Pense Magro - Dia 22

Bom dia! Tudo bem?

Pensaram que eu havia abandonado o Pense Magro novamente? NãNãNiNãNão!

Foi só que eu tinha tantos outros assuntos pra falar que resolvi dar uma pausa...rsrsrs...

Desde a última vez que postei uma tarefa, continuo com os lembretes e 'cartões' de enfrentamento no celular... lendo-os regularmente e vou tentando colocar em prática. Nem sempre consigo tudo... Alguns dias são melhores que outros, alguns dias são impecáveis, outros não. Mas acredito que o mais importante seja não desistir, não jogar tudo pro alto. Meio que  faz parte do #60nalinha né? Porquê se eu cumprir todas as tarefas do livro, certamente cumprirei todas as tarefas do desafio ;)

Em algum momento da fase de emagrecimento, sem dúvida, você se sentirá desmotivado. Hoje, por exemplo, você vai se sentir assim se a balança não registrar o peso que você espera. 

Poderia acontecer amanhã ou na próxima semana, quando sair com os amigos e eles estiverem comendo o que você não pode comer. Em certos momentos, as desvantagens de fazer dieta parecem superar as vantagens. Você pode se sentir ressentido ou até um pouco rebelde: “Por que eu devo fazer o que este livro diz? Deve haver uma maneira mais fácil”.Modificar uma programação mental que levou anos para se formar demanda tempo. 

Embora você saiba que tem novas habilidades para lutar contra seus pensamentos sabotadores e aumentar sua autoconfiança, você deve esperar enfrentar momentos de dúvida e decepção.Quando isso acontecer, você precisará lembrar que fazer dieta foi uma escolha livre de sua parte. E que ainda há outra escolha possível de ser feita: você pode se sentir infeliz e insultar o destino que "o colocou nesta situação" ou aceitar as desvantagens de fazer dieta como um meio necessário para atingir um fim. Uma vez que você verdadeiramente aceita que tem que seguir os passos deste programa, suas dificuldades diminuirão e fazer dieta será mais fácil.

APENAS DlGA ”PACIÊNCIA”

Você não pode impedir que os pensamentos sabotadores apareçam, mas pode reagir a eles. 

Quando você pensar: “Não é justo que eu não possa comer isto” ou “Deve haver um modo 

mais fácil”, diga apenas: Paciência. Ou, em outras palavras: “Eu não gosto de passar por isto, mas vou aceitar e ir em frente”. Pensar dessa forma elimina as dificuldades, ajuda você a se sentir melhor e permite que você mude o foco de sua atenção.

Todas as vezes em que se encontrar em dificuldades, tente dizer a si mesmo: Paciência. 

Isso irá lembrá-lo de que você escolheu fazer dieta porque quer emagrecer. 

Você pode não gostar de fazer dieta, mas ela é realidade. 

Ela é o que você tem que fazer para atingir sua meta. Experimente dizer para si mesmo:

Não parece ser tão simples assim né? Mas acredite! É! ;)

Só um pouquinho de paciência! 

Beijo!

Pense Magro - Dia 21

Olá! Tudo bem? Aqui tudo em repouso! rsrsrs...
Agradeço de coração a todos os comentários de apoio e carinho por causa do pé dodói! Vocês são d+!

Chega de blábláblá. A tarefa de hoje é sobre aprender a se pesar!

Todas nós sabemos que devemos tomar vergonha na cara quando a balança não apresenta um resultado satisfatório! Sempre sabemos como/quando/onde erramos! Mas você tem que se lembrar de tudo que aprendeu até aqui!

Vamos lá! Manter a calma e o foco!

"QUANDO EU APRENDER A USAR O RESULTADO DA BALANÇA COMO INFORMAÇÃO PARA GUIAR O MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL"

Beijos e até logo!

Pense Magro - Dia 19

 Bom dia! Mais uma sexta-feira chegou! E junto com ela mais uma oportunidade de resistir as tentações e fortalecer ainda mais nossa força de vontade! Pretendo manter a linha pois amanhã tem corrida, vou correr a corrida das mulheres em São José do Rio Preto e prometo contar tudinho na volta!

A tarefa de hoje é sobre se enganar a respeito do que se come...Quem faz dieta tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito de alimentação. Eles podem ser racionais e razoáveis em outras situações, mas quanto a dietas, não. Pense nas outras vezes que você precisou restringir a alimentação fazendo uma dieta. Você deu a si mesmo uma desculpa esfarrapada para comer? Leia a lista de pensamentos sabotadores auto-ilusórios e confira os que você teve quando fez 

outras dietas:

Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria. Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porquê você esteja comendo. Talvez, neste momento, você consiga perceber a irracionalidade dessas idéias. Porém, no momento em que você realmente quer comer algo, pode tentar se convencer de que esses pensamentos são válidos.

