12º Torneio da Amizade - Correndo na pista de atletismo!

Olá meus queridos e queridas! Sumi! Mas não morri! rsrsrs... Explico já: Estou de férias (só 10 dias)! hehehe... por isso tirei uma folguinha do blog também! Mas o Projeto Aline Saudável não tira férias! Por isso vim contar minha ultima aventura fitness pra vocês!

No último fim de semana aconteceu em Ribeirão Preto o 12º Torneio da Amizade, uma competição de atletismo completa, com todas as modalidades conhecidas: Salto em distancia, corrida, arremesso de peso, revezamentos, marcha atlética e etc... Meu treinador é vice campeão sul americano na marcha atlética e insistiu MUITO pra que eu participasse do torneio!

Me inscrevi nas corridas mais longas: 800mt, 1500mt e 5000mt, pois 5km é o que estou acostumada..rsrs...
Mas devo dizer que correr em pista de atletismo é muito diferente de correr na rua! Os 5000 metros totalizam 12 LONGAS voltas na pista de atletismo, e o piso é bem diferente do asfalto! Cansa MUITO!

A competição contou com atletas de 24 (eu) até 86 anos! E o foco era o atletismo Master que é composto por atletas de 30 anos ou mais... Ou seja: eu era a caçula por lá! rsrsrs... E sabe o que eu descobri no meio daquela galera? Descobri que preciso melhorar muito! Treinar muito mais!

Não tinha concorrência na minha categoria de idade, por isso eu ganhei o ouro em todas as provas que disputei, voltei pra casa com 4 lindas medalhas... Mas fiquei com o gostinho azedo de ter ficado atrás de gente com o dobro/triplo da minha idade...

Os 5mil metros foram os mais difíceis da minha vida!  Estava muito frio e o tempo estava muito seco... Sofri muito. Atacou sinusite, nariz tapou... Foi terrível.... Fiquei em último lugar na geral... A última mulher a cruzar a linha de chegada.... 100 metros atrás de uma senhora de 75 anos...

Bah, fiquei feliz em terminar... Mas podia ter sido melhor.... Pessoal me consolou dizendo que eu era a unica guria de 24 anos que eles conheciam que acorda as 5 da manhã de um domingo frio pra correr com um bando de coroas....

Então fiquei feliz! Feliz por estar lá! Por ter cumprido o que havia me proposto  e por ter riscado mais um item na minha lista de coisas a fazer antes de morrer! Sempre que tiver a oportunidade de participar de modalidades diferentes eu vou abraçar a oportunidade!
As amizades e o conhecimento que esse fim de semana em Ribeirão me trouxeram valem mais do que qualquer medalha!

Queria agradecer a Clélia, Celia e Izael por toda a paciência comigo! Vocês são minhas mães e pai na corrida! Obrigada!

Beijos e um restinho de semana excelente a todos!
Bora treinar que eu tenho uma Japinha de 75 anos pra alcançar!

Diário da Dieta

Bom dia! Seria esse um Diário da dieta ou um post aleatório? Melhor não se apegar a rótulos, vamos apenas conversar!Não sei bem, mas vim falar de vários assuntos aleatórios, e esse post não tem um tema especifico... rsrsrs...

Não sei se vocês sabem, mas sofro de rinite alérgica! Daquelas que quando atacam eu quase me mato de tanto coçar e espirrar. Conversando com a nutri num desses dias ela perguntou do que eu tinha a alergia, e eu não sabia a resposta...
Já brinquei que é até do oxigênio porque já troquei tudo relacionado a cheiros e etc ( shampoos, cremes, perfumes, sabão em pó...) e mesmo assim nada adiantava. Eu nunca consegui encontrar o estopim da alergia... Pois em alguns dias ela estava totalmente sob controle e de repente atacava com tudo! Alguns dias eu já acordava espirrando e por isso não conseguia encontrar o motivo...
Depois de toda essa historia que contei pra Nutri ela me alertou pra algo que JAMAIS havia passado pela minha cabeça: A alergia podia ser de algum alimento!
Sempre liguei a rinite alérgica a problemas respiratórios, cheiros, poeira... etc.. Nunca a um alimento. E adivinha qual foi a primeira aposta da nutri? O leite! Foi um soco no estomago, pois sempre fui um bezerro! rsrsrs.... Daí ela me explicou que esse tipo de alergia aparece com o tempo ( o que faz sentido pois eu não tinha rinite quando criança) e me passou alguns artigos interessantes sobre o assunto. Vocês podem conferir aqui e aqui!
Me propus então a fazer o teste para saber se era isso que causava minhas crises de rinite. Fiquei alguns dias sem consumir NENHUM leite e derivados. E para minha alegria e tristeza eu não tive nenhuma crise! Devo ter espirrado umas 3 vezes por dia no máximo! Mas para tirar a prova eu consumi queijo, cream cheese e mussarela no ultimo fim de semana, e o resultado foi a pior crise alérgica dos últimos tempos! Pronto! Causa da alergia diagnosticada! (OBRIGADA MAISA!) Estou aos poucos aprendendo a viver sem o leite, manteiga, requeijão, cream cheese, iogurte, queijo... Não é fácil, mas como eu já disse algumas vezes: Se é pra parar de espirrar eu topo!

