DESABAFO MODE ON

Mesmo a avaliação física tendo apresentado ótimos resultados, sinto que não estou dando 100% de mim... Alimentação não está tão focada quanto devia, as pequenas concessões tem se tornado um habito, justamente agora que todo mundo está me elogiando tanto, reparando tanto! Não é justo! Bah! Aline, acorda minha filha! Só você tem o poder pra mudar isso!

Mas dai eu acordo, falo que vou fazer tudo certo, ganho 3 bombons no almoço, bombons esses que eu deveria ter recusado. E o que eu faço? COMO OS TRÊS! #AUTOSABOTAGEM!
Tem que ver isso ai minha gente!

Nem me pesei essa semana poque sei que não vou gostar do que ela mostrou, estou num ciclo vicioso a mais ou menos 18 dias e não estou conseguindo nadar pra fora... Tenho treinado? SIM! Tenho corrido? SIM! Mas todo mundo sabe que alimentação é 70% do sucesso! Pode isso Arnaldo?

Pior de tudo é que a pessoa olha e fala: "Ah! Mas você já emagreceu bastante! Tá linda!" ou "Hoje pode!", "Só um pode!" ... NÃO! NÃO PODE! Não é desse jeito que vou atingir meus objetivos! Eu sei que o que aparece no espelho sem pose, sem roupa, sem maquiagem ainda não é o suficiente! Ainda não é o que eu quero! Não é pra isso que eu estou em RA!

Eu ainda não sei o que preciso fazer pra sair disso. Falo que vou focar, e na primeira oportunidade to ali comendo errado. Ontem por exemplo, tinha estrogonofe, feito com molho pronto, e eu tinha minha comida saudável guardada no freezer, mas comi o estrogonofe. Em que momento eu parei de fazer boas escolhas? #CHATIADA

Meninas, me ajudem! O que eu faço?
Beijos!

2ª Tarefa do Projeto Verão 2014

Bom dia! Quem tá com frio levanta a mão! \o/
Gente! Tá Gelado d+! Mas nem por isso deixei de treinar ;)
Não me lembro de cheguei a falar aqui, mas estou participando do "PROJETO VERÃO 2014 - Sem medo e sem Vergonha", a tarefa passada era se desafiar, e eu já estava no #50nalinha. A segunda tarefa é responder um questionário, então aqui está!

O que te fez querer mudar? (Senta que lá vem a historia)
Desde pequena tive problemas com peso, e meus pais sempre pegaram no meu pé, a primeira vez que fui numa nutricionista eu tinha 11 anos de idade, mas eu mesma nunca levei isso a sério. Fazia o que eles mandavam, mas sem sucesso, porque na escola eu continuava comendo porcarias e me esbaldando nos fins de semana. Nunca me senti tão gorda como eles me descreviam, e era feliz assim. Lembro que meu pai chegou a dizer que me daria cinco reais para cada quilo que eu emagrecesse, cheguei a perder 3kg, mas não vi a cor do dinheiro(tenho vários outros episódios nesse estilo :( ) A situação começou a mudar quando tirei carteira de habilitação e passei de gordinha que caminhava bastante para extremamente sedentária, trabalhar o dia todo e fazer faculdade anoite tomavam todo o meu tempo e eu não tinha preocupação nenhuma com alimentação. Nunca tinha usado biquíni  mas dizia que não era vergonha, apenas era mais confortável  pois sempre fui a mais moleca da turma, a que brincava de lutinha com os meninos e etc. No ultimo ano de faculdade conheci meu amor (Beijo Vini!) e todo mundo sabe como namorados sabem fazer programa de gordos! Sai pra jantar, assistir filme comendo pipoca (essas coisas)... Nessa época eu já me enxergava gorda, mas não ligava muito, chegava a pensar: "Mas o Vi gosta de mim assim!"...
O grande estopim da historia foi no meio do ano passado, estava trocando de emprego, numa fase bem ruim de grana, precisava de uma calça jeans nova pra trabalhar, fui na loja e a unica que serviu era tamanho 50! Gente eu voltei pra casa com a calça chorando. Na mesma semana a Claudinha Stoco falou sobre a Camila Pires no blog dela. Eu estava com 93Kg. E naquele dia, uma quinta-feira, eu decidi que ia mudar, naquele dia mesmo! Não esperei a segunda-feira. Mas eu tinha medo de falhar, e demorei 2 semanas (e menos 3Kg) pra contar para minha mãe e para o namorado, apenas a Mel (Te amo nega) sabia, e me apoiou muito. Eu não tirei fotos, porquê se eu falhasse, não estaria registrado.

