Resumo 4ª Semana desafio #50nalinha

Boa noite! Como passaram o fim de semana?

O meu foi tranquilo recarregando as baterias ao lado do meu amor. Fiquei longe da internet nos últimos três dias, mas não me esqueci do compromisso que assumi com vocês, então vim fazer o resumo da terceira semana do desafio #50nalinha.

A semana foi muito fria! A mais fria que me lembro aqui na minha cidade que chama de frio qualquer coisa abaixo de 19º!(risos). Isso acarretou um consumo um pouco maior de carbo que refletiram diretamente na balança.

Pesagem da semana : 72,8 Kg.

Apenas 100g a menos que a semana anterior. Não fico triste, sei que depois de 20Kg manter o ritmo de meio quilo por semana fica mais complicado.

Quinta e sexta fui acometida por algumas crises de stress/irritação que não sei muito bem de onde surgiram... Talvez sejam os hormônios... Ou talvez era apenas saudade do meu amor(risos). Sei que eu estava tão avoada que mal consegui cumprir meu treino de sexta. Mas passou e já estou com tudo pronto pra mais uma semana de treino duro e alimentação impecável.( Tenho o costume de deixar varias refeições pré-prontas no domingo pra facilitar a vida durante a semana ;) )

Refeições e Atividades: 

Dia 16 - sábado:

café da manhã: 1 pão de leite com margarina + 200ml de leite desnatado com toddy.

almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 concha de feijão + 1 bife de coxão duro grelhado com cebola + salada de tomate.

lanche da tarde: 1 tapioca com queijo e peito de peru.

jantar: fui a um coquetel, mantive o foco mas comi bem na mesa de frios(risos).

Af: 1h de caminhada.

Dia 17 - Domingo:

Café da manhã: 200ml de leite + café + 1 pão com margarina ligth.

Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 concha de dobradinha + salada de tomate alface e ervilha.

Lanche da Tarde: 1 pedaço de torta com frutas cristalizadas.

Jantar: 200ml de leite desnatado com chocolate 100% + 4 torradas com cottage

Af: dia de descanso.

Dia 18 - Segunda:

Café da Manhã: 1 xicara de cereal fibramais + 200ml de leite molico desnatado + 1 colher de linhaça.

Lanche da Manhã: 1 banana.

Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 concha de feijão + 2 coxinhas de frango assadas + cenoura e vagen cozidas + salada de alface, pepino e tomate.

Lanche da Tarde: 1 banana.

Pré-treino: 1 fatia de pão integral com cottage + 150ml de leite com café.

JAntar: Meia batata doce cozida + 2 coxinha de frango assadas + 1 concha de feijão + cenoura e vagen cozidas.

Ceia:

Af: 20min de bike + musculação membros inferiores + abdominais + aula de step (modo hard porquê o professor estava inspiradamente maluco e claramente tentou 

matar todo mundo(risos)).

Dia 19 - Terça-feira

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com cottage + 200ml de leite com café.

Lanche da Manhã: 1 banana.

Almoço: PF arroz, feijão, salada de alface e tomate, legumes refogados e alcatra grelhada e batata frita.

Lanche da tarde: 1 bombom sonho de valsa.

Pré-treino: 1 banana com 2 colheres de aveia e canela por cima.

Jantar: 1 concha de carne moida refogada + 1 concha de feijão + 1 colher de servir de arroz + cenoura e vagem.

Ceia: 1 xicara de chá de camomila.

AF: 45min aula de step + 45min aula de jump + abdominais.

Dia 20 - Quarta-Feira:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com margarina ligth + 200ml de leite com café.

Lanche da Manhã: 1 banana

Almoço: 1 concha de carne moida refogada + 1 concha de feijão + 1 colher de servir de arroz + cenoura e vagem.

Pré-Treino: meio bolo proteico de chocolate de microondas

Jantar: 4 conchas de sopa de legumes

Ceia: 1 xicara de chá

AF: 30min de esteira (trote) + musculação membros superiores + abdominais + Aula de Jump(45min)

Dia 21 - Quinta-feira:

Café da manhã: 1 fatias de pão integral com cottage + 200ml de leite com café.

Lanche da Manhã: 1 bolacha Nesfit com café.

Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete de 2 claras.

Lanche da Tarde: 1 banana.

Pré-Treino: meio bolo proteico de chocolate de microondas

Jantar: 4 conchas de sopa de legumes

AF: 20min de bike + aula de step(45min)

Dia 22 - Sexta-feira:

Café da manhã: 1 porção de Cereal Nesfit frutas + 1 colher de linhaça dourada + 150ml de leite Molico.

Lanche da Manhã: 1 banana

Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 concha de feijão + 1 filé de frango grelhado + salada de rabanete e pepino + repolho refogado + abobrinha e beterraba cozidas.

Lanche da Tarde: 1 alfajor ( ganhei e comi sem culpa há!)

Pré-Treino: 1 banana com 2 colheres de aveia.

Jantar: 4 conchas de sopa de legumes.

AF: Musculação membros inferiores + 20min de bike + aula de step(45min).

Não foi impecável mas não houveram jacadas. No geral fiquei feliz com essa semana, vários elogios de pessoas que não via a algum tempo XD

Força e Foco! Rumo a segunda metade do desafio!

Beijos, e ótima semana pra vocês!

PS: essa semana a temperatura ficou entre 5º e 15º

Retorno na nutricionista + Bolo de Whey de microondas:

Bom dia pessoas congeladas do meu Brasil!

