Devo dizer que estou QUEBRADA, MOÍDA e morta com farofa! Resumo: Tô ótima! hahahahaha
Nem terminei a primeira semana do treino novo e já AMEI! hehehe (sim eu sou meio maluca e gosto da dorzinha no dia seguinte!) TA PUXADO!
Meu treino semanal ficou assim:
Segunda e sexta: Membros Inferiores + 35min aeróbico(bike e elíptico) + aula de step
Terça e quinta: Membros superiores + 40min de corrida.
Quarta: 90min de aeróbicos variados.
Membros Inferiores
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Agachamento
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4x20
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Leg Press
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3x25
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Cadeira
Extensora
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4x15
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Cadeira
Flexora
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5x20
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Adução
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4x25
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Abdução
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4x25
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Panturrilha
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5x20
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Glúteo
(Graviton)
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3x20
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Membros
Superiores
|
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Barra Fixa (Dorsais)
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5x10
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Pull Down (Dorsais)
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4x20
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Fly Inclinado
Articulado (Peitorais)
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4x20
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Extensão
Curvada (Tríceps)
|
4x20
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Banco (Tríceps)
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3x10
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Remada Alta
(Ombro)
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4x15
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Rosca Direta
(Bíceps)
|
4x20
|
Meu treino novo foi baseado na minha ultima avaliação física, por isso as diferenças entre as séries e etc.
Ainda preciso ver se farei mais aulas aeróbicas na academia, mas ainda não sei. Pois me matar 2h por dia na academia pode fazer o tiro sair pela culatra né!
E vocês? Como vai o treino?
Estou bem contente com o meu! X)
Beijão e bom restinho de semana!
Nossa seu treino e bem legal, o meu também é do mesmo tipo, mas é circuito eu acabo treinando quase tudo junto todos os dia também. A primeira semana é puxada mesmo, mas rapidinho vc se acostuma.
ResponderExcluirBeijos
Oi Jéssica! Já treinei muito tempo em circuito e também AMAVA! hehehe
ExcluirBeijos e bom treino pra gente!
E isso ai amiga!
ResponderExcluirdor manda embora!!! e a vontade de continuar fica!!!!
ta de parabens!
bjs
Oi Lu! é isso ai! Valew! Beijão!
ExcluirTambém amo a dor do dia seguinte *-*
ResponderExcluirhoje por exemplo estou com o abdome doloriderrimo kk mas...
Eu adoro
Eu me amarro kkkk
Beijos
\o/ mais uma pro time das doloridas! ahahaha....
ExcluirBeijão Joyce!
Olha menina, não entendo bulhufas de academia, acho muito chato... Mas ontem caminhei em um pique, foi muito bom, e apesar da dor me sinto feliz de mais!! Então te entendo.. Acho importante cada um fazer realmente o que gosta!! Força ai! Bjos no ♥!
ResponderExcluirOi Kah, eu também não me dava com "puxar ferro" mas agora vejo que foi essencial pra emagrecer sem ficar com pelanca :p.. E ADORO!
ExcluirBeijão!
Belezura de treino!
ResponderExcluirValew Bel!
ExcluirBeijão e obrigada pela visita!
Gostei da nova série. Adoro quando o prof adapta o treino de acordo com nossas necessidades. Eu to pegando pesado tbm! Hey, músculos... #vemnimim
ResponderExcluirBjokas e vamos que vamos!
Oi Pat! Também amei essa historia de treino personalizadissimo! heheheh.... cada pedacinho do meu corpo trabalhado da melhor forma pra ele! X)
ExcluirBeijão e obrigada pelo carinho!
OLá vim conhecer seu cantinho e adorei. Estou seguindo para voltar mais vezes. BJks
ResponderExcluirhttp://solchuvaneblina.blogspot.com.br
Oi Márcia! Obrigada pela visita! Volte sempre ;)
ExcluirBeijão!
Eu vou trocar a academia pelo clube da cidade. to mega ansiosa..
ResponderExcluirmas só vou fazer isso fim do mês.. por enquanto continuo nas mesmas aulas....
Só faço aeróbica. não tenho paciência para aparelhos...
beijos
Clubes são sempre + completos né? Depois me conta como é ;)
ExcluirBeijão e obrigada pela visita!
Oi Aline,obrigada pela visita!
ResponderExcluirTreino novo deve ser tudo de bom!
Pena que eu ainda nao tenho condiçoes de fazer academia..mas faço minhas caminhadas todos os dias e essa semana comecei naqueles aparelhos que a prefeitura aqui da minha cidade faz nos bairros para exercicios..é bem parecido com os da academia.
bjus
Os aparelhos dos parques são ótimos! dá pra fazer bastante coisa legal!
