DESABAFO MODE ON

Mesmo a avaliação física tendo apresentado ótimos resultados, sinto que não estou dando 100% de mim... Alimentação não está tão focada quanto devia, as pequenas concessões tem se tornado um habito, justamente agora que todo mundo está me elogiando tanto, reparando tanto! Não é justo! Bah! Aline, acorda minha filha! Só você tem o poder pra mudar isso!

Mas dai eu acordo, falo que vou fazer tudo certo, ganho 3 bombons no almoço, bombons esses que eu deveria ter recusado. E o que eu faço? COMO OS TRÊS! #AUTOSABOTAGEM!
Tem que ver isso ai minha gente!

Nem me pesei essa semana poque sei que não vou gostar do que ela mostrou, estou num ciclo vicioso a mais ou menos 18 dias e não estou conseguindo nadar pra fora... Tenho treinado? SIM! Tenho corrido? SIM! Mas todo mundo sabe que alimentação é 70% do sucesso! Pode isso Arnaldo?

Pior de tudo é que a pessoa olha e fala: "Ah! Mas você já emagreceu bastante! Tá linda!" ou "Hoje pode!", "Só um pode!" ... NÃO! NÃO PODE! Não é desse jeito que vou atingir meus objetivos! Eu sei que o que aparece no espelho sem pose, sem roupa, sem maquiagem ainda não é o suficiente! Ainda não é o que eu quero! Não é pra isso que eu estou em RA!

Eu ainda não sei o que preciso fazer pra sair disso. Falo que vou focar, e na primeira oportunidade to ali comendo errado. Ontem por exemplo, tinha estrogonofe, feito com molho pronto, e eu tinha minha comida saudável guardada no freezer, mas comi o estrogonofe. Em que momento eu parei de fazer boas escolhas? #CHATIADA

Meninas, me ajudem! O que eu faço?
Beijos!

Nutricionista, O retorno

Na ultima quarta-feira tive o retorno na nutricionista. Fiquei durante 1 mês tentando seguir a dieta que ela me passou o mais fiel possível. Resultados:
Na balança dela: 2,100kg a menos #todascomemora. E para minha surpresa e dela: nenhum centímetro a menos!!!! #COMOPODE? (risos)

Ela me parabenizou, já que depois de praticamente 10 meses de RA, 2kg no mês é um numero muito bom. Também perguntou se a dieta passada me deixou desconfortável  e se eu conseguiria continuar a dieta. Eu respondi que sim, que apenas havia ajustado os lanches para bater com meu treino, que de resto estava tranquilo. Conversamos bastante e mesmo assim eu esqueci de perguntar sobre os doces a base de Whey ¬¬...

Resultado: Não levei bronca, ela foi até boazinha dizendo pra eu não passar vontade de nada e tentar me controlar nas quantidades...
Acho que eu queria que ela fosse um pouco mais "carrasca" comig (risos)... Mas de novo ela mandou eu não ter pressa. Mas eu queria bater na casa dos 60 esse restinho de ano... hahahah #EUPOSSO.

Gente falando em peso, lembra que eu fiquei toda pimpona com o 74kg na balança? NÃO SEI O QUE ACONTECEU, não tenho passado nem perto desse numero. Dois dias depois eu estava com 77kg, dai eu inchei  fui pra 79kg. Desinchei e estava com 76,8. Passada uma semana a pesagem atual é 76,1Kg. Onde foi parar aquele 74 bonito que apareceu por 2 dias e sumiu? Não entendi... acho que minha balança estava desregulada, mas aferi e tá tudo ok. Sinceramente eu não sei o que aconteceu, não foi entre jacadas nem nada... a Jacada foi depois quando eu já estava inchada.(risos)... Bem então oficialmente: 76,1kg ;)

• 19-04 78,500 - primeira ida na nutri
• 25-04 77,700 - 
• 02-05       74,000 - a gloria
• 09-05       77,000 - a duvida
• 16-05 76,800 - pós jacada do dia das mães.
• 23-05 76,100 - retorno na nutri.

Agora é só manter o foco nas festinhas e feriadão que se aproximam... #FOCO #FOCO #FOCO

Beijos!