Antes do post propriamente dito, algumas considerações:
1ª - Eu gosto bastante do frio;(você nunca vai me ouvir reclamar nas redes sociais)
2ª - Mas apesar de gostar tem sido dureza andar de moto no frio;
3ª - Treinar tem sido a hora mais quente do meu dia! kkkk

Considerações feitas vamos ao que interessa né! Segunda-feira foi meu retorno na nutricionista ( que eu tinha esquecido! Ainda bem que mantenho meu google calendar ATUALIZADÍSSIMO!) e fui meio apreensiva porquê o fim de semana apesar de não ser jacado teve algumas refeições um pouco mais pesadas que de costume. Fui lá depois do trabalho e a primeira pergunta foi: "Como você está? Está conseguindo seguir o que te passei?".
Dai contei tudo pra ela, da disciplina, da corrida que aumentou, do ataque a mesa de doces... E contei que tirando as escorregadelas, estava conseguindo me manter dentro do que foi passado muito bem.
Contei que subdividi o que foi passado em 7 refeições invés de 6, e ela me parabenizou pela escolha, pois seria ótimo eu seguir um ritmo que se encaixe perfeitamente nos meus horários. Gente, a consulta foi linda, ela me elogiou, e até falou que se todos os pacientes dela tivessem disciplina e resultados como os meus ela seria a nutri mais feliz do mundo(risos).
Conversamos bastante, e ela me recomendou 1 colher de farinha de linhaça dourada todo dia, porquê meu intestino anda mau humorado. Ela também mandou eu comer mais verduras pra ajudar a aumentar minha imunidade e não rolar mais nenhum GRIPÃO como o da semana passada. Também recomendou muito limão, gengibre e sucos( caju, abacaxi, laranja).
Fiquei feliz por estar me mantendo na dieta sem sofrer nem passar fome e obtendo resultados!

Na balança dela eu pesei: 73,6Kg.
O que deu 2,5kg(+/-) a menos desde a ultima consulta. Mas eu estava de roupa e tudo mais, eu sempre conto o peso em jejum e sem roupas lá em casa, meu peso oficial continua sendo o 72.9Kg.
Mesmo com essa diferença ela disse que os resultados foram muito bons e me parabenizou novamente. Saí de lá feliz e fui treinar ainda mais animada (tá doendo até agora!)

Treinei todos os dias essa semana, mesmo com essa friaca ( não tem desculpa!) e pra tapear a vontade de comer que o frio dá fiz bolinho de whey no microondas, segue a receita:

2 colheres de farinha de coco
1/2 colher de cacau em pó ou Whey.
6 colheres de claras
3 colheres de Ades Zero
1 e 1/2 colher de sobremesa de fermento
1 colher de café de Stevia
Instructions
Coloque tudo em um recipiente e mexa até a massa ficar homogênea.
Passe a massa para formas pequenas. Ou coloque numa forma maior e após pronto divida as porções ;)
Caso leve ao microondas, coloque entre 2 minutos e 2:30 minutos, dependendo da potência do seu aparelho.

Mais ou menos 300 calorias. Eu geralmente como metade do bolo.
Então é isso. Espero que gostem!
Beijos e até logo!

PS: a ultima consulta com a Nutri eu contei AQUI.

Resenha Livro Regras da Comida - Michael Pollan

Olá Pessoal, como vão? Aqui tudo em paz!

Terminei de ler um livro muito legal, chamado Regras da Comida por Michael Polan.  No livro ele reúne 64 regras para melhorar os hábitos alimentares e etc. Achei muito interessante, as regras podem ajudar muito quem está no inicio de uma RA, alias as regras da terceira parte do livro batem muito com as Lições do livro Pense Magro.

No livro Michael diz que a pergunta “Como comer?” pode ser respondida em 7 palavras:

Coma Comida, não em excesso. Principalmente Vegetais.

E a partir dessas 7 palavras ele divide o livro em 3 partes:

- O que devo Comer;

- Que tipo de comida devo comer;

- Como devo comer;

Além de útil o livro é muito leve e fácil de ser lido, de uma forma bem humorada Michael mostra que comer bem não é um bicho de sete cabeças.

As regras são:

 (Farei um parêntese nas minhas preferias tá?)

O QUE DEVO COMER?

1. Coma comida.

2. Não coma nada que sua avó não reconheceria como comida.

3. Evite produtos alimentares que contenham ingredientes que nenhum ser humano normal teria na despensa.

4. Evite produtos alimentícios que contenham xarope de milho com alto teor de frutose.

5. Evite alimentos que contenham alguma forma de açúcar (ou adoçante) listada entre os três primeiros ingredientes.

A Anvisa determina que os ingredientes sejam listados nas embalagens de acordo com as quantidades, do maior para o menor. Ou seja: Se tem açúcar entre os primeiros ingredientes listados, TEM AÇÚCAR SOBRANDO!

6. Evite produtos alimentícios que contenham mais de cinco ingredientes.

7. Evite produtos alimentícios que contenham ingredientes que um aluno do terceiro ano não consiga pronunciar.

8. Evite produtos alimentícios com propaganda de propriedades saudáveis.

9. Evite produtos alimentícios que tenham no nome os termos "light", "baixo teor de gordura" ou "sem gordura".

10. Evite alimentos que estejam fingindo ser o que não são.

11. Evite alimentos que você vê anunciados na televisão.

12. Compre nos corredores ao longo das paredes do supermercado e fique longe do centro.

13. Só coma alimentos que acabarão apodrecendo.

14. Coma alimentos feitos com ingredientes que você pode imaginar crus ou crescendo na natureza.

15. Fuja do supermercado sempre que puder.

16. Compre seus lanches na feira.

17. Só coma alimentos que tenham sido preparados por humanos.

18. Não ingira alimentos preparados em locais nos quais se exige que todo mundo use touca cirúrgica.

19. Se veio de um vegetal, coma; se foi fabricado, não coma.

20. Não é comida se chegou pela janela de seu carro.

21. Não é comida se tem o mesmo nome em todas as línguas (Pense em Bic Mac, Cheetos ou Pringles.)

Adoro essa, e é autoexplicativa né?

QUE TIPO DE COMIDA DEVO COMER?

22. Coma principalmente vegetais. Sobretudo folhas.

23. Trate a carne como um ingrediente extra ou um alimento para ocasiões especiais.

24. "Comer o que fica em pé numa perna só [cogumelos e vegetais] é melhor que comer o que fica em pé em duas patas [aves], que é melhor que comer o que fica em pé em quatro patas [vacas, porcos e outros mamíferos]."

