#50nalinha resumo da primeira semana.

Olá! Comecei o desafio postando diariamente, mas pensei que ficaria muito poluído e massante, e não é todo dia que acontece algo extraordinário como o dia do fondue sem chocolate(risos). Então vou postar um resumo semanal, o que acham?

A semana como todos sabem começou bem. Continuou bem e etá terminando muito bem! Primeira semana do desafio vencida!

Peso atual: 73,5Kg.
Fiquei feliz! Meio quilo é bastante!

Consegui cumprir todas as regras, salvo uma dentada em um bolo de aniversario na quarta feira! Mas uma mordida só acho que passa(risos).
Essa semana também aprendi uma receita deliciosa de panqueca proteica com a Paulinha. Já fiz 2 vezes para o meu pré treino. Gente! Que coisa deliciosa, mata super a vontade de comer doce! Postarei a receita com algumas adaptações que fiz em breve ;). Também estou lendo um livro muito legal chamado "As regras da Comida. por Michael Pollan" assim que terminar de ler farei resenha!

Então aqui vai o resumo das Refeições e Atividades Físicas:

Dia 5 - terça 09/07 :
Café da manhã: 1 xícara de frutas picadas(mamão, melão, banana) + 1 xícara de leite com café + 1 fatia de Pão integral com 1 colher de requeijão light.
Almoço: 1 pegador de macarrão com 1 concha de molho de tomate + 1 bife.
Lanche da tarde: 1 fatia do meu bolo de banana + 1 fatia de queijo minas.
Jantar: 1 colher de servir de arroz + 1 colher de servir de legumes refogados + 1 concha de picadinho de carne com pimentão.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila + 3 bolachas cream cracker com cotage.

Af: 1h de trote moderado intercalado com caminhada.

Dia 6 - quarta 10/07 :

Café da manhã: 1 xícara de fibra mais + 150ml de leite desnatado + 1 colher de linhaça.
Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal(esqueci minha frutinha)
Almoço: 1/2 batata doce amassada + 1 concha de picadinho de carne com pimentão + 1 colher de servir de legumes refogados + salada de alface, cenoura, repolho.
Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal.
Pré treino: panqueca proteica de banana da Paulinha.
Jantar: 1 concha de legumes refogados + 1/2 batata doce + 1 concha de picadinho de carne com pimentão + salada de alface, repolho e cenoura.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.

Af: 20min de bike + musculação membros superiores + abdominais + aula de jump(45min).

Dia 7 - quinta 11/07:

Café da manhã: 1 copo de suco verde + 1 fatia de pão integral com 1 colher de creme de ricota
Lanche da manha: meio mamão picado.
Almoço: 1/2 batata doce cozida + 1 concha de picadinho de carne com pimentão(Esse treco não acaba!) + 1 colher de servir de legumes refogados + salada de repolho.
Lanche da tarde: 1 banana.
Pré treino: panqueca proteica de banana da Paulinha.
Jantar: 1 colher de servir de "protótipo de paeja" + 1 colher de servir de arroz + salada de pepino, tomate e alface.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila + 1 bolacha cream cracker nesfit com cotage.

Af: Aula de step(45min) + Aula de jump(45min).

Então é isso.Fiquei bem feliz com o resultado da primeira semana!
E com você? Como vai o Foco?
Beijão!

#50na linha dia 4

Bom dia Feriado!
Minha semana ainda não começou "de verdade" isso fica pra amanhã(risos)..  O dia 4 foi tranquilo, ponte de feriado preguiçosa, mas mesmo assim fui treinar e sai de lá moída! Fiz todo o treino de perna + 30minutinhos de trote leve na esteira. Testei se meu tornozelo estava bom de novo, pois já estava ficando triste! Uma semana sem correr depois de completar minha primeira corrida! Estava louca pra aproveitar toda a motivação que isso me deu! Então estou feliz! Não doeu! :D
Ontem também rolou mais uma saidinha entre amigos e mais uma vez consegui manter o foco: Cinema + boliche.

Refeições:
Café da manhã: 1 fatia de pão de cenoura caseiro + 1 colher de creme de ricota light +  1 copo de leite desnatado.
Almoço: 1 colher de servir de Arroz + legumes refogados + Lagarto acebolado (sem óleo tá!) + 1 conchinha de feijão.
Lanche da tarde: Vitamina de 200ml de leite + 4 morangos + meio mamão + 1 colher de colágeno.
Jantar: lanche de hambúrguer caseiro+ alface + tomate + pão francês sem miolo ( e só, nada de maionese e etc.)
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.