Temaki? sem cream cheese por favor!

Por isso minha dieta está um pouco diferente nas ultimas 2 semanas, estou em busca do leite de soja sem gosto de baunilha pra usar em receitas salgadas (alguma indicação?) e vou fazendo substituições e usando a intuição nas receitas doces! hehehe...

Canjica com leite de soja / iogurte lacfree

Continuo fazendo permissões na alimentação... Nada muito grave... E meus treinos estão meio capengas ultimamente, o que deixou o peso lá paradinho no mesmo lugar... os mesmos quase 70/71 de sempre... aiaia... Mas não desanimo! Vou na academia nem que seja pra ficar 30min lá! rsrsrs... Pelo menos eu sei que consigo manter meu peso! kkkk

Daí TPM pegou forte aqui na semana passada, vontade de matar alguém so pra aliviar, hahhaha, e eu fiquei muuuito preguiçosa, e treinei igual meu nariz! Dai não emagreci nadica e fiquei jururu... Solução? Dia de Beauté e compras! há!

Bolsa nova pra combinar com o sapato velho / unha de mocinha!

Gastei algumas dilmas no novo e primeiro NailBar da cidade! Amei d+ o resultado! Adoro fazer minha própria unha... mas é bom ser paparicada as vezes né? Nesse dia ainda cheguei em casa e retoquei as madeixas! Terapia da beleza deixa qualquer uma mais magra e feliz! hahahaha...

E por último só pra ilustrar o post, a foto mais curtida de todos os tempos do meu facebook! rsrsrs... Eu e meu amor no aniversário de uma prima minha! Gostei tanto dessa foto que virou porta retrato! hihihi...

Olha só, o post que não era sobre nada, acabou sendo sobre tudo e ficou enorme! Acho que não esqueci nada! Então bora seguir firme com a dieta e não faltem na academia! hehehe...
Beijos e boa copa do mundo pra todo mundo! :-*

Segunda Avaliação Física de 2014

Olá! Tudo bem por ai?
Por aqui tudo na paz! Sobrevivi a mais uma dia de treino e vim compartilhar com vocês os novos resultados da minha avaliação Física... Confesso que queria resultados mais expressivos... Mas a balança já tinha me avisado que não seria assim!

Em 4 meses eliminei menos de 1kg e -0,6% de gordura... Não foi muito! Mas pelo menos eliminei alguma coisa né? Abaixo a tabelinha mostrando os resultados, seguida da minha composição corporal! Menos gordura e músculos praticamente intactos...

Peso
Antes (11/01/2014))	Depois (17/05/2014)
70,9	70,0

Medidas (cm)
	Antes (11/01/2014)		Depois
Tórax	83		78,5
Cintura	78,5		76,0
Braço	Dir. 29,5	Esq. 29,0	Dir. 29,0	Dir. 29,5
Antebraço	Dir. 24,0	Esq. 24,0	Dir. 23,0	Esq. 23,0
Coxa	Dir. 54,0	Esq. 53,0	Dir. 54,0	Esq. 53,0
Panturrilha	Dir. 40,5	Esq. 41,5	Dir. 39,5	Esq. 39,5
Abdômen	92,5		92,5
Quadril	108,0		107,5

Composição corporal em Janeiro e Maio

Durante o período entre as avaliações tive alguns contra tempos e sei exatamente onde errei pra ficar com esse resultado miúdo... Então nada de chorar o leite derramado... Vou dar meu melhor a cada dia e com certeza os resultados virão! 