Resenha livro: Pense Magro

Resenha do livro pense magro, a dieta definitiva de back:


Olá! como vão? Hoje eu vim contar um pouco mais sobre o livro que me ajudou a mudar minha forma de pensar e de comer:

Aqui a resenha oficial do livro:
"Este programa de seis semanas oferece ferramentas que podem ajudar o leitor a pensar diferente e a fazer mudanças comportamentais necessárias para emagrecer e manter a perda de peso. Sumário Capítulo 1. A chave do sucesso; Capítulo 2. O que, na verdade, faz você comer; Capítulo 3. Como as pessoas magras pensam; Capítulo 4. Como utilizar A dieta definitiva de Beck; Capítulo 5. Semana 1 - Prepare-se - aprenda os fundamentos; Capítulo 6. Semana 2 - Organize-se - prepare-se para fazer a dieta; Capítulo 7. Semana 3 - Vá em frente - comece sua dieta; Capítulo 8. Semana 4 - Reaja aos pensamentos sabotadores; Capítulo 9. Semana 5 - Supere os desafios; Capítulo 10. Semana 6 - Aprimore as novas habilidades; Capítulo 11. Quando parar de emagrecer e começar a manter?; Capítulo 12. Como manter seu novo peso."

Agora minha opinião:
No começo eu estava meio incrédula e achando pura baboseira toda aquela afirmação de que aquilo podia me ajudar a emagrecer.
Mas conforme as lições foram avançando eu percebi que fazia sentido,  apenas quando estava lá pelo capitulo 5 foi que decidi que ia levar o livro a sério.
Fui fazendo no meu ritmo todas as lições do livro, que te dá uma lição por dia e uma tarefa pra ser cumprida.

O livro trabalha com "cartões de enfrentamento" que funcionam como lembretes dos motivos de se fazer dieta e etc.
Um dos cartões que mais uso até hoje é o "Cartão de Vantagens" que foi ensinado no DIA 1, onde você lista as vantagens que enxerga em ser magra, e as vantagens que imagina que terá quando for magra. Meu cartão de Vantagens está mais ou menos assim:

- Cruzar as pernas bem bonito. (eu já consigo pro lado esquerdo..kkkk...)
- Me sentir mais bonita.
- Mais fácil de encontrar roupas legais nos tamanhos menores.
- Mais disposição no dia a dia. (FATO)
- Ficarei satisfeita comigo mesma. (EU POSSO)
- Tchau tchau Aline preguiçosa.
- Vini (Namorado) vai poder me pegar no colo.
- Menos dor nas costas.
- Sem vergonha de usar Biquíni.
- Maquiagem cai melhor num rosto não tão redondo.

Meu cartão de Vantagens já mudou um pouco desde o começo da dieta, mas sempre que estou desanimada eu corro pra ler ele e a vontade de ir pra academia aparece.
O livro te da algumas lições como : "ler pelo menos 2 vezes por dia seu cartão de vantagens de emagrecer".  Para não esquecer eu programei lembretes no celular usando o app Life Reminder. Depois de algum tempo o celular apitava eu já sabia do que se tratava e já ia "cumprir minha lição".

Outra Lição do livro que me ajudou bastante foi o "Coma devagar", gente depois desse cartão eu descobri que nem mastigava direito a comida! Dai acabava comendo mais do que seria necessário pra ficar satisfeita. Pois criei um lembrete no celular que apitava 10min antes do almoço e 10min antes da janta "COMA DEVAGAR!". Eu ainda como com pressa, mas mastigo a comida antes de engolir e me contento com o que coloquei no prato.

Também usei muito a lição do dia 6 do livro: Encontre um técnico da dieta.
Eu defini meu namorado( e maior apoiador! VI TE AMO!) como meu técnico da dieta. Eu tinha que me reportar a ele em tudo, Acertos, jacadas, pequenas conquistas.
Dai quando eu via alguma gordice me chamando só de pensar em ter que "confessar o crime" eu já nem fazia! rsrrsrs.

O livro também tem outras lições extremamente aplicáveis no dia a dia, outras nem tanto, mas tudo me ajudou a construir uma mente magra. A mesma mente que acha desperdício tomar refrigerante e tem pique pra chegar em casa da academia e ir preparar as refeições do dia seguinte....