Ps: junto com as refeições eu só bebo agua!


É isso pessoal! Reparem que não tenho feito lanche da manhã, pois tenho acordado tarde...rsrrsrs...
Beijos, Ótimo feriado pra quem é de SP e ótima terça pra quem não é!
Até logo!

#50nalinha Dia 3

Bom dia!

O dia 3 do desafio correu tranquilamente como os outros até o fim da tarde, após isso estávamos na Festa da Cerejeira em Garça - SP, festa japonesa cheia de comidas tipicas e todas aquelas gordices que encontramos em quermesses, rodeios e etc.
Eu nunca tinha reparado a quantidade de fritura que um lugar desses tem! Churros, pastel, tempura, coxinha, rolinho primavera, quibe, frango frito e mais um monte de coisa! Fiquei meio perdida, porém achei a gloria: Frango Xadrez! uhul! Fui nele mesmo e de sobremesa banquei a louca na barraquinha de fondue: "Moço eu quero com morango, abacaxi, uva e morango. Mas sem cobertura". Demorou uns 3 minutos até o cara entender que eu estava comprando as frutas sem chocolate em cima e sem chantili! hahaha... Foi super engraçado!
Sai de lá feliz comigo! Namorado elogiou minha força de vontade e foi embora comendo o dele com litros de chocolate meio amargo(risos).

Refeições:

Café da manhã: 1 porção de All brain com 150ml de leite + 4 mini-torradas com cottage.
Almoço: Batatas assadas com lagarto assado + salada de repolho cenoura alface e tomate + 1 concha de feijão.
Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal.
Jantar: 1 bowl de frango xadrez com legumes + 1 potinho de frutas picadas.
Ceia: 3 mini-torradas com cottage + 1 xícara de chá de camomila.

E é isso Pessoal! Sobrevivi ao fim de semana fora de casa e cheio de passeios =D. Vamos lá que ainda tenho um feriado pra enfrentar! Beijos! força e foco!

PS: esqueci de falar das atividades físicas do fim de semana!
Sábado foi meu dia de descanso.
Domingo 1 hora de caminhada moderada.

#50nalinha dia 2 & Receita: Pizza de couve flor.

Bom dia! A foto da pizza de ontem fez sucesso e me pediram a receita, então aqui vai:

 Ingredientes:

 Massa:

• 1 couve flor ralada;
• 1 ovo;
• 3 claras;
• 1 pitada de sal;

Recheio(foi o que usei, mas pode ser qualquer coisa ;))

• 1 xícara de ricota fresca ralada;
• 200g de peito de peru fatiado;
• 1 xícara de milho no vapor;
• 1 tomate em rodelas;
• Orégano a gosto;

Modo de preparo:

Misture a couve flor ralada e os ovos em uma tigela, acrescente o sal. Em seguida coloque a "omelete" numa forma de pizza, e leve ao forno por cerca de 30 minutos.

Após assada a massa acrescente o recheio que desejar e leve ao forno por mais 15 minutos para dourar.

 

Prontinho! Depois é só aproveitar ;)

Quem fizer me conta! E vamos dividir sugestões de recheios saudáveis!

Agora vamos lá #50nalinha dia 2:

O dia correu muito bem! Minha sogra ajudou muito fazendo frango grelhado para o almoço \o/ , a tarde foi tranquila na chácara, fui visitar os novos moradores de lá os filhotes de peru! Sim! 8 peruzinhos passeando pra lá e pra cá e um pavão se exibindo para a galinha de Angola(Natureza maluca rsrrsrs)! É tanta fofura que nem lembrei de comer(risos). A noite fomos com alguns amigos a uma pizzaria, mas invés de acompanhar o pessoal na pizza pedi uma "Salada completa que estava no menu e fiz uma confusão com o garçom pra conseguir um suco de abacaxi com couve e gengibre sem hortelã!(suco que não existia no cardápio (risos)).

Pavão exibido.

Salada!

Refeições:

Café da manhã: 6 torradas com requeijão ligth e um copo de leite desnatado com café.

Almoço: Peito de frango grelhado, 1 colher de servir de batata grelhada e salada de repolho tomate e alface.