E vocês? Acreditam só na balança ou usam algum outro método pra monitorar o emagrecimento? ME CONTA!

Beijo grande e até breve!

Treino Novo

Olá! Tudo bem? Aqui tudo bem! Continuamos na luta!
Vim compartilhar com vocês meu treino novo que foi desenvolvido com base na minha última avaliação, eu fiz, nela eu estava com 25% de gordura corporal! \o/ ... Em breve vou postar a avaliação completa! Mas enquanto isso vou compartilhar com vocês meu sofrimento Diário! rsrsrs...

Meu novo treino é dividido em Treino A e Treino B:

TREINO A - Membros Inferiores

Aquecimento 20'min (andando e correndo)
- Leg 180°                                                                  3x20-25-25
- Abdutor                                                                   4x 20-20-30-30
5' esteira (intervalado)
Bi-Set:- Cadeira flexora
- Flexor no carrinho                                                     4x25
5' corrida
Bi-Set:- Agachamento
- Avanço com deslocamento                                       3x20

Bi-Set:- Leg Press (3x30) 10 pés afastados, 10 pés afastados sumô, 10 pés no alto;- Panturrilha no Leg Press;
5' bike10' esteira (intervalado)

TREINO B - Membros Superiores

Aquecimento 20' min (intervalado)
Bi-Set: - Flexão                                                                      3x20- Tríceps Frances                                                        3x 20-25-25
- Abdômen básico , pernas elevadas                            3x25
Bi-Set:- Remada sentada aberta- Remada sentada fechada                                           3x20
5' esteira (intervalado)
- Rosca direta                                                              3x20
Bi-Set:- Tríceps no TRX
- Tríceps no banco                                                       3x25
5' esteira ( intervalado)
Tri-Set:- Abdômen infra (sobe e desce a perna)- Básico com as pernas elevadas                                  3x 25- Prancha 15''
15' esteira (intervalado)

Comecei ele ontem e devo dizer: TA PUXADO! Nossa saí de pernas bambas de lá! rsrs... por enquanto as dores musculares não chegaram... Mas sei que elas tão perto!

Hoje pela manhã mandei a seguinte mensagem pra treinadora: "Declaro para os devidos fins que eu Aline não estou com todas as faculdades motoras das minhas pernocas em funcionamento!" hahahah... 

Espero que os resultados venham lindos! Só de treinar certinho ontem eu já me senti motivada a comer certinho! Vamos continuar nesse ciclo vicioso delicioso! hihi

Esse fim de semana tem corrida então eu pretendo caprichar!
Beijo grande e uma ótima semana pra vocês!

Diário da Dieta

Bom dia Sexta-Feira, tudo bem?
Comigo tudo bem, com a dieta nem tanto... O que me salva é o hábito. Sim o hábito de ir a academia... Já se tornou algo automático ir pra academia depois do trabalho. As vezes de bike, as vezes de moto... Mas sempre vou... Acho que se não fosse o hábito eu estaria com um prejuízo gigantesco nas minhas metas.

Tenho duas noticias, uma boa e outra ruim. A boa: Não engordei. A má: Não emagreci.
Poisé, fazer o de sempre não tem sido o suficiente para emagrecer... Sei que preciso dar um pouco mais do meu sangue. E sei que ando roubando de mim mesma nas refeições.

Comi coisas que não estavam na dieta? SIM! Mas não extrapolei nas quantidades... Continuo levando a vida com o minimo de glúten possível. E sem lactose pro causa da Alergia ( em breve falo mais sobre isso)...  Mas ando roubando nas quantidades daquilo que posso comer. Uma concha de feijão a mais aqui, um pedacinho de mandioca extra acolá... E sempre que acabo de comer percebo a caca que eu fiz. Estou pensando numa forma de controlar melhor isso...
Parece que quando eu vejo o prato de comida na minha frente eu paro de pensar até o momento que a comida acaba...Tenho andado com aquela sensação de barriga estufada depois das refeições... É a hora que cai a fixa: COMI MUITO! E passo mais uma semana encarando o mesmo número na balança! Isso desanima... MUITO!

Pensei várias vezes antes de vir aqui conversar com vocês...  Mas não quis ser hipócrita... Não ia se justo contar apenas as conquistas... O blog está aqui pra compartilhar tudo... Momentos bons e ruins...

