Olá! Como vai?
Vim contar como é meu novo treino ;)
Confesso que quando olhei para minha nova ficha desanimei,
pois não era mais o circuito que eu tanto amava. Mas meu treinador explicou que
meu corpo precisa das variações de intensidade para continuar respondendo aos exercícios.
Então “engoli o choro” e fui botar pra quebrar (risos).
O treino é dividido entre membros inferiores e superiores:
Membros
inferiores
|
Membros
Superiores
|
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Avanço
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3x20
|
Pulley
costas
|
3x15
|
Leg 180º
|
3x20
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Remada Sentada
|
3x15
|
Mesa Flexora
|
3x20
|
Peck
Deck
|
3x15
|
Abdução
|
3x20
|
Testa
|
3x15
|
Adução
|
3x20
|
Pulley
|
3x15
|
Panturrilha
|
3x30
|
Desenvolvimento Atrás
|
3x15
|
Glúteo Máquina
|
3x20
|
Rosca
Scott
|
3x15
|
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Com essa divisão minha semana de treino ficou assim:
Segunda
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Terça
|
Quarta
|
Quinta
|
Sexta
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Perna +
30 min de esteira
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Aeróbico
30
min esteira + 20 min Bike
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Braço
+
30
min esteira
|
Aeróbico
30
min esteira + 20 min Bike
|
Perna
+
30
min esteira
|
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Step
|
Step
|
Jump
|
Step
|
Step
|
São quase 7h de aeróbicos na semana minha gente! Hahaha....
Semana passada (que foi a primeira nesse
ritmo) eu fiquei MORTINHA!
Diminuímos as repetições e aumentamos o peso. Só posso dizer
uma coisa: Dói! E Eu adoro!
Então é assim que está, aos poucos estou me adaptando a nova
rotina, afinal eu tenho passado “um pouquinho a mais” de tempo na academia...
Espero que gostem.
Beijo grande e vamos lá! Força e foco...
PS: Tenho planos mirabolantes para semana que vem! (risada
de vilão!)
Curiosa com esses planos aí! E que rotina, hein?? Vai arrasar com tanto treino!
ResponderExcluirBeijão!
Poisé Vivi! Se eu não morrer dessa vez não morro mais! kkkk....
ExcluirÉ isso ai, eu só faço simulador de caminhada, amo academia mais o tempo não ajuda ;x
ResponderExcluirForça gata!
Beeijos
www.projetoveraogostosa.blogspot.com.br
Esse friozinho está complicando a vida mesmo! tenho tentado ir treinar mais cedo pra não desanimar ;)
ExcluirBeijo!
Aline é isso aee!!
ExcluirNossa quanto mais AF você faz mais rapido os kilinhos fogem!!
Só nao pode desanimar viu!
amei seu blog, ja estou seguindo ele!
beijinhus linda!
Obrigado! Beijão!
ExcluirAline adorei seu blog, já estou te seguindo. Adorei seu treino, eu faço academia, mas só as aulas de gap, step, jump, bike, circuito, localizada, aero, muay thai... e detesto os aparelho de musculação, queria gostar pois sei que pro emagrecimento é ótimo essa junção.
ResponderExcluirBoa sorte e foco sempre!
Beijokas
Oi Nathy! obrigado pela visita!
ExcluirPoisé! tem dia que musculação tradicional é uma chatice(risos) mas AMO aquela dorzinha nos músculos depois ;)
Beijão!
Quanto tempo vc está passando na academia agora???
ResponderExcluirMeu treino de musculação é bem parecido com o seu, mas não tenho feito aeróbico, só 30 min. de caminhada da academia pra casa, quero colocar mais aeróbico na semana.
Bjus.
Oi Ana! Eu passo em média 2h na academia diariamente. No começo é cansativo mas depois você acostuma e até sente falta!
ExcluirBeijão e obrigado pela visita!
Que treino legal hein, ta puxado, mas é assim mesmo que conseguimos resultados né, fazer o que! Vai contando pra nós os resultados :-D
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