Resumindo, coma mais vegetais, coma mais frango, come menos carne vermelha... Onde entra o peixe nesse ditado? É um bom meio de lembrar o que deve levar preferencia!

25. Faça refeições coloridas.

26. Beba a água do espinafre.

27. Coma animais que se alimentaram bem.

28. Se tiver espaço, compre um freezer.

29. Coma como um onívoro.

30. Coma alimentos cultivados em solo saudável.

31. Coma alimentos silvestres quando puder.

32. Não se esqueça dos peixinhos oleosos.

33. Coma alguns alimentos que foram pré-digeridos por bactérias ou fungos.

34. Adoce e salgue sua comida você mesmo.

Se você fosse adoçar sua coca-cola aposto que não colocaria 3 colheres de sopa de açúcar nela ;)

35. Coma os alimentos doces como você os encontra na natureza.

36. Não coma cereais matinais que alterem a cor do leite.

37. "Quanto mais branco o pão, mais depressa você vai para o caixão."

38. Dê preferência aos tipos de óleo e de grãos tradicionalmente moídos em mós.

39. Coma todas as besteiras que quiser, desde que você mesmo as cozinhe.

Pensa no trabalho que dá fazer batata frita: Compra batata, lava batata, descasca batata, corta batata, lava batata de novo, ferve o oléo, frita batata, escorre o óleo e só então come a batata. Aposto que se fosse sempre tão difícil assim comeríamos bem menos “porcarias”!

40. Seja o tipo de pessoa que toma suplementos - depois retire os suplementos.

Estatisticamente pessoas que tomam suplementos em geral, são mais saudáveis e se preocupam mais com sua saúde. Também são mais propensas a praticar exercícios e comer grãos integrais. Por isso, seja o tipo de pessoa que tomaria suplementos. Mas não tome! (adoro a lógica que ele usa!)

41. Coma mais como os franceses. Ou os japoneses. Ou os italianos. Ou os gregos.

42. Olhe com ceticismo para os alimentos não tradicionais.

43. Tome um copo de vinho durante o jantar.

COMO DEVO COMER?

44. Pague mais, coma menos.

45.Coma menos.

46. Pare de comer antes de se sentir satisfeito.

47. Coma quando tiver fome, não quando estiver entediado.

Nem precisa falar nada né?

48. Consulte sua barriga.

49. Coma devagar.

50. "O banquete está na primeira garfada."

51. Passe curtindo uma refeição o mesmo tempo que o investido em prepará-la.

52. Compre pratos e copos menores.

(recomendo assistir o episodio 7 da segunda temporada do programa Mitos Culinários do canal TLC).

O programa mostra que a mera substituição de um prato de 30cm por um de 25% ocasionou uma redução de 22% no consumo das pessoas! LEMBRE-SE: Você come primeiro com os olhos!

53. Sirva-se de uma boa porção e não repita.

54. "Coma como um rei no café da manhã, como um príncipe no almoço e como um mendigo no jantar."

55. Coma refeições.

56. Restrinja seus lanches a alimentos vegetais não processados.

57. Não compre seu combustível no mesmo lugar em que compra o de seu carro.

58. Só coma à mesa.

59. Tente não comer sozinho.

60. Trate as guloseimas como guloseimas.

61. Deixe alguma coisa no prato.

62. Plante uma horta, se tiver espaço, e uma jardineira na janela, se não tiver.

63. Cozinhe

Se você faz sua própria comida tem o controle absoluto do que está ingerindo!

64. Quebre as regras de vez em quando.

É isso pessoal! Eu adorei o livro e já vou comprar os outros do mesmo autor! Quem quiser saber mais detalhes sobre algumas das regras é só me perguntar ;)

Beijo Grande e uma ótima semana pra vocês!

Resumo 2ª semana desafio #50nalinha

Olá! Como vão? Aqui tudo ótimo!

Hoje é dia de resumir como vai o desafio #50nalinha!
A segunda semana foi bem tranquila, sem muitas tentações depois da jacada de semana passada. Só que eu fiquei até 4ª super gripada e meus treinos não renderam quase nada. :(

Vocês sabem que a pesagem foi mais que linda e mesmo com jacada e pouca AF consegui perder 600g essa semana \o/. Então é isso, segunda semana do desafio foi muito boa. Mas estou feliz, e já estou melhor! Então semana que vem não tenho desculpa! Treinar forte e comer direitinho!


Refeições:

Dia 11- segunda 15/07:
Café da manhã: 250ml de leite desnatado batido com 1 banana e meio mamão + 1 colher de colágeno + 1 cookie de granola caseiro.
Lanche da manhã: meia maçã.
Almoço: 1 concha da sopa de legumes + 1 colher de servir de arroz + meia concha de carne moída.
Lanche da tarde: meia maçã + 1 cookie de granola integral.
Jantar: 1,5 concha de polenta + 1 concha de carne moída com molho vermelho.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.

AF. não teve, fiquei em casa pra acabar de sarar.

Dia 12 - terça 16/07:
Café da manhã: 200ml de leite desnatado + 1 porção de cereal Fibramais + 1 xícara de chá verde com mel e canela.
Lanche da manhã:1 maçã.
Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 concha de carne moída com molho e palmito + salada de pepino e tomate.
Lanche da tarde: 1 xícara de chá verde com mel e canela + 1 banana.
Pré-treino: 200ml de leite batido com uma banana + meio mamão.
Jantar: 1 salgado Maromba + salada de tomate.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila com canela + 1 cookie de granola caseiro.

AF: aula de Step, 45min.