Claro que nem todos os dias são perfeitos, mas acho que o livro me ajudou para que a maioria dos dias fossem muito bons e saudáveis...
Esse mês eu também vou precisar me reportar para a nutricionista, acho que não fiz nada que valha uma bronca. Mas eu já sai fora do #30semjacar :(

Um beijo e vamos lá! Foco, foco, foco!

Diário da Dieta

Olá! tudo bem?
Hoje eu vim pra registrar em que pé que estão as coisas por aqui.

Minha balança vinha andando parada e ao mesmo tempo oscilando entre 78,5 e 77,0 , e fazia um tempo que eu vinha ponderando sobre suplementação e acho que agora com 6 meses de academia eu já posso arriscar um termogênico pra dar um UP no treino.
Eu optei pelo LIPO6 black, comprei no Ebay, levou 25 dias pra chegar e eu não fui taxada. Também conversei com meu treinador a respeito, ele pediu pra eu fazer um check up do coração (pois a cafeina acelera o batimento) e pra eu tomar um remédio pra preparar o meu figado pro Lipo. Comecei a tomar hoje (analisando os efeitos), vamos ver o que vira, pretendo vir contar pra vocês toda minha experiencia e os efeitos que sentir com o Lipo. Também estou morrendo de vontade de voltar a correr, o treino em circuito tem me deixado esgotada, se o Lipo 6 der toda essa energia que dizem por ai voltarei a 30min de esteira todo dia.

A balança estava parada, comprei o suplemento e tals... Dai vieram aqueles dias, inchei como de costume e qual foi minha surpresa quando o ciclo terminou? A balança marcou 73,8 .... Sim meu povo, eu desinchei 4kg!!!! Não sei se acelerei o emagrecimento seguindo a dieta da nutri, só sei que achei lindo esse numero novo. Esse numero significa que eu já estou 21,5% menor do que estava quando comecei esse processo!
Então FORÇA! FOCO! Pois faltam só 13! *.*

Amanhã venho contar como foi meu primeiro dia de Lipo6.

Duvidas é só deixar comentário...
Beijo.

O processo - Dicas para uma RA de sucesso

Olá! tudo bem? Hoje eu vim falar sobre as etapas do meu processo de emagrecimento, foram etapas que eu criei pra tornar o processo mais natural e menos "sofrido" afinal não é fácil deixar de pensar como uma gordinha do dia pra noite. Creio que nada do que eu tenha feito seja novidade, porém nunca é demais reforçar não é?

Eu comecei modificando a alimentação:
Reduzindo ou Abolindo:
- Refrigerante;
- Fritura;
- Sorvete (EU AMO SORVETE);
- Doces em geral;

Substituindo:
- Alimentos brancos por integrais;
- Queijo amarelo por cotagge ou ricotta;
- Leite integral pelo desnatado;
- Açúcar por mel ou adoçante;


Incluindo:
- Mais frutas, verduras, legumes.
- Comer de 3 em 3 horas(no começo é um saco eu sei!)
- Beber pelo menos 2lt de água por dia.

Foram essas as modificações que fiz na minha alimentação, a fritura eu aboli da minha casa, mas as vezes que estou de visita em algum lugar eu como sem problemas, já o refrigerante eu aboli da minha vida, já são 6 meses sem tomar e não sinto um pingo de falta. E meus amados doces e sorvetes você pergunta: Aline como você vive sem doces? e eu respondo: Não vivo! hahahaha mas eu reduzi bastante e uso a boa e velha técnica da gelatina, deu vontade de comer doce? come gelatina! há! Mas não fiquei neurótica a ponto de não comer bolo em aniversario. Além disso eu aprendi varias receitinhas lindas pra driblar a vontade de doce!