O que você faz para que essa mudança se realize?
Mudei Tudo! O primeiro passo foi ler e seguir a risca o livro Pense Magro.
Na alimentação: Cortei o refrigerante DEFINITIVAMENTE, sempre dou preferencia aos integrais, comecei a comer de 3 em 3 horas, cortei frituras, evito doces, dou preferencia a desnatados, também dou preferencia a carnes magras e tento comer frutas, verduras e legumes diariamente. Por conta própria comecei a contar calorias, e tentava ficar em 1500cal/dia, na época em que não fazia AF.
Depois de 3 meses de RA e 10Kg a menos, ganhei do meu pai a matricula na academia. E desde então eu vou em média 5 vezes por semana, ficando lá no minimo uma hora e meia.

Como que você conheceu os blogs Lights? E o Desapega Fast-food?
O primeiro foi o blog da Camila Pires, e alguns outros através do Grupo Pensando Magro no Facebook. O blog da Mari eu conheci através da lista "Blogosfera Ligth" do blog Operação Casório!

O que te fez querer participar do Projeto Verão 2014?
Achei legal ter que prestar contas pra alguém. Assim eu penso 2x antes de sair da linha..
Qual sua meta pro projeto e como você lida com ela?
Minha meta para o final do projeto é chegar aos 65kg. Lido com ela dia após dia, tentando não repetir erros, e me esforçando pra dar o meu melhor a cada dia que passa.

Então é isso pessoal, quem quiser perguntar mais alguma coisa fique a vontade!
Um beijo e uma ótima quarta-feira pra todos!

Força e foco!

#50nalinha - Balanço Final

Olá! Como vão? Aqui tudo em paz!

Hoje é o dia da verdade! Dia de apresentar os resultados do #50nalinha e fazer o balanço final!

Primeiramente o mais esperado:

Peso
Antes (05/07/2013)	Depois (23/08/2013)
74	71,4

Dessa vez fiz uma avaliação física completa, coisa que ainda não tinha feito. E a moça tirou algumas medidas que eu não possuía da primeira vez:

Medidas (cm)
	Antes (05/07/2013)		Depois (23/08/2013)
Tórax	X		80,5
Busto	91		94,1
Cintura	103		81,2
Braço	Dir. 31	Esq. 30,5	Dir. 29,8	Esq. 29,5
Antebraço	X	X	Dir. 23,4	Esq. 23,4
Coxa	X	X	Dir. 63,9	Esq. 64,8
Coxa Média	Dir. 58	Esq. 59	Dir. 50,5	Esq. 51,5
Panturrilha	Dir. 41	Esq. 42	Dir. 39,9	Esq. 41,0
Abdômen	X		89,9
Quadril	111		110,5

Rufem os tambores! Os totais:

Total Eliminado
Kg	2,6
Cm	41,6

E agora minha composição corporal:

Composição Corporal
	Apresentado	Ideal
Peso corporal total	71,4Kg	64 a 69,2 Kg
Porcentagem de Gordura	28,4%	15 à 26,5%
IMC	27,25	18,5 à 24,9
Peso de Gordura	20,2Kg	16 à 18 Kg
Peso Massa corporal Magra	51,12Kg	50 à 52Kg

São esses os dados que tenho, acabaram-se os 50 dias, não foi tão NA LINHA quanto eu gostaria, mas foi muito mais disciplinado do que costumava ser antes do desafio! No geral gostei bastante do resultado. Queria que o peso tivesse abandonado a casa dos 70, mas em compensação foi quase MEIO METRO de Aline que encolheu!(risos) Mais alguém reparou que foram quase 22 centímetros de cintura? ( acho que é por isso que surgiu uma nova onda de gente falando que emagreci MUITO MAIS... Emagrecimento que não apareceu na balança). Outra dado que gostei bastante foi o de BF(BodyFat ou percentual de gordura) 28,4% ! Caramba! É muito pouco! Eu jurava que seria mais de 30%! Penso que posso até começar a querer um 20% ! Quem sabe...

Pessoal, vou ficar devendo a foto de antes e depois. Mas farei um post com fotos em breve! PROMETO(me cobrem, kkkk)! 

Então é isso, está oficialmente encerrado o #50nalinha e que venham mais desafios!

Beijos e uma ótima semana a todos!

Fim do #50nalinha com chave de ouro

Bom dia! Segunda-feira é conhecida como o dia oficial de vir chorar as pitangas e reclamar que jacou no fim de semana! Também é o dia dos recomeços e de renovar as determinações! E hoje estou aqui pra contar que consegui reverter o quadro de semana passada e encerrei o projeto de 50 dias na linha com chave de ouro!