Dia 13 - quarta 17/07:
Café da manhã: 200ml de leite desnatado + 1 porção de cereal Fibramais.
Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: 1 salgado Maromba + 1 ovo cozido + 1 concha de feijão + meia batata doce cozida + salada de tomate e pepino.
Lanche da tarde: 2 cookies de granola caseiros
Pré-treino: 1 tapioca com ricota.
Jantar: meia batata doce + couve e espinafre refogados a lá Mimis + cenoura cozida + 1 filé de peito de frango grelhado + salada de tomate e pepino.


AF: 10min de bike + musculação superiores + abdominal + 20min de esteira(caminhada rápida).


Dia 14 - quinta 18/07:
Café da manhã: 200ml de leite desnatado + 1 porção de cereal Fibramais + 1 xícara de chá verde com canela.
Lanche da Manhã: 1 barrinha de cereal
Almoço: meia batata doce + cenoura cozida + couve e espinafre refogado + filé de frango grelhado.
Lanche da Tarde: 1 copão de suco verde + 1 bolacha Nesfit integral.
Pré-Treino: 1 pão francês com margarina light e 50ml de leite desnatado.
Jantar: batata doce cozida + salada de cenoura, repolho, alface, beterraba + carne de soja refogada com abobrinha e tomate.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila + 1 fatia de bolo de banana integral.

AF: aula de Step.

Dia 15 - sexta-feira:
Café da manhã:200ml de leite desnatado + 1 porção de cereal Fibramais.
Lanche da Manhã: meia banana + 1 fatia de bolo de banana.
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 medalhão de frango assado sem pele + salada de pepino, rúcula, cenoura, repolho.
Lanche da Tarde: 1 fatia de bolo de banana.
Pré-treino: panquecas proteicas de banana.
Jantar: meia batata doce + 1 colher de servir de carne de soja com abobrinha + salada de alface, repolho, cenoura e beterraba
Ceia: 1 xícara de chá de camomila + meio pão com margarina ligth.

AF: aula de Step(45min) + musculação membros inferiores + abdominais.

Dia de Pesagem + Desafio 4ª semana Mais Light que Alface.

Como vão as pessoas mais light e determinadas da blogosfera?
Eu estou bem. Eu estou ótima! Eu estou RADIANTE! Quer saber o motivo?

Quinta-feira é dia de pesagem, e eu não estava muito animada porque a gripe atrapalhou as atividades físicas essa semana, e teve a jacadinha básica do sábado... mas... porém... contudo... entretanto...todavia...não obstante.... O que a balança me mostrou hoje cedo foi a coisa mais linda que eu já vi!

Peso hoje 72,9Kg contra 73,5 da semana passada. São -600g em uma semana que tinha tudo pra dar errado!
Mas meus caros, não são só -600g... É muito mais que isso!

SÃO 20,1KG A MENOS DESDE QUE COMECEI O PROJETO! 

VINTE! Nossa fiquei muito feliz! E mais focada do que nunca! Bora que já estou quase lá! Obrigada todo mundo que me acompanha e obrigada ao meu namorado que me aguenta! rsrsrsrs

Pois é, passada a euforia inicial, voltemos a programação normal do blog(risos). Quando conheci o desafio mais light que alface já não dava tempo de participar, mas venho acompanhando os desafios semanais e a evolução das meninas é super motivadora!
Essa semana a tarefa  é bem legal. Tão legal que resolvi fazer também!

"Tarefa da 4ª semana:
A tarefa de hoje é um pouco mais complexa do que as anteriores, é pra fazer nós pensarmos sobre os nossos objetivos. Sugerimos que vocês façam um post no blog de cada uma, e fale um pouco mais sobre os seguintes tópicos:
- Qual é a sua meta de perca de peso.
- O que te motiva a continuar na luta
- Quais são os motivos que te levaram a querer emagrecer (faça uma lista com todos eles)
- Se você tiver uma 'roupa' meta, ou corpo meta fotografe, nos mostre, e faleu m pouco mais sobre isso. (Se for uma roupa antiga há quanto tempo não usa mais, quantos quilos tinha quando usava)"

Então vamos lá:

- Qual é a sua meta de perca de peso.
Minha meta é chegar nos 60kg, mas nunca pesei menos do que peso agora, então talves eu pare um pouco antes se achar que já está bom.

- O que te motiva a continuar na luta
Minha motivação vem de um lugar que eu não conhecia antes, de uma parte de mim que deseja melhorar e evoluir a cada dia! Vem também do apoio das pessoas que amo, vem dos elogios que recebo, vem do incentivo do meu treinador, vem dos exemplos que acompanho pela internet. E vem também do meu reflexo no espelho, todo dia de manhã um pouco melhor que o dia anterior.

- Se você tiver uma 'roupa' meta, ou corpo meta fotografe, nos mostre, e faleu m pouco mais sobre isso. (Se for uma roupa antiga há quanto tempo não usa mais, quantos quilos tinha quando usava)"
Não tenho uma roupa meta, e também nunca quiz ser exatamente como ninguém, minha meta é ser o melhor que eu posso ser, é encontrar a Aline gostosa, durinha e saudavel que eu sei que se esconde embaixo das minhas gordurinhas!

Então é isso pessoal! Tem sido bom acompanhar as meninas cumprindo o desafio e aprender um pouquinho mais sobre cada uma de vocês!

Beijos e até logo!

Receita Cookies de Granola.

Vim mostrar pra vocês a receitados cookies de granola!
Fiz pro lanche do sábado a tarde e me apaixonei! Vontade de comer a travessa inteira!

Ingredientes:
1 xícara de granola (use a sua preferida!)
1 xícara de açúcar mascavo
1/2 colher de sopa de canela em pó
1 1/2 xícara de farinha de trigo integral
1 colher de chá de fermento em pó
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
2 colheres de sopa de margarina light
1 ovo
É muito fácil de fazer. [...] Então, fique confiante e misture todos os ingredientes em um bowl, na ordem descrita acima e pronto. Era só isso.

Unte uma forma grande (ou use papel manteiga) e distribua os cookies. É só colocar uma colher de sopa de massa com uma distância segura entre eles (a massa cresce). Eu precisei usar duas formas porque a receita rendeu 25 cookies!

