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segunda-feira, 29 de abril de 2013

Meus Treinos

Olá, tudo bem? aqui tudo ótimo!
Hoje eu vim contar pra vocês um pouquinho do meu treino e mostrar como é minha agenda semanal de treinos.

Nos dias em que faço musculação eu faço o treino em circuito, você conhece esse tipo de treino?
Basicamente o treino em circuito é uma série de exercícios constantes e sem intervalo para que a resistência geral do corpo seja trabalhada. Esse tipo de treino é altamente recomendado para quem deseja perder peso, já que não há descanso, ele queima muitas calorias.

Meu treino é composto por 12 exercícios eu executo as séries em duplas (6 duplas)  e a cada dupla eu pedalo 5 minutos na bicicleta o mais rápido que eu conseguir. A execução dos exercícios em duplas serve para que não haja pausa entre as séries ( descansa carregando pedra...hahahah). Os exercícios são:

1 - Agachamento 3x20 + Pulley Corda 3x15;
2 - Perna Reto    3x20 + Pulley Frente 3x15;
3 - Cadeira Extensora 3x20 + Rosca Simultanea 3x15;
4 - Leg Press 3x30 + Crucifixo 3x15;
5 - Glúteo Maquina 3x20 + Elevação Frontal 3x15;
6 - Adução 3x30 + Abdução 3x30;

Reparem que minhas repetições de perna são maiores que de braço, eu saio da academia moída  mas AMO. Parece muita coisa, porém o treino é muito rápido, faço tudo isso em cerca de 50min(25 dos quais  na bicicleta).

Meus treinos de abdomen são um pouco variados:
Segunda - 5x30 abdominal tradicional;
Quarta - 3x30 abdominal tradicional + 2x30 Abdominal oblíquo;
Sexta - 3x25 inclinação lateral com cabo + 3x15 banco inclinado;


(Esperando a aula de Step)


Minha semana de treinos é assim:


SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
Step + 30min esteira ou bike + abdominal
Step + Cirquito
Jump + 30min esteira ou bike + abdominal
Step + Cirquito
Step + 30min esteira ou bike + abdominal

Estou fazendo esse treino desde março e estou adorando, é MUITO cansativo, mas os resultados estão nítidos, nada que as fotos mostrem por enquanto mas eu vejo a mudança diariamente no espelho.
Preferi não colocar as cargas de peso porque cada um tem seu ritmo, o post é mais pra contar o quanto estou AMANDO o treino em circuito! 

Ps: eu sempre me dou o fim de semana de descanso, mas quando é possível eu vou dar uma corridinha na pista de cooper da minha cidade que fica pertinho da minha casa.







domingo, 28 de abril de 2013

Receita de almondega/hambúrguer de carne e soja!

Boa noite, tudo certo?

Hoje eu vim mostrar uma receita que eu descobri no instagram do Cesinha e me apaixonei. É a receita de hambúrguer ou almondega de carne + soja, fica uma delicia eu garanto:



Receita:

  • 75g de carne vermelha magra moída; 
  • ¼ xícara de proteína de soja texturizada granulada hidratada;
  • ¼ xícara de quinua em flocos;
  • ½ ovo;
  • 01 colher (sopa) de azeite extra-virgem; 
  • 01 colher (sopa) de cebola ralada;
  • 01 dente de alho espremido;
  • salsa, cebolinha, orégano a gosto.
  • Misture bem todos os ingredientes.
  • Prepare a massa nos formatos desejados, hambúrguer ou almondega.
  • Leve à geladeira por ½ hora e mande pro forno ou pro gril.


Você também pode congelar e ir utilizando aos poucos, eu amo ter alguns desses hambúrgueres no congelador pois tenho uma comida fácil e saudável garantida na hora da pressa.

Quem quiser visitar o instagram do Cesinha eu recomendo, ele posta vaaaarias ideias de receitas saborosas e saudáveis!

PS: Eu geralmente multiplico a receita por 4.
PS2: Desculpa a qualidade da foto, mas é do celular...

Espero que vocês gostem! Quem fizer me avisa se ficou bom.
Beijo.



sábado, 27 de abril de 2013

O processo - Dicas para uma RA de sucesso


Olá! tudo bem? Hoje eu vim falar sobre as etapas do meu processo de emagrecimento, foram etapas que eu criei pra tornar o processo mais natural e menos "sofrido" afinal não é fácil deixar de pensar como uma gordinha do dia pra noite. Creio que nada do que eu tenha feito seja novidade, porém nunca é demais reforçar não é?

Eu comecei modificando a alimentação:
Reduzindo ou Abolindo:
- Refrigerante;
- Fritura;
- Sorvete (EU AMO SORVETE);
- Doces em geral;

Substituindo:
- Alimentos brancos por integrais;
- Queijo amarelo por cotagge ou ricotta;
- Leite integral pelo desnatado;
- Açúcar por mel ou adoçante;


Incluindo:
- Mais frutas, verduras, legumes.
- Comer de 3 em 3 horas(no começo é um saco eu sei!)
- Beber pelo menos 2lt de água por dia.