Desde sexta-feira, aos poucos eu consegui colocar a alimentação nos eixos! Sábado foi o dia da corrida que eu havia comentado com vocês a algum tempo.

Número de Peito

A "Corrida 10 KM Cidade de Jaú" aconteceu no final da tarde a 2 horas de viagem da cidade onde eu moro. Chegamos com 1 hora de antecedência e a retirada do kit foi tranquila e a camiseta era muito boa! Encontrei varias pessoas queridas por lá, pessoas que sempre me apoiam e me incentivam! Mas meu maior apoio foi do Vinicius meu namorado! Que me levou até lá e ficou me assistindo e carregando minha mochila! Era ele quem estava me esperando com cara de orgulho na linha de chegada e foi ele o responsável pelas fotos que eu tenho daquele dia tão especial!

Alongamento

Esperando a Largada

Consegui completar o percurso de 5km em 35 minutos e fiquei MUITO feliz, pois foi meu melhor tempo nos 5km até hoje! E depois disso foi só alegria, lagrimas e comemoração! =D

Me inscrevi para essa prova especifica pois ela seria o marco e a comemoração de 1 ano do Projeto Aline Saudável! E não poderia ter sido melhor!

Aproveitando eu gostaria de agradecer ao Vi meu namorado, sem o qual eu jamais teria levantado a poupança do sofá, ao Fernando Ferreira, meu professor lá no projeto correr, a Priscila que me incentivou a participar do projeto, a Clélia Mardegan que sempre me disse que eu podia mais do que eu imaginava e a Mel que me atura e aguenta a uns 15 anos e jamais desistiu de mim!

Nossa! Quem estiver lendo isso aqui, deve estar pensando que eu ganhei alguma coisa, (risos), não peguei classificação nenhuma, mas venci meus próprios fantasmas, superei a vontade de caminhar durante a prova e só quem já pesou quase 100kg sabe o que isso significa!

Pós-prova já com medalha e sorriso bobo na cara!

Estou muito feliz MESMO! Vou deixar vocês com as fotos desse dia especial e volto logo para postar o resultado da avaliação física que fiz sexta-feira, vamos descobrir juntos o resultado do #50nalinha!

Vini e eu!

Beijão e uma ótima semana a todos!

Diário da Dieta

Olá! Como vão?
Preciso confessar, não tá bom não! Essa semana foi de longe uma das menos focadas de todos os tempos!
Comecei a segunda feira faltando na academia e depois não teve um dia sem um deslize!

Segunda - sem treino, alimentação ok.
Terça   - com treino, bolo de aniversario no lugar da janta.
Quarta  - com treino, peixe frito na janta.
Quinta  - com treino, bolo de cenoura com cobertura de chocolate no lanche da manhã;
Sexta   - indo bem até agora...

Justo a ultima semana do #50nalinha! Perdi o foco, mas sei EXATAMENTE aonde errei. Além do compromisso que me fez perder academia justo na segunda-feira, sobrou mês no final do meu salario, e varias coisinhas que fazem parte da minha dieta acabaram e não tive como repor...
As refeições principais foram OK, porque tinha deixado tudo pré-pronto... Mas de resto... Foi uma lastima...
Resultado? 400g a mais na balança, pesagem oficial: 71,4Kg. O pior que houveram dias como o do bolo de aniversario que ainda fui dormir com fome! Calorias vazias né... Não adianta nada!

Pretendo voltar amanhã com o resultado da minha avaliação física completa pra poder comparar o antes e depois do #50nalinha (peso, medidas e etc)...

Enquanto isso vou tentar fazer com que a sexta não tenha  nenhum deslize!

Segue meu cardápio da semana:

Dia 45 - Domingo:
Café da manhã: 1 mini pão francês com presunto + abacaxi,melancia, mamão e meio copo de suco de laranja + 1 pão de queijo.
Almoço: Arroz, salada de tomate e costela assada.
Jantar: 1 pedaço de torta de batata doce + frango com pimentões + 1/2 esfiha de carne.
Ceia: chá de camomila.
AF: 1:20 de caminhada.

Dia 46 - Segunda:
Café da manhã:Vitamina de 1 banana + colágeno + 1/4 de mamão + 200ml de leite.
Lanche da manhã: 3 bolachas água e sal.
Almoço: 1 pedaço de torta de batata doce + salada de alface, tomate e rúcula + 1 concha de frango salteado com legumes.
Lanche da Tarde: 1 Banana.
Jantar:  1 colher de servir de arroz integral + 1 concha de frango salteado com legumes + salada de alface, tomate e rúcula.
Af: não teve :(

Dia 47 - Terça:
Café da manhã: 1 colher de sopa de aveia com leite + 2 colheres de granola + linhaça + 1/4 de mamão + leite.
Lanche da manhã: 1 Maçã.
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + 1 concha de frango salteado com legumes + salada de alface, tomate e rúcula.
Lanche da tarde:1 Banana.
Pré-treino: Panquecas proteicas de banana.
Jantar: 2 pedaços de torta de presunto e tomate.
Af: Aula de step (45min) + musculação inferiores + abdominais.

