Volto logo...

Voltaremos de onde paramos.

#60nalinha #FAIL

Lamento ter que vir aqui dizer isso. Mas o #60nalinha tem sido um fiasco.

Com o lance do pé e etc. Não consegui emagrecer nadinha. Com muita sorte eu estou mantendo o peso. Não consigo comer menos do que as 1600 calorias diárias. E é obvio que isso não é suficiente pra emagrecer sem treinar. Rolaram alguns doces no caminho. E sinto que poderia ter me esforçado mais na alimentação.

Mas não quero ser hipócrita. Atingi a metade do desafio hoje e o resultado é PESO MANTIDO. Nada além disso. Tem sido um 2014 de ficar rodando entre 69,00Kg e 74,00Kg. Sem a musculação me sinto flácida e mole. Não to nenhum pouco feliz com isso. Tem dias que passo sem nem lembrar que o desafio existe.

Minha cabeça me diz com todas as forças que a culpa disso é que eu não posso treinar... Mas sempre haverá uma desculpa... Dessa vez é a lesão. Mas pode ser uma gripe, um dia corrido, preguiça, sempre há uma desculpa. Sempre alguma coisa leva a culpa (Assim como no começo do ano foi a queimadura na perna). Quando na verdade a culpa é toda minha. Acho até um pouco de sorte eu conseguir manter o peso.

Não consegui cumprir o propósito do desafio. Por isso peço desculpas a todos os que se inspiraram em mim. Desculpa.

Foram tantas as vezes que escrevi posts de recomeço, de motivação e de incentivo. Mas olhando pra trás percebo que agora estou no mesmo lugar em que me encontrava no fim de 2014... Na busca dos últimos 6/7 quilos a eliminar. Significa que nadei o ano inteiro e não saí do lugar.

Só sei que quero voltar a treinar, voltar a correr... De resto não sei o que fazer...

Criei o desafio pra me empurrar... Me dar um motivo... Assim como comecei a postar as tarefas do Pense Magro... Fico bolando planos infalíveis que não coloco em prática. Me engano vindo aqui dizer que agora vai, postar palavras de motivação e incentivo. Não sei o que fazer pra sair desse ciclo. Cansei das de fazer contas. Cansei de medir, pesar, ponderar. Estou ficando cansada de tentar. Ou pior de tentar apenas por alguns dias. Fico me perguntando onde está a Aline que emagreceu 20kg...

Mais uma vez me desculpem...

Kinesio Tape

Oie! Vocês já ouviram falar de Kinesio Tape? Talvez não conheçam por esse nome, mas já devem ter visto na academia ou mesmo na rua, alguém desfilando com faixas coloridas em lugares como joelho, ombro e etc...

Mas afinal, o que é?

A Kinesio Tape é uma técnica que utiliza bandagem elástica adesiva sobre a pele proporcionando um mecanismo de pressão/força. Essa técnica foi inventada por um quiropraxista, Dr. Kenzo Kase em 1970 no Japão, utilizada para auxiliar no tratamento de lesões traumáticas de nervos e músculos. Por apresentar a propriedade elástica, após a aplicação promove uma tração constante na pele com força para cima, diferente de uma bandagem comum.

Explicações dadas vamos ao que interessa... rsrsrs...
Minha fisioterapeuta recomendou o uso do Kinesio Tape como aliado no tratamento do meu pé meu querido pé que me aguenta o dia inteiroooo.
As fitas podem ser usadas por até 5 dias seguidos e não atrapalham em nada na hora do banho e etc. Depois das primeiras horas você nem se lembra que está usando.

Senti uma boa melhora no pé. E não senti dor nenhuma vez durante o uso da fita... Seguem fotinhas de como ficou meu pé:

Gostei bastante e recomendo muito como auxilio nos tratamentos! Claro que a tape sozinha não faz milagres né. Porém aliados a fisioterapia e os exercícios adequados o resultado pode ser muito bom!

Então é isso! Continuo cuidando com muita paciência! Me aguardem! rsrs..
Beijos!

Natação

Bom dia! Tudo bem por ai? E o calor? Todo mundo aproveitando?

Aqui tá um forno! Mas a boa noticia é que eu estou fazendo natação! Então tem sido um alivio a hora do treino as segundas, quartas e sextas.

Como eu disse no último post sobre meu pé, o médico me liberou pra fazer exercícios isentos de impacto. Em teoria eu poderia fazer musculação dos membros superiores e alguns exercícios inferiores. Só que meu pé ainda está muito inflamado. E o simples ato de permanecer em pé por muito tempo dói. 

Por isso suspendi por um tempo a musculação e as corridas e me matriculei na natação! E eu estou AMANDO!

Piscina da academia.

 Estou fazendo aulas 3 vezes por semana desde a semana passada. No primeiro dia eu fiquei MUITO cansada! rsrsrs... Mas já senti uma melhora incrível no folego e garanto que isso vai me ajudar muito quando eu voltar a correr!

Descobri que eu nadava tudo errado! Passei os 2 primeiros dias inteiros somente fazendo exercícios educativos para aprender como executar os movimentos do nado craw e costas... rsrsrs... Garanto pra vocês que fazer do jeito certo cansa muito menos!

Uma aula de natação pode queimar até 500 calorias, de acordo com o google, rsrs, Isso vai depender muito do ritmo em que se nada. Uma coisa que eu notei ( e que todo mundo já sabe ) é que a natação aumentou muito meu apetite. PERIGO! Estou me policiando e nessa semana eu somente mantive o peso.  No geral estou adorando a natação e a hora de treino voa! Estou considerando seriamente não abandonar a natação quando voltar a correr...

Confesso que esse pé machucado não estava nos planos e que o #60nalinha não está saindo como eu planejei inicialmente. Mas venho tentando manter a parte alimentar o mais impecável possível!
Não tem sido fácil...Quanto menos eu treino mais gordice eu quero fazer... Mas isso é assunto para o próximo post.

Beijo e uma ótima semana!

Fascite Plantar

Bom dia sexta-feira!
Tudo bem por aí? Aqui está tudo caminhando... #60nalinha rolando e estou me esforçando...
Recentemente eu contei sobre minha lesão no pé , lembram?  Poisé, o resultado do meu raio-x saiu e estou com um pequeno esporão calcâneo que foi causado por uma fascite plantar.

E andei sofrendo com dores até mesmo pra permanecer muito tempo em pé. Daí suspendi por hora a musculação também ( já tinha pausado a corrida).

Estou tratando direitinho. rsrsrs...

Com muitos alongamentos, fisioterapia, gelo, repouso e pra dar uma ajudinha tomando anti-inflamatório. Seguindo todas as recomendações do médico a risca.

Em 10 dias de tratamento já senti melhora... Mas ainda não posso forçar. Então estou na luta pra comer menos do que o de costume.. Já que não estou gastando tanto quanto antes..rsrss..

Sobre o diagnostico do meu pé, preciso contar pra vocês uma coisa que me deixou muito chateada:

Fui no médico que vou chamar de 'A' e ele pediu o raio-x e fez todas as recomendações que eu contei no último post. Uma semana depois eu retornei com o resultado do raio-x pra ele ver. Entreguei pra secretaria e aguardei ser chamada.

Quando entrei no consultório o doutor 'A' ele já me aguardava com uma receita de uma fórmula para um gel de massagem e nem me esperou sentar pra dizer que tinha um esporão no raio-x. O Dr. 'A' parecia muito interessado em se livrar de mim rapidamente. E basicamente disse pra eu esperar sentada e usando o gel de massagem que iria sarar! Eu que tive que perguntar sobre remédio pra dor, fisioterapia, retorno caso não melhorasse e etc... Saí de lá extremamente chateada! 

Chegando em casa eu corri para o livrinho do convênio e marquei consulta com outro médico! Não podia ficar naquela de sentar e esperar né!! Marquei com o médico 'B', consegui um encaixe para 3 dias depois! E foi outro mundo! Ele me examinou, explicou o que estava acontecendo, receitou remédio, fisioterapia, me ensinou alguns exercícios pra fazer em casa e aliviar a dor e pediu pra eu voltar lá assim que terminasse todas as seções de fisio! *.* ... 

O médico 'B' foi um ótimo profissional e me tranquilizou sobre a corrida, e pediu pra eu ter paciência e não forçar antes da hora! Saí de lá muito mais leve e tranquila... Desde que estou seguindo as recomendações dele já senti melhora e não tive nenhuma crise aguda de dor! 

E tem mais uma novidade: Ele me liberou pra fazer natação! Mas isso é assunto pra eu contar no próximo post!

Só fica aquela sensação de desanimo com a atitude do médico 'A'... Ainda bem que eu fui atrás de outro... Mas conheço pessoas que deixariam pra lá! #chateada!

Desejo que todos os médicos sejam mais 'B' do que 'A'.

Beijos e um ótimo fim de semana!

Pense Magro - Dia 22

Bom dia! Tudo bem?

Pensaram que eu havia abandonado o Pense Magro novamente? NãNãNiNãNão!

Foi só que eu tinha tantos outros assuntos pra falar que resolvi dar uma pausa...rsrsrs...

Desde a última vez que postei uma tarefa, continuo com os lembretes e 'cartões' de enfrentamento no celular... lendo-os regularmente e vou tentando colocar em prática. Nem sempre consigo tudo... Alguns dias são melhores que outros, alguns dias são impecáveis, outros não. Mas acredito que o mais importante seja não desistir, não jogar tudo pro alto. Meio que  faz parte do #60nalinha né? Porquê se eu cumprir todas as tarefas do livro, certamente cumprirei todas as tarefas do desafio ;)

Em algum momento da fase de emagrecimento, sem dúvida, você se sentirá desmotivado. Hoje, por exemplo, você vai se sentir assim se a balança não registrar o peso que você espera. 

Poderia acontecer amanhã ou na próxima semana, quando sair com os amigos e eles estiverem comendo o que você não pode comer. Em certos momentos, as desvantagens de fazer dieta parecem superar as vantagens. Você pode se sentir ressentido ou até um pouco rebelde: “Por que eu devo fazer o que este livro diz? Deve haver uma maneira mais fácil”.Modificar uma programação mental que levou anos para se formar demanda tempo. 

Embora você saiba que tem novas habilidades para lutar contra seus pensamentos sabotadores e aumentar sua autoconfiança, você deve esperar enfrentar momentos de dúvida e decepção.Quando isso acontecer, você precisará lembrar que fazer dieta foi uma escolha livre de sua parte. E que ainda há outra escolha possível de ser feita: você pode se sentir infeliz e insultar o destino que "o colocou nesta situação" ou aceitar as desvantagens de fazer dieta como um meio necessário para atingir um fim. Uma vez que você verdadeiramente aceita que tem que seguir os passos deste programa, suas dificuldades diminuirão e fazer dieta será mais fácil.

APENAS DlGA ”PACIÊNCIA”

Você não pode impedir que os pensamentos sabotadores apareçam, mas pode reagir a eles. 

Quando você pensar: “Não é justo que eu não possa comer isto” ou “Deve haver um modo 

mais fácil”, diga apenas: Paciência. Ou, em outras palavras: “Eu não gosto de passar por isto, mas vou aceitar e ir em frente”. Pensar dessa forma elimina as dificuldades, ajuda você a se sentir melhor e permite que você mude o foco de sua atenção.

Todas as vezes em que se encontrar em dificuldades, tente dizer a si mesmo: Paciência. 

Isso irá lembrá-lo de que você escolheu fazer dieta porque quer emagrecer. 

Você pode não gostar de fazer dieta, mas ela é realidade. 

Ela é o que você tem que fazer para atingir sua meta. Experimente dizer para si mesmo:

Não parece ser tão simples assim né? Mas acredite! É! ;)

Só um pouquinho de paciência! 

Beijo!

Prestando Contas - #60nalinha

Já se passaram 10 dias do #60nalinha, por isso vim fazer um resumo do que rolou por aqui!
Vou falar um pouco de como cumpri(ou quase) cada um dos itens que me propuz e contar os resultados e o que deu errado pra vocês ;)


As regras :

- Nada de doces;
Teve doce... 2 beijinhos e 1 camafeu.. em três dias diferentes... sobras de uma festinha que teve na minha casa dos amigos da minha mãe... No dia da festa resisti aos doces... Mas dai os que sobraram ficaram lá me olhando da geladeira e eu caí feito um patinho...


- Nada de frituras;
Quase me dei bem nessa... Comi 1 bolinha de queijo na quinta feira passada que teve uma festinha lá em casa... foi 1 só. mas foi!


- Nada de álcool;
Cumprido com louvor... nenhuma gota em dez dias.¹


- Nada de refrigerante;
Cumprido com louvor... nenhuma gota em dez dias.²


- Nada de matar treino (5x semana);
Esse também não deu muito certo por causa do meu pézinho...Treinei tudo que o médico deixou... Infelizmente não foi muito... Mas estou trabalhando em uma nova forma de me exercitar e em breve trarei mais novidades pra vocês!


- Nada de carbo simples depois das 18h;
Cumprido com louvor... nenhuma grama em dez dias.³
Até pporquêeu não estou jantando, e meu lanche que seria o pré-treino está fazendo o papel de janta...rsrsrs... Treinando menos tenho menos fome.


- Anotar tudo que consumir;
Anotadíssimo, e mesmo com os deslizes me mantive dentro das 1600 calorias diárias SEMPRE!


- Sem dia do lixo;
Também completado com sucesso. Apesar dos deslizes, não tirei folga da dieta nenhum dia.


- Prestar contas no blog semanalmente;
Tô aqui agorinha né? ;)


O resultado foi -1kg na balança desde o inicio... já tá bom.. Tô feliz... Me sentindo leve... rs.. Devo ter desinchado horrores! rsrs...E com vocês? Como está indo?Conseguiram cumprir o que se propuseram?Conta pra mim! :*
Beijo e até logo!

Saudade

Tenho saudade das tardes de domingo em que íamos a sorveteria dividir uma taça de floresta negra.
Tenho saudade das quartas-feiras de rodizio de pizza. Sinto falta dos almoços na churrascaria gaucha, sinto saudade das sextas-feiras no big lanches onde o lanche era tão grande que apenas um era o suficiente pra nós dois. Tenho saudade do comer sem culpa. Sinto falta de quando comia o que queria e quando queria. Sinto falta da 'ignorância alimentar'. Sinto saudade de não precisar contar calorias, medir, pesar, planejar.

Não sinto falta das roupas que não serviam, não sinto falta da das dores no joelho. Também não sinto falta da falta de fôlego, da falta de força. Não tenho saudade da vergonha de usar biquíni. Não tenho saudade dos prêmios de colher de ouro no acampamento de fim de ano. Não sinto falta da falta de 'afinidade' com o provador de roupas. Nem tenho saudade das suas camisetas ficando apertadas em mim.Não tenho saudade das bebedeiras. De não lembrar o que aconteceu na noite passada. Não sinto necessidade de evitar fotos e espelhos. Não me imagino sem os treinos, sem a corrida. Não sinto falta da velha Aline.

Apesar de sentir falta de varias coisas, percebo que elas não são nada perto de tudo que conquistei. Não preciso da maior taça de sorvete pra ser feliz. Não preciso mais sofrer com roupas... As escolhas eu já fiz. E com ou sem saudade, são essas escolhas que eu vou seguir. E as consequências dessas escolhas são os frutos que estou saboreando agora.

Sobre o Desafio #60nalinha

Oi pessoal! Tudo certo?
Aqui tudo tranquilo.. Tentando treinar direitinho sem prejudicar meu pézinho que continua doendo...

Os dois primeiros dias do desafio correram muito bem pra mim... E os resultados já começaram a aparecer! -500g na balança! Corpo já está desinchando das gordices...rsrsrs...

Muitas meninas comentaram no posto do inicio do desafio! Algumas para aderir sem pestanejar, outras para dizer que não poderiam participar e outras para avisar que adaptaram o desafio para a realidade delas...
Eu amei! Era exatamente isso que eu queria! Incentivar vocês a se desafiarem! Não importa se são 20, 40 ou 60 dias (ou 64 né @Lisiane ? rsrsrs). E nem precisam seguir essas regras malucas que eu me impus! O negocio é bolar seu próprio desafio! Com as regras que quiser!
Qualquer coisa que te leve mais pra perto do seu objetivo!!! Só peço que venham me contar! rsrsrsrs...

Ainda da tempo de cumprir as metas de 'ano novo' pessoal! Continuem firmes!

Beijo grande e uma ótima semana!

Desafio! #60nalinha

Olá! Tudo bem? Como passaram o fim de semana?
Aqui foi de muita preguiça e gelo no pé ao lado do meu amado! rsrsrs..

Esse ano eu estava planejando re-fazer o desafio #50nalinha, pois estou descontente com os resultados 'gerais' de 2014. Analisei os fatos, e a verdade é que estou no mesmo ponto em que eu me encontrava em set/out do ano passado, peso, medidas... etc... E isso não era o planejado pra esse ano! O plano era estar melhor! Mas sei que não fiz por merecer, e me iludi achando que a reta final não precisaria de muito esforço. Quando é exatamente o contrário que acontece! 

Agora que meus treinos estão meio comprometidos por causa do pé, preciso pegar muito firme na alimentação se eu  quiser ver resultados! Por isso aumentei um pouco o desafio e adiantei o inicio dele em 10 dias!

Serão SESSENTA DIAS na linha, com algumas regras pré-definidas onde preguiça de treinar e jacadas estão PROIBIDAS!

As regras:

- Nada de doces;

- Nada de frituras;

- Nada de alcool;

- Nada de refrigerante;

- Nada de matar treino ( 5x semana);

- Nada de carbo simples depois das 18h;

- Anotar tudo que consumir;

- Sem dia do lixo;

- Prestar contas no blog semanalmente;

Os objetivos:

- Sair da casa dos 70Kg's;

- Reduzir medidas;

- Melhorar aparência das celulites;

Adicionei um contador aqui ao lado para lembrar do desafio! Ele irá terminar no dia do meu aniversário e quero me dar de presente a melhor versão de mim até o momento!
Me comprometo a fazer esse desafio ser um sucesso! Chega de me esforçar pela metade! Chega de resultados pela metade! Alguém topa? O desafio está lançado!

Conto com o apoio de vocês!
Beijos e uma semana maravilhosa!


UPDATE:
Algumas meninas me perguntaram como fazem pra participar do desafio! Não defini muitas regras nem nada.
É só fazer um post no seu blog contando do que se trata... E prestar contas no semanalmente também no blog.

Quem quiser colocar o contador no blog é só usar o código abaixo e adiciona-lo como gadget do tipo HTML/Javascript :

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Receita - Pão sem Leite

Olá! tudo bem? Aqui tudo joia!
Reparei que faz um tempão que não posto uma receitinha por aqui... Por isso hoje vim compartilhar uma receita que testei no último sábado e deu super certo!
Como muitos de vocês sabem, descobri recentemente que o leite piora (e muito) minha rinite! Por isso venho evitando o máximo o consumo. E consequentemente, buscando alternativas para minhas receitinhas!

Procurando a receita de um pão rápido e simples encontrei o site http://www.semlactose.com/. Adorei tudo que encontrei por lá. Mas como boa cozinheira que sou, não segui a receita a risca. Por isso segue minha versão da mesma:

Pão de Liquidificador sem leite.

Ingredientes:
- 3 ovos inteiros;
- 1 sachê de fermento biológico granulado;
- 1/4 de xícara de leite de coco misturado a 1/2 de xícara de água;
- 3 colheres de sopa de óleo vegetal;
- 1 colher de chá de sal;
- 3 colheres de sopa de açúcar;
- 1 xícaras de farinha de trigo;
- 1 xícara de farinha de trigo integral;
- 1 xícara de mix de farinhas saudáveis (misturei linhaça, farinha de banana verde e amaranto);

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes, exceto a farinha, no liquidificador e bata-os ligeiramente. Coloque a mistura de líquidos em uma vasilha e aos poucos vá adicionando a farinha e mexendo com uma colher. O resultado será uma massa homogênea e pesada. Unte com óleo e enfarinhe uma forma de pão retangular. Aqueça o forno por 5 minutos na temperatura média e desligue-o.

Coloque a massa de pão na forma e leve-a por 40 minutos ao forno aquecido, porém desligado para que a massa cresça. Após o tempo de crescimento, torne a ligar o forno e asse o pão por 15 minutos em temperatura média e mais 15 em temperatura baixa. Ele deve ficar dourado por fora. Retire o pão do forno,

Ficou lindo fofinho e enorme! Congelei metade pra não estragar! rsrsrs... Recomendo muito!
Se alguém fizer me conta!
Um ótimo fim de semana!

Pense Magro - Dia 21

Olá! Tudo bem? Aqui tudo em repouso! rsrsrs...
Agradeço de coração a todos os comentários de apoio e carinho por causa do pé dodói! Vocês são d+!

Chega de blábláblá. A tarefa de hoje é sobre aprender a se pesar!

Todas nós sabemos que devemos tomar vergonha na cara quando a balança não apresenta um resultado satisfatório! Sempre sabemos como/quando/onde erramos! Mas você tem que se lembrar de tudo que aprendeu até aqui!

Vamos lá! Manter a calma e o foco!

"QUANDO EU APRENDER A USAR O RESULTADO DA BALANÇA COMO INFORMAÇÃO PARA GUIAR O MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL"

Beijos e até logo!

Gelo e Repouso

Bom dia! Tudo bem? Aqui poderia estar melhor, mas como vocês podem ver na imagem acima a coisa tá feia pro meu lado... Calcanhar doendo, atrapalhando pra correr...

Pois é, estou de castigo. Mas antes de detalhar vou contar a historinha pra vocês...

Senta que lá vem a historia

Tudo começou uma semana antes do Torneio da Amizade que eu participei em Ribeirão Preto, lembram? Num dos treinos para o revezamento 4x100 eu senti uma fisgada no calcanhar e fui pra casa com dor... Naquele dia não forcei mais porém fiquei com a dorzinha por algumas horas. Depois passou. ( sem remédio nem nada ). Passou o torneio, passaram as férias e não doeu nenhuma vez.
Como vocês já sabem, peguei firme nos treinos depois das férias. E na semana de treinos antes da Disney Magic Run eu senti doer novamente. Uma dorzinha chata, mas eu estava tomando remédio pra dor muscular por causa de um exercício da musculação e acabou camuflando a dor do calcanhar (não costumo tomar remédio pra dor muscular, porém dessa vez eu apelei por causa da proximidade com a corrida 'dos sonhos').
Nas últimas duas semanas a dor piorou, e eu marquei médico... Mas veja bem, quando estou de tênis de corrida ela praticamente some. Só volta com força total quando estou descalço. Comecei a tratar com gelo e cataflan por conta própria e fui pra corrida das mulheres em Rio Preto (lá não doeu nenhuma vez). Já o dia seguinte da corrida foi puro sofrimento... Acordei sem colocar o pé no chão. E fiquei com dor por mais 2 dias até chegar a consulta que estava marcada pra ontem.

Pois bem, o médico mandou continuar fazendo gelo, usar calcanheira gel pra diminuir o impacto, receitou remédio pra dor, pediu raio X e pediu pra evitar exercícios de impacto por 15 dias. Isso significa: sem corrida, sem agachamento e mais alguns exercícios que usamos o pé como ponto de apoio. Por isso estou aqui de castigo, tristonha e preocupada. Vou me cuidar, prometo que não vou desobedecer o médico. Sei que devia ter dado um tempo antes... Mas não me arrependo das corridas que participei. Porquê lá, na hora, não doeu. Aproveitei muito! E cumpri o que havia combinado comigo.

Ainda estou liberada para pedalar e fazer uma 'parte' do meu treino de musculação. Por isso não vou parar de me mexer! Ainda bem, pois já estava preocupada em ter que parar de comer pra continuar emagrecendo durante a recuperação! hahaha... Por favor não façam isso em casa! Cuide-se e respeite o seu corpo! Atenda os pedidos de descanso dele! Já aprendi minha lição! Agora é cuidar cuidar e cuidar! 

Ainda tenho muitos km's pra correr esse ano!

Beijo gelado e até logo! 

Pense Magro - Dia 20

Bom dia! Tudo bem por ai? Aqui tudo em paz. 

A tarefa de hoje é sobre desistir da dieta ao menor deslize. Ou pensar que pode passar o dia todo comendo errado após comer algo fora da dieta. Quem aqui faz isso? Aproveita que já pisou fora da faixa e segue o resto do dia comendo errado?

"Na última tarefa você aprendeu sobre pensamentos auto-ilusórios que tendem a fazer com que você ceda às vontades e aos desejos de comer. Hoje, você vai aprender a responder a um desses pensamentos; Especificamente aquele que o incentiva a abandonar a dieta pelo resto do dia, depois que você comeu alguma coisa não planejada. Seu pensamento pode ser parecido com: “Não posso acreditar que me dei permissão para comer isto! Eu realmente estraguei tudo. Então, agora, vou comer o que quiser durante o dia inteiro e retomar a dieta amanhã”.
Mas, não há razão para esperar. Será que você estragou tudo, de verdade? Claro que não!
O que você comeu? Um hambúrguer extra? Um sonho recheado? Um pedaço de torta?
Vamos supor que você tenha comido um alimento contendo 500 calorias. Para engordar 450g, você teria que comer aproximadamente 3500 calorias extras - sete vezes mais do que você comeu; 500 a mais não irá afetar substancialmente o seu peso.
Então, você comeu 500 calorias extras - bem, e daí? Faz mais sentido parar agora ou continuar comendo?
Não há motivo para continuar comendo 100, 200, 300 ou até mesmo 3000 calorias extras.Essa idéia está representada graficamente mais adiante."

"Viu o que acontece quando você tenta se enganar?
É claro que é melhor parar de comer assim que possível.
É destrutivo comer alimentos não planejados pelo resto do dia, apenas porque você comeu algo que não estava na sua programação alimentar."

Então pessoal, nada de querer jogar tudo pro ar, ok?

Beijo e até logo!

"QUANDO EU ENCARAR MEUS DESLIZES APENAS COMO ERROS E DECIDIR ME 

COMPROMETER NOVAMENTE, NO MESMO MOMENTO, COM O PLANEJAMENTO 

ALIMENTAR, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

4ª Timboré Runner Gloss - São José do Rio Preto

Bom dia Segunda-Feira! Tudo bem por ai? Como passaram o fim de semana? Conseguiram cumprir a última tarefa do Pense Magro? Eu cumpri com louvor! E pela primeira vez em muito tempo eu passei o fim de semana sem prejuízos e ainda com um lucrinho na balança! (Ok, foram só 200g)...

Como eu já havia comentado na semana passada, participei da 4ª edição da Timboré Runner Gloss, corrida só para mulheres que tem como tema a prevenção contra o câncer de mama. Eu já havia participado dessa prova no ano passado! Quem lembra? (confere AQUI).

Esse ano o percurso teve 1km a mais que o ano passado. Totalizando 7km. Percurso conhecido e muito tranquilo, sem subidas e com a brisa da represa fazendo companhia, fiquei feliz em não caminhar nenhum metro sequer (mesmo com o calcanhar doendo, tenho médico amanhã).  Meu ritmo de corrida não melhorou muito em relação ao ano passado, mas eu não ligo, o importante é não parar NUNCA! Ano que vem vai ser melhor! 

Celinha, Dona Marina e Ana, companheiras desse ano!

Mais uma vez só tenho elogios a organização da prova que foi excelente! O Kit estava uma gracinha!

Parabéns as queridas guerreiras que fizeram bonito! Orgulho de ser companheira de vocês! Principalmente a Dona Marina que com seus 73 aninhos deixou muita moça novinha pra trás! E parabéns pra Célia que pegou pódio! (2º lugar na categoria 45-49 anos). Parabéns pra Ana que nós conhecemos lá na hora e completou sua primeira prova! 

Agradeço demais a oportunidade de ter entrado nesse mundo lindo que é o mundo da corrida! Agradeço essa energia maravilhosa e toda a evolução e superação que ela me trouxe! Agradeço também pelos amigos que fiz, somos uma família! Obrigada!

E vocês? Como foi o fim de semana? Me conta!
Beijos e uma semana maravilhosa pra nós!

Pense Magro - Dia 19

 Bom dia! Mais uma sexta-feira chegou! E junto com ela mais uma oportunidade de resistir as tentações e fortalecer ainda mais nossa força de vontade! Pretendo manter a linha pois amanhã tem corrida, vou correr a corrida das mulheres em São José do Rio Preto e prometo contar tudinho na volta!

A tarefa de hoje é sobre se enganar a respeito do que se come...Quem faz dieta tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito de alimentação. Eles podem ser racionais e razoáveis em outras situações, mas quanto a dietas, não. Pense nas outras vezes que você precisou restringir a alimentação fazendo uma dieta. Você deu a si mesmo uma desculpa esfarrapada para comer? Leia a lista de pensamentos sabotadores auto-ilusórios e confira os que você teve quando fez 

outras dietas:

Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria. Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porquê você esteja comendo. Talvez, neste momento, você consiga perceber a irracionalidade dessas idéias. Porém, no momento em que você realmente quer comer algo, pode tentar se convencer de que esses pensamentos são válidos.

"Você não terá que medir os alimentos pelo resto de sua vida. Assim que estiver apto a calcular a medida das porções apenas visualizando-as, poderá parar de medi-las. (Claro que, quando você incluir um novo alimento na sua dieta, precisará medi-lo).
Como você saberá se está preparado para parar de medir os alimentos? Sirva-se de um alimento e então meça antes de comer.
Se você se aproximou do resultado, provavelmente está pronto para parar com a medição desse alimento. No entanto, é uma boa idéia medir sua comida periodicamente para avaliar se sua estimativa está sendo precisa."

Eu costumo pesar minhas refeições de vez em quando pra garantir que eu esteja comendo as quantidades corretas... Só que quando eu como fora não tenho balança e preciso tomar cuidado pra não perder o controle. Isso nem sempre é possível e é quando isso acontece que brigamos com a balança na segunda-feira!

Já coloquei esse lembrete no meu celular! Agora é vigiar! Me policiar! Vamos com tudo fazer um fim de semana lindo leve e ligth!

"QUANDO EU PARAR DE ME ENGANAR SOBRE MINHA ALIMENTAÇÃO, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

UPDATE!
A Tarci fez um post lindo hoje sobre se controlar na semana e 'SE ENGANAR' no fim de semana!
Corre lá pra conferir! 

Beijos!

Pense Magro - Dia 18

Bom dia! Hora de voltar com a programação normal das nossas tarefas! Quem mais tá seguindo? Tô tentando! Tô lutando! rsrsrs...

Você sabe comer quando está com fome e parar de comer quando está saciado? O Livro diz que o ideal é que você consiga fazer uma caminhada rápida após comer sem se sentir desconfortável com isso... Se não consegue fazer uma caminhada assim depois de comer, significa que você comeu em exagero e que talvez tenha uma definição irrealista de saciedade.

Antes de começar o projeto eu não podia suportar nenhum pouquinho de fome e só parava de comer quando me sentia estufada! Ou pior, comia tão rápido que só percebia que havia comido mais do que devia alguns minutos após terminar! Definições totalmente deturpadas.

Hoje em dia eu oscilo bastante, entre dias em que fico feliz ao ficar com fome, e fico lá com a barriga roncando por um tempo... E os dias em que nem espero a fome chegar e já estou comendo de novo.

As vezes ao terminar de comer experimento aquela sensação de tristeza por não poder comer mais... Me sinto injustiçada! rsrsrs... Mas para isso o livro aconselha:

Então é isso! Praticar o auto-controle e o Auto-conhecimento! Não ficar triste por ter de comer pouco e sim, se sentir feliz por ficar mais perto do seu objetivo!

"QUANDO EU CONSEGUIR MUDAR MEU CONCEITO DE SACIEDADE, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

Beijos!

Aniversário de "magreza" - 12º 10km da Cidade de Jaú!

Não acredito que demorei tanto pra fazer esse post! Mas fiquei tão empolgada com a corrida da Disney que acabei diminuindo a importância da minha segunda participação na corrida dos 10km de Jaú!o

No final de Agosto de 2013 contei AQUI como foi a comemoração dos meu primeiro ano de hábitos saudáveis...Na época, participei da corrida de 5km e foi lindo! rsrsrs...

Mais um ano se passou e Agosto chegou com vários Kg's extras das férias, mas para uma Aline bem diferente da Aline que correu em 2013. Esse ano eu fui pra correr os 10km. O peso era praticamente o mesmo. Mas Aline atual corre 10km sem parar! A Aline atual também já tem os hábitos saudáveis  enraizados e sabe direitinho quando e porque erra... Bem talvez essas Aline's não sejam tão diferentes assim! Afinal ambas são muito cabeça dura! hahaha...

Eu estava meio triste ao ir participar dessa corrida. Pois só conseguia enxergar: Passou 1 ano inteirinho e a balança continua igualzinha!

Mas quando cheguei lá a energia boa da galera foi me contagiando e me animei. Meu tempo nos 10km está longe de ser bom... Com pouco mais de 1h10m eu fui uma das últimas a terminar a prova. O importante foi que eu conclui! E completei mais um aniversário de "magreza"! Já estou a 2 anos longe da Aline de 90 e tantos quilos que fui um dia! As vezes nem lembro que ela existiu. Só lembro da Aline teimosa brigando por causa de 5kg na balança!rsrsrs...

O importante é que não desisti, estou na la luta. E a corrida é minha ALIADA!

Depois que conclui a prova foi só alegria e deixei pra lá todas as nóias! Curti muito com minhas "mães" de Corrida! Clélia e Célia! Obrigada por tudo! SEMPRE! Também aproveitei pra tietar a Gabs que eu já conhecia e que agora tem um blog sensacional onde compartilha com a gente um pouco da energia maravilhosa que ela tem!

Foi bom poder comemorar! Foi bom poder re-avaliar, re-pensar e decidir continuar lutando! Obrigada a todos que continuam passando por aqui! Todos os comentários são muito importantes! OBRIGADA!

PS: Foto pra eu não esquecer de onde vim e o quanto evoluí. Foto pra me lembrar da Aline que não quero ser.

Pense Magro - Dia 17

Bom dia! Como vão as coisas por ai?
Aqui tudo no mesmo ritmo de sempre, tentando dar o melhor de mim na alimentação, nos treinos e ainda cumprir bem todas as outras tarefas do dia-a-dia... Tirando uma pilha enorme de roupas que se acumulou no canto da minha cama eu estou me saindo bem! hahaha...

Estão prontos para mais uma tarefa do livro? Confesso que não estou seguindo TODOS os passos ao pé da letra. Mas todos os lembretes que criei sobre as regras, vantagens e outros comportamentos funcionais estão funcionando muito bem!

Existem duas circunstancias que você deve encarar como comer em exagero:

- Comer qualquer alimento numa quantidade maior do que seu planejamento permite.
Talvez você tenha planejado na noite passada comer 180g de frango, mas acabou comendo 300g.
Ou talvez tenha planejado comer uma xícara de vegetais crus e acabou comendo duas, já que sua quantidade é ilimitada na dieta.

- Sentir-se satisfeito antes de terminar de comer, porém continuar comendo até se sentir saturado.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar imediatamente de comer.

LEMBRETE:

"Quando eu me sentir ansiosa sobre alimentos extras que estão em meu prato, devo lembrar-me que, sempre que pensar em comê-los, posso usar as técnicas antidesejos que aprendi. "

As vezes parece fácil né? Com uma porção de brócolis com certeza é fácil parar de comer... Mas e os brigadeiros que vem no seu pratinho de bolo? Ah! Esses eu não ignoro NUNCA! rsrsr... Mesmo que não esteja com fome... Vou me esforçar nessa tarefa! Parar de comer imediatamente quando se sentir satisfeita!

"QUANDO EU APRENDER A PARAR DE COMER MESMO QUE AINDA TENHA COMIDA NO MEU PRATO. FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

Pense Magro - Dia 16

Bom dia! Depois da nossa pequena pausa, voltamos com as tarefas do livro Pense Magro! Vocês lembram onde havíamos parado? A tarefa do dia 15 nos pedia para monitorar nossa alimentação.  Continuo utilizando o app FatSecret para isso. Tem sido bom em dias que eu não consigo seguir a dieta da nutri a risca. Pois consigo mensurar as calorias consumidas e continuar dentro do permitido...

Mas vamos a tarefa de hoje: Elimine a alimentação não-planejada!

Estabeleça regras que deve seguir e sempre que pensar em quebrar uma dessas regras diga para você mesmo: NÃO TENHO ESCOLHA!

Minhas regras são:
- Não comer frituras;
- Não tomar refrigerante;
- Não comer doces nos dias da semana;
- Não repetir as refeições;

A tarefa pede que você crie um lembrete com suas regras:  NÃO TENHO ESCOLHA!
Assuma como uma regra padrão e não fique deliberando muito sobre o assunto. Assim como o ato de escovar os dentes todos os dias. Ou ir trabalhar quando o despertador toca. Já é uma coisa que você faz automaticamente. VOCÊ NÃO TEM ESCOLHA!

Coloquei no meu celular o lembrete com minhas regras para apitar algumas vezes por dia...

"QUANDO  EU ACEITAR O FATO DE QUE DEVO DESISTIR DA  ALIMENTAÇÃO ESPONTÂNEA, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL. "