A segunda etapa foi iniciar a Atividade física  eu sempre gostei de coisas "radicais"(escalada, trilhas, rapel, rafting e etc...) mas eu me lembrava muito bem o trauma da ultima trilha que eu tinha feito onde minha pressão caiu e eu "pedi pra sair". Quando eu resolvi que era hora de começar as atividades físicas eu estava desempregada e comecei a fazer as aulas da Jilliam Michaels em casa, seguindo o programa "Jilliam Michaels 30 days Shred", o primeiro dia foi terrível  não fiz nem meia aula! Me senti péssima! mas não desanimei, completei os 30 dias e gostei.
Outra coisa que também me ajudou muito foi um projeto aqui da minha cidade o "Projeto Correr" onde uma turma se reúne na faculdade de educação física da cidade e recebe avaliação de profissionais para poder correr sem lesões e etc... MUITO BOM! Galera unida, cada um correndo atrás da própria superação! Eles me ajudaram muito no inicio, foi onde eu "ganhei" meu folego de volta e comecei a tomar gosto pelos exercícios. Infelizmente meus horários atuais não me permitem frequentar as aulas do projeto, mas eu continuo aplicando o que aprendi lá na esteira da academia.

Após 3 meses do "start" da mudança meu pai me presenteou com uma matricula na academia! Era tudo o que eu precisava para me animar mais e mais... Foi na mesma época que passei do período de experiencia do meu emprego atual. Foi ótimo mudar de vida e de emprego ao mesmo tempo, já comecei no meu novo emprego como a menina q traz fruta pro lanche(risos), e ai eu comecei a frequentar a academia, 5 vezes por semana. No começo eu não gostava da esteira (preferia correr no projeto) , mas estava adorando outras coisas como as aulas de JUMP e STEP, eram 45min que passavam voando e eu saia da aula pingando suor (ainda saio hehhehe).

Com 3 meses de academia (faltando o minimo possível)  eu ganhei um treino mais especifico para os meus objetivos, mas falo mais dele em outro post pra esse não ficar muito comprido.

Então é isso, as etapas da minha mudança de habito, acho que foi importante mudar as coisas aos poucos pra eu não tomar um susto e desanimar! Espero poder ajudar quem está nessa luta comigo e qualquer duvida é só deixar um comentário que eu fico feliz em responder!

Beijo Aline.

O Começo - Meu emagrecimento

Olá! Meu nome é Aline tenho 23 anos, sou formada em Analise de sistemas e passei os últimos 22 anos da minha vida de forma sedentária. E eu quero começar esse blog contanto como começou minha saga para uma vida saudável:

Foi em agosto de 2012 quando fui comprar uma calça jeans e só me serviu o numero 50 que caiu a ficha! GENTE! NUMERO 50! era muita coisa! eu tinha atingido o topo da minha 'gordice', sempre amei cozinhar e era doce atrás de doce, bolo atrás de bolo, churrascos, noite do vinho com queijo, vaaaarias caipirinhas na balada. Totalmente descontrolada! 
Voltei pra casa com a calça 50 injuriada, triste mesmo! Subi na balança e estava lá! A prova da minha falta de amor próprio : 93kg! Eu sempre fui gordinha da turma, mas nunca liguei. Naquele dia foi diferente, me senti péssima, me olhei no espelho e não me reconheci. E foi nesse instante que a decisão de mudar foi tomada. 

Comecei pesquisando na internet já sabendo que não queria nada mirabolante, eu não queria ser emagrecida, eu queria emagrecer. Então eu achei o blog da Camila Pires e me identifiquei MUITO com a historia dela e me senti extremamente motivada (Se ela tinha conseguido, eu também podia!).

No blog a camila recomenda o livro "Pense Magro, a dieta definitiva de Beck" e foi por ai que eu comecei, comprei o livro, me inscrevi no grupo pensando magro no facebook, pesquisei as primeiras coisas a mudar pra se iniciar uma Reeducação alimentar e me joguei. (Mais pra frente eu vou fazer uma listinha de substituições e "proibições" pra ter sucesso na RA). Então comecei a colocar tudo em pratica naquela mesma semana, fui no mercado, comprei as coisas básicas pra conseguir ter uma alimentação balanceada e dei largada ao Projeto Aline Saudável.

No começo eu não contei pra ninguém o que eu estava aprontando... Eu tinha muito medo de falhar comigo mesma, de não conseguir seguir com aquilo, acho que é por isso que não tenho nenhuma foto de "antes" decente! Mas na já na primeira semana os resultados começaram a aparecer e em um mês eu perdi 6Kg, e todo mundo começou a perceber e elogiar! Isso só me deu mais força pra continuar...

E foi assim, agora 8 meses depois 15,5Kg a menos eu estou aqui, com muita disposição e com muita vontade de continuar mudando!