"Você não terá que medir os alimentos pelo resto de sua vida. Assim que estiver apto a calcular a medida das porções apenas visualizando-as, poderá parar de medi-las. (Claro que, quando você incluir um novo alimento na sua dieta, precisará medi-lo).
Como você saberá se está preparado para parar de medir os alimentos? Sirva-se de um alimento e então meça antes de comer.
Se você se aproximou do resultado, provavelmente está pronto para parar com a medição desse alimento. No entanto, é uma boa idéia medir sua comida periodicamente para avaliar se sua estimativa está sendo precisa."

Eu costumo pesar minhas refeições de vez em quando pra garantir que eu esteja comendo as quantidades corretas... Só que quando eu como fora não tenho balança e preciso tomar cuidado pra não perder o controle. Isso nem sempre é possível e é quando isso acontece que brigamos com a balança na segunda-feira!

Já coloquei esse lembrete no meu celular! Agora é vigiar! Me policiar! Vamos com tudo fazer um fim de semana lindo leve e ligth!

"QUANDO EU PARAR DE ME ENGANAR SOBRE MINHA ALIMENTAÇÃO, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

UPDATE!
A Tarci fez um post lindo hoje sobre se controlar na semana e 'SE ENGANAR' no fim de semana!
Corre lá pra conferir! 

Beijos!

Pense Magro - Dia 18

Bom dia! Hora de voltar com a programação normal das nossas tarefas! Quem mais tá seguindo? Tô tentando! Tô lutando! rsrsrs...

Você sabe comer quando está com fome e parar de comer quando está saciado? O Livro diz que o ideal é que você consiga fazer uma caminhada rápida após comer sem se sentir desconfortável com isso... Se não consegue fazer uma caminhada assim depois de comer, significa que você comeu em exagero e que talvez tenha uma definição irrealista de saciedade.

Antes de começar o projeto eu não podia suportar nenhum pouquinho de fome e só parava de comer quando me sentia estufada! Ou pior, comia tão rápido que só percebia que havia comido mais do que devia alguns minutos após terminar! Definições totalmente deturpadas.

Hoje em dia eu oscilo bastante, entre dias em que fico feliz ao ficar com fome, e fico lá com a barriga roncando por um tempo... E os dias em que nem espero a fome chegar e já estou comendo de novo.

As vezes ao terminar de comer experimento aquela sensação de tristeza por não poder comer mais... Me sinto injustiçada! rsrsrs... Mas para isso o livro aconselha:

Então é isso! Praticar o auto-controle e o Auto-conhecimento! Não ficar triste por ter de comer pouco e sim, se sentir feliz por ficar mais perto do seu objetivo!

"QUANDO EU CONSEGUIR MUDAR MEU CONCEITO DE SACIEDADE, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

Beijos!

Pense Magro - Dia 17

Bom dia! Como vão as coisas por ai?
Aqui tudo no mesmo ritmo de sempre, tentando dar o melhor de mim na alimentação, nos treinos e ainda cumprir bem todas as outras tarefas do dia-a-dia... Tirando uma pilha enorme de roupas que se acumulou no canto da minha cama eu estou me saindo bem! hahaha...

Estão prontos para mais uma tarefa do livro? Confesso que não estou seguindo TODOS os passos ao pé da letra. Mas todos os lembretes que criei sobre as regras, vantagens e outros comportamentos funcionais estão funcionando muito bem!

Existem duas circunstancias que você deve encarar como comer em exagero:

- Comer qualquer alimento numa quantidade maior do que seu planejamento permite.
Talvez você tenha planejado na noite passada comer 180g de frango, mas acabou comendo 300g.
Ou talvez tenha planejado comer uma xícara de vegetais crus e acabou comendo duas, já que sua quantidade é ilimitada na dieta.

- Sentir-se satisfeito antes de terminar de comer, porém continuar comendo até se sentir saturado.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar imediatamente de comer.

LEMBRETE:

"Quando eu me sentir ansiosa sobre alimentos extras que estão em meu prato, devo lembrar-me que, sempre que pensar em comê-los, posso usar as técnicas antidesejos que aprendi. "

As vezes parece fácil né? Com uma porção de brócolis com certeza é fácil parar de comer... Mas e os brigadeiros que vem no seu pratinho de bolo? Ah! Esses eu não ignoro NUNCA! rsrsr... Mesmo que não esteja com fome... Vou me esforçar nessa tarefa! Parar de comer imediatamente quando se sentir satisfeita!