Dia 48 - Quarta:
Café da manhã: Meia xícara de granola + 200ml de leite molico + 1/4 de mamão.
Lanche da manhã: 1 pacote de belvita + café.
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + frango salteado com legumes + salada de alface e tomate.
Lanche da tarde: 1 banana
Pré-treino: bolo de cenoura de microondas.
Jantar: 2 colheres de servir  de arroz + 1 concha de feijão + iscas de tilápia + salada de alface e tomate.
Ceia: 1 xícara de chá.
Af: 5km em 28min + aula de jump(45min).

Dia 49 - Quinta:
Café da manhã: 1 xícara de leite com chocolate + meio pão francês com margarina ligth.
Lanche da Manhã: 2 pedaços de bolo de cenoura.
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral +  1 concha de feijão + frango salteado com legumes e salada de alface e milho.
Lanche da Tarde: 1/2 Maçã.
Pré-treino: Panquecas de Aveia.
Jantar: Sopa de lentilha + 2 coxinhas de frango assadas.
AF: Aula de step(45min) + Aula de jump(45min) + Musculação braços + Abdominal.

É isso, volto amanhã e espero que as noticias sejam melhores!
Beijos e bom fim de semana pra vocês!

Receita: Torta de Batata Doce

Olá! Como vão? Vim compartilhar com vocês uma receita de minha autoria (\o/), receita essa que surgiu num daqueles momentos "fazer com o que tem na geladeira". Juntei o conhecimento de muitos anos e muitas tortas pra inventar a deliciosa: Torta de batata doce da Aline!

O que sobrou da torta pra contar historia.

Ingredientes:
- Massa -
- 3 batatas doces cozidas descascadas e amassadas;(as minhas eram de tamanho pequeno)
- 1 ovo;
- 1 xícara de leite desnatado;
- 1 xícara de farinha de aveia;
- 2 colheres de sopa de fermento em pó;
- Para o tempero usei chimichurri, pimenta do reino e sal de ervas;

- Recheio - (era o que tinha, mas você pode usar a criatividade aqui)
- 1 Cenoura picada em cubinhos;
- 1 lata de milho verde escorrida;
- 1 tomate picado em cubinhos;

Modo de preparo:
No liquidificador bata as batatas, o leite e o ovo até conseguir uma massa bem lisa e liquida;
Em seguida numa tigela misture o conteúdo do liquidificador com a aveia e o fermento. Adicione os recheios a massa e misture bem. Coloque para assar em uma forma untada e enfarinhada por cerca de 40min.

A receita toda com esses ingredientes tem mais ou menos 800 calorias , mas pode variar bastante por causa do tamanho das batatas e do recheio utilizado.

Pronto! Fica bem cremosa por dentro!

Fiz essa torta pra ser meu "arroz" dessa semana(risos), mas ficou tão boa que meu irmão acabou com mais da metade dela e só sobrou esse pedacinho ai da foto! Espero que gostem!
Beijos e muito foco!

Penúltima semana #50nalinha

Olá! Como vai a turma mais focada da blogosfera?

Aqui a coisa segue firme e forte!

Como de costume vim contar como está sendo o #50nalinha e mostrar o cardápio da semana pra vocês, sei que o blog ficou meio abandonado essa semana, mas foi por pura falta de assunto(risos), não houveram grandes novidades (tirando uma que ainda é segredo :X ). Mas visitei todo mundo essa semana e espalhei energias boas por ai! Acredito que recebemos de volta o que mandamos, então bora incentivar todo mundo!

Gostaria de agradecer a todo o carinho e os elogios no ultimo post! Vocês são incríveis! Fique extremamente feliz com o feedback! Um beijo em cada um que comentou tá?! (SMACK).

Feira da Semana

Meu cardápio dessa semana não foi tão verde quanto a semana anterior, mas consegui manter a média de pelo menos 2 frutas por dia! Uma coisa que vale ressaltar : Na sexta após o almoço me permiti comer uma trufa de chocolate lá no trabalho, e o resultado foi uma Aline passando mal do estomago até sábado de manhã! Sério! Acho que foi muito forte, ou era muito grande! Ou eu meu corpo já desacostumou dessas gordices (risos), o fato é que eu tive dor de barriga e enjoo a tarde toda, não jantei direito na sexta e não tomei café direito no sábado!!!!

