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terça-feira, 3 de junho de 2014

Treino Novo

Olá! Tudo bem? Aqui tudo bem! Continuamos na luta!
Vim compartilhar com vocês meu treino novo que foi desenvolvido com base na minha última avaliação, eu fiz, nela eu estava com 25% de gordura corporal! \o/ ... Em breve vou postar a avaliação completa! Mas enquanto isso vou compartilhar com vocês meu sofrimento Diário! rsrsrs...

Meu novo treino é dividido em Treino A e Treino B:

TREINO A - Membros Inferiores
Aquecimento 20'min (andando e correndo)
- Leg 180°                                                                  3x20-25-25
- Abdutor                                                                   4x 20-20-30-30
5' esteira (intervalado)
Bi-Set:- Cadeira flexora
- Flexor no carrinho                                                     4x25
5' corrida
Bi-Set:- Agachamento
- Avanço com deslocamento                                       3x20

Bi-Set:- Leg Press (3x30) 10 pés afastados, 10 pés afastados sumô, 10 pés no alto;- Panturrilha no Leg Press;
5' bike10' esteira (intervalado)

TREINO B - Membros Superiores
Aquecimento 20' min (intervalado)
Bi-Set: - Flexão                                                                      3x20- Tríceps Frances                                                        3x 20-25-25
- Abdômen básico , pernas elevadas                            3x25
Bi-Set:- Remada sentada aberta- Remada sentada fechada                                           3x20
5' esteira (intervalado)
- Rosca direta                                                              3x20
Bi-Set:- Tríceps no TRX
- Tríceps no banco                                                       3x25
5' esteira ( intervalado)
Tri-Set:- Abdômen infra (sobe e desce a perna)- Básico com as pernas elevadas                                  3x 25- Prancha 15''
15' esteira (intervalado)

Comecei ele ontem e devo dizer: TA PUXADO! Nossa saí de pernas bambas de lá! rsrs... por enquanto as dores musculares não chegaram... Mas sei que elas tão perto!

Hoje pela manhã mandei a seguinte mensagem pra treinadora: "Declaro para os devidos fins que eu Aline não estou com todas as faculdades motoras das minhas pernocas em funcionamento!" hahahah... 

Espero que os resultados venham lindos! Só de treinar certinho ontem eu já me senti motivada a comer certinho! Vamos continuar nesse ciclo vicioso delicioso! hihi

Esse fim de semana tem corrida então eu pretendo caprichar!
Beijo grande e uma ótima semana pra vocês!



Comentários
9 Comentários

9 comentários:

  1. Oi!
    Eu preciso me empenhar nos exercícios se não o peso estaciona!!
    bjo

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  2. Nossa...cansei só de ver rsrs!!! Sou tão mole pra exercícios q até minha simples caminhada de 1 hr (as vezes 40 min) já me deixa com dor nas pernas... mas eu faço pelo menos os 40 min td dia!!! Vamo q vamo

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  3. Oi, Aline!
    Estou sem poder treinar como vc viu, mas seu treino esta puxado minhas séries são de 15 repetições sou fraquinha kkkkkk.
    Boa corrida no findi.
    Beijos,
    Re

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  4. Oi, Aline!

    Não estou podendo malhar como vc viu lá no blog, mas seu treino está puxado minhas séries são de 3 de 15 repetições sou fraquinha kkkkkk.
    Boa corrida no findi.
    Beijos,
    Re

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  5. nem me atrevo.. ando podre.. caindo sozinha.. imagina malhando..rs.. bjokas lindeza e sucesso sempre

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  6. ei!
    parace mesmo ser puxado! vai com tudo q os resultados vao ser lindos! no inicio tudo dói mesmo, mas daqui duas semanas no maximo vc ja acostuma com esse treino!
    bjos

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  7. Uma vez ouvi um video do Pe. Fabio de Mello que ele dizia assim " Os nossos musculos foram feitos para superarem forças. Observe no primeiro dia de treino. Vc acha que nao vai conseguir completar a ficha. No segundo dia, vc consegue mais… e assim os musculos tem essa tendencia de se auto suportar…. auto superarem.. dilatam e querem mais…

    Esta puxado agora mas logo logo sera fichinha e vai ter que aumentar peso e repeticao kkk eh incrivel demais.. parabens amore..

    e vamo que vamo!!

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  8. Oi vim agradecer a força que vc me deu lá no blog, to a todo custo tentando mandar embora o desanimo e recomeçar com toda garra de novo e poder contar com vcs e mesmo muito bom. Obrigada um super beijo e parabéns por todo seu empenho nos treinos.

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  9. Que td amiga.
    Fico feliz em te ver assim.
    E bora correr. Bjs

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Olá! Que bom que você veio! Sinta-se a vontade para voltar sempre que quiser!

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