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sábado, 27 de abril de 2013

O processo - Dicas para uma RA de sucesso


Olá! tudo bem? Hoje eu vim falar sobre as etapas do meu processo de emagrecimento, foram etapas que eu criei pra tornar o processo mais natural e menos "sofrido" afinal não é fácil deixar de pensar como uma gordinha do dia pra noite. Creio que nada do que eu tenha feito seja novidade, porém nunca é demais reforçar não é?

Eu comecei modificando a alimentação:
Reduzindo ou Abolindo:
- Refrigerante;
- Fritura;
- Sorvete (EU AMO SORVETE);
- Doces em geral;

Substituindo:
- Alimentos brancos por integrais;
- Queijo amarelo por cotagge ou ricotta;
- Leite integral pelo desnatado;
- Açúcar por mel ou adoçante;


Incluindo:
- Mais frutas, verduras, legumes.
- Comer de 3 em 3 horas(no começo é um saco eu sei!)
- Beber pelo menos 2lt de água por dia.

Foram essas as modificações que fiz na minha alimentação, a fritura eu aboli da minha casa, mas as vezes que estou de visita em algum lugar eu como sem problemas, já o refrigerante eu aboli da minha vida, já são 6 meses sem tomar e não sinto um pingo de falta. E meus amados doces e sorvetes você pergunta: Aline como você vive sem doces? e eu respondo: Não vivo! hahahaha mas eu reduzi bastante e uso a boa e velha técnica da gelatina, deu vontade de comer doce? come gelatina! há! Mas não fiquei neurótica a ponto de não comer bolo em aniversario. Além disso eu aprendi varias receitinhas lindas pra driblar a vontade de doce!

A segunda etapa foi iniciar a Atividade física  eu sempre gostei de coisas "radicais"(escalada, trilhas, rapel, rafting e etc...) mas eu me lembrava muito bem o trauma da ultima trilha que eu tinha feito onde minha pressão caiu e eu "pedi pra sair". Quando eu resolvi que era hora de começar as atividades físicas eu estava desempregada e comecei a fazer as aulas da Jilliam Michaels em casa, seguindo o programa "Jilliam Michaels 30 days Shred", o primeiro dia foi terrível  não fiz nem meia aula! Me senti péssima! mas não desanimei, completei os 30 dias e gostei.
Outra coisa que também me ajudou muito foi um projeto aqui da minha cidade o "Projeto Correr" onde uma turma se reúne na faculdade de educação física da cidade e recebe avaliação de profissionais para poder correr sem lesões e etc... MUITO BOM! Galera unida, cada um correndo atrás da própria superação! Eles me ajudaram muito no inicio, foi onde eu "ganhei" meu folego de volta e comecei a tomar gosto pelos exercícios. Infelizmente meus horários atuais não me permitem frequentar as aulas do projeto, mas eu continuo aplicando o que aprendi lá na esteira da academia.

Após 3 meses do "start" da mudança meu pai me presenteou com uma matricula na academia! Era tudo o que eu precisava para me animar mais e mais... Foi na mesma época que passei do período de experiencia do meu emprego atual. Foi ótimo mudar de vida e de emprego ao mesmo tempo, já comecei no meu novo emprego como a menina q traz fruta pro lanche(risos), e ai eu comecei a frequentar a academia, 5 vezes por semana. No começo eu não gostava da esteira (preferia correr no projeto) , mas estava adorando outras coisas como as aulas de JUMP e STEP, eram 45min que passavam voando e eu saia da aula pingando suor (ainda saio hehhehe).

Com 3 meses de academia (faltando o minimo possível)  eu ganhei um treino mais especifico para os meus objetivos, mas falo mais dele em outro post pra esse não ficar muito comprido.

Então é isso, as etapas da minha mudança de habito, acho que foi importante mudar as coisas aos poucos pra eu não tomar um susto e desanimar! Espero poder ajudar quem está nessa luta comigo e qualquer duvida é só deixar um comentário que eu fico feliz em responder!

Beijo Aline.
Comentários
2 Comentários

2 comentários:

  1. Aline, você não tomava nem refri zero?

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    1. Olá, não tomava refri zero não... eu nunca gostei do sabor, então decidi parar de vez com todos... no máximo uma água tônica de vez em quando!

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Olá! Que bom que você veio! Sinta-se a vontade para voltar sempre que quiser!

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