Resultado Avaliação Física Pós Férias.

Bom dia Sexta-Feira! Tudo bem por ai?

Aqui tudo bem apesar das noticias não serem tão boas assim..rs.

Como eu havia dito no último post, passei novamente com a nutricionista para avaliar os prejuízos das férias e estabelecer uma nova estratégia.

Sem mais delongas, segue o resultado.

Como eu já sabia, houve ganho de peso e consequentemente o % de gordura corporal aumentou. Não vou ficar chorando o leite derramado. Devo pegar a nova dieta ainda hoje, mas desde segunda eu tenho andado na linha. Essa semana eu pensei muito sobre vários aspectos da minha vida e a ordem é: "Não acomodar com o que incomoda!". Estou correndo atrás do que quero! Literalmente! rsrsrs...

Montei uma nova planilha de treino para as próximas três semanas e não pretendo fura-la nenhum pouquinho!

ah! Feliz dia dos pais antecipado! :*

Beijo grande e um fim de semana maravilhoso pra todos nós!

Segunda Avaliação Física de 2014

Olá! Tudo bem por ai?
Por aqui tudo na paz! Sobrevivi a mais uma dia de treino e vim compartilhar com vocês os novos resultados da minha avaliação Física... Confesso que queria resultados mais expressivos... Mas a balança já tinha me avisado que não seria assim!

Em 4 meses eliminei menos de 1kg e -0,6% de gordura... Não foi muito! Mas pelo menos eliminei alguma coisa né? Abaixo a tabelinha mostrando os resultados, seguida da minha composição corporal! Menos gordura e músculos praticamente intactos...

Peso
Antes (11/01/2014))	Depois (17/05/2014)
70,9	70,0

Medidas (cm)
	Antes (11/01/2014)		Depois
Tórax	83		78,5
Cintura	78,5		76,0
Braço	Dir. 29,5	Esq. 29,0	Dir. 29,0	Dir. 29,5
Antebraço	Dir. 24,0	Esq. 24,0	Dir. 23,0	Esq. 23,0
Coxa	Dir. 54,0	Esq. 53,0	Dir. 54,0	Esq. 53,0
Panturrilha	Dir. 40,5	Esq. 41,5	Dir. 39,5	Esq. 39,5
Abdômen	92,5		92,5
Quadril	108,0		107,5

Composição corporal em Janeiro e Maio

Durante o período entre as avaliações tive alguns contra tempos e sei exatamente onde errei pra ficar com esse resultado miúdo... Então nada de chorar o leite derramado... Vou dar meu melhor a cada dia e com certeza os resultados virão! 

E vocês? Acreditam só na balança ou usam algum outro método pra monitorar o emagrecimento? ME CONTA!

Beijo grande e até breve!

Primeira Avaliação Física de 2014

Olá! Como vão os queridos mais focados e light’s de toda a blogosfera?

Aqui colocando o plano em prática.

No ultimo sábado eu fiz avaliação Física e hoje mais tarde conhecerei meu novo treino.

Vim então fazer um comparativo com a ultima avaliação que aconteceu em Agosto/2013

Peso
Antes (23/08/2013)	Depois (11/01/2014)
71,4	70,9

Medidas (cm)
	Antes (23/08/2013)		Depois (11/01/2014)
Tórax	80,5		83
Cintura	81,2		78,5
Braço	Dir. 29,8	Esq. 29,5	Dir. 29,5	Esq. 29,0
Antebraço	Dir. 23,4	Esq. 23,4	Dir. 24,0	Esq. 24,0
Coxa	Dir. 63,9	Esq. 64,8	Dir. 54,0	Esq. 53,0
Panturrilha	Dir. 39,3	Esq. 41,0	Dir. 40,5	Esq. 41,5
Abdômen	89,9		92,5
Quadril	110,5		108,0

Medidas (cm)
	Antes (23/08/2013)		Depois (11/01/2014)
Tórax	80,5		83
Cintura	81,2		78,5
Braço	Dir. 29,8	Esq. 29,5	Dir. 29,5	Esq. 29,0
Antebraço	Dir. 23,4	Esq. 23,4	Dir. 24,0	Esq. 24,0
Coxa	Dir. 63,9	Esq. 64,8	Dir. 54,0	Esq. 53,0
Panturrilha	Dir. 39,3	Esq. 41,0	Dir. 40,5	Esq. 41,5
Abdômen	89,9		92,5
Quadril	110,5		108,0

Confesso que não fiquei feliz com o resultado dessa avaliação, mesmo com peso menor e percentual de gordura menor também...  Vejo refletidas nas medidas todas as exceções que abri nos últimos meses do ano passado!  Sei que estava inchada pois estava na TPM, mas mesmo assim! Não posso relaxar novamente!  Foi muito pouco resultado pra quantidade de tempo que eu tive! MEIO QUILO em CINCO MESES! Praticamente nada! Isso serve para eu aprender que ainda não estou curada! O Importante é que a fixa caiu antes que houvesse prejuízos maiores! Por isso hoje começa o próximo passo do plano! Treino novo na academia! Novos estímulos! E vamos que vamos!

Beijos e muito foco pra todo mundo!

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Treino Novo

Olá! Como vão? Tudo certinho? E os treinos?
Devo dizer que estou QUEBRADA, MOÍDA e morta com farofa! Resumo: Tô ótima! hahahahaha
Nem terminei a primeira semana do treino novo e já AMEI! hehehe (sim eu sou meio maluca e gosto da dorzinha no dia seguinte!) TA PUXADO!

Meu treino semanal ficou assim:

Segunda e sexta: Membros Inferiores + 35min aeróbico(bike e elíptico) + aula de step
Terça e quinta: Membros superiores + 40min de corrida.
Quarta: 90min de aeróbicos variados.

