Boa noite! Como vão? Passaram bem o fim de semana?
Mais uma semana começa! Com ela mais uma oportunidade de melhorar, evoluir e fazer tudo bonitinho pra ficar ainda mais perto dos nossos objetivos! Correto?! Então vem comigo que vou mostrar como está minha nova ficha de musculação...
Voltei para os treinos em circuito, farei musculação 4 vezes na semana, duas vezes superiores e duas vezes inferiores!
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Treino de Membros
Superiores / Tri-Set
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Fly Reto
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3 x 15
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Tríceps no Banco
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3 x 15,20,20
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Rosca Alternada
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3 x 15
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5 minutos corrida
(Velocidade Alta)
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Remada Articulada
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3 x 15,15,20
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Tríceps Francês com
Anilha
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3 x 15,20,20
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Rosca Direita
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3 x 12
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5 minutos corrida
(Velocidade Alta)
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Flexão
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3 x 15
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Remada no TRX
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3 x 15,20,20
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Tríceps Testa no TRX
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3 x 15
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5 minutos corrida
(Velocidade Alta)
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Treino de Membros Inferiores / Bi-Set
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Agachamento Livre com Medicine Ball
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4 x 20
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Panturrilha sentada
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4 x 15,20,25,30
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5 Minutos de Bike em Pé
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Agachamento com Barra
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3 x 15
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Posterior na Bola
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3 x 20
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5 Minutos de Bike em Pé
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Agachamento Sumô
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3 x 15,20,25
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Avanço no Banco
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3 x 15
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5 Minutos de Bike em Pé
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Fiz apenas uma vez cada treino por enquanto, mas já posso dizer que ADOREI! Curti muito voltar ao treino em circuito! Meus batimentos cardíacos ficaram altos o treino todo! VIVA A FAIXA DE QUEIMA DE GORDURA( Zona Alvo)!
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| Montagem tosca inferiores... |
Só sei que eu estava com dores a um palmo fora do corpo nos dias que seguiram os treinos e ainda tenho umas dorezinhas aqui e ali até agora! hahaha! ADORO!
Quem fez minha ultima avaliação e montou meu novo treino foi a Carol Silva. Que foi extremamente atenciosa e me passou todos os movimentos com muita paciência e corrigiu minha postura e me ensinou as técnicas pra não me machucar nos movimentos livres! (Viva o agachamento!) Ela me ensinou tão direitinho que pela primeira vez na minha vida eu consegui fazer flexões sem dar com o nariz no chão! hahhaha... FELICIDADE DEFINE!
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| Montagem tosca Superiores. |
Como vocês puderam ver nas imagens, a maioria dos exercícios é livre, apenas com anilhas e etc... Isso vai me ajudar a ficar de olho na postura... (espero!)
Essa será a primeira semana que farei o treino completo. Venho contar pra vocês como eu me saí ;).
Beijos e uma ótima semana cheia de foco e disposição!
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