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sexta-feira, 28 de junho de 2013

Meu Suco Detox

Olá pessoal!  Hoje eu vim contar como eu faço meu suco detox. Exitem milhões de versões dessa receita por ai, e depois de testar varias versões cheguei na que mais me agrada. Costumo tomar de manhã em jejum, e só depois tomar café da manhã.


Meu copo medidor, e todo o glamour da minha penteadeira bagunçada.

O Suco Detox ajuda a eliminar as toxinas do organismo, promove um melhor funcionamento do intestino e acelera o metabolismo auxiliando na perda de peso.

Ingredientes: 
- 1 polpa de abacaxi ( ou 2 rodelas);
-  2 cubinhos verdes que a a Paulinha ensinou a fazer ou 2 folhas de couve;
- 150ml de água;
- 1 pedacinho de gengibre;
- adoçante a gosto;


Modo de preparo(esse é difícil!):
Bater tudo no liquidificador ou mixer e servir!

Não cometa o pecado de coar! As fibras são ótimas para a parte do melhor funcionamento do intestino...

Quem experimentar me conta! 
Beijos e ÓTIMO fim de semana sem jacadas pra vocês!

quarta-feira, 26 de junho de 2013

Novo Treino


Olá! Como vai?

Vim contar como é meu novo treino ;)

Confesso que quando olhei para minha nova ficha desanimei, pois não era mais o circuito que eu tanto amava. Mas meu treinador explicou que meu corpo precisa das variações de intensidade para continuar respondendo aos exercícios. Então “engoli o choro” e fui botar pra quebrar (risos).
O treino é dividido entre membros inferiores e superiores:

Membros inferiores
Membros Superiores
Avanço
3x20
Pulley costas
3x15
Leg 180º
3x20
Remada Sentada
3x15
Mesa Flexora
3x20
Peck Deck
3x15
Abdução
3x20
Testa
3x15
Adução
3x20
Pulley
3x15
Panturrilha
3x30
Desenvolvimento Atrás
3x15
Glúteo Máquina
3x20
Rosca Scott
3x15





Com essa divisão minha semana de treino ficou assim:

Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta

Perna +
30 min de esteira
Aeróbico
30 min esteira + 20 min Bike
Braço +
30 min esteira
Aeróbico
30 min esteira + 20 min Bike
Perna +
30 min esteira
Step
Step
Jump
Step
Step

São quase 7h de aeróbicos na semana minha gente! Hahaha.... Semana passada (que foi  a primeira nesse ritmo) eu fiquei MORTINHA!
Diminuímos as repetições e aumentamos o peso. Só posso dizer uma coisa: Dói! E Eu adoro!
Então é assim que está, aos poucos estou me adaptando a nova rotina, afinal eu tenho passado “um pouquinho a mais” de tempo na academia... Espero que gostem.

Beijo grande e vamos lá! Força e foco...
PS: Tenho planos mirabolantes para semana que vem! (risada de vilão!)

segunda-feira, 24 de junho de 2013

Diário da Dieta


Oi! Tudo bem?

O post de hoje como de costume é para relatar meus sucessos, fracassos e resoluções da semana ;)

A semana passada foi linda (risos)! Começou com treino novo matador na segunda-feira (post sobre ele em breve) e muitas dores musculares nos dias que se seguiram! Consegui passar a semana toda sem cometer deslizes alimentícios, o que deixou a balança de bom humor no dia da pesagem:

75,3KG contra 75,7Kg da semana passada \o/ -400g!( A essa altura do campeonato é ÓTIMO!)

Fiquei bem feliz! Parece que é um ciclo vicioso, estava tão feliz que invés de relaxar me empenhei mais, no sábado invés de fazer um trash day, fiz apenas uma trash meal, que nem foi tão trash assim, apenas me permiti comer docinhos na festa junina que fui, sem nenhum peso na consciência!