Membros Inferiores
Agachamento	4x20
Leg Press	3x25
Cadeira Extensora	4x15
Cadeira Flexora	5x20
Adução	4x25
Abdução	4x25
Panturrilha	5x20
Glúteo (Graviton)	3x20

Membros Superiores
Barra Fixa (Dorsais)	5x10
Pull Down (Dorsais)	4x20
Fly Inclinado Articulado (Peitorais)	4x20
Extensão Curvada (Tríceps)	4x20
Banco (Tríceps)	3x10
Remada Alta (Ombro)	4x15
Rosca Direta (Bíceps)	4x20

Meu treino novo foi baseado na minha ultima avaliação física, por isso as diferenças entre as séries e etc.

Ainda preciso ver se farei mais aulas aeróbicas na academia, mas ainda não sei. Pois me matar 2h por dia na academia pode fazer o tiro sair pela culatra né!

E vocês? Como vai o treino?

Estou bem contente com o meu! X) 

Beijão e bom restinho de semana!

DESABAFO MODE ON

Mesmo a avaliação física tendo apresentado ótimos resultados, sinto que não estou dando 100% de mim... Alimentação não está tão focada quanto devia, as pequenas concessões tem se tornado um habito, justamente agora que todo mundo está me elogiando tanto, reparando tanto! Não é justo! Bah! Aline, acorda minha filha! Só você tem o poder pra mudar isso!

Mas dai eu acordo, falo que vou fazer tudo certo, ganho 3 bombons no almoço, bombons esses que eu deveria ter recusado. E o que eu faço? COMO OS TRÊS! #AUTOSABOTAGEM!
Tem que ver isso ai minha gente!

Nem me pesei essa semana poque sei que não vou gostar do que ela mostrou, estou num ciclo vicioso a mais ou menos 18 dias e não estou conseguindo nadar pra fora... Tenho treinado? SIM! Tenho corrido? SIM! Mas todo mundo sabe que alimentação é 70% do sucesso! Pode isso Arnaldo?

Pior de tudo é que a pessoa olha e fala: "Ah! Mas você já emagreceu bastante! Tá linda!" ou "Hoje pode!", "Só um pode!" ... NÃO! NÃO PODE! Não é desse jeito que vou atingir meus objetivos! Eu sei que o que aparece no espelho sem pose, sem roupa, sem maquiagem ainda não é o suficiente! Ainda não é o que eu quero! Não é pra isso que eu estou em RA!

Eu ainda não sei o que preciso fazer pra sair disso. Falo que vou focar, e na primeira oportunidade to ali comendo errado. Ontem por exemplo, tinha estrogonofe, feito com molho pronto, e eu tinha minha comida saudável guardada no freezer, mas comi o estrogonofe. Em que momento eu parei de fazer boas escolhas? #CHATIADA

Meninas, me ajudem! O que eu faço?
Beijos!

#50nalinha - Balanço Final

Olá! Como vão? Aqui tudo em paz!

Hoje é o dia da verdade! Dia de apresentar os resultados do #50nalinha e fazer o balanço final!

Primeiramente o mais esperado:

Peso
Antes (05/07/2013)	Depois (23/08/2013)
74	71,4

Dessa vez fiz uma avaliação física completa, coisa que ainda não tinha feito. E a moça tirou algumas medidas que eu não possuía da primeira vez:

Medidas (cm)
	Antes (05/07/2013)		Depois (23/08/2013)
Tórax	X		80,5
Busto	91		94,1
Cintura	103		81,2
Braço	Dir. 31	Esq. 30,5	Dir. 29,8	Esq. 29,5
Antebraço	X	X	Dir. 23,4	Esq. 23,4
Coxa	X	X	Dir. 63,9	Esq. 64,8
Coxa Média	Dir. 58	Esq. 59	Dir. 50,5	Esq. 51,5
Panturrilha	Dir. 41	Esq. 42	Dir. 39,9	Esq. 41,0
Abdômen	X		89,9
Quadril	111		110,5

Rufem os tambores! Os totais:

Total Eliminado
Kg	2,6
Cm	41,6

E agora minha composição corporal:

Composição Corporal
	Apresentado	Ideal
Peso corporal total	71,4Kg	64 a 69,2 Kg
Porcentagem de Gordura	28,4%	15 à 26,5%
IMC	27,25	18,5 à 24,9
Peso de Gordura	20,2Kg	16 à 18 Kg
Peso Massa corporal Magra	51,12Kg	50 à 52Kg

São esses os dados que tenho, acabaram-se os 50 dias, não foi tão NA LINHA quanto eu gostaria, mas foi muito mais disciplinado do que costumava ser antes do desafio! No geral gostei bastante do resultado. Queria que o peso tivesse abandonado a casa dos 70, mas em compensação foi quase MEIO METRO de Aline que encolheu!(risos) Mais alguém reparou que foram quase 22 centímetros de cintura? ( acho que é por isso que surgiu uma nova onda de gente falando que emagreci MUITO MAIS... Emagrecimento que não apareceu na balança). Outra dado que gostei bastante foi o de BF(BodyFat ou percentual de gordura) 28,4% ! Caramba! É muito pouco! Eu jurava que seria mais de 30%! Penso que posso até começar a querer um 20% ! Quem sabe...

Pessoal, vou ficar devendo a foto de antes e depois. Mas farei um post com fotos em breve! PROMETO(me cobrem, kkkk)! 

Então é isso, está oficialmente encerrado o #50nalinha e que venham mais desafios!

Beijos e uma ótima semana a todos!