Leve ao forno pré-aquecido em fogo baixo ou médio, 160 a 180ºC e aguarde ficarem dourados. Os meus demoraram cerca de 30 minutos. Deixe esfriar (ou não) e vá atrás de um copo de leite.

Rende: 25 porções
60 calorias por porção

Meus cookies, preciso aperfeiçoar a técnica pra eles saírem redondinhos! 

Receita e explicação emprestada do blog Gostosinhas, e se eu fosse você corria lá porquê tem muuuitas sugestões boas pra comer coisas deliciosas sem sair da dieta!

Ps: eu acrescentei uvas passas nos meus cookies e ficou delicinha!
Ps2: é saudavel mas não é porisso que você pode sair comendo uns 10 tá?!

#50nalinha + Diario da dieta + fazendo as pazes comigo

Bom dia segunda-feira!
Como vão vocês? Aqui a gripe pegou forte, sem voz + tosse + dor de garganta(tá osso).
Mas já estou me cuidando! Espero melhorar o suficiente pra poder treinar ainda hoje!

Como foi o fim de semana? O meu começou bem, desandou de vez e voltou ao rumo no domingo. Sai totalmente do foco no sábado anoite. Mas a ficha caiu e no domingo as 7h da matina eu já estava recuperando o prejuízo. Sei que sair da linha as vezes é normal. O que me deixou brava/decepcionada foi o fato de eu me planejar, jantar antes de sair de casa, não estar com um pingo de fome e mesmo assim me esbaldar nos docinhos/salgadinhos! Fui planejando comer um pedaço de bolo e comi a festa inteira! Bah... Sei que não posso ser tão rígida comigo mesma, senão isso não vai funcionar pra sempre como que quero que funcione. Não estou fazendo dieta pra emagrecer e depois voltar a ser como era antes. Estou mudando minha vida e quero que essa mudança de hábitos fique aqui pra sempre!
Com isso em mente, acordei cedo no domingo e fui caminhar ( tentar correr na verdade, mas a gripe não deixou), mas conversei comigo, coloquei a cabeça em ordem. Fiz as pazes comigo mesma e voltei pra casa mais leve.

Assisti um documentário muito bom: "Famintos por mudança" . Recomendo muito! E já vou atrás dos livros citados durante o documentário para aprender mais!

Então é isso! De volta aos #50nalinha!

Refeições:

Dia 8 - sexta 12/07:
Café da manhã: 1 copo de suco verde + 1 porção de cereal Fibramais com leite desnatado.
Lanche da manhã: 1 banana + 4 rosquinhas de nata.
Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 concha pequena de feijão + 1 bife na chapa + salada de pepino, rúcula, alface e tomate.
Lanche da tarde: 1 banana + 1 paçoca! (explica como a pessoa resite ao fondue mas se rende a uma paçoca?)
Pré treino: 1 fatia de pão integral com cotage.
Jantar: 4 nacos de mandioca e 10 lascas de cupim assado ( e muita água pra sobreviver ao churrasco)
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.

AF: 16 voltas na pista de atletismo da faculdade + últimos 25 minutos da aula de step + musculação membros inferiores + 100 abdominais.

Dia 9 - sábado 13/07:
Café da manhã: panquecas proteicas de banana + 1 xícara de chá de hibisco;
Lanche da manhã: 1 pires de melancia picada;
Almoço: 1 colher de servir de "protótipo de paeja" + 1 colher de servir de arroz + salada de pepino;
Lanche da tarde: cookies de granola caseiros(link receita);
Jantar: 1 empada maromba com recheio de palmito e salada de repolho pepino e cenoura ( mais os alimentos citados na  confissão da jacada)

AF: dia de descanso (resfriado FORTE!)

Dia 10 - domingo 14/07:
Café da manhã - 1 copo de suco verde + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de presunto.
Lanche da manhã: 1 fatia de pequena de melancia + 2 rodelas de abacaxi + 1 fatia de mamão papaia + 1 xícara de chá verde.
Almoço: 1 colher de arroz + salada de pepino, tomate e cebola + 1 bife assado na churrasqueira.
Lanche da tarde: 2 cookies de granola caseiros.
Jantar: 3 conchas de sopa de legumes + 1 copinho de 200ml de gelatina de morango.

AF: 1h de caminhada. (resfriado me matando... não consegui correr)

Beijos! Força e Foco!
Tenha uma ótima semana!

Confissão

Sou culpada pelo crime da gula! Sim jaquei! Jaquei Feio!
Fui a um aniversario, me preparei psicologicamente antes e jantei antes de sair de casa conforme manda o figurino.
Só que chegando lá me descontrolei! Comi cachorro quente, pipoca, bolo, brigadeiro... Eu não estava com fome! Foi pura gulodice!
Agora estou aqui com a consciência e o estomago pesados... Vocês que me acompanham sabem que fazia um tempo que eu não perdia o controle desse jeito. Estou triste e decepcionada... Palpite de que a TPM não esteja colaborando nenhum pouco com o quadro no geral!
Depois de quase um ano! Me sabotar desse jeito! Bora correr atrás do prejuízo, o dia 10 do desafio está perdido! Mas tenho mais 40 pra concertar as coisas e fazer isso aqui dar certo!

Boa noite!

Panqueca Proteica de Banana

Bom dia pessoal!

Trouxe pra vocês a receita que me fez pirar essa semana, Panquecas proteicas de Banana da Paulinha. Muito rápido e fácil de fazer, e mata a vontade de comer coisas doces! Ótima sugestão pra antes do treino ;)

Ingredientes:

- 2 Claras de ovo (ou 1 ovo inteiro e 1 clara se sua dieta permitir);
- 1 Unidade de Banana ( meia banana na massa e meia pra decorar);
- 1 Colher de sopa de Whey protein sabor chocolate ( Se não tiver whey pode usar chocolate 100% cacau, mas eu nunca testei);
- 2 Colheres de sopa de aveia;
- 30ml de leite ( a receita original não leva leite, mas eu prefiro a massa mais mole pra fazer panquecas mais finas);
- Canela em pó pra decorar;

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e frite numa frigideira antiaderente ou com um pingo do óleo de sua preferencia. Com o leite a receita rende umas 3 panquecas grandes e finas.