ExcluirBeijão e obrigada pelo carinho!
Preciso de animo pra puxar ferro...vamos com td. bjos
ResponderExcluirsó é preciso cultivar o Habito ;)
ExcluirBeijão e obrigada pela visita!
oiee
ResponderExcluirsabe que eu nao me senti fraca nenhum dos dias que fuipra academia..somente me senti fraca ontem a noite, fui dormir tarde e jantei cedo, ai me bateu aqueçla moleza..chupei duas balas e fui dormir hehehe
bjos
Ki blza! Então assim vai longe! hhehehe ..rumo aos 59Kg! =*
Excluirbeijão Bethynha!
Se o treino tem agachamento e barra fixa e a dorzinha no dia seguinte tá vindo, sinal q o baguio tá bom mesmo! rsrsrs
ResponderExcluirTbm adoro essa dorzinha #as masoquistas# rsrsrs
Bjosss e ótimo fds pra descansar, q tbm é preciso rs
uhul! É isso ai Robertinha! X)
ExcluirBeijão e obrigada pela visita!
O line,nossa ta puxado n?!
ResponderExcluirmais se vc esta se sentindo bem ta bom neh rs..
Otimo final de semana ;)
Bjus
Tá Puxado sim Renata! Mas eu aguento hehehehe....
ExcluirBeijão e obrigada pela visita!
Essa dorzinha que vem depois da atividade física é muito boa! Sensação de missão cumprida!!
ResponderExcluirOi Bruxa! é isso ai! EU ADORO! hehe
ExcluirBeijão e obrigada pela visita!
Oiii Aline,
ResponderExcluirTo passando aqui pra conhecer seu blog, adoreeei e já estou seguindo.
Vi suas fotos num post anterior, e vc está de parabéns hein?! Uauu rsrsrs
Eu tbm adoro a dorzinha dos treinos :)
Meu treino de inferiores é praticamente igual ao seu, mas as séries são diferentes. O de superiores é um pouquinho diferente. Eu tenho 1 treino pra cada dia da semana (sendo que 3 deles são iguais) +- assim: Seg, qua e sex treino aerobico por volta de 1 hora(bike + esteira + elíptico) + abdominais, terças treino superiores e quinta inferiores. Fora as aulas de boxe de terça e quinta. Ainda vou postar no blog sobre meus treinos.
Se quiser me conhecer um pouco mais dá uma passadinha por lá
Bjinhos
Viviane Fernandes
http://mepegaas8.blogspot.com.br/
Oi Viviane! Obrigada pela visita!
ExcluirMuito legal seu treino! Continuemos firmes!
Beijão!
Eie Aline.. vc gosta de uma musculacao hein...!!! arght.. detesto...
ResponderExcluirTo optando ainda pelas aulas aerobicas... e depois quero comecar a fzaer TRX.. que acho que funciona tipo como musculacao.. mas sem aqueles aparelhos chatos kkkkkk
Bom.. meus treinos to fazendo mais 2x por semana mas sei que tenho que aumentar.. cada hora minha vida ta num horario.. daih fico meio perdida...
Beijus amore.. e parabens pelo animo!!!
beijus Cris Rumo ao 70!
Oi Cristiane! Aprendi a gostar..rsrsrs...
ExcluirObrigada pela visita!
Beijão!
Ai como eu queria um treino de verdade e não aquela receita de bolo q dão na academia :/
ResponderExcluirEu tô treinando bem! Bastante! Direto! :D
Beijão!
Oi Vivi! Então, essas receitas de bolo são complicadas né...rs... Mas também trazem resultados!
ExcluirContinue firme!
Beijão e bom treino!
Meu instrutor é show de bola,teve o cuidado de preparar um treino bem focado p minhas necessidades.Vamo q Vamo gata :*
ResponderExcluirAssim é uma delicia né Jac?
ExcluirVamos lá! Força e foco!
Beijão e obrigada pela visita!
Treinei nada ... fico é sentada!
ResponderExcluirAi que fracasso ! Bem queria, mas me falta força.
Bjs
Elaine
Emagrecendo, Simples Assim
Começar é a parte mais Difícil Elaine!
ExcluirTenta!
Beijão e obrigada pela visita!
eu também sou louca, adoro a dorzinha do dia seguinte...kkkk
ResponderExcluire adorei seu treino, esta power hem!
Muito foco viu, estamos juntas...beijokas
Todas malucas então Nathy! Tamo junta! hehehehe...
ExcluirObrigada!Beijão!