Então segue o cardápio:

Dia 39 - Segunda:
Café da manhã: 1 fatia de pão integral com creme de ricota + 200ml de leite com achocolatado.
Lanche da Manhã: 1 pacote de belvita.
Almoço: 3 colheres de sopa de arroz + carne moída refogada com legumes + salada de berinjela + milho cozido.
Lanche da Tarde: 1 maçã.
Pré-treino: 1 barrinha de cereal + 1 pacote de biscoito nesfit.
Jantar: 2 conchas de sopa de lentilha.
Ceia:  1 xícara de chá + 3 biscoitos nesfit mel e aveia.
Af: 15min de esteira + 15 min de bike + aula de step(45min).

Dia 40 - Terça:
Café da Manhã: Overnigth Oat com mamão, grego light, chia, linhaça, aveia, um pouco de granola e mel.
Lanche da manhã: 1 banana + 2 rosquinhas.
Almoço: 1 concha de risoto de frango + 1 concha de feijão + salada de rúcula, pepino e rabanete.
Lanche da Tarde: 1 maçã.
Pré-treino: panquecas proteicas de banana.
Jantar: 2 colheres de sopa de risoto de frango + omelete de 1 ovo + salada de rúcula, pepino e rabanete.
Ceia: 1 xícara de chá + 3 bolachas nesfit mel e aveia.
Af: Aula de step(45min) + Musculação membros inferiores + Abdômen.

Dia 41 - Quarta:
Café da Manhã: 1 copo de suco verde + 1 xícara de leite com chocolate 100% + 1 fatia de pão integral com ricota.
Lanche da manhã: 1 banana + café + 1 bolacha belvita.
Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 concha de feijão + couve refogada + 1 filé de peixe grelhado + salada de alface tomate cenoura e repolho.
Lanche da Tarde: 1 maçã
Pré-Treino: 1 grego light + aveia linhaça chia + 3 colheres de sopa de granola.
Jantar: 2 colheres de sopa de risoto + 1 concha de feijão + 3 asinhas de frango assadas.
AF: 45min de corrida pela manhã + musculação braços + aula de jump(45min) + abdominal.

Dia 42 - Quinta:
Café da manhã: 1 xícara de leite com chocolate 100% + 1 fatia de pão integral com margarina light.
Lanche da manhã: 1 banana + café + 1 bolacha belvita.
Almoço: 1 colher de servir de risoto + 1 concha de feijão + 3 asinhas de frango assadas + salada de beterraba.
Lanche da Tarde: 1 maçã.
Pré-Treino: 2 fatias de pão integral + atum,beterraba e pasta de ricota.
Jantar: 1 xícara de macarrão integral + 1 concha de macarrão bolonhesa.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila + 1 pedaço de bolo de coco.
AF: Aula de Jump(45min) + 30min de bicicleta.

Dia 43 - Sexta-
Café da manhã: 6 magic toasts com geleia de morango 100% + 1 xícara de leite desnatado com chocolate 100% e mel.
Lanche da Manhã: 1 banana.
Almoço: 1 colher de servir de risoto + salada de atum, beterraba e cebola.
Lanche da Tarde: A trufa mortal.
Pré-treino: 1 banana batida com leite.
Jantar: 1 pedaço de bolo com 1 copo de chá.
AF: Musculação inferiores + abdome + 20min bike.

Dia 44 - Sábado:
Café da manhã: meia Overnight Oat com banana aveia grego light chia e linhaça.
Almoço: Churrasco de aniversario, salada de alface tomate e rúcula, 3 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de farofa 4 docinhos e 1 pedaço de bolo.
Jantar: 1 copo de leite com canela + 1 pacote de bel vita Avelã.
Af: dia de descanso.

Não foi um cardápio lindo como deveria, mas não foi de todo ruim. E os treinos da semana ocorreram com perfeição. Estou tentando controlar a respiração e as pausas bem certinho na musculação!

O resultado apareceu na balança, meu peso atual: 71Kg
Contra 71,8Kg da semana passada! UHUL! OITOCENTAS GRAMAS eliminadas!
Fiquei muito feliz com esse peso!

Então é isso meus queridos, rumo á ultima semana do desafio, que será fechado com uma corrida de 5km no sábado e com nova aferição de medidas! Quem sabe acontece um milagre e junto com o fim do desafio eu deixe pra trás a casa dos 70 né? #oremos

Beijos e muita força e foco pra nós!