Depois de fritas eu faço uma pilha de panqueca e rodelinhas de banana e coloco a canela por cima.

Panquecas com chá, as bananas estão escondidinhas no meio delas.

Rende 3 panquecas que juntas somam aproximadamente 280cal.
Espero que gostem!
Beijos e ótimo fim de semana!

#50nalinha resumo da primeira semana.

Olá! Comecei o desafio postando diariamente, mas pensei que ficaria muito poluído e massante, e não é todo dia que acontece algo extraordinário como o dia do fondue sem chocolate(risos). Então vou postar um resumo semanal, o que acham?

A semana como todos sabem começou bem. Continuou bem e etá terminando muito bem! Primeira semana do desafio vencida!

Peso atual: 73,5Kg.
Fiquei feliz! Meio quilo é bastante!

Consegui cumprir todas as regras, salvo uma dentada em um bolo de aniversario na quarta feira! Mas uma mordida só acho que passa(risos).
Essa semana também aprendi uma receita deliciosa de panqueca proteica com a Paulinha. Já fiz 2 vezes para o meu pré treino. Gente! Que coisa deliciosa, mata super a vontade de comer doce! Postarei a receita com algumas adaptações que fiz em breve ;). Também estou lendo um livro muito legal chamado "As regras da Comida. por Michael Pollan" assim que terminar de ler farei resenha!

Então aqui vai o resumo das Refeições e Atividades Físicas:

Dia 5 - terça 09/07 :
Café da manhã: 1 xícara de frutas picadas(mamão, melão, banana) + 1 xícara de leite com café + 1 fatia de Pão integral com 1 colher de requeijão light.
Almoço: 1 pegador de macarrão com 1 concha de molho de tomate + 1 bife.
Lanche da tarde: 1 fatia do meu bolo de banana + 1 fatia de queijo minas.
Jantar: 1 colher de servir de arroz + 1 colher de servir de legumes refogados + 1 concha de picadinho de carne com pimentão.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila + 3 bolachas cream cracker com cotage.

Af: 1h de trote moderado intercalado com caminhada.

Dia 6 - quarta 10/07 :

Café da manhã: 1 xícara de fibra mais + 150ml de leite desnatado + 1 colher de linhaça.
Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal(esqueci minha frutinha)
Almoço: 1/2 batata doce amassada + 1 concha de picadinho de carne com pimentão + 1 colher de servir de legumes refogados + salada de alface, cenoura, repolho.
Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal.
Pré treino: panqueca proteica de banana da Paulinha.
Jantar: 1 concha de legumes refogados + 1/2 batata doce + 1 concha de picadinho de carne com pimentão + salada de alface, repolho e cenoura.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.

Af: 20min de bike + musculação membros superiores + abdominais + aula de jump(45min).

Dia 7 - quinta 11/07:

Café da manhã: 1 copo de suco verde + 1 fatia de pão integral com 1 colher de creme de ricota
Lanche da manha: meio mamão picado.
Almoço: 1/2 batata doce cozida + 1 concha de picadinho de carne com pimentão(Esse treco não acaba!) + 1 colher de servir de legumes refogados + salada de repolho.
Lanche da tarde: 1 banana.
Pré treino: panqueca proteica de banana da Paulinha.
Jantar: 1 colher de servir de "protótipo de paeja" + 1 colher de servir de arroz + salada de pepino, tomate e alface.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila + 1 bolacha cream cracker nesfit com cotage.

Af: Aula de step(45min) + Aula de jump(45min).

Então é isso.Fiquei bem feliz com o resultado da primeira semana!
E com você? Como vai o Foco?
Beijão!

#50na linha dia 4

Bom dia Feriado!
Minha semana ainda não começou "de verdade" isso fica pra amanhã(risos)..  O dia 4 foi tranquilo, ponte de feriado preguiçosa, mas mesmo assim fui treinar e sai de lá moída! Fiz todo o treino de perna + 30minutinhos de trote leve na esteira. Testei se meu tornozelo estava bom de novo, pois já estava ficando triste! Uma semana sem correr depois de completar minha primeira corrida! Estava louca pra aproveitar toda a motivação que isso me deu! Então estou feliz! Não doeu! :D
Ontem também rolou mais uma saidinha entre amigos e mais uma vez consegui manter o foco: Cinema + boliche.

Refeições:
Café da manhã: 1 fatia de pão de cenoura caseiro + 1 colher de creme de ricota light +  1 copo de leite desnatado.
Almoço: 1 colher de servir de Arroz + legumes refogados + Lagarto acebolado (sem óleo tá!) + 1 conchinha de feijão.
Lanche da tarde: Vitamina de 200ml de leite + 4 morangos + meio mamão + 1 colher de colágeno.
Jantar: lanche de hambúrguer caseiro+ alface + tomate + pão francês sem miolo ( e só, nada de maionese e etc.)
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.

Ps: junto com as refeições eu só bebo agua!


É isso pessoal! Reparem que não tenho feito lanche da manhã, pois tenho acordado tarde...rsrrsrs...
Beijos, Ótimo feriado pra quem é de SP e ótima terça pra quem não é!
Até logo!

#50nalinha Dia 3

Bom dia!