Conversei bastante com meu namorado... E vou conversar com a NutriGêmea para tentar identificar a origem do problema...  Não adianta comer saudável e comer muito. Não adianta.

Preciso me lembrar da regra principal da comida: "Coma comida, não em excesso, principalmente vegetais." (Michael Pollan).

Vou tentar fazer com que o dia de hoje seja melhor que o de ontem! Conto com o apoio de vocês!
Beijão e um excelente fim de semana!

Bolo de Banana e Maça, sem glúten e sem lactose

Olá, tudo bem? Aqui estou tentando voltar aos eixos... Ainda não consegui me livrar por completo das gordices do fim de semana! Cai em tentação e me entreguei aos beijinhos, brigadeiros, cajuzinhos e docinhos de leite ninho na festa que fui! Resultado: Balança de mal e corpo inchado reclamando de ter o glúten e a lactose de volta durante o FDS!

Por isso hoje eu vim compartilhar uma receita supimpa para o frio, tudo permitido na dieta!

Bolo de banana e maçã integral

Ingredientes:

-3 ovos ;

-1 colher (sopa) de chia hidrata em 1/3 de xícara de água (por 15 minutos);

-2/4 de xícara (chá de óleo de milho);

-½ de xícara (chá) de açúcar mascavo + 2 colheres de sopa ;

-2 maças descascadas (a casa será usada também) cortadas em cubos pequenos;

-3 bananas nanicas fatiadas;

-1 xícara (chá) de farinha de aveia;

-½ xícara (chá) de farinha de arroz ou creme de arroz;

-2 colheres (sopa) de polvilho doce;

-2 colheres (sopa) de farinha integral de linhaça dourada;

-1 colher (chá) de canela em pó;

-1 colher (chá) de bicarbonato de sódio;

-1 colher (chá) de CMC (funciona como espessante e emulsificante) ;

-1 colher (sopa) de fermento em pó;

-3 colheres (sopa) de uvas-passas ou 8 ameixas secas picadas;

Modo de preparo:

Numa vasilha, acrescente a farinha de aveia, farinha de arroz, o polvilho doce, a farinha de linhaça, a canela e o bicarbonato e reserve. 

Bata no liquidificador os ovos, o óleo, as cascas das maçãs e o açúcar mascavo.

Depois de bem homogêneo, acrescente o CMC e bata por aproximadamente 5 minutos (fica bem espessa). Adicione a chia hidratada e não bata mais. Vá adicionando essa mistura aos poucos na vasilha reservada com as farinhas. Coloque as maças e bananas picadas, as uvas-passas e por último o fermento em pó.

Levar ao forno pré-aquecido 180°C, por aproximadamente 40-50 minutos.

Assei em forma de silicone e não precisei untar.

Fiz esse fim de semana e foi sucesso absoluto! Por mim nem precisa do açúcar! Ficou sensacional!

Me contem se experimentarem!

Beijo grande e uma ótima semana!

Dieta da Fibra

Bom dia! Tudo bem por ai? Aqui tudo em paz!

Vim contar pra vocês uma super novidade que está rolando!

Como vocês já sabem, o blog conta com o apoio da Casa da Fibra, e agora está rolando uma ação muito legal! O Blog Dieta da Fibra! 

O blog  Dieta da Fibra, tem como finalidade ajudar as pessoas que querem, ou já estão fazendo uma dieta, ou ainda aqueles que fizeram, mas não conseguiram os resultados esperados.

A Dieta da fibra é baseada em 3 pilares,

- 1º Motivação. 

- 2º Exercícios.

- 3º Alimentação.

O blog está recheado de informações que podem ajudar muito a tornar sua dieta saudável, por exemplo, alimentos extremamente importantes de serem consumidos,além de fornecer estes alimentos,mas não é só isso, fala também sobre reeducação alimentar, e sobre exercícios que podem gerar mais resultados que os exercícios aeróbicos tradicionais. 

Corre lá que está rolando um sorteio de um kit super recheado que vai ajudar a dar um UP na sua dieta!

Quem se inscrever vai ter acesso a um material exclusivo com dicas para uma vida melhor e mais saudável! E tem surpresa no meio do caminho: O pessoal da Dieta da Fibra me entrevistou, e na entrevista eu conto um pouco sobre meu processo de emagrecimento e as dificuldades e motivações que eu tive.

Então não perca mais tempo e corre se inscrever: AQUI!