi Márcia! Obrigada pela visita! Volte sempre ;)

      Beijão!

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  7. Eu vou trocar a academia pelo clube da cidade. to mega ansiosa..
    mas só vou fazer isso fim do mês.. por enquanto continuo nas mesmas aulas....
    Só faço aeróbica. não tenho paciência para aparelhos...
    beijos

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    1. Clubes são sempre + completos né? Depois me conta como é ;)

      Beijão e obrigada pela visita!

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  8. Oi Aline,obrigada pela visita!
    Treino novo deve ser tudo de bom!
    Pena que eu ainda nao tenho condiçoes de fazer academia..mas faço minhas caminhadas todos os dias e essa semana comecei naqueles aparelhos que a prefeitura aqui da minha cidade faz nos bairros para exercicios..é bem parecido com os da academia.

    bjus

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    1. Os aparelhos dos parques são ótimos! dá pra fazer bastante coisa legal!

      Beijão e obrigada pelo carinho!

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  9. Preciso de animo pra puxar ferro...vamos com td. bjos

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    1. só é preciso cultivar o Habito ;)


      Beijão e obrigada pela visita!

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  10. oiee
    sabe que eu nao me senti fraca nenhum dos dias que fuipra academia..somente me senti fraca ontem a noite, fui dormir tarde e jantei cedo, ai me bateu aqueçla moleza..chupei duas balas e fui dormir hehehe

    bjos

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    1. Ki blza! Então assim vai longe! hhehehe ..rumo aos 59Kg! =*

      beijão Bethynha!

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  11. Se o treino tem agachamento e barra fixa e a dorzinha no dia seguinte tá vindo, sinal q o baguio tá bom mesmo! rsrsrs
    Tbm adoro essa dorzinha #as masoquistas# rsrsrs

    Bjosss e ótimo fds pra descansar, q tbm é preciso rs

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    1. uhul! É isso ai Robertinha! X)

      Beijão e obrigada pela visita!

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  12. O line,nossa ta puxado n?!
    mais se vc esta se sentindo bem ta bom neh rs..
    Otimo final de semana ;)
    Bjus

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    1. Tá Puxado sim Renata! Mas eu aguento hehehehe....
      Beijão e obrigada pela visita!

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  13. Essa dorzinha que vem depois da atividade física é muito boa! Sensação de missão cumprida!!

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    1. Oi Bruxa! é isso ai! EU ADORO! hehe

      Beijão e obrigada pela visita!

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  14. Oiii Aline,
    To passando aqui pra conhecer seu blog, adoreeei e já estou seguindo.
    Vi suas fotos num post anterior, e vc está de parabéns hein?! Uauu rsrsrs
    Eu tbm adoro a dorzinha dos treinos :)
    Meu treino de inferiores é praticamente igual ao seu, mas as séries são diferentes. O de superiores é um pouquinho diferente. Eu tenho 1 treino pra cada dia da semana (sendo que 3 deles são iguais) +- assim: Seg, qua e sex treino aerobico por volta de 1 hora(bike + esteira + elíptico) + abdominais, terças treino superiores e quinta inferiores. Fora as aulas de boxe de terça e quinta. Ainda vou postar no blog sobre meus treinos.
    Se quiser me conhecer um pouco mais dá uma passadinha por lá

    Bjinhos
    Viviane Fernandes
    http://mepegaas8.blogspot.com.br/

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    1. Oi Viviane! Obrigada pela visita!

      Muito legal seu treino! Continuemos firmes!

      Beijão!

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  15. Eie Aline.. vc gosta de uma musculacao hein...!!! arght.. detesto...

    To optando ainda pelas aulas aerobicas... e depois quero comecar a fzaer TRX.. que acho que funciona tipo como musculacao.. mas sem aqueles aparelhos chatos kkkkkk

    Bom.. meus treinos to fazendo mais 2x por semana mas sei que tenho que aumentar.. cada hora minha vida ta num horario.. daih fico meio perdida...

    Beijus amore.. e parabens pelo animo!!!
    beijus Cris Rumo ao 70!

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    1. Oi Cristiane! Aprendi a gostar..rsrsrs...

      Obrigada pela visita!
      Beijão!

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  16. Ai como eu queria um treino de verdade e não aquela receita de bolo q dão na academia :/
    Eu tô treinando bem! Bastante! Direto! :D
    Beijão!

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    1. Oi Vivi! Então, essas receitas de bolo são complicadas né...rs... Mas também trazem resultados!

      Continue firme!
      Beijão e bom treino!

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  17. Meu instrutor é show de bola,teve o cuidado de preparar um treino bem focado p minhas necessidades.Vamo q Vamo gata :*

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    1. Assim é uma delicia né Jac?
      Vamos lá! Força e foco!
      Beijão e obrigada pela visita!

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  18. Treinei nada ... fico é sentada!
    Ai que fracasso ! Bem queria, mas me falta força.


    Bjs
    Elaine
    Emagrecendo, Simples Assim

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    Respostas
    1. Começar é a parte mais Difícil Elaine!

      Tenta!
      Beijão e obrigada pela visita!

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  19. eu também sou louca, adoro a dorzinha do dia seguinte...kkkk
    e adorei seu treino, esta power hem!
    Muito foco viu, estamos juntas...beijokas

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    Respostas
    1. Todas malucas então Nathy! Tamo junta! hehehehe...

      Obrigada!Beijão!

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