O dia 3 do desafio correu tranquilamente como os outros até o fim da tarde, após isso estávamos na Festa da Cerejeira em Garça - SP, festa japonesa cheia de comidas tipicas e todas aquelas gordices que encontramos em quermesses, rodeios e etc.
Eu nunca tinha reparado a quantidade de fritura que um lugar desses tem! Churros, pastel, tempura, coxinha, rolinho primavera, quibe, frango frito e mais um monte de coisa! Fiquei meio perdida, porém achei a gloria: Frango Xadrez! uhul! Fui nele mesmo e de sobremesa banquei a louca na barraquinha de fondue: "Moço eu quero com morango, abacaxi, uva e morango. Mas sem cobertura". Demorou uns 3 minutos até o cara entender que eu estava comprando as frutas sem chocolate em cima e sem chantili! hahaha... Foi super engraçado!
Sai de lá feliz comigo! Namorado elogiou minha força de vontade e foi embora comendo o dele com litros de chocolate meio amargo(risos).

Refeições:

Café da manhã: 1 porção de All brain com 150ml de leite + 4 mini-torradas com cottage.
Almoço: Batatas assadas com lagarto assado + salada de repolho cenoura alface e tomate + 1 concha de feijão.
Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal.
Jantar: 1 bowl de frango xadrez com legumes + 1 potinho de frutas picadas.
Ceia: 3 mini-torradas com cottage + 1 xícara de chá de camomila.

E é isso Pessoal! Sobrevivi ao fim de semana fora de casa e cheio de passeios =D. Vamos lá que ainda tenho um feriado pra enfrentar! Beijos! força e foco!

PS: esqueci de falar das atividades físicas do fim de semana!
Sábado foi meu dia de descanso.
Domingo 1 hora de caminhada moderada.

#50nalinha dia 2 & Receita: Pizza de couve flor.

Bom dia! A foto da pizza de ontem fez sucesso e me pediram a receita, então aqui vai:

 Ingredientes:

 Massa:

• 1 couve flor ralada;
• 1 ovo;
• 3 claras;
• 1 pitada de sal;

Recheio(foi o que usei, mas pode ser qualquer coisa ;))

• 1 xícara de ricota fresca ralada;
• 200g de peito de peru fatiado;
• 1 xícara de milho no vapor;
• 1 tomate em rodelas;
• Orégano a gosto;

Modo de preparo:

Misture a couve flor ralada e os ovos em uma tigela, acrescente o sal. Em seguida coloque a "omelete" numa forma de pizza, e leve ao forno por cerca de 30 minutos.

Após assada a massa acrescente o recheio que desejar e leve ao forno por mais 15 minutos para dourar.

 

Prontinho! Depois é só aproveitar ;)

Quem fizer me conta! E vamos dividir sugestões de recheios saudáveis!

Agora vamos lá #50nalinha dia 2:

O dia correu muito bem! Minha sogra ajudou muito fazendo frango grelhado para o almoço \o/ , a tarde foi tranquila na chácara, fui visitar os novos moradores de lá os filhotes de peru! Sim! 8 peruzinhos passeando pra lá e pra cá e um pavão se exibindo para a galinha de Angola(Natureza maluca rsrrsrs)! É tanta fofura que nem lembrei de comer(risos). A noite fomos com alguns amigos a uma pizzaria, mas invés de acompanhar o pessoal na pizza pedi uma "Salada completa que estava no menu e fiz uma confusão com o garçom pra conseguir um suco de abacaxi com couve e gengibre sem hortelã!(suco que não existia no cardápio (risos)).

Pavão exibido.

Salada!

Refeições:

Café da manhã: 6 torradas com requeijão ligth e um copo de leite desnatado com café.

Almoço: Peito de frango grelhado, 1 colher de servir de batata grelhada e salada de repolho tomate e alface.

Lanche da tarde: Vitamina de mamão morango, colágeno e leite desnatado.

Jantar: 2 pratos de salada de alface, tomate, cebola e palmito.

Ceia: 3 torradas com cottage e 1 xícara de chá de camomila.

É isso pessoal Bom domingo para vocês!

Beijão!

#50nalinha dia 1

Bom dia! Vim contar como foi o primeiro dia do #50nalinha!
Foi ótimo! Treino forte e refeições todas certinha. A janta foi essa pizza da foto, massa de couve flor e recheio de ricota, peito de peru, tomate e orégano. Quem disse que precisamos sofrer pra fazer dieta né? (risos)

Vou registrar meu peso e minhas medidas do primeiro dia do desafio(05/07/2013):
Peso: 74Kg.

Medidas:
Ombro: 99cm
Peito: 91cm
Cintura: 103cm
Quadril: 111cm
Braço Esquerdo: 30,5cm       Braço Direito: 31cm
Coxa Esquerda: 59cm           Coxa Direita: 58cm
Panturrilha Esquerda: 42cm  Panturrilha Direita: 41cm


Refeições:
Café da manhã: 400ml de suco verde + 1 fatia de pão integral plus vita com 1 colher de requeijão ligth.
Lanche da Manhã: 1 Banana.
Almoço: 2 asisnhas de frango assadas sem pele, 1 concha de legumes refogados, 1 colher de arroz integral e 1 colher de feijão.
Lanche da tarde 1: 1 Banana.
Lanche da tarde 2: Vitamina de morango, mamão, leite desnatado e 1 colher de colágeno.
Jantar: 1,5 pedaço da pizza low carb.

Foi um dia bom, não teve nenhuma tentação. Apenas uma dorzinha no quadril que está chatinha e que não me deixou treinar glúteo! :(

Mas já estou me cuidando e me preparando psicologicamente para um feriado prolongado!
Muita força e foco pra mim e pra vocês!
Beijão!

Desafio 50 dias na linha #50nalinha.

Oi tudo bem? Estou ótima, e vim hoje para lançar um desafio a mim mesma:

Desafio #50nalinha! Sim! 50 dias sem sair da linha! Começando essa semana, dia 5 de julho!

Agora você me pergunta: "Mas Aline, porque 50 dias e começando numa sexta invés de segunda?".

Já explico porquê:

No dia 23/08 eu completo 1 ano de mudança de hábitos, 1 ano de busca por uma vida mais saudável, 1 ano de muitas lutas e alegrias! E eu quero comemorar esse "aniversario" com chave de ouro.