Foram essas as modificações que fiz na minha alimentação, a fritura eu aboli da minha casa, mas as vezes que estou de visita em algum lugar eu como sem problemas, já o refrigerante eu aboli da minha vida, já são 6 meses sem tomar e não sinto um pingo de falta. E meus amados doces e sorvetes você pergunta: Aline como você vive sem doces? e eu respondo: Não vivo! hahahaha mas eu reduzi bastante e uso a boa e velha técnica da gelatina, deu vontade de comer doce? come gelatina! há! Mas não fiquei neurótica a ponto de não comer bolo em aniversario. Além disso eu aprendi varias receitinhas lindas pra driblar a vontade de doce!

A segunda etapa foi iniciar a Atividade física  eu sempre gostei de coisas "radicais"(escalada, trilhas, rapel, rafting e etc...) mas eu me lembrava muito bem o trauma da ultima trilha que eu tinha feito onde minha pressão caiu e eu "pedi pra sair". Quando eu resolvi que era hora de começar as atividades físicas eu estava desempregada e comecei a fazer as aulas da Jilliam Michaels em casa, seguindo o programa "Jilliam Michaels 30 days Shred", o primeiro dia foi terrível  não fiz nem meia aula! Me senti péssima! mas não desanimei, completei os 30 dias e gostei.
Outra coisa que também me ajudou muito foi um projeto aqui da minha cidade o "Projeto Correr" onde uma turma se reúne na faculdade de educação física da cidade e recebe avaliação de profissionais para poder correr sem lesões e etc... MUITO BOM! Galera unida, cada um correndo atrás da própria superação! Eles me ajudaram muito no inicio, foi onde eu "ganhei" meu folego de volta e comecei a tomar gosto pelos exercícios. Infelizmente meus horários atuais não me permitem frequentar as aulas do projeto, mas eu continuo aplicando o que aprendi lá na esteira da academia.

Após 3 meses do "start" da mudança meu pai me presenteou com uma matricula na academia! Era tudo o que eu precisava para me animar mais e mais... Foi na mesma época que passei do período de experiencia do meu emprego atual. Foi ótimo mudar de vida e de emprego ao mesmo tempo, já comecei no meu novo emprego como a menina q traz fruta pro lanche(risos), e ai eu comecei a frequentar a academia, 5 vezes por semana. No começo eu não gostava da esteira (preferia correr no projeto) , mas estava adorando outras coisas como as aulas de JUMP e STEP, eram 45min que passavam voando e eu saia da aula pingando suor (ainda saio hehhehe).

Com 3 meses de academia (faltando o minimo possível)  eu ganhei um treino mais especifico para os meus objetivos, mas falo mais dele em outro post pra esse não ficar muito comprido.

Então é isso, as etapas da minha mudança de habito, acho que foi importante mudar as coisas aos poucos pra eu não tomar um susto e desanimar! Espero poder ajudar quem está nessa luta comigo e qualquer duvida é só deixar um comentário que eu fico feliz em responder!

Beijo Aline.

sexta-feira, 26 de abril de 2013

O Começo - Meu emagrecimento


Olá! Meu nome é Aline tenho 23 anos, sou formada em Analise de sistemas e passei os últimos 22 anos da minha vida de forma sedentária. E eu quero começar esse blog contanto como começou minha saga para uma vida saudável:

Foi em agosto de 2012 quando fui comprar uma calça jeans e só me serviu o numero 50 que caiu a ficha! GENTE! NUMERO 50! era muita coisa! eu tinha atingido o topo da minha 'gordice', sempre amei cozinhar e era doce atrás de doce, bolo atrás de bolo, churrascos, noite do vinho com queijo, vaaaarias caipirinhas na balada. Totalmente descontrolada! 
Voltei pra casa com a calça 50 injuriada, triste mesmo! Subi na balança e estava lá! A prova da minha falta de amor próprio : 93kg! Eu sempre fui gordinha da turma, mas nunca liguei. Naquele dia foi diferente, me senti péssima, me olhei no espelho e não me reconheci. E foi nesse instante que a decisão de mudar foi tomada. 

Comecei pesquisando na internet já sabendo que não queria nada mirabolante, eu não queria ser emagrecida, eu queria emagrecer. Então eu achei o blog da Camila Pires e me identifiquei MUITO com a historia dela e me senti extremamente motivada (Se ela tinha conseguido, eu também podia!).

No blog a camila recomenda o livro "Pense Magro, a dieta definitiva de Beck" e foi por ai que eu comecei, comprei o livro, me inscrevi no grupo pensando magro no facebook, pesquisei as primeiras coisas a mudar pra se iniciar uma Reeducação alimentar e me joguei. (Mais pra frente eu vou fazer uma listinha de substituições e "proibições" pra ter sucesso na RA). Então comecei a colocar tudo em pratica naquela mesma semana, fui no mercado, comprei as coisas básicas pra conseguir ter uma alimentação balanceada e dei largada ao Projeto Aline Saudável.

No começo eu não contei pra ninguém o que eu estava aprontando... Eu tinha muito medo de falhar comigo mesma, de não conseguir seguir com aquilo, acho que é por isso que não tenho nenhuma foto de "antes" decente! Mas na já na primeira semana os resultados começaram a aparecer e em um mês eu perdi 6Kg, e todo mundo começou a perceber e elogiar! Isso só me deu mais força pra continuar...

E foi assim, agora 8 meses depois 15,5Kg a menos eu estou aqui, com muita disposição e com muita vontade de continuar mudando!

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