Primeira Avaliação Física de 2014

Olá! Como vão os queridos mais focados e light’s de toda a blogosfera?

Aqui colocando o plano em prática.

No ultimo sábado eu fiz avaliação Física e hoje mais tarde conhecerei meu novo treino.

Vim então fazer um comparativo com a ultima avaliação que aconteceu em Agosto/2013

Peso
Antes (23/08/2013)	Depois (11/01/2014)
71,4	70,9

Medidas (cm)
	Antes (23/08/2013)		Depois (11/01/2014)
Tórax	80,5		83
Cintura	81,2		78,5
Braço	Dir. 29,8	Esq. 29,5	Dir. 29,5	Esq. 29,0
Antebraço	Dir. 23,4	Esq. 23,4	Dir. 24,0	Esq. 24,0
Coxa	Dir. 63,9	Esq. 64,8	Dir. 54,0	Esq. 53,0
Panturrilha	Dir. 39,3	Esq. 41,0	Dir. 40,5	Esq. 41,5
Abdômen	89,9		92,5
Quadril	110,5		108,0

Medidas (cm)
	Antes (23/08/2013)		Depois (11/01/2014)
Tórax	80,5		83
Cintura	81,2		78,5
Braço	Dir. 29,8	Esq. 29,5	Dir. 29,5	Esq. 29,0
Antebraço	Dir. 23,4	Esq. 23,4	Dir. 24,0	Esq. 24,0
Coxa	Dir. 63,9	Esq. 64,8	Dir. 54,0	Esq. 53,0
Panturrilha	Dir. 39,3	Esq. 41,0	Dir. 40,5	Esq. 41,5
Abdômen	89,9		92,5
Quadril	110,5		108,0

Confesso que não fiquei feliz com o resultado dessa avaliação, mesmo com peso menor e percentual de gordura menor também...  Vejo refletidas nas medidas todas as exceções que abri nos últimos meses do ano passado!  Sei que estava inchada pois estava na TPM, mas mesmo assim! Não posso relaxar novamente!  Foi muito pouco resultado pra quantidade de tempo que eu tive! MEIO QUILO em CINCO MESES! Praticamente nada! Isso serve para eu aprender que ainda não estou curada! O Importante é que a fixa caiu antes que houvesse prejuízos maiores! Por isso hoje começa o próximo passo do plano! Treino novo na academia! Novos estímulos! E vamos que vamos!

Beijos e muito foco pra todo mundo!

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Boa tarde minhas lindas e meus lindos! Como vão? Passaram bem o fim de semana? Espero que tenha sido longe das jacas!
Essa semana o blog está com novidades, resolvi criar uma página no Facebook para poder ficar mais pertinho de vocês! Então se você quiser ficar por dentro de tudo que acontece por aqui, é só clicar em curtir aqui do lado!

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Volto logo pra contar como foi a avaliação física!
Beijos e uma excelente semana com muito foco pra todos nós!

Primeira Pesagem do Ano - Diário da Dieta

Bom dia! Como vão? Conseguiram retomar o foco?
Pra muita gente o ano começou na ultima segunda-feira, eu até tentei começar antes, pois trabalhei normal nos dias 2 e 3. Mas atividade física e RA só retomei com o carinho e cuidado necessários no dia 6.

Meu peso tem oscilado entre 69,8Kg e 71Kg desde outubro do ano passado. E confesso que durante as festas a balança chegou a marcar 72,5Kg!  Não quero nem imaginar onde eu teria ido parar se tivesse dados férias pra corrida! Pois apesar de não estar cumprindo meus treinos certinho, corri pelo menos 3 vezes por semana no período de festas! Inclusive fiz meu primeiro longo em estrada(DELICIA!), eu e meus companheiros conseguimos bater os 10km em 1h09m! 

Como vocês sabem minhas pesagens acontecem as quintas-feiras, e confesso que estava com um pouco de medo da balança ontem... Ela marcou 70,6Kg! Fiquei bem contente com esse numero! Esperava bem maior! Significa que -1kg eu já estou com meu menor peso de todos os tempos de novo!