Do dia 05/07 até o dia 28/08 são 50 dias.
Então resolvi me lançar nesse desafio de 50 dias matadores de muita disciplina e empenho. Seria um #30semjacar em level hard ;) (gamer feelings).

As regras são as seguintes:

- Não consumir álcool;
- Não consumir doces e frituras;
- Não tomar refrigerante;
- Atividade Física 6x por semana;
- Treinar Corrida no minimo 3x por semana;
- Anotar tudo que comer durante o dia e prestar contas no blog semanalmente;
- Sem dia do lixo;
- 1 foto por dia lá no instagram;
- Sem mentir e sem omitir;

É isso ai pessoal! Level HARD! Não vai ser fácil, mas serão 50 dias matadores para comemorar em grande estilo la em agosto!

Esse é um desafio que estou impondo pra mim mesma! Mas quem quiser participar junto comigo será muito bem vindo!
É só usar a tag #50nalinha aonde quiser, no facebook, instagram e etc! Me contem!

Sexta-Feira heim! Conto com o apoio de vocês!
Vamos lá! Força, Fé e Foco! uhul! \o/
Beijos!

Diario da Dieta: Fim de semana e Corrida.

Bom dia Segunda-Feira!
Como passaram o fim de semana? O Meu foi DELICIOSO e é sobre ele que vim contar pra vocês!

Mas antes farei a atualização como de costume ;)
Semana passada consegui cumprir todas as mini-metas que havia proposto. O que resultou numa pesagem linda! Os treinos também renderam MUITO!
Balança marcou 74,0Kg. Criei uma nova pagina onde coloquei todas as minhas pesagens desde que comecei essa luta, quem quiser ver está aqui!

Fim de semana com o namorado sempre é um pouquinho mais gordo, não tem jeito, vou pra casa da sogra e ela sempre paparica agente(risos). Consegui focar nas quantidades e não sai da linha, fiquei até com fome pois não consegui comer de 3 em 3 horas(risos).
Sábado anoite tivemos casório pra ir, muito bom dar risada com amigos e tudo mais... Sempre tem a parte em que alguém pergunta porque estou tomando água e eu tenho que explicar, mas já estou acostumada. Meu namorado me ajudou a não sair da linha no casório, dividimos 1 pedaço de bolo e 1 brigadeiro... Sim eu comi MEIO brigadeiro! (risos). O saldo do fim de semana foi uma Aline inchada, mas já vou tratar disso com suco Detox e chá verde!

Casório

Mas a cereja do bolo do fim de semana foi o domingo! Sim! Acordei 5h da manhã tomei meu café e namorado me levou pra encontrar o pessoal do Projeto Correr, íamos para Bauru participar de uma corrida de Rua. Eu estava inscrita para os 4km e depois dos treinos da semana estava confiante de uma coisa: "Eu ia terminar aquela prova correndo!".
Confesso que estava morrendo de sono, tinha dormido apenas 4h e dormi a viagem toda também!
Mas chegando lá ao ver aquele mundaréu de gente o clima pré-prova foi me contagiando! Me animei, me aqueci junto com a galera e fiquei esperando o inicio da prova.
O clima na hora da largada é indescritível, é uma sensação muito boa estar com aquele mundo de gente que tem os mesmos objetivos que você! Me arrepiei toda na hora, e me arrepiei toda digitando esse texto!

Eu e Dona Marina na hora da largada.

Logo no começo da prova cometi o erro de me empolgar e correr mais rápido pra acompanhar a "galera", mas logo que viramos a esquina uma subida estava nos esperando! Resultado: Lini sem folego! Mas respirei fundo me concentrei e fui num ritmo muito mais ameno.

O percurso dava a volta em uma avenida, fazia uns 10min que eu estava "indo" começaram a passar por mim os atletas de elite "vindo"! Junto com eles meu professor de corrida que me deu um berro de incentivo(risos)! Foi engraçado, eu não estava nem na metade da corrida!
Eu estava tão animada que nem vi o tempo passar, continuei lá no meu ritmo, feliz em constatar que meu ritmo era o mesmo de muitos outros e que eu não era uma retardatária!
A linha de chegada era dentro do estacionamento do shopping, vi o shopping de longe e vi que os últimos 200mt da prova eram uma subida "BRABA"! Não aguentei, tive que caminhar, uns 150 metros mais ou menos. Quando o pessoal da staff fez sinal para eu entrar no shopping comecei a correr novamente, e descobri que eu já estava MUITO mais perto da chegada do que imaginava! Foi uma sensação MUITO, MUITO, MUITO boa! Eu só conseguia pensar: EU CONSEGUI!
Atravessei a linha de chegada com um baita sorriso no rosto e tão rápido que meu professor não conseguiu bater uma foto... hahahah...

Eu ainda ofegante com meu Treinador.

Foi delicioso! Ganhei medalha de participação e tudo! A primeira de muitas! E depois de entregar o chip da prova e pegar meu kit pós prova (lanchinho), meu professor estava me esperando, me deu um abraço e me desejou os parabéns, disse que estava orgulhoso!

A primeira de muitas!

Nessa hora eu lembrei que no meu primeiro dia no Projeto Correr la em setembro de 2012, onde eu havia passado mal durante o aquecimento e nem consegui treinar! Mas agora eu estava ali! E tinha corrido por 4 quilômetros inteiros!
Fiquei muito muito muito feliz! Depois disso foram só alegrias e fotos! Muitas fotos! (Meu facebook bombou ontem anoite...rsrsrsrs)

Mulherada

Nossa! O post ficou comprido! Mas espero que eu possa empolgar alguém também!
É isso ai pessoal! Vamos lá pra mais uma semana de força e foco!
E já comecei a planejar qual vai ser minha próxima corrida!(Rumo aos 10k! ihul!)
Beijos e até logo!

[UPDATE] Saiu a classificação geral e meu tempo oficial na prova:
43º Aline Canteiro - 00:35:25.24

43º de 126... pra uma primeira corrida está muito bom né?