Lanche da tarde: Vitamina de mamão morango, colágeno e leite desnatado.

Jantar: 2 pratos de salada de alface, tomate, cebola e palmito.

Ceia: 3 torradas com cottage e 1 xícara de chá de camomila.

É isso pessoal Bom domingo para vocês!

Beijão!

#50nalinha dia 1

Bom dia! Vim contar como foi o primeiro dia do #50nalinha!
Foi ótimo! Treino forte e refeições todas certinha. A janta foi essa pizza da foto, massa de couve flor e recheio de ricota, peito de peru, tomate e orégano. Quem disse que precisamos sofrer pra fazer dieta né? (risos)

Vou registrar meu peso e minhas medidas do primeiro dia do desafio(05/07/2013):
Peso: 74Kg.

Medidas:
Ombro: 99cm
Peito: 91cm
Cintura: 103cm
Quadril: 111cm
Braço Esquerdo: 30,5cm       Braço Direito: 31cm
Coxa Esquerda: 59cm           Coxa Direita: 58cm
Panturrilha Esquerda: 42cm  Panturrilha Direita: 41cm


Refeições:
Café da manhã: 400ml de suco verde + 1 fatia de pão integral plus vita com 1 colher de requeijão ligth.
Lanche da Manhã: 1 Banana.
Almoço: 2 asisnhas de frango assadas sem pele, 1 concha de legumes refogados, 1 colher de arroz integral e 1 colher de feijão.
Lanche da tarde 1: 1 Banana.
Lanche da tarde 2: Vitamina de morango, mamão, leite desnatado e 1 colher de colágeno.
Jantar: 1,5 pedaço da pizza low carb.

Foi um dia bom, não teve nenhuma tentação. Apenas uma dorzinha no quadril que está chatinha e que não me deixou treinar glúteo! :(

Mas já estou me cuidando e me preparando psicologicamente para um feriado prolongado!
Muita força e foco pra mim e pra vocês!
Beijão!

Desafio 50 dias na linha #50nalinha.

Oi tudo bem? Estou ótima, e vim hoje para lançar um desafio a mim mesma:

Desafio #50nalinha! Sim! 50 dias sem sair da linha! Começando essa semana, dia 5 de julho!

Agora você me pergunta: "Mas Aline, porque 50 dias e começando numa sexta invés de segunda?".

Já explico porquê:

No dia 23/08 eu completo 1 ano de mudança de hábitos, 1 ano de busca por uma vida mais saudável, 1 ano de muitas lutas e alegrias! E eu quero comemorar esse "aniversario" com chave de ouro.

Do dia 05/07 até o dia 28/08 são 50 dias.
Então resolvi me lançar nesse desafio de 50 dias matadores de muita disciplina e empenho. Seria um #30semjacar em level hard ;) (gamer feelings).

As regras são as seguintes:

- Não consumir álcool;
- Não consumir doces e frituras;
- Não tomar refrigerante;
- Atividade Física 6x por semana;
- Treinar Corrida no minimo 3x por semana;
- Anotar tudo que comer durante o dia e prestar contas no blog semanalmente;
- Sem dia do lixo;
- 1 foto por dia lá no instagram;
- Sem mentir e sem omitir;

É isso ai pessoal! Level HARD! Não vai ser fácil, mas serão 50 dias matadores para comemorar em grande estilo la em agosto!

Esse é um desafio que estou impondo pra mim mesma! Mas quem quiser participar junto comigo será muito bem vindo!
É só usar a tag #50nalinha aonde quiser, no facebook, instagram e etc! Me contem!

Sexta-Feira heim! Conto com o apoio de vocês!
Vamos lá! Força, Fé e Foco! uhul! \o/
Beijos!

Diario da Dieta: Fim de semana e Corrida.

Bom dia Segunda-Feira!
Como passaram o fim de semana? O Meu foi DELICIOSO e é sobre ele que vim contar pra vocês!

Mas antes farei a atualização como de costume ;)
Semana passada consegui cumprir todas as mini-metas que havia proposto. O que resultou numa pesagem linda! Os treinos também renderam MUITO!
Balança marcou 74,0Kg. Criei uma nova pagina onde coloquei todas as minhas pesagens desde que comecei essa luta, quem quiser ver está aqui!