Pra conseguir essa façanha já tracei um plano:
- Avaliação física completa + troca de treino no dia 11/01;
- Nutricionista de sempre dia 13/01;
- Nutricionista Esportiva dia 20/01;
- Nova planilha de corrida a partir de 13/01;

Confesso que ando meio desanimada com minha nutricionista atual, pois estou com uma dieta de gaveta que não foca nos meus horários de treinos e etc... Só vou na consulta porquê já está marcada e o convenio cobre. Mas vou testar a nova nutri particular, e se eu gostar vou parar de ir na do convenio...

Agora é a reta final! Finalmente farei as pazes com a balança e com a fita métrica!
Farei posts sobre todas as etapas do plano..heheh...

Beijos, muita força e foco pra todos!
Um ótimo fim de semana e continuem firmes!

Amigo Secreto Blogosfera Light - Revelação

Olá! Antes tarde do que mais tarde ainda!
Finalmente vim contar pra vocês como foi nosso amigo secreto da Blogosfera Light!
Todo o amigo secreto foi organizado usando o site http://www.amigosecreto.com.br. Foi divertido ficar trocando mensagens anonimas com quem havíamos tirado!
A Mih Moreno me tirou e me deu um copo LINDO! Que é tão lindo que eu tenho dó de usar! hahaha

Mih eu AMEI!

Eu tirei a Fabiola Carvalho. E mandei pra ela agenda Boa Forma! Ela fez um post contando AQUI!

Ao todo 8 meninas participaram da Confraternização! Adorei e em 2014 quero mais! hehehe...

No fim ficou assim:

Aline Canteiro > Fabiola Carvalho

Fabiola Carvalho > Nice Franco

Nice Franco >  Brunna Carvalho

Luana Machado > Amanda Faia

Brunna Carvalho > Joseane Carneiro

Joseane Carneiro > Luana Machado

Amanda Faia > Mih Moreno

Mih Moreno > Aline Canteiro

Obrigada todas as queridas que participaram! Obrigada pela companhia nesse ano de lutas e superações!

Beijão!

Kefir

Olá! Tudo bem? Como passaram a virada de ano? Foi tudo bem? Aqui tudo em paz, sem nada extraordinário.

Hoje vim falar sobre meu mais novo aliado na busca por uma vida mais saudável. O Kefir! Eu descobri o Kefir através do blog da SheRa, mas depois de pesquisar um pouco a respeito percebi que o Kefir já era um velho conhecido na minha casa! Quando eu tinha uns 12 anos mais ou menos, minha mãe cultivava o "bichinho do leite", que nada mais era do que o Kefir! Na época eu consumia apenas com suco de fruta (Tipo maguari).

Kefir é um alimento de origem turca, que tem ação anti-inflamatória, fortalece as defesas do corpo e ainda é fonte riquíssima de fibras, minerais e vitaminas. Em turco, kefir significa “sentimento bom”, um ótimo indício de que é um alimento que vale a pena conhecer. Mas, afinal, o que é?

Roubando a descrição da She:

Kefir é uma colônia de probiótico, que faz leite fermentado. Sabe, tipo Yakult. Só que pelo que eu pesquisei, o Kefir é melhor que o Yakult por ter probióticos mais complexos. E na prática acontece assim: você pega a colônia de Kefir, coloca leite, e 24 horas depois você coa esse leite. Toma o leite. Lava o recipiente, devolve o Kefir e coloca mais leite para o dia seguinte. O sabor é....de leite fermentado, não sei como explicar. Mas pensa assim, é que nem iogurte natural, o nosso paladar acostumado com brigadeiro vai estranhar no começo, mas depois é só uma questão de se acostumar.

A bagunça que eu fiz pra coar o Kefir!

Kefir coado

Leite fermentado de Kefir

Consegui minha doação pelo site Kefir Alimento Probiótico. 
Faz cerca de um mês que estou consumindo, e meu intestino anda de muito bom humor! Estou adorando! Costumo misturar com frutas batidas e fica DELICIOSO. A doadora era aqui mesmo da minha cidade, mas você também pode conseguir sua doação por carta. Ela foi super atenciosa comigo e me ensinou direitinho como cuidar do Kefir. Mas o site que lista os doadores é cheio de dicas e receitas pra você não desperdiçar nem uma gota dessa preciosidade!
Se você quiser saber mais sobre como conseguir sua doação, é só clicar aqui!

E se quiser um resumo de como cuidar e cultivar recomendo MUITO o post da SheRa! Sério! Nem vou escrever aqui porquê ela fez um resumo muito, MUITO bom! 

Se interessou? Já conhecia?
Me conta o que achou!
Beijão e um ótimo inicio de ano!

Retrospectiva 2013!

2013 foi o ano de consolidar as mudanças que iniciei no ultimo trimestre de 2012. Foi o ano que eu e meu amor moramos em cidades diferentes, e foi o ano que nosso amor mais evoluiu e cresceu! Em 2013 eu aprendi a me amar e aprendi a amar a corrida.Em 2013 eu criei esse blog, que me trouxe um mar de conhecimento e troca de experiencias! Em 2013 eu troquei as baladas e "banquetes" por corridas e uma vida mais leve! Cuidei mais de mim e me importei menos com o que os outros tinham pra dizer. Cultivei as amizades que me fazem bem e arranquei pela raiz as que sugavam minha energia. Fiquei mais leve! Sim! Eliminei tudo que sobrava, tanto na balança(Foram -14Kg esse ano), quanto no guarda-roupa e no Facebook! Agora só o que interessa, só o que vale a pena! Só quem merece! Aprendi muito! Nem sempre acertei, mas aprendi com os erros. Aprendi que não adiante ter pressa. Aprendi a ter paciência e não desanimar no primeiro obstaculo.

Vim então fazer uma retrospectiva do que rolou por aqui durante o ano, espero que vocês gostem!

ABRIL: O blog começou aqui  AQUI, e eu contei um pouquinho da minha historia, e de como foi o começo de tudo!

MAIO: Eu resolvi apelar para os termogênicos e contei tudo sobre minha experiencia com o LIPO6. Foi ai que eu aprendi a ter paciência e não ficar a procura de atalhos. Esse é até hoje um dos posts mais acessados do blog!

JUNHO: Descobri o incrível mundo fitness do instagram e compartilhei algumas dicas aqui no blog;

JULHO:  Foi o inicio do desafio, 50 na linha, e eu contei tudinho AQUI!
Teve o livro Regras da comida por Michael Pollan. E Participei da minha primeira corrida de rua!

AGOSTO: Falei pra todo mundo Colar na Debs! hahaha. Também compartilhei a dica de alguns documentários muito legais sobre alimentação!

SETEMBRO: Em setembro teve a corrida das mulheres em Rio preto, e o meu primeiro antes e depois oficial aqui no blog.

OUTUBRO: Foi um mês cheio de acontecimentos incríveis! Ganhei patrocinio da academia que frequento e saí na Revista Fleury. Também compartilhei por aqui a receita do sal de ervas.

NOVEMBRO: Investi meu dinheirinho no HECCUS e amei o resultado, também teve a corrida de Jaú e a confraternização de natal da Blogosfera Ligth!

DEZEMBRO:  O mês começou maravilhoso! Deu pódio aqui e aqui! E já comecei a planejar o proximo ano!

Esse ano que passou foi um ótimo ano! Ano de objetivos alcançados, de conquistas e vitórias! Em 2014 eu quero MAIS! Beijos e um feliz ano novo pra todos!

Metas para 2014

Devo confessar que essa é a primeira vez que faço uma lista de metas para o ano seguinte.

Sempre achei esse tipo de coisa meio boba e sem sentido, já que não via as pessoas obtendo sucesso com essas listas... Mas se tem uma coisa que eu aprendi em 2013, foi que um bom planejamento pode te levar muito mais longe do que você imagina! Então nada de "Deixa a vida me levar..."!

Sem mais delongas, vamos lá:

Objetivos "Fit":

• Chegar aos 65Kg;

• Alcançar os 20% de percentual de gordura corporal;

• Correr 10km em 50min;

 Demais objetivos:

• Acelerar o processo de juntar os trapos com meu amado;

• Terminar de montar meu colchão de segurança;

Não quero que esses planos passem o ano na gaveta, e já estou traçando rotas para poder alcança-los em 2014! Tenho consulta com a nutri na primeira semana de janeiro, minha nova planilha de corrida também deve ficar pronta em breve, minhas contas estão quitadas e agora só depende de mim! Evolui muito em 2013, mas quero me tornar uma versão de mim mesma ainda melhor em 2014!

Links utéis para definir por onde começar:

- 5 passos para alcançar seus sonhos;

- 5 razões para ter um colchão de segurança;

E você? Quais seus sonhos/metas para esse ano? 

Me conta!

Beijão!