"QUANDO EU APRENDER A PARAR DE COMER MESMO QUE AINDA TENHA COMIDA NO MEU PRATO. FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

Pense Magro - Dia 15

Agora que estamos planejando nossa alimentação, o livro pede que monitoremos se estamos cumprindo o que planejamos:

Confesso que não segui meu planejamento de ontem a risca. Mas as calorias do dia ficaram dentro do planejado.Creio que o mais importante seja ter em mente as quantidades e qualidade do que você pode comer. Não se deve por exemplo, gastar todas as suas calorias disponíveis em um pote de sorvete né?

O livro pede que encontremos uma forma de eliminar a alimentação não planejada, ou fazer um planejamento mais detalhado prevendo possíveis mudanças 'de percurso'.

Para anotar o que eu como eu uso o app de celular FatSecret . Gosto dele por ser rápido leve e muito intuitivo. Para mim, mais importante do que cumprir o planejamento é anotar tudo que comi durante o dia para conseguir medir! Mesmo seguindo a dieta da nutri eu anoto tudo pra saber se não estou errando nas quantidades.
Também é importante anotar assim que comemos, porquê temos tendencia a esquecer muito rápido. Principalmente se não foi algo planejado!

"Não funciona escolher apenas nos últimos minutos o que ira comer porque quando sua motivação é menor, você come alimentos que não estão na sua dieta."

Minha Alimentação de ontem saiu diferente do planejado. Vou tentar melhorar isso hoje:

Planejamento de Hoje:

Café da Manhã: Overnitgh Oats de Banana;

Lanche da Manhã: 4 Bolacha água e sal com Becel;

Almoço: Lasanha de Berinjela + Salada;

Lanche da Tarde: Barra de Cereal;

Pré-Treino: Smothie de Morango com linhaça;

Jantar: Filé de Frango grelhado + Salada + Brócolis no vapor;

"QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE  TENHO QUE MONITORAR A MINHA ALIMENTAÇÃO POR ESCRITO, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

Beijos e até loguinho!

Pense Magro - Dia 12

Você tem medo de sentir fome? As vezes come mesmo sem estar com fome apenas pra garantir que não sentirá fome depois?
A tarefa de hoje do livro é sobre aprender a tolerar a fome! A tarefa consiste em propositalmente deixar de almoçar por um dia.

Lembro-me de quando fiz essa tarefa da primeira vez, da sensação de perceber que NÃO, EU NÃO MORRERIA DE FOME caso deixa-se de fazer alguma refeição. Percebi na verdade que eu até gostava da minha barriga murchinha! rsrsrs... Fica um dia sem almoçar foi um sacrifício. Mas agora eu lembro somente da sensação boa de dever cumprido. De ter feito essa tarefa e me sentir no controle do meu corpo.

Essa tarefa o ajudará a perceber que a fome não é uma emergência. Na verdade, acho até que você descobrirá que a sensação de sentir fome não é tão desconfortável como imagina.

Pular uma refeição propositadamente provará algo: definitivamente, você não tem que comer quando está com fome. O fato de querer comer não significa que você deva sempre comer. Essa é uma das coisas mais importantes que você tem que saber se quiser emagrecer e nunca mais voltar a engordar.Você, definitivamente, não tem que comer só porque está com fome. O fato de querer comer não significa que deva sempre comer .

No dia escolhido, tome o café da manhã e propositadamente não coma mais nada até o jantar. Na hora em que se costuma almoçar, calcule o quanto você se sente desconfortável (não quanta fome está sentindo) e escreva o grau de desconforto no seu cartão. Continue anotando, de hora em hora, no Cartão de Desconforto com a fome, o quanto está se sentindo desconfortável em ficar sem comer. Além disso, compare o desconforto entre o momento atual e uma hora atrás em termos de mais baixo ou mais alto.

E ai? Estão afim de fazer essa tarefa? Garanto que vai ser uma experiencia interessante..rsrsrs...  Dá pra perceber que o desconforto da fome dificilmente chega a ser insuportável. Pode gerar algum mau humor.  Mas dá pra sobreviver! É só focar em outras coisas ;)
Quando eu estou em dias como os atuais, de foco com força total, eu não me importo nenhum pouco de sentir fome, são dias em que as refeições estão regradas e o foco é maior que a fome.
Mas eu vim de dias 'negros' sem foco nenhum, onde eu não me dava tempo de sentir fome. E nem era por medo de ficar com fome. Simplesmente eu estava no modo automático. Aceita um pedaço de bolo 1h depois do café da manhã? ACEITO! Quer repetir o sorvete? QUERO! Vamos no rodizio de pizza? VAMOS!

Não tenho mais medo de sentir fome. Tenho medo de entrar novamente no modo automático!
E vocês? Tem medo da fome?