Fim de semana com o namorado sempre é um pouquinho mais gordo, não tem jeito, vou pra casa da sogra e ela sempre paparica agente(risos). Consegui focar nas quantidades e não sai da linha, fiquei até com fome pois não consegui comer de 3 em 3 horas(risos).
Sábado anoite tivemos casório pra ir, muito bom dar risada com amigos e tudo mais... Sempre tem a parte em que alguém pergunta porque estou tomando água e eu tenho que explicar, mas já estou acostumada. Meu namorado me ajudou a não sair da linha no casório, dividimos 1 pedaço de bolo e 1 brigadeiro... Sim eu comi MEIO brigadeiro! (risos). O saldo do fim de semana foi uma Aline inchada, mas já vou tratar disso com suco Detox e chá verde!

Casório

Mas a cereja do bolo do fim de semana foi o domingo! Sim! Acordei 5h da manhã tomei meu café e namorado me levou pra encontrar o pessoal do Projeto Correr, íamos para Bauru participar de uma corrida de Rua. Eu estava inscrita para os 4km e depois dos treinos da semana estava confiante de uma coisa: "Eu ia terminar aquela prova correndo!".
Confesso que estava morrendo de sono, tinha dormido apenas 4h e dormi a viagem toda também!
Mas chegando lá ao ver aquele mundaréu de gente o clima pré-prova foi me contagiando! Me animei, me aqueci junto com a galera e fiquei esperando o inicio da prova.
O clima na hora da largada é indescritível, é uma sensação muito boa estar com aquele mundo de gente que tem os mesmos objetivos que você! Me arrepiei toda na hora, e me arrepiei toda digitando esse texto!

Eu e Dona Marina na hora da largada.

Logo no começo da prova cometi o erro de me empolgar e correr mais rápido pra acompanhar a "galera", mas logo que viramos a esquina uma subida estava nos esperando! Resultado: Lini sem folego! Mas respirei fundo me concentrei e fui num ritmo muito mais ameno.

O percurso dava a volta em uma avenida, fazia uns 10min que eu estava "indo" começaram a passar por mim os atletas de elite "vindo"! Junto com eles meu professor de corrida que me deu um berro de incentivo(risos)! Foi engraçado, eu não estava nem na metade da corrida!
Eu estava tão animada que nem vi o tempo passar, continuei lá no meu ritmo, feliz em constatar que meu ritmo era o mesmo de muitos outros e que eu não era uma retardatária!
A linha de chegada era dentro do estacionamento do shopping, vi o shopping de longe e vi que os últimos 200mt da prova eram uma subida "BRABA"! Não aguentei, tive que caminhar, uns 150 metros mais ou menos. Quando o pessoal da staff fez sinal para eu entrar no shopping comecei a correr novamente, e descobri que eu já estava MUITO mais perto da chegada do que imaginava! Foi uma sensação MUITO, MUITO, MUITO boa! Eu só conseguia pensar: EU CONSEGUI!
Atravessei a linha de chegada com um baita sorriso no rosto e tão rápido que meu professor não conseguiu bater uma foto... hahahah...

Eu ainda ofegante com meu Treinador.

Foi delicioso! Ganhei medalha de participação e tudo! A primeira de muitas! E depois de entregar o chip da prova e pegar meu kit pós prova (lanchinho), meu professor estava me esperando, me deu um abraço e me desejou os parabéns, disse que estava orgulhoso!

A primeira de muitas!

Nessa hora eu lembrei que no meu primeiro dia no Projeto Correr la em setembro de 2012, onde eu havia passado mal durante o aquecimento e nem consegui treinar! Mas agora eu estava ali! E tinha corrido por 4 quilômetros inteiros!
Fiquei muito muito muito feliz! Depois disso foram só alegrias e fotos! Muitas fotos! (Meu facebook bombou ontem anoite...rsrsrsrs)

Mulherada

Nossa! O post ficou comprido! Mas espero que eu possa empolgar alguém também!
É isso ai pessoal! Vamos lá pra mais uma semana de força e foco!
E já comecei a planejar qual vai ser minha próxima corrida!(Rumo aos 10k! ihul!)
Beijos e até logo!

[UPDATE] Saiu a classificação geral e meu tempo oficial na prova:
43º Aline Canteiro - 00:35:25.24

43º de 126... pra uma primeira corrida está muito bom né?