Trash Meal Junino!
Domingão cai da cama e fui junto com uma amiga dar uma caminhada/corridinha, uns 5km +-... O restante do domingo foi tipico, chácara com a família e aproveitei para "assaltar" a horta(risos)!  Com a feira feita me empolguei e fui pra cozinha, resultados:

- "Mistura"(proteína) para a semana, feita, separada e congelada em porções individuais;
- Toneladas de salada lavada e picada;
- Bolo de Whey para os lanchinhos(receita logo logo);
- Cubos verdes para o suco detox de todo dia;

A menina que roubava alface.
Ufa! Rendeu! Rendeu tanto que passado o fim de semana meu peso estava menor do que na sexta feira! Então vamos para a segunda semana do treino novo e com tudo preparado não tenho desculpa para sair da linha nas refeições e domingo(30) participo da minha primeira corrida \o/!

Novamente estabeleci mini-metas para a semana:
- Suco verde pelas manhãs em Jejum;(colocarei a receita em breve também!)
- Não comerás bolachas e biscoitos no trabalho;
- Atualizar o blog( to aqui né! (risos));
- Seguir o planejamento alimentar a risca;
- Treinar para a corrida ( Run baby, Run!);

Ah! o #desafiojunhofitness continua firme e forte, da uma olhada quanta coisa legal o pessoal está postando!

Então vamos lá! Treinar forte e comer direitinho!
Beijos e ótima semana!

quarta-feira, 19 de junho de 2013

Motivação do Dia


Ótima Quarta-feira a todos!
Força Foco e vamos lá!
Beijos.

segunda-feira, 17 de junho de 2013

Lipo 6 - The End Of Saga

Olá meu povo, hoje é dia de fazer o balanço do Lipo 6 black.

Meu pote termina essa semana e resolvi listar algumas considerações pra tirar as duvidas de quem porventura esteja pensando em tomar:

- Eu não tomei o lipo diariamente. Em dias que não ia treinar não tomei, fiquei resfriada e não tomei por 3 dias. Sem contar um dia ou outro que eu acabei esquecendo de tomar.

- Comecei a tomar no inicio de maio então minhas 40 capsulas renderam pouco mais de um mês.

- Durante o mês que tomei o Lipo eu emagreci cerca de 2kg, o que eleva muito pouco a média mensal de perda de peso que antes estava em 1,6kg/Mês.

- Ele realmente aumenta o pique para treinar. Porém nos primeiros dias e quando aumentei a dose, tive alguns efeitos colaterais incômodos, tais como, mãos suando frio, ansiedade e irritabilidade.

- Acabei me acostumando com os efeitos e depois de um tempo não sentia diferença entre os dias que tomava e os que não tomava.

- Não tive problemas para dormir. Mas sempre tive o cuidado de toma-lo 6h antes de dormir.

Em resumo, não senti grandes diferenças e a balança não baixou mais do que o esperado. Acredito que se eu tivesse tomado de forma mais constante teria alguns resultados melhores. Acho que acabei desanimando por não ter nada incrível nos primeiros dias. confesso que esperava mais...
Mas isso é bom pra eu aprender a não esperar milagre e continuar firme e forte no caminho que sabemos que traz resultados: FOCO, DISCIPLINA, RA + AF. Foi legal experimentar, mas não compro mais.

E vocês? Alguém já tomou? Como foi? O que acharam? Tiveram resultados melhores que os meus?


Beijos.
Aline.

quinta-feira, 13 de junho de 2013

Diario da Dieta

Olá! Tudo bem? Aqui também!
Hoje é o dia de vir contar como foi a semana e confessar meus crimes pra vocês!
Confesso sou culpada de comer um pedaço do bolo de aniversario do meu pai. Também sou culpada de tomar 4 taças de vinho no sábado a noite. Porém, todavia, entretando, não tive prejuizos.

Desde o peso na conciencia do ultimo feriado, as coisas por aqui estão sob controle absoluto.

Academia 5x na semana? Check.
Comer de 3 em 3 horas apenas o planejado? Check (Sim! Meus crimes foram minuciosamente planejados!).
Arrastar o namorado pra correr no fds? Check!

Resultados:
Eliminei as gramas que tinha ganhado no feriado em SP. E Além disso emagreci mais 400g.

Pesagem Atual: 75,7. \o/
Fiquei bem feliz! Devagar e sempre!

Esse mês também estou participando no instagram do #desafiojunhofitness do blog Não mais Fat. Acompanhem a tag, tem muita foto legal! Estou adorando porquê fica aquela "responsabilidade" de caprichar(risos), ontem mesmo eu enfeitei toda a minha salada só para sair bonita no dia 11 do desafio!


Outra noticia boa é que consegui cumprir certinho o cronograma de treinos de corrida do APP que eu tinha citado aqui! uhul!

Em resumo o balanço dos ultimos dias foi MUITO BOM! Estou contente!

Vamos lá pessoal! Força e Foco!
Beijos!

segunda-feira, 10 de junho de 2013

Sobre Motivações e obstaculos "Sociais"

Olá, como vai? Aqui tudo em paz.
O papo hoje é sobre motivação, sobre se manter motivado e das influencias que o convívio social pode exercer sobre a sua força de vontade.

Quando decidi que era hora de mudar, meu primeiro obstaculo foi em casa. Mãe e irmão não quiseram e não largaram o bacon e o refrigerante. Mas eu cheguei para minha mãe e expliquei o que estava acontecendo e disse que esperava que ela me apoiasse. No começo foi difícil, mas o fato de eu ser a cozinheira numero 1 da casa ajudou bastante. O trato é, não reclame do que eu preparar para comer(risos). Parei de comprar algumas coisas mais gordas como Refrigerante, o pessoal lá em casa ainda compra, mas diminuiu bastante. Depois que o tempo foi passando e minha mãe viu que não era frescura e os resultados começaram a aparecer, ela começou a colaborar mais, no dia dela fazer comida já não rola mais fritura. VITORIA! Pelo menos enquanto estou em casa(risos). É só eu não estar em casa que alguém pede no disk lanche um X tudo Bacon. Mas essa batalha eu venci e eles respeitam meus novos hábitos e estão me acompanhando bastante. No começo também rolaram umas briguinhas com meu irmão sobre o pão integral e os iogurtes que desapareciam feito passe de magica. Agora as coisas já estão separadas e divididas. Até ganhei uma portinha no armário da cozinha pra guardar minhas "Comidas de passarinho" como diz minha mãe(risos).

O segundo Obstaculo foi o fato de eu ser a cozinheira da turma. "Aline, vamos fazer tal coisa no fim de semana?". Dai nossos sociais engordativos tiveram que parar, nada de fondue de chocolate, nada de lasanha da Aline, nada de torta, bolo, pudim, brigadeiro, filé, onion rings regados a muito vinho e caipirinha. Tristeza! Mas com o tempo o pessoal também entendeu, e sempre que ia rolar uma comilança eu garantia a presença de uma saladona e coisas que eu pudesse comer sem culpa, eu até como a parte gorda da coisa, mas ainda sinto dificuldade em controlar o tamanho da porção desse tipo de coisa, principalmente MACARRONADA! Mas estou aprendendo!

Meu namorado foi crucial nessa parte, ele me ajudou muito, e nossos passeios passaram a ser mais light's. Todo mundo sabe como namorados adoram engordar juntos(risos), pipoquinha aqui, comidinha especial ali, sair pra comer um lanche acolá. Ele me apoiou MUITO! E Sempre que vamos comer fora ou em algum passeio que contenha comilança no meio ele me ajuda a garantir uma opção light. E Também se absteve do pudim de leite condensado dos fins de semana. Eu não teria conseguido sem a ajuda dele. Imaginem: eu lá na minha saladinha de alface e ele com um milk shake e batata frita. As coisas teriam sido mais difíceis. Mas Ele facilitou, ele não só garante as coisas mais saudáveis como me acompanha! Estamos ficando saudáveis juntos. ( Vi te amo!)

Outro ponto no qual eu tive sorte foi a mudança de emprego que veio junto com a mudança de habito, meu antigo emprego era a perdição de qualquer gordinho, vendedores pra lá e pra cá com guloseimas que iam de salgados e doces, passando por balas de coco, e o açougue que vendia frango assado ao lado(o cheiro matava qualquer um). Também estávamos a 1 quadra de pelo menos 3 lanchonetes, quando batia a fome era difícil optar por algo saudável. Mas no meu novo emprego ficou mais fácil. Ficamos localizados longe de qualquer tentação, os horários são fixos (o contrario do antigo que eu podia sair pra almoçar em qualquer momento entre 11:00 e 14:30) facilitando muito a rotina de comer de 3 em 3 horas. Também temos o apoio do chefe por aqui, ele fornece diariamente frutinhas para a hora do lanche, sempre tenho a disposição, banana, maçã, pêra... E Ganhei um novo amigo que é tem o apelido de "Garoto Granola" ele entrou na empresa na mesma época que eu e vem de uma família que cultiva os hábitos saudáveis desde sempre. Ele cresceu comendo integrais e se alimentando bonitinho, e super me ajuda e me motiva! O pai dele é dono da Casa da Fibra (vivo fazendo encomendas...hihihi). É muito bom ter alguém pra conversar no dia-a-dia dentro do ambiente de trabalho. Foi ótimo pra mim mudar TUDO de uma vez, posso dizer que terminei um capitulo da minha vida e comecei outro.

Conviver com outras pessoas trás tentações o tempo todo (desde "Quer um Halls?" ao "Happy hour sexta depois do expediente!") não digo que você tenha que ser anti social pra emagrecer, mas sim lembrar que falar "não" não vai deixar a outra pessoa chateada, você não é obrigado a aceitar as comidas que as pessoas te oferecem. Nem precisamos parar de comparecer ao Happy Hour, mas temos que aprender a moderar e não fazer nada que possamos nos arrepender depois. No começo eu neguei alguns convites por não saber me controlar, até hoje eu ainda cometo deslizes, mas nada exorbitante, e nada que me tire dos trilhos, o importante é não perder o objetivo de vista!

Passados os obstáculos iniciais aparecem as motivações:
- Amigos e conhecidos reparando nos resultados e elogiando.
- Pessoas perguntando:"Como você emagreceu tanto?"
- Você conseguindo ficar muito mais a vontade nas roupas e cabendo em outras que nem sonhava.
- O olhar de orgulho do meu namorado e do meu pai sempre que alguém me elogia na frente deles.
- A piada sem graça daquele tio chato vira elogio: "Onde foi parar a Aline Gorda?".
- O vendedor da loja onde você compra desde criança te falar: "Aline você está linda! Parabéns! Cadê sua barriga?!"

Gente é bom d+, menos passeios engordativos e mais trilhas, caminhadas, saídas para pedalar, menos biritas e mais disposição na manhã seguinte! Estou amando tudo isso e peguei um caminha que pra mim não tem mais volta!

Então fica aqui meu muito obrigado ao meu namorado que entrou nessa de cabeça comigo, a minha mãe e maninho que aturam todas as comidas ligths que faço e não reclamam, ao meu pai que ao ver meu empenho se ofereceu pra pagar a academia pra mim, a minha BFF Mel que inventa um monte de programa ligth pra gente fazer!

Beijos e vamos lá! Força e foco porquê os resultados estão sendo lindos!

quinta-feira, 6 de junho de 2013

Cozinha Ligth e Feliz

Olá, hoje vim compartilhar alguns sites e blogs que eu sempre visito quando quero dar uma variada no cardápio:

Gostosinhas, foi dica da Camila Pires, ele tem muitas opções bacanas e varias receitas para a hora que bate vontade de comer Doce!(roubei o nome do post dela!)




- Pitadinha, um blog com receitas deliciosas e dicas valiosas para economizar, é de lá que vem a receita de cottage caseiro, lá também tem algumas receitas menos "light's" mas tem bastante coisa saudável, eu ADORO!



- Panelaterapia traz pra gente coisas deliciosas e a categoria "light" do blog é muito boa, recomendo a pizza de couve flor ;).



- Maquina de pão é um blog que achei logo que mamãe ganhou a panificadora caseira, tem muitas opções de pães saudáveis e integrais "de verdade".



- Fitnistas, é o blog da Barbara, ela tem uma historia linda e é um exemplo a ser seguido. O foco do blog não são as receitas, mas tem muita coisa boa por lá!



- Guloso e Saudável, o nome já diz tudo rsrsrsrs. Tem bastante dica boa eu estou louca pra fazer a receita de Geleia de Morango.
<update> O pessoal do site me passou duas categorias lindas de receitas que eles tem: Low Carb http://www.gulosoesaudavel.com.br/tag/baixo-teor-de-carboidratos/ e também baixo teor de colesterol http://www.gulosoesaudavel.com.br/tag/baixo-teor-de-colesterol/



Também sigo alguns perfis no instagram de pessoas que tem idéias incríveis de coisas deliciosas!

- Tati Guidi é a nossa Musa do salgado maromba, e dona da receita do sorvete fitness que eu ainda preciso testar!



- Cesinha ele me inspira diariamente com receitas lindas simples e deliciosas!



- Cheff Fitness tenta matar todos nós com receitas de doces que levam muita proteína e pouco carbo, ótimas pra depois do treino!



- Amanda Cardoso linda e criativa, sempre inventa algo pra tirar a dieta da mesmice, por exemplo o pão de queijo fake que é low low carb e estou doida pra experimentar!



Pra quem gosta de cozinhar é uma delicia! Também é uma tentação! Pois por mais light que seja a receita agente não pode se esbaldar e comer uma montanha né? Espero que vocês gostem e que também se inspirem na cozinha light e feliz! Beijo!

terça-feira, 4 de junho de 2013

Diário da Dieta

Bom dia pessoal, como vão vocês?

Eu vou com umas gramas a mais que ganhei no feriado mas sem muito peso na consciência pois aproveitei cada segundo! Foram quatro lindos dias de folga do lado do meu amor lá em sp. Quatro dias com direito a tudo: pastel, panqueca, china in box, raviolli de espinafre + vinho, bauru e batata frita! Mas também teve direito a maratona no shopping, corrida com obstáculos na liberdade, salto em distancia nos metrôs e uma trilha linda lá no pico do Jaraguá! Comi bem? SIM! Mas não parei um minuto e cada dia quando chegava em casa estava completamente MORTA!

Vista lá do Pico do Jaraguá
 Bem semana passada praticamente não treinei e por isso não tomei o Lipo 6. Pelo menos o resfriado foi embora e essa é a semana para voltar com força total!

Farei algumas adaptações e defini algumas mini-metas:
- Acrescentar 30min de aeróbico nos treinos diariamente.(Vou recomeçar o programa "Run 10k Free")
- Sem carbo no Jantar.
- Nos lanches manhã e tarde, fazer o possível para comer apenas frutas ao invés de algo industrializado.
- Não faltar aos treinos.

A "escadinha" me esperando lá atras.

Para no meio, finge que não está cansada e faz pose pra foto!

Acho que alguns dias de folga foram bons para poder relaxar e ganhar forças para voltar com força total :). Também fiquei MUITO feliz lá na trilha do pico do Jaraguá! A trilha tem 3,6km(ida e volta) a subida é MUITO ingrime e após isso tudo pra quem quiser ainda tem uma escadaria com uns 300 degraus para visitar o ponto mais alto de São Paulo! É claro que fiquei cansada, mas fiquei muito satisfeita com meu condicionamento, a antiga Aline teria tido alguma crise de asma logo nos primeiros metros! \o/ 
Quem quiser saber mais sobre horários e como chegar na trilha tem um post bem legal lá no blog São Paulo para iniciantes!


Criando coragem!

Bem pessoal é isso, semana de folga, semana feliz. E agora voltar ao foco Total porque a vida também é boa sem o tal lanche feliz.

Vista do Pico, acho que da pra ver  minha casa...haahahah